נעגאַטיוו געדאנקען קענען מאַכן מער דרוק אין אונדזער לעבן. ניט בלויז קענען "נעגאַטיוו ווירקן," אָדער בייגאַס אין אַ שלעכט שטימונג, קאָליר אונדזער דערפאַרונג אַזוי אַז פילע פון די זאכן וואָס מיר דערפאַרונג ויסקומען מער סטרעספאַל און אפילו אָוווערוועלמינג, אָבער