ברעאַטהינג דיין וועג דורך פּאַניק און דייַגעס
פּאַניק דיסאָרדער איז אַ דייַגעס-שייַכות צושטאַנד וואָס איז קעראַקטערייזד פּערסיסטענט און אָפט אַנאַנטיסאַפּייטיד פּאַניק אנפאלן . אַזאַ אנפאלן פאַלן פּאָנעם אויס-פון-דעם-בלוי ווען איר זענט פּלוצלינג באַקומען דורך געפילן פון שרעק און מנוחה. בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, ומבאַקוועם פיזיש סענסיישאַנז אָפֿט אָנהייבן צו האַלטן. עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סאָמאַטיק סענסיישאַנז אַז פּאַניק סאַפערערז ענדיקן אַרייַננעמען שאָרטנאַס פון אָטעם , גיך האַרץ טעמפּאָ, יבעריק סוועטינג, און אַפֿילו קאַסטן ווייטיק .
פארוואס פּראַקטיסינג בייז עקסערסייזיז
עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר גשמיות סענסיישאַנז צו פאַרשטאַרקן בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, וואָס וועט זיין ינקריסינגלי באַזאָרגט און שרעקלעך. טיף ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר צו פילן מער רויק און פרידלעך טראָץ דיין פּריקרע סימפּטאָמס. דורך ברענגען ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם, איר קען זיין ביכולת צו פאָקוס עס אַנשטאָט פון געווארן פיינד אויף דיין פּאַניק-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס. דעם קענען לאָזן דיין מיינונג צו בלייַבן אין די פאָרשטעלן אלא ווי טשייסינג וווריסאָמע געדאנקען. ברעאַטהינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר אַרבעטן דורך כייפּערוואַנטילאַטיאָן, וואָס קאַמאַנלי אַקערז פון אָוווערוועלמינג פּאַניק אנפאלן און דייַגעס.
כאָטש פּאַניק אנפאלן typically reach a peak within 10 minutes before gradually subsiding, you may still feel the effects of the attack after it has passed. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פילן קלעם אַרויף אָדער געשפּאַנט פֿאַר די רעשט פון דיין טאָג. אפשר דיין באַפאַלן אויך בלעטער איר פיזיקלי ומבאַקוועם, אַזאַ ווי מיט צוריק אָדער האַלדז שפּאַנונג.
גליק, פּראַקטיסינג טיף ברידינג עקסערסייזיז קענען אויך אַרוישעלפן איר מיט די געוויינטלעך פּאַניק-שייַכות ישוז. טיף ברידינג איז אַ פאָרעם פון אָפּרו וואָס קען העלפן איר לאָזן גיין פון גשמיות דרוק און גייַסטיק שפּאַנונג אַז אָפֿט באַפרייַען פּאַניק און דייַגעס .
אַ עקסערסייז אין 3 טייל ברעט
איצט אַז איר האָט געלערנט וועגן די בענעפיץ אַז פאָוקיסט קאַנטיניואַסלי קענען זיין אויף פּאַניק און דייַגעס, עס איז צייַט צו אָנהייבן מיט אַ פּשוט ברידינג.
באַוווסט ווי "3 טייל ברעט", די ווייַטערדיק געניטונג וועט לאָזן איר צוציען דיפּלי, אַלאַוינג דיין אָטעם צו סלאָולי מאַך אין און אויס פון די מאָגן, לונגען, און האַלדז. לייענען דורך די ינסטראַקשאַנז אין מינדסטער איין מאָל ערשטער און דעמאָלט גיין פאָרויס און פיר אויף דיין אייגן.
אָנהייב דורך געטינג זיך אין אַ באַקוועם שטעלע. דאס קען מיינען זיצן אַרויף אין אַ שטול מיט דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד, ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין פּאַלמז פארקערט אַרויף, אָדער פשוט זיצן קרייַז-לעגד אויף די שטאָק. איר קען וועלן צו פּרובירן פאַרשידענע שטעלעס צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. אויך, באַזייַטיקן קיין ריסטריקטיוו קליידער אָדער צירונג, אַזאַ ווי אַ גאַרטל, וואַך, אָדער אנדערע שווער צירונג.
אַמאָל איר האָבן געפונען אַ קאַמינג אָרט, איר קענען ווייַטער אָפּרוען דורך אַ ביסל סטרעטשיז און אַדזשאַסטמאַנץ. טהאָוגהטפאַלי יבערבליק דיין גאנצע גוף, נאָוטיסינג אויב עס זענען קיין אָרט ווו איר זענט האלטן שפּאַנונג און טייטנאַס. נעמען אַ טיף אָטעם אין און מיט אַ אָטעם, פּרובירן צו לאָזן עטלעכע סענסיישאַנז. זעמל דיין פּלייצעס און דיין האַלדז אויס אַ ביסל מאל. זאל גיין פון קיין שפּאַנונג אויף דיין שטערן, אויגן, און האַלדז. נאָענט דיין אויגן אָדער קוקן אַראָפּ.
איצט אַז דיין גוף איז מער בייַ יז, עס איז צייַט צו ציילן דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין ברידינג.
ערשטער פשוט באַמערקן דיין אָטעם. איז עס פּליטקע, טומלדיק, אָדער ומבאַקוועם? דורך אַבזערווינג דיין אָטעם, איר קענען אָנהייבן צו ווערן אַווער פון דיין נאַטירלעך אָטעם.
נאָך אַבזאָרבינג דיין נאַטירלעך אָטעם, עס איז צייַט צו דיפּענדינג דיין אָטעם. איר וועט ינאַליישאַן סלאָולי, ערשטער ברענגען עטלעכע לופט אין דיין מאָגן, דעמאָלט די לונגען, און לאַסטלי אין דיין האַלדז איידער ויסמיידן אַלע די אָטעם אויס.
- צו אָנהייבן, דזשענטלי לייגן דיין הענט אויף דיין מאָגן און פּלאָמבירן דיין גוף מיט אָטעם ווי איר ינשאַלייז. ימאַגינע אַז איר זענט פילונג דיין מאָגן מיט אַ אָטעם, וואָס וועט קערעווען איר בויך און הענט צו העכערונג.
- ווייַטער, נעמען מער לופט אין, ימידזשינג דעם אָטעם קומען אין דיין לונגען. אין דער זעלביקער צייַט מאַך דיין הענט אַרויף דיין גוף צו לאָזן איר צו פילן דיין לונגען יקספּאַנד.
- לעצטע, שטעלן דיין הענט אַנטו דיין קאָללאַרבאָנעס און לאָזן דיין ייַנאָטעמען צו קומען אין דיין האַלדז. האַלטן נאָר אַ מאָמענט.
- סוף, ויסנעמען אַלע די לופט אויס, ימאַדזשאַן עס געלאזן דיין האַלדז, דעמאָלט די לונגען, און לעצט אויס פון דיין בויך.
- איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר 5-10 ראָונדס פון טיף ברויט.
עצות:
- אַמאָל איר זענט געניצט צו וואָס 3-טייל אָטעם פילז ווי, איר קענען נאָר רוען דיין געווער צו דיין זייטן אַנשטאָט פון דיין גוף.
- די טריט דאָ קען ויסקומען לאַנג, אָבער די פאַקטיש געניטונג איז קוויקער. איר זענט אַטשיווד אין טיף צו מאָגן, לונגען, און האַלדז דעמאָלט ויסכאַפּן פון האַלדז צו לונגען צו מאָגן.
- פּרובירן צו פיר דעם געניטונג אַמאָל אַ טאָג. ווען פּראַקטיסט קעסיידער, איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט צו נוצן טיף ברידינג ווען פּאַניק אָדער דייַגעס סימפּטאָמס שלאָגן.