מענטשן מיט פּצד זאָל לערנען ווי צו קאָפּע מיט ופּסאַטינג געדאנקען און מעמעריז, ווי זיי האָבן אָפט בלאַקבאַקז וועגן טראַוומאַטיש געשעענישן. גליק, אַ נומער פון קאָופּינג סטראַטעגיעס קענען העלפן אַזאַ מענטשן בעסער פירן זייער געדאנקען און געפילן. איבערבליק די סטראַטעגיעס אונטן.
ניצן זיך-מאָניטאָרינג צו ידענטיפיצירן דיין געדאנקען
ניצן זיך-מאָניטאָרינג פֿאַר פּץ קענען זיין אַ וויכטיק בקיעס. מיר זענען אַלע "באשעפענישן פון מידע." מיר אָפט גיין וועגן אונדזער טאָג אָן טראכטן, זייַענדיק ניט וויסנדיק פון פיל וואָס גייט אַרום אונדז. דאָס קען זיין נוצלעך אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, אָבער אנדערע מאָל, דעם פעלן פון וויסיקייַט קענען מאַכן אונדז פילן ווי אויב אונדזער געדאנקען און ימאָושאַנז זענען גאָר אַנפּרידיקטאַבאַל און אַנמאַנידזשאַבאַל. מיר קענען נישט טאַקע אַדרעס ומבאַקוועם געדאנקען און געפילן אָן ערשטער זייַענדיק אַווער פון וואָס סיטואַטיאָנס ברענגען אַרויף די געדאנקען און געפילן. זיך-מאָניטאָרינג איז אַ פּשוט וועג פון ינקריסינג דעם וויסיקייַט. קוק דעם אַרטיקל צו לערנען מער וועגן דעם פּשוט, אָבער וויכטיק, בקיעס.
קאַטשינג און אַדרעסינג נעגאַטיווע געדאנקען
ווי מיר אָפּשאַצן און טראַכטן וועגן זיך, אנדערע מענטשן און געשעענישן קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף אונדזער שטימונג. אויב איר זענט געפיל און זאָרג , איר זענט מער מסתּמא צו האָבן געדאנקען וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט דעם שטימונג. ביי דעם, עס איז זייער וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען און ווי זיי קען זיין ינפלואַנסינג דיין שטימונג, ווי געזונט ווי צו אַדרעס זיי איידער זיי אַרייַנמישנ זיך דיין נאַטור. דער אַרטיקל באשרייבט אַ נומער פון ערראָרס אין טראכטן אַז פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון אַ נעגאַטיוו שטימונג. עס אויך באשרייבט וועגן איר קענען אָנהייבן אַדרעסינג די געדאנקען.
ווי צו זיין מער געדולדיק פון דיין געדאנקען
מינדפולנעסס קענען זיין אַ ווונדערלעך בקיעס צו פיר ווען עס קומט צו קאָופּינג מיט דיין פּץ סימפּטאָמס; אָבער, עס קענען זיין שווער צו זיין מיינדאַד פון געדאנקען, ספּעציעל יענע וואָס יוזשאַוואַלי באַגלייטן אַ פּצד דיאַגנאָסיס. מענטשן מיט פּץ קענען קאַנדזשאַלייט מיט פּריקרע געדאנקען און מעמעריז פון זייער טראַוומאַטיש געשעעניש . די געדאנקען קענען נעמען קאָנטראָל איבער אַ מענטש 'ס לעבן. מינדפולנעסס קענען זיין געניצט צו נעמען אַ שריט צוריק פון דיין געדאנקען און רעדוצירן זייער פיייקייַט צו ווירקן דיין לעבן. לייענען אויף צו לערנען אַ פּשוט געניטונג וועגן ווי צו זיין מיינדפאַל פון דיין געדאנקען.
פֿאַרבעסערן דיין זיך-אַפּלייינג מיט זיך-סופּפּאָרטינג סטאַטעמענץ
פילע מענטשן מיט פּץ קענען לייַדן פון נידעריק זיך-שאַצן ; דעריבער, אויב איר האָבן פּטד, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו בוסט דיין בטחון. די סימפּטאָמס פון פּץ קענען זיין זייער שווער צו קאָפּע מיט. דערצו, פילע מענטשן מיט פּץ אויך דערפאַרונג אנדערע שוועריקייטן, אַזאַ ווי דעפּרעסיע. רעכט צו די שוועריקייטן, מענטשן מיט פּץ קענען דערפאַרונג נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך, ריזאַלטינג אין נידעריק זיך-שאַצן און געפילן פון ווערטלאַסנאַס. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו כאַפּן די געדאנקען און קאַמבאַט זיי מיט positive געדאנקען. דאָס וועט געבן איר צו דינען ווי דיין אייגן מקור פון געזעלשאַפטלעך שטיצן.
קאָפּע מיט פלאַשבאַקקס
פילע מענטשן מיט פּצד געראַנגל אין קאָפּינג מיט פליטבאַקס, איינער פון די ריקערינג סימפּטאָמס פון פּץ. אין אַ פלאַשבאַקק, אַ מענטש קען פילן אָדער שפּילן ווי אַ טראַמאַטיקאַל געשעעניש איז געשעעניש ווידער. א בלאַקקבאַק קען זיין צייטווייליק און עטלעכע קשר מיט דעם פּרעזענט מאָמענט קען זיין מיינטיינד, אָדער אַ מענטש קענען פאַרלירן אַלע וויסיקייַט פון וואָס איז געגאנגען אויף אים, גענומען גאָר צוריק צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. פלאַשבאַקס קענען פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון טרעאַטינג טריגגערס, אָדער אַ דערמאָנונג פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. צו די מאָס אַז מענטשן זענען נישט זייער אָריגינעל פון זייער טריגערז, פלאַשבאַקס קענען זיין ינקרעדאַבלי דיסראַפּטיוו. איר קענען, אָבער, נעמען טריט צו בעסער פירן און פאַרמייַדן פליטבאַקס. זיי זענען דיסקרייבד דאָ.
קאָופּינג מיט געדאנקען פון זעלבסטמאָרד
קימאַט 31,000 מענטשן טוען זעלבסטמאָרד יעדער יאָר, און מענטשן וואס האָבן יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש אָדער האָבן פּטד מער מסתּמא צו פּרווון זעלבסטמאָרד. ביי דעם, עס איז וויכטיק פֿאַר טראַוומאַטייזד מענטשן צו זיין אויף די לוקאַוט פֿאַר סויסידאַל געדאנקען און אַנטוויקלען וועגן פון קאָוינג מיט זיי. קאַטשינג און אַדרעסינג די געדאנקען פרי אויף קענען פאַרמייַדן זיי פון ווערסאַנינג, לעסאָף העלפּינג איר צו ויסמייַדן אַ זעלבסטמאָרד פּרווון. ווען איר באמערקט אַז איר זענט אַ ינקריסינג נומער פון די געדאנקען, מיד פּרובירן עטלעכע פון די קאָפּינג סטראַטעגיעס. די געדאנקען קען אויך זיין אַ סיגנאַל צו זוכן פאַכמאַן הילף (אויב איר האָט ניט) אָדער אַרבעט מיט דיין טעראַפּיסט אויף אַסעסמאַנט און קאָנטראָלירן דיין זיכערקייַט.