לערנען צו אָבסערווירן און אָננעמען דיין ימאָושאַנז

ווי צו נוצן עמאָציאָנעל אַקסעפּטאַנס צו געווינען בעסער עמאָציאָנעל געזונט

דעם עמאָציאָנעל אַקסעפּטאַנס געניטונג איז איין וועג צו העלפן איר לערנען צו ווערן מער וויסנד און אַקסעפּטינג דיין ימאָושאַנז. פילע מענטשן מיט באָרדערלינע פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (בפּד) און אנדערע דיסאָרדערס וואָס אַרייַנציען טיף עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז האָבן אַ טענדענץ צו אָפּוואַרפן זייער ימאָושאַנז ווי שלעכט אָדער אומרעכט. צום באַדויערן, דאָס קען פירן צו עטלעכע זייער געפערלעך ביכייוויערז, אַזאַ ווי דיליבראַט זיך-שאַטן .

ווי קענען איר לערנען צו זיין מער אַקסעפּטינג פון ימאָושאַנז ? דעם געניטונג לערנט איר צו זען דיין עמאָציע פון ​​אַ קליין ביסל ווייַטקייט. דאָס איז אַנדערש ווי דיססאָסיאַטיאָן (וואָס ינוואַלווז זייַנען גאָר אַוועק פון דיין ימאָושאַנז) אָדער עמאָציאָנעל סאַפּרעשאַן . אַנשטאָט, דעם געניטונג פּראַמאָוץ מינדפולנעסס , אָדער די פיייקייַט צו זען די עמאָציע פֿאַר וואָס עס איז אָן אויב עס משפטן אָדער געפרוווט צו באַקומען באַפרייַען פון עס.

די ווערק איז אַ ויסגעצייכנט הקדמה צו אַ טיפּ פון טעראַפּיע גערופן אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי, וואָס איז אַ ויסערגעוויינלעך הקדמה צו אַ טיפּ פון טעראַפּיע גערופן אַקסעפּטאַנסע און קאָממיטמענט טהעראַפּי, וואָס איז געוויזן צו יפעקטיוולי מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון פסיכאלאגישן דיסאָרדערס . די וואָרקבאָאָק איז אויך ווערט אַ לייענען אויב איר זענט אינטערעסירט אין לערנען מער וועגן אַקסעפּטינג דיין ימאָושאַנז.

עמאָציאָנעל אַקסעפּטאַנס עקסערסייז: אָבסערווירן דיין ימאָושאַנז

דעם געניטונג קענען זיין געטאן ווען איר זענט אַ ימאָושאַנז וואָס איז ומבאַקוועם.

אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו פיר דעם געניטונג, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ עמאָציע וואָס איז נישט צו טיף.

קלייַבן אַ צייַט ווען איר זענט אַ עמאָציע שטאַרק גענוג פֿאַר איר צו דערקענען איר זענט בעת עס, אָבער נישט אַזוי שטאַרק אַז איר זענט געפיל אָוווערכוועלמד דורך אים. נאָך איר באַקומען עטלעכע פיר מיט דעם געניטונג, איר זאל וועלן צו פּרובירן מיט שטארקער ימאָושאַנז.

שריט איינער: ידענטיפיצירן די עמאָציע

דער ערשטער שריט איז צו ידענטיפיצירן די עמאָציע וואָס איר האָט. אויב איר האָבן מער ווי איין עמאָציע, נאָר קלייַבן איינער (איר קענען גיין צוריק און טאָן דעם געניטונג מיט די אנדערע ימאָושאַנז שפּעטער אויב איר ווילן צו).

אויב איר זענט בעת קאָנפליקט צו ידענטיפיצירן די עמאָציע , זיצן פֿאַר אַ מאָמענט און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין פיזיש סענסיישאַנז און געדאנקען. זען אויב איר קענען געבן אַ עמאָציע איר זענען אַ נאָמען (למשל, טרויער, קאַס, שאַנד).

אַמאָל איר האָבן אַ נאָמען פֿאַר די עמאָציע, שרייַבן עס אַראָפּ אויף אַ צעטל פון פּאַפּיר.

שריט צוויי: באַקומען עטלעכע ספעיס

איצט אַז איר האָבן יידענאַפייד די עמאָציע, נאָענט דיין אויגן (אויב אַז פילז זיכער צו טאָן) און ימאַדזשאַן פּאַטינג אַז עמאָציע פינף פֿיס אין פראָנט פון איר. ימאַדזשאַן אַז פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט איר וועט גיין צו לייגן עס אויס פון זיך אַזוי אַז איר קענען קוקן אין עס.

שפּעטער אויף איר וועט נעמען עס צוריק, אָבער פֿאַר איצט, איר זענען געגאנגען צו לאָזן זיך נאָר אַ ביסל פון ווייַטקייט אַזוי אַז איר קענען אָבסערווירן דעם עמאָציע .

שריט דרייַ: געבן די עמאָטיאָן אַ פאָרעם

איצט אַז די עמאָציע איז אויס אין דיין פראָנט, נאָענט דיין אויגן און ענטפֿערן די פאלגענדע פראגעס: אויב דיין עמאָציע האט אַ גרייס, וואָס גרייס וואָלט עס? אויב דיין עמאָציע האט אַ פאָרעם, וואָס פאָרעם וואָלט עס? אויב דיין ימאָושאַנז האָבן אַ קאָליר, וואָס קאָליר וואָלט עס זיין?

אַמאָל איר האָבן געענטפערט די שאלות, ימאַדזשאַן די עמאָציע אויס אין פראָנט פון איר מיט די גרייס, פאָרעם, און קאָליר איר געגעבן עס. נאָר היטן עס פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ און דערקענען עס פֿאַר וואָס עס איז. ווען איר זענט גרייט, איר קענען לאָזן די עמאָציע צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל אָרט ין איר.

נאָך די עקסערסייז: רעפלעקט

אַמאָל איר ווע קאַמפּליטיד דעם געניטונג, נאָר נעמען אַ מאָמענט צו פאַרטראַכטנ אויף וואָס איר באמערקט וועגן דיין דערפאַרונג. צי האָט איר באַמערקן קיין ענדערונג אין די עמאָציע ווען איר האָט אַ ביסל ווייַטקייט פון אים? וואָס וועגן ענדערונגען אין דיין ריאַקשאַנז צו די עמאָציע? וואָס גרייס, פאָרעם, און קאָלירן האט איר געבן די עמאָציע? צי האָט די עמאָציע פילן אַנדערש אין איין וועג ווען דער געניטונג איז געווען פאַרטיק?

פּראַקטיס דעם געניטונג אַמאָל אַ טאָג פֿאַר אַ חודש. עס וועט נישט נעמען פיל צייַט אויס פון דיין טאָג, אַזוי עס איז נישט אַ ריזיק ינוועסמאַנט. נאָך אַ חודש, זען אויב איר באַמערקן קיין ענדערונגען אין ווי איר פאַרבינדן צו דיין ימאָושאַנז. דעם געניטונג זאל ויסקומען אַ ביסל מאָדנע אין ערשטער, אָבער פילע מענטשן באַמערקן אַז עס העלפט זיי אָנהייבן צו טראַכטן דיפערענטלי וועגן און זיין מער אַקסעפּטינג, זייער ימאָושאַנז .

_מקור:

_{Hayes SC. באַקומען אויס פון דיין מיינונג און אין דיין לעבן: די ניו אַקסעפּטאַנס און קאָמוניטי טהעראַפּי . 1 עד. New Harbinger Publications, 2005.}