1 - סטרעסס רעליעף טעטשניקוועס: געפֿינען די רעכט פיט פֿאַר די דרוק איר פּנים
"איך געפרוווט ________ צו באַפרייַען דרוק, אָבער עס האט נישט אַרבעטן פֿאַר מיר." ווי איינער וואס העלפט מענטשן פירן דרוק, איך טאָן ניט פרעגן מענטשן ווען זיי זאָגן דעם, אָבער איך מאל פרעגן די סיטואַטיאָנס ווען די טעכניק אין קשיא איז געוויינט. איך האב אָפט געהערט מענטשן זאָגן אַז זיכער דרוק רעליעף טעקניקס טאָן ניט אַרבעט פֿאַר זיי, און אנדערע אַרבעט גאַנץ גוט, אָבער אָפט די טעקניקס וואָס טאָן ניט ויסקומען צו אַרבעטן פֿאַר אַ באַזונדער מענטש זענען יניפעקטיוו פֿאַר איינער פון צוויי סיבות: אַ אָרעם גלייַכן פֿאַר די פּערזענלעכקייט פון מענטש, אָדער פֿאַר די סיטואַציע . פֿאַר בייַשפּיל, ברידינג עקסערסייזיז קענען יפעקטיוולי באַפרייַען דרוק, אָבער קען נישט זיין אַ שטאַרק גענוג טעכניק צו זיין די בלויז קאָפּינג סטראַטעגיע פֿאַר ווער עס יז יקספּיריאַנסט קערידזשיווער דרוק , כראָניש אַרבעט דרוק , אָדער אַנטהער טיפּ פון טשראָניקאַללי געשעעניש דרוק. די מעדיטאַטיאָן קאַריז אַמייזינג באָנוסעס קוילעלדיק, אָבער עס קען זיין שווער צו פּאַסיק מענטשן אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי פּערפעקשאַניסץ וואס פילן אָוווערכוועלמד און ווילן צו פשוט אָפּרוען זייער אייגן אָן לערנען אַ נייַע פיר. (מעדיטאַטיאָן קענען זיין לייכט געלערנט, אָבער מאל עס זענען גרינגער ראָודז צו דרוקן רעליעף ווען עמעצער שוין פילז אָוווערכוועלמד.)
עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע וועגן צו באַפרייַען דרוק אַז מאל געפונען די רעכט טעכניק פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט און סיטואַציע קען ויסקומען יבערקערן. אויב איר האָבן אַ ביסל טעקניקס וואָס אַרבעט פֿאַר איר און נאָר קוקן צו לייגן איינער אָדער צוויי, אָדער דאַרפֿן צו אָוווערכאָל דיין וועג פון דילינג מיט דרוק און שאַפֿן אַ גאַנץ נייַ סיסטעם, די פאלגענדע רשימה קענען העלפן. די דרוק רעליעף טעקניקס זענען גראָופּאַנד לויט צו פאַרשידן קאַטעגאָריעס איר קען זיין קוקן בייַ ווען באַשלאָסן ווי צו בעסטער פירן דיין דרוק. אויב איר האָט קיין פאַוואָריטעס וואָס איר טאָן ניט זען דערמאנט, נוצן די לינק אין די דנאָ צו טיילן דיין בעסטער דרוק רעליעף סטראַטעגיעס און ווי זיי נוצן זיי.
2 - געשווינד זאל גיין אַקוטע סטרעסס
אַקוטע דרוק איז דער טיפּ פון דרוק אַז ווארפט ער איר אַוועק-וואָג מיאַמעראַלי. דאָס איז דער טיפּ פון דרוק אַז קומט געשווינד און אָפט אַניקספּעקטידלי און טוט נישט לעצטע אויך לאַנג, אָבער ריקווייערז אַ ענטפער און שייקס איר אַרויף אַ ביסל, ווי אַ אַרגומענט מיט עמעצער אין דיין לעבן, אָדער אַן עקסאַם פֿאַר וואָס איר טאָן ניט פילן אַדאַקוואַטלי צוגעגרייט. אַקוטע דרוק איז נישט דאַמידזשד אין די וועג אַז כראָניש דרוק איז, ווייַל איר קענען צוריקקריגן פון עס איידער לאַנג-טערמין נעגאַטיוו יפעקס שטעלן אין. נאָך, אויב איר טאָן ניט קענען צו רו זיך נאָך אַן אַקוטע דרוק עפּיזאָד, איר קענען ווערן טשראָניקלי סטרעסט, און דאָס קענען ברענגען פילע נעגאַטיוו פאלגן. לערן צו אָפּרוען געשווינד, און דיין דרוק וועט פאָרן מער גרינג. די דרוק ריליווערז קענען העלפן איר צו אָפּרוען און מער געשווינד צוריקקריגן פון אַקוטע דרוק.
