10 וועגן צו פירן באָרדערלינע שטורעם עפּיסאָודז פארבונדן מיט בפּד
פילע מענטשן מיט באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (BPD) דערפאַרונג קאַס אַזוי טיף עס איז אָפט ריפערד צו ווי "גרעניללינע שטורעם ." דעם קרייז מאל קומט אין ענטפער צו אַ באמערקט ינטערפּערסאַנאַל קליין - פֿאַר בייַשפּיל, געפיל קריטיקירט דורך אַ ליב געהאט איין.
אויב איר דערפאַרונג דעם טיפּ פון כּעס, איר קען האָבן אַ שווער צייַט קאַנטראָולינג עס. פילע מענטשן מיט בפּד דינגען אין אַנכעלטי ביכייווז ווען זיי באַקומען בייז, אַרייַנגערעכנט אַקס וואָס קענען אָנמאַכן פיזיש שאַטן אָדער צעשטערן שייכות .
עס איז מעגלעך צו לערנען צו פירן קאַס אין כעלטיער וועגן, אָבער דעם נעמט עטלעכע פיר. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט אויף געזונט וועגן צו פירן כּעס.
1 - גראף צו צען
איר'ווע מיסטאָמע געהערט דעם איין פריער, אָבער עס אַרבעט, אַזוי עס איז ווערט ריפּיטינג. אויב איר קענען פּויזע איידער ריספּאַנדינג צו וואָס איז געמאכט בייז, איר זענט מער מסתּמא צו מאַכן כעלטיער ברירות וועגן דיין נאַטור. אַזוי, אויב עפּעס אָדער עמעצער מאכט איר מעשוגע, פּרובירן צו ציילן צו 10 אין דיין קאָפּ איידער איר ריספּאַנד.
2 - נאָטיץ דיין פריער פריער
מאל איר קען נישט אַפֿילו באמערקן אַז איר זענט בייז ביז איר זענט ינריידזשד. אָבער איר קענען פיר שיין מער אַטאַטשט צו דיין רעספּאָנסעס אַזוי אַז איר באַמערקן דיין צארן פריער אין די ציקל. פּרובירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קליין וואונדער פון אַ באָרדערלינע שטורעם אָנהייב. פֿאַר בייַשפּיל, וואָס טוט דעם ערשטער טווינדזש פון כּעס פילן ווי? וויאזוי שטעלט זיך דיין גוף? אויב איר קענען כאַפּן די סיגנאַלז ווען איר זענען מאַדעראַטלי אַנויד, אלא ווי גאָר ינרייד, איר קענען ינערווין פריער.
3 - נעמען אַ ברעכן
אַמאָל איר באַמערקן אַז איר זענען געטינג בייז, עס מאכט זינען צו נעמען אַ ברעכן פון וואָס איז פיינט איר. דעם איינער אַרבעט ספּעציעל געזונט אויב איר זענט בייז אין אַ שמועס מיט עמעצער. אויב איר אָנהייבן אַקטינג מעשוגע, די אנדערע מענטש וועט אָפט אָנהייבן פילן מעשוגע, וואָס קענען עסקאַלייט די סיטואַציע. אויב איר באַמערקן דעם עסקאַליישאַן, רופן אַ "צייַט אויס" און נעמען אַ ברעכן פֿאַר 10-15 מינוט (אָדער מער, אויב איר דאַרפֿן צו).
4 - דיסטראַקט זיך
עטלעכע מענטשן געפינען עס נוציק צו דינגען אין אנדערן, דיסטראַקטינג טעטיקייט ווען זיי זענען געכאפט אַרויף אין זייער כּעס. צו טאָן דעם הצלחה, געפינען אַ טעטיקייט וואָס קענען טאַקע האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט. דו זאלסט נישט קלייַבן עפּעס פּאַסיוו, ווי וואַטשינג טעלעוויזיע, ווייַל דיין מחשבות וועט מסתּמא דריפט צוריק צו וועלכער איז געמאכט איר בייז. טאָן עפּעס אַז אַקטיוולי ענגיידז דיין מיינונג, ווי אָרגאַנייזינג אַ פּלאַץ פון דיין היים אָדער לייענען אַ בוך.
5 - נעמען טיף ברעאַטהס
פּראַקטיסינג טיף, דייאַפראַמאַטיק ברידינג קענען העלפן רעדוצירן די פיזיש עראַוזאַל איר פילן ווען איר ווערן בייז. נעמען אַ ביסל מינוט צו אָטעמען סלאָולי און פון טיף אין דיין בויך. פּראַקטיסע דורך פּאַטינג דיין האַנט אויף דיין בויך, גענומען פּאַמעלעך ברידז, און פּושינג דיין האַנט אויס יעדער מאָל איר ייַנאָטעמען, בשעת לאָזן דיין האַנט פאַלן יעדער מאָל איר ויסמישען.
6 - גראָונד יורסעלף
גראַונדינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר "קנאַקן אויס" פון די קאַס ציקל אַמאָל עס האט אנגעהויבן און דערמאנט איר פון די פאַקטיש נישטיקייט פון די אַרויסגעבן אין האַנט. פּרובירן די גראַונדינג עקסערסייזיז , וואָס זענען דיזיינד צו ברענגען איר צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט ווען דיין מיינונג האלט צוריק צו דיין כּעס.
7 - הערן צו קאַלמינג מוזיק
ליסטענינג צו מוזיק אַז פּראַמאָוץ די פאַרקערט שטימונג קענען העלפן איר באַשטעטיק דיין עמאָציאָנעל שטאַט. ווען איר זענט בייז, הערן צו מוזיק וואָס איז פּאַמעלעך, סודינג, און רויק. אָבער טאָן נישט קלייַבן עפּעס וואָס איז דיפּרעסינג - די מוזיק זאָל זיין אַפּליפטינג.
8 - פּראַקטיס לעטינג
קוים קענען זיין שווער צו פירן ווייַל עס איז אַ זייער פאַרפירעריש ימאָושאַנז - כּעס ענטיטיז איר צו האַלטן אויף עס, ספּעציעל אויב איר זענט רעכט צאָרעדיק וועגן עפּעס וואָס איז ומיוישערדיק. אָבער האלטן אָפט צו קאַס איז נישט נוציק. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווען איר זענט בארעכטיגט אויף דיין כּעס און טריינג צו "לאָזן גיין". מינדפולנעסס עקסערסייזיז קענען העלפן איר בעל דער "לעטינג גיין" פּראָצעס.
9 - קאָממוניקאַטע Assertively
מאל אַנשטאָט פון לאַשינג אויס אין כּעס, מענטשן מיט בפּד האַלטן אַז קאַס אין אָדער דירעקט עס צו זיך. דעם קענען זיין פּונקט ווי דעסטרוקטיווע ווי לאַשינג אויס. אויב איר זענט ווער עס יז וואס טוט דאָס, לערנען צו יבערגעבן דיין דאַרף אַססערטיוולי וועט לעסאָף פאַרמינערן דיין שוועריקייטן מיט קאַס. קאָממוניקאַטינג אַססעססיוולי מיטל קאַמיונאַקייטינג דיין באדערפענישן אָדער עקספּעקטיישאַנז קלאר אָבער נישט אַגרעסיוולי.
10 - נעמען אַ פּראָבלעם סאַלווינג אַפּפּראָאַטש
מאל ווען מיר זענען בייז וועגן עפּעס מיר ווערן ווילפול - מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט דערציילט זיך ווי ומיוישערדיק די סיטואַציע איז, אָדער ווי מיר האָבן שוין קאַליע אָבער טאָן ניט נעמען קיין קאַמף צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע. אויב איר זענט זייַענדיק ווייטיקדיק, באַטראַכטן צי דעם אָפּפירונג איז טאַקע ארבעטן פֿאַר איר. אויב נישט, פּרובירן צו נעמען אַ פּראָבלעם סאַלווינג צוגאַנג. וואָס זענען איר בייז, און איז עס קיין וועג איר קען נעמען קאַמף צו סאָלווע די סיטואַציע?