אויב איר האָבן borderline פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (BPD), עס קענען קעסיידער פילן ווי איר ניטאָ פון קאָנטראָל. איר קען פילן יראַטיק, פראַסטרייטאַד און יבערקערן. אָבער, דורך באַהאַנדלונג פּלאַנז ווי דייאַלעקטיקאַל נאַטור טעראַפּיע (דבט), איר קענען אָנהייבן צו פירן דיין סימפּטאָמס און באַקומען מער קאָנטראָל.
א הויפּט פּאַרטיי פון דבט איז אַ טראָפּ אויף מינדפולנעסס, העלפּינג איר ווערן מער וויסנד פון דיין געפילן, געדאנקען, מאָוטאַוויישאַנז און דיין סוויווע.
איר קען געפינען אַז מינדפולנעסס איז מער לייכט דערגרייכט ווען איר האָבן סטראַקטשערד אַקטיוויטעטן און אַ רעגולער פּלאַן.
סטרוקטור און באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער
בפּד איז אנגעצייכנט דורך טשיינדזשאַבאַל שטימונג, קאַס און ימפּאַלסיוויטי. ווען איר האָבן לאַנג טעג מיט ווייניק אָדער קיין פּלאַננעד אַקטיוויטעטן, איר זענט מער מסתּמא צו דערפאַרונג עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי , נידעריק שטימונג, זיך-שאַטן און ימפּאַלסיוויטי . שאפן מער סטרוקטור וועט צושטעלן איר מיט די וואָג, דיסטראַקשאַנז, זיך-זאָרג און אַפּערטונאַטיז פֿאַר positive ינטעראַקשאַנז אַז איר דאַרפֿן פֿאַר גוט פסיכאלאגישן פאַנגקשאַנינג. אַדדינג סטרוקטור און רוטין צו דיין טעגלעך לעבן קענען העלפן דיין קוילעלדיק געזונט און העלפן איר פירן דיין סימפּטאָמס. עסן רעגולער מילז, עקסערסייזינג טעגלעך און געטינג געהעריק שלאָפן קענען העלפן איר ווי איר אַנדערגאָו טעראַפּיע.
דעוועלאָפּינג אַ סקעדזשול
אַרבעט מיט דיין טעראַפּיסט צו פאַרלייגן אַ רעאַליסטיש רוטין; ונטער זענען עטלעכע געדאנקען צו באַקומען סטאַרטעד:
- באַקומען אַ ליידיק בלאַט פון פּאַפּיר אָדער דרוקן אַ וואכנשריפט לוח
- אָנהייב דורך פּלאַנירונג אויס מאָרגן. שרייַבן די טאָג פון די וואָך אויף די שפּיץ פון די בויגן. ונטער, רשימה ווייקינג שעה אין 1-שעה ינטערוואַלז. אויב איר וועקן אַרויף בייַ 7:00, למשל, אָנהייב מיט זיבן און רשימה אַלע די שעה פון די טאָג ביז דיין בעדטיים
- פּלאָמבירן אין קיין פּלאַננעד אַקטיוויטעטן אָדער אַפּוינטמאַנץ וואָס איר האָט שוין סקעדזשולד
- פּלאָמבירן אין מאָלצייַט מאָל
- פּלאָמבירן אין איין בלייַבן ליידיק פּלאַץ מיט אַ זיך-זאָרגן טעטיקייט , אַזאַ ווי געגאנגען פֿאַר אַ גיין, געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אָדער גענומען אַ רילאַקסינג וואַנע.
- פּלאָמבירן אַן אנדערן רוען ליידיק אָרט מיט אַ פּראָדוקטיוו טעטיקייט, אַזאַ ווי רייניקונג די הויז, גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם אָדער באַצאָלן דיין ביללס
- פּלאָמבירן אַן אנדערן מיט אַ טעטיקייט אַז פֿאַרבעסט איר מיט אנדערע מענטשן . דאָס קען זיין רופן אַ פרייַנד, געטינג צוזאַמען מיט עמעצער פֿאַר מיטאָג אָדער גיין צו אַ שטיצן באַגעגעניש
- פּלאָמבירן אין אַ רוען פּוסט אָרט מיט אַ טעטיקייט אַז ברענגט דיין לעבן מער טייַטש. פֿאַר בייַשפּיל, אַטענדינג אַ קירך דינסט, וואָלאַנטירינג אָדער העלפּינג אַ פרייַנד.
- איבערחזרן פֿאַר יעדער טאָג פון די וואָך. עטלעכע טעג איר קען זיין בוסיער ווי אנדערע, און איר וועט נישט קענען צו לייגן אַלע די אַקטיוויטעטן דיסקרייבד אויבן. עס דאַרף עטלעכע מאָס פון בייגיקייַט. איר ווילן ביניען אָבער איר טאָן נישט וועלן צו ויסמאַטערן אָדער אָוווערבערגאַן זיך
ניצן אייער פּלאַן צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד יעדער טאָג. האַלטן דיין רשימה מיט איר און צייכן אַוועק אַקטיוויטעטן ווי איר פאַרענדיקן זיי און געבן זיך אַ באַלוינונג ווען איר טאָן. טרעפֿן זיך דורך ספּענדינג אַ ביסל עקסטרע צייַט וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער מיט אַ ספּעציעל פֿאַרבייַסן.
געדענקען אַז די אַקטיוויטעטן איר קלייַבן טאָן ניט האָבן צו זיין מאָנומענטאַל. אפֿשר אַלע איר קענען מוסטער פֿאַר דיין "מינינגפאַל" טעטיקייט איז צו קויפן אַ פּאַק פון גומע אין די קראָם און געבן דעם קאַסירער אַ פייַן שמייכל און גרוס.
נאָר פאַרריכטן וואָס איר קענט יעדער טאָג און באַריכט צוריק צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ווי איר פילן און ווי איר קאָפּינג מיט דיין רוטין.
מקור:
"באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער". נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט, 2015.