3 - טשראָניש דרוק: וויסן ווי צו קאָפּע
כראָניש דרוק איז דער טיפּ פון דרוק אַז טענדז צו פּאַסירן אויף אַ רעגולער יקער. דעם טיפּ פון דרוק קען לאָזן איר פילן ויסגעשעפּט, און קען פירן צו די ברענען אויב עס איז נישט יפעקטיוולי געראטן. דעם איז ווייַל, ווען די דרוק ענטפער איז טשראָניקאַללי טריגערד און די גוף איז נישט צוריקצובעדן צו אַ רילאַקסט שטאַט איידער דער ווייַטער כוואַליע פון דרוק היץ, די גוף קענען בלייַבן טריגערד ינדעפאַנאַטלי. דאס קען פירן צו דער באַלעבאָס פון געזונט ישוז וואָס זענען בכלל פארבונדן מיט דרוק, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, דייַגעס, דעפּרעסיע און אַ באַלעבאָס פון אנדערע באדינגונגען. (דאָ איז אַ רשימה פון סטרעס-פֿאַרבונדענע געזונט ישוז.) דאס איז וואָס עס איז וויכטיק צו יפעקטיוולי פירן קראַניק דרוק. מאַנאַגינג דעם טיפּ פון דרוק אָפט ריקווייערז אַ קאָמבינאַציע צוגאַנג, מיט עטלעכע קורץ-טערמין דרוק ריליווערז (ווי יענע פֿאַר אַקוטע דרוק), און עטלעכע לאַנג-טערמין דרוק רעליעף געוווינהייטן אַז באַפרייַען קוילעלדיק דרוק . ( אַנדערש עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס און לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס זענען וויכטיק.) די ווייַטערדיק לאַנג-טערמין געוווינהייטן קענען העלפן איר צו בעסער פירן גענעראַל דרוק אַז איר קען פילן פון די קראַניק סטרעסערז אין דיין לעבן.
- געניטונג רעגולערלי
- האַלטן אַ געזונט דיעטע
- באַפרייַען סאַפּלייער רעלאַטיאָנשיפּס
- Meditate Regularly
- צוהערן צו מוזיק
מער: קוויז: קען דיין סטרעסס לעוועלס זיין פּאַטינג דיין געזונט בייַ ריזיקירן?
4 - עמאָציאָנעל סטרעסס: פירן עס איידער עס מאַנאַגעס איר
די ווייטיק פון עמאָציאָנעל דרוק קענען שלאָגן האַרדער ווי עטלעכע אנדערע טייפּס פון דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, דער דרוק אַז קומט פון אַ קאַנפליקטיד שייכות טענדז צו ברענגען אַ גרעסער גשמיות אָפּרוף און אַ שטארקער געפיל פון נויט ווי דער דרוק אַז קומט פון זייַענדיק פאַרנומען אין אַרבעט. דאָקומענטן, רומאַניישאַן, קאַס, און אנדערע שטאַרק עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס צו דרוק קענען אַלע נעמען זייער אָפּצאָל, און בייַשטייַערן צו גרעסערע לעוועלס פון דרוק אויב איר ניטאָ ניט וויסנד צו ווי צו מינאַמייז די דאַונווערד ספּיראַל און באַקומען זיך אויף אַ שטארקער עמאָציאָנעל פוטינג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קענען צו פירן עמאָציאָנעל דרוק אין עפעקטיוו וועגן. סטראַטעגיעס אַז העלפֿן איר פּראָצעס, דיפיוז, און בויען ריזיליאַנס צו עמאָציאָנעל דרוק קען אַלע אַרבעט געזונט, און פאַרשידענע אַפּראָוטשיז קענען אַרבעטן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פירן עמאָציאָנעל דרוק .
5 - Burnout: Get Back To Being Your Better Self
בורנאַוט איז דער רעזולטאַט פון די פּראַלאָנגד כראָניש דרוק פון סיטואַטיאָנס אַז לאָזן מענטשן געפיל אַ מאַנגל פון קאָנטראָל אין זייער לעבן. זיכער באדינגונגען פון אַ אַרבעט קענען שאַפֿן אַ ריזיקירן פון ברעאַקאָוט, אַרייַנגערעכנט נישט בלויז אַ הויך מדרגה פון פאדערונגען, אָבער אויך ומקלאָר עקספּעקטיישאַנז, פעלן פון דערקענונג פֿאַר דערגרייכונגען, און אַ הויך מדרגה פון ריזיקירן פון נעגאַטיוו פאלגן ווען מיסטייקס זענען געמאכט. (קען דיין שטעלע פארלאזן איר אין ריזיקירן פֿאַר אַרבעטן בערנאַוט ? נעמען די אַרבעט פאַרברענען ויספרעג צו געפינען אויס!) אַמאָל איר באַקומען אַ שטאַט פון ברעאַקאָוט , עס איז שווער צו טייַנען מאָוטאַוויישאַן צו אַרבעטן און פאַרענדיקן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, און איר קענען פילן כראָניש אָוווערכוועלמד. אין דערצו צו די סטראַטעגיעס אַז אַרבעט געזונט פֿאַר כראָניש דרוק און עמאָציאָנעל דרוק, די ווייַטערדיק סטראַטעגיעס קענען העלפן איר צו צוריקקומען פון אַ שטאַט פון בערנאַו אָדער פאַרמייַדן עס גאָר.