מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פֿאַר מאַנאַגינג בפּד

וואָס מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן האָבן צו טאָן מיט בפּד?

אין דער פאַרגאַנגענהייַט יאָרצענדלינג, מער און מער סייקליאַטראַסץ, סייקאַלאַדזשאַסץ און אנדערע גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס האָבן ינקאָרפּערייטיד מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג אין זייער סייקאָוטעראַפּי פיר. מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן האט פּראָגראַמען פֿאַר פילע פאַרשידענע גשמיות קראַנקייַט, אַרייַנגערעכנט הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער, כראָניש ווייטיק, אַלערדזשייזד דעפּרעסיע דיסאָרדער און באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד) .

וואָס איז מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן?

מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן איז וועגן סטייינג אין די פאָרשטעלן מאָמענט אָן אויב משפטן אנדערע און זייַנען זייער דיליבראַט. ווען איר פיר מינדפולנעסס קלערן , איר פיר נישט טראַכטן וועגן די פאַרגאַנגענהייַט אָדער צוקונפֿט און נאָוטיסינג אין דעם מאָמענט. איר אַרבעט אויף זייַענדיק אַווער פון זאכן געשעעניש אַרויס פון זיך, אַזאַ ווי פאַרשידענע סענסיישאַנז ווי וואָס איר זען, שמעקן, און פאַרבינדן. ווייַל מינדפולנעסס איז וועגן ניט אויב משפטן, איר זענט צו טראַכטן פון די זאכן נייטראַלי.

מינדפולנעסס איז אַ באַגריף וואָס קומט פון דער בודדהיסט רוחניות מסורה. פֿאַר כּמעט 3,000 יאר, בודדהיסט מאָנקס האָבן פּראַקטיסט מינדפולנעסס קלערן. אין פריש יאָרן מינדפולנעסס פיר האט ווערן ינקריסינגלי וויידספּרעד און געווענדט אַרויס פון די בודדהיסם. אין פאַקט, רובֿ מזרח פּראַקטישנערז וואָס נוצן מינדפולנעסס טראַכטן פון אים ווי אַ בקיעס וואָס קענען זייַן געניצט סעפּעראַטלי פון קיין רעליגיעז אָדער רוחניות פיר. קיין ענין וואָס דיין רעליגיעז הינטערגרונט, מינדפולנעסס קלערן קען זיין נוציק פֿאַר איר.

וואָס מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן האָבן צו טאָן מיט בפּד?

מאַרשאַ לינייאַן, דאָקטאָראַט, וואָס באשאפן דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי פֿאַר בפּד איז געווען איינער פון די ערשטער צו צולייגן מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג צו די באַהאַנדלונג פון בפּד. אָפט, מענטשן מיט BPD ניט בלויז דערפאַרונג טיף ימאָושאַנז, זיי קענען ווערן "סטאַק" אין די ימאָושאַנז און ריכטער ביידע ימאָושאַנז און זיך.

צום באַדויערן, דעם קענען ענדיקן זיך צו מאַכן די עמאָציע פילן אפילו מער טיף. דזשודגעמענט געדאנקען קענען לייגן אנדערע ימאָושאַנז צו די מישן; אויב איר זאָגן זיך איר זענען שוואַך פֿאַר געפיל טרויעריק איר קען סוף אַרויף געפיל ביי בייז און פאַרשעמט.

מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג קען אויך העלפן מענטשן מיט בפּד זיין מער עפעקטיוו אין אַפּלייינג געזונט קאָפּינג סקילז אין די צווישן פון עמאָציאָנעל ווייטיק, ווייַל מינדפולנעסס סקילז לאָזן איר צו באַקומען נאָר אַ ביסל פון פּלאַץ צו קענען צו באַמערקן די ימאָושאַנז און זיין מער סטראַטידזשיק אין טערמינען פון ווי איר וועט שפּילן אין די פּנים פון די עמאָציע.

פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן זייַענדיק אין אַ מינדלעך אַרגומענט מיט עמעצער איר ליבע. בעשאַס די אַרגומענט, איר קען פילן זייער טיף געפילן, אַזאַ ווי קאַס, מורא, און צרה. אָן מינדפולנעסס סקילז, איר זענט מער מסתּמא צו שפּילן אויף די געפילן אָן זייַענדיק קענען צו זען די פאלגן. איר קען שרייַען אין דיין ליב געהאט איין, וואַרפן עפּעס אָדער שטורעם אויס. מיט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פיר, איר קען זיין ביכולת צו באַמערקן די ימאָושאַנז וואָס איר האָט און איר קען זיין מעגלעך צו גיין צוריק און אויסדערוויילט דיין אָפּפירונג אין אַ צונעמען וועג, אַזאַ ווי גענומען אַ ברעכן, ביז איר קענט שטימען מיט שטיל.

ווי צו פיר מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן

עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קלערן.

וסואַללי, איר קענען אָנהייבן פּראַקטיסינג מינדפולנעסס דורך פאַרשידענע עקסערסייזיז אָדער בעשאַס סעשאַנז מיט דיין טעראַפּיסט. צו באַקומען סטאַרטעד, איר קענען פּרובירן די עקסערסייזיז:

• מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן - מינדפולנעסס פון ברידינג
• מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן - עווערידייַ מינדפולנעסס עקסערסיסעס

_{קוועלער:}

_{Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "אַססעססינג מינדפולנעסס און עקספּעריענשאַל אַקסעפּטאַנס: אַטאַמץ צו כאַפּן ינכעראַנטלי עליוזינג פענאָמענאַ." אין ל. ראָמער & ס.ס. אָססיללאָ (עד.) אָננעמען און מינדפולנעסס-באַזירט אַפּפּראָאַטשעס צו דייַגעס , New York: ספּרינגער, 2005}

_{קאַבאַט-זין, י ווו נאָר איר גיין עס איר זענט: מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָנס אין וואָכעדיק לעבן. ניו יארק: Hyperion, 1994.}