דיסטראַקט זיך און די פּריקרע צו רויך וועט פאָרן
די סמאָוקינג סמאָוקינג איז שווער, עס איז קיין צווייפל. ווען אַ קרייווינג היץ, עס איז אָפט בעסער צו רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט און געפינען עפּעס צו טאָן וואָס וועט פאַרבייַטן דעם פּאַפּיראָס. די מערהייַט פון דער צייַט, די דרינגלעך צו רויך וועט זיין פארגעקומען אין מאָומאַנץ.
עס זענען קאַונטלאַס זאכן איר קענען טאָן צו באַקומען דורך די ערשטער סטאַגעס פון וויטדראָאַל. פון טשאָרז אַרום די הויז צו געניטונג, אָדער אַפֿילו נעמען אַ נייַ פערדל, דער שליסל איז צו געפֿינען די דיסטראַקשאַנז אַז אַרבעט פֿאַר איר.
אפילו די סימפּליסטיק זאכן קענען דזשאָולד איר אויס פון אַ זיכער מינדסעט און ברעכן קיין נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז וואָס קומען אַרויף ווען טריינג צו ברעכן אַ ניקאָטין אַדיקשאַן .
זאל ס ויספאָרשן עטלעכע פון די פילע אַקטיוויטעטן אַז עקס-סמאָוקערז האָבן געניצט צו העלפן זיי פאַרלאָזן. נאָך לייענען דעם, איר וועט מסתּמא קומען אַרויף מיט אַ ביסל פון דיין אייגן. עמבעד די יענע און אומקערן צו זיי ווען איר פילן ווי סמאָוקינג. מיט צייַט, פיר, און פלייַס, עס איז גרינגער.
5-מינוט קרייווינג בוסטערס
עס איז שטענדיק גוט צו האָבן עפּעס שנעל און גרינג אַז איר קענען טאָן אין אַ מאָמענט ס באַמערקן און די פינף-מינוט קרייווינג בוסטערז קענען טאָן די טריק. זיי טאָן ניט נעמען אַ פּלאַץ פון מי אָדער צייט, אָבער זיי זענען גענוג צו פאַרבייַטן די געוווינהייטן פון גראַבינג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס.
- טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. עס סאַפּרייזד ווי געזונט דאָס אַרבעט.
- עסן אַ קראָפּ זאַפטיק.
- זאַפט אויף אַ שטיק פון צאַרט זיסוואַרג.
- עסן אַ פּאָפּסיקלע, אָדער וואַשן און פאַרפרוירן ווייַנטרויבן אויף אַ קיכל בויגן פֿאַר אַ געזונט פאַרפרוירן פֿאַרבייַסן.
- לויפן און באַרשט דיין ציין.
- קייען גאם.
- עסן אַ הייס פאַדזש סאַנדיי.
- ווהיסל אָדער ברומען פֿאַר אַ בשעת.
- צי דרייַ שטעלט פון צען דזשאַמפּינג דזשאַקס.
- לויפן אין פּלאַץ.
- קראַנק אַרויף די ראַדיאָ און זינגען אין די שפּיץ פון דיין לונגען (אַרבעט גרויס ווען דרייווינג).
- אויב מוזיק איז פּלייינג, טאַנצן ווי קיין איינער איז וואַטשינג.
- סלאָוט אויף רייַך, קרימי האַנט שמירעכץ און רייַבן, רייַבן, רייַבן! עס האלט פינגער פאַרנומען און דערמאנט איר ווי פייַן עס איז אַז זיי טאָן נישט שמעקן ווי טאַביק.
אַרבעט אויף ניט סמאָקינג
ווען איר טשאַנגינג אַ געוווינהייטן, עס קענען זיין גרינג צו וווינען אויף די זאכן איר וועט פאַרפירן, וואָס בלויז כייסט דיין געפילן פון זייַענדיק דיפּרייווד. אומקערן די טישן אויף דעם טראכטן און קאַנסאַנטרייט אויף די זאכן איר וועט געווינען דורך ניט סמאָוקינג אַנשטאָט. דערציונג זיך וועגן די גוטע זאכן וואָס איר האָט צו קוקן פאָרויס צו די שלעכט זאכן איר זאלט ויסמייַדן - דורך ניט סמאָוקינג איז אַ גרויס דערמאָנונג פון וואָס איר האָט געמאכט דעם באַשלוס.
- לערן וואָס צו דערוואַרטן ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג .
- מאַכן רשימות פון פּראָס און קאָנס פון סמאָקינג .
- פאָרשונג די פאקטן און סטאַטיסטיק וועגן סמאָוקינג און טאַביק נוצן.
- שרייב אַ זייַ געזונט בריוו צו סיגאַרעטטעס
- מאַכן אַ רשימה פון טריץ-קיין ענין ווי קליין-איר וועט געבן זיך יעדער טאָג פון דיין פאַרלאָזן.
- אָנהייבן אַ באַלוינונג פאָנד. שטעלן אַוועק די סומע איר פאַרברענגען אויף סמאָוקערז יעדער טאָג און נוצן עס פֿאַר די טעגלעך טריץ.
- שאַפֿן דיין אייגן רשימה פון קרייווינג-בוסטער אַקטיוויטעטן.
ויסמיידן
עס איז זייער גרינג צו יזאָלירן זיך, ספּעציעל ווען איר פּרובירן צו שלאָגן אַזאַ אַ גרויס ענדערונג אין דיין לעבן. טאָן דיין בעסטער צו ויסמייַדן דעם און נעמען עטלעכע מאָל צו ינטעראַקט מיט מענטשן. איר קענען רעדן וועגן וואָס איר גיין דורך אויב איר ווי, אָבער עס איז נישט פארלאנגט. מאל אַ פּשוט שמועס וועגן וואָכעדיק לעבן קענען זיין פּונקט דער הייבן איר דאַרפֿן.
- רופן אַ פרייַנד.
- געבן עמעצער איר ליבע אַ ריזיק האַלדען און זאָגן זיי ווי פיל זיי מיינען צו איר.
- פאַרברענגען צייַט מיט אַ קינד.
- שרייב אַ אַלטמאָדיש, האַנט-געשריבן בריוו צו עמעצער איר זאָרג וועגן.
- פרייַוויליקער ערגעץ אין דיין קהל.
- רופן דיין מוטער אָדער באָבע. איר וויסן זיי וואָלט ליבע צו הערן פון איר!
- שרייב אַ רשימה פון זאכן איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר.
דיסטראַקט זיך אין שטוב
ווען איר ניטאָ ספּענדינג אַזוי פיל מאָל סמאָוקינג, איר וועט זיין דערשטוינט וואָס איר קענען באַקומען געטאן. דאָס איז דיין געלעגנהייַט צו קלאַפּ אַוועק דיין צו-טאָן רשימה אַרום די הויז און דאָרט ס מיסטאָמע שעפע צו האַלטן איר פאַרנומען.
עטלעכע פון די טשאָרז זענען נאָר פאַרנומען אַרבעט און זיי זאלן נישט אַפֿילו דאַרפֿן צו זיין געטאן.
אָבער, זיי וועלן האַלטן דיין הענט פאַרנומען און פאָרשלאָגן אַ שעה אָדער צוויי פון דיסטראַקשאַנז. דערצו, ווען דאס איז ריין און אָרגאַניזירט, איר וועט פילן בעסער.
- וואַשן די מאַשין.
- וואַקס די מאַשין.
- קוק דיין מאַשין ס רייַף דרוק.
- ריין די ין פון די מאַשין.
- ריין די קעלער אָדער גאַראַזש.
- רייַבן די שטאָק.
- מאך די וועש.
- קלין אויס אַ שאַפע אין די הויז.
- אָרגאַניזירן דיין באָקסעס פון בילדער.
- אַלפאַבעטיזע דיין בוקשעלווז.
- אָרגאַניזירן די אָפּפאַל שופלאָד.
- פּיינט אַ צימער אין די הויז.
- גיין אַרויס און טאָן עטלעכע גאָרטנצוכט.
- אָנהייב אַ גרינס גאָרטן.
- מאַכן אַ צו-טאָן רשימה פֿאַר די וואָך פאָרויס.
- אָנהייבן אַ היים בודזשעט.
- שרעד אַז הויפן פון פּאַפּיר איר 'ווע געווען טייַטש צו באַקומען צו.
- אָנהייב פּלאַנירונג אַ וואַקאַציע אַז וועט זיין פאַנדאַד דורך די געלט געראטעוועט דורך נישט סמאָקינג פֿאַר אַ יאָר.
- פּלאַן ווייַטער וואָך ס דינערז און מאַכן אַ שאַפּינג רשימה צו גלייַכן.
- פרובירט אַ נייַ רעצעפּט.
- באַקן אַ שטיקל.
- קאַק אַרויף וועדזשיז פֿאַר אַ גערודער-פריי אָדער געשווינד, געזונט סנאַקינג.
- וואַשן די הונט.
- שפּילן מיט די קאַץ.
- ליין א בוך.
- היטן אַ מאָדנע פֿילם אויף טעלעוויזיע.
האַלטן דיין הענט און מיינונג פאַרנומען
פילע עקס-סמאָוקערז געפינען אַז זיי ניט בלויז דאַרפֿן אַ גייַסטיק דיסטראַקשאַנז, אָבער זיי אויך דאַרפֿן צו געפינען וועגן צו האַלטן זייער הענט פאַרנומען. סיגאַרעטטעס זענען ינטעראַקטיוו, נאָך אַלע, און דאָס קען זיין איינער פון די ביגאַסט מניעות איר פּנים.
איצט קען זיין אַ גרויס צייַט צו נעמען אַ נייַ פערדל. עס זענען פילע אָפּציעס בנימצא און עס טוט נישט האָבן עפּעס אויך ינוואַלווד אָדער לאַנג-טערמין. אָבער, איר קען געפֿינען אַז איר זענט טאַקע גוט בייַ עפּעס איר קיינמאָל געדאַנק פון פּערסוינג פריער.
- נעמען אַ נייַ פערדל אָדער אינטערעס.
- באַקומען דיין אַפּאַראַט אויס און נעמען עטלעכע בילדער.
- שטריקן אַ שאַל. לערנען צו שטריקן אָדער קראָושיי איז איינער פון די העכסט רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקס-סמאָוקערז.
- אָנהייב אַ נייען פּרויעקט.
- שרייַבן אַ ליד.
- שרייב אַ קורץ געשיכטע.
- פּיינט אַ בילד.
- כאַפּן קרייאַנז אָדער בונט פּענסילס און פֿאַרב אַ בילד .
- מאַכן אַ גרוס קאָרט.
- פאַרברענגען עטלעכע מאָל סקראַפּבאָאָקינג.
- דיגיטיזירן די משפּחה פאָטאָס אָדער דרוק דיין דיגיטאַל פאָטאָס.
- שאַפֿן אַ רעטעניש פון אַ משפּחה פאָטאָ.
- שאַפֿן אַ משפּחה קוקבוק.
- בויען עפּעס מיט האָלץ.
- ריפיניש אָדער רעופאָלסטער אַ שטיק פון מעבל.
- מאַכן אַ טערראַריאַ.
- מאַכן כאָוממייד ליכט אָדער זייף.
- טאָן אַ לאָבזעג רעטעניש אָדער געפינען איינער אָנליין בייַ Jigzone.com.
- טאָן אַ קראָסווערד רעטעניש.
- שפּיל אַ שפּיל פון אינטערנעט סקראַבאַל.
זיין אַקטיוו
איין זאַך אַז דעפּרעסט פילע מענטשן פון קוויטינג איז די מורא פון גיינינג וואָג. איר קענען העלפֿן ויסמייַדן אַז בשעת דיסטראַקטינג זיך דורך טאן קליין זאכן צו בלייַבן אַקטיוו. אויב איר 'רע געגאנגען צו קלייַבן אַרויף אַ נייַ געוווינהייט צו פאַרבייַטן די אַלט, עס קען אויך זיין אַ געזונט איינער, רעכט?
- גיין פֿאַר אַ גיין.
- גיין צו די ספּאָרטזאַל און אַרבעט אויס.
- פרובירט אַ נייַ געניטונג רוטין.
- שפּרינגען אויף די טרעדמיל און אַרבעט אַרויף אַ שווייס.
- פאָר אַ בייק.
באַקומען אָוט און וועגן
עס זענען מאל ווען אַ טוישן פון דעקאָראַציע קענען טאָן וואונדער פֿאַר די מיינונג. ווען איר זענט מיד פון כאַנגגינג אַרום די הויז, טריט אויס און געפינען ערגעץ צו גיין. עס איז אַ פּלאַץ פון שפּאַס און קענען זיין זייער רילאַקסינג.
- פֿענצטער קראָם בייַ די שאַפּינג צענטער. עס איז אַ גרויס אָרט צו גיין אויך.
- כאַפּן דיין פלאָקן און טאַקאַל און קאָפּ אויס צו די סטאַוו פֿאַר עטלעכע פישערייַ.
- נעמען אַ טאָג יאַזדע.
- גיין צו לאָנטש אָדער מיטאָג.
- גיין אַנטיק שאַפּינג.
- באַקומען אויס אין נאַטור.
- גיין שפּילן מיני-גאָלף.
- גיין אויס צו די קינאָ.
- היטן די זונ - ונטערגאַנג.
- שענקען בלוט.
אָנקלאַפּן רילאַקסיישאַן און טריט זיך
אפֿשר מער וויכטיק ווי עפּעס אַנדערש, טאָן וואָס איר קענען צו נעמען זאָרג פון דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. וויסן ווי צו אָפּרוען (און טאַקע הנאה עס) קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין דערוואַרטונג בעשאַס דעם יבערגאַנג. נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר זיך און געניסן די מאָמענט, די מנוחה איר באַקומען וועט טאָן איר גוט.
- פּראַקטיס סמיילינג אין דער שפּיגל ווייַל עס רילז ענדאָרפינז וואָס מאַכן איר צופרידן.
- האַלטן און טאַקע רייסן די רויזן.
- דרייַ דיין קלאָזעט אין אַ ספּאַ צו אָפּרוען און רידזשווואַנייט.
- נעם א שויער.
- נעמען אַ ליכט-ליט וואַנע.
- הערן צו אַ אָפּרו טייפּ אָדער עטלעכע באַליבסטע מוזיק.
- צי עטלעכע טיף ברידינג פֿאַר אַ ביסל מינוט.
- Practice meditation.
- נעמען אַ דרעמל.
- טרעפֿן זיך צו אַ מאַסאַזש.
- געבן זיך אַ מאַניקור און פּעדיקיער.
- קאָלאָור דיין האָר.
- לאָזן דיין שוטעף קאָכן וועטשערע פֿאַר איר.
א וואָרט פון
זיין געדולדיק מיט זיך און איר וועט באַקומען דורך דעם פאַסע, ווי אנדערע האָבן. איר קען אַפֿילו אַרויסקומען פון ניקאָטין ווידדראָאַל מיט אַ נייַ פערדל אָדער אינטערעס אַז איר קענען נאָכגיין מיט די צייַט איר ניטאָ דיוואָוינג צו סיגאַרעטטעס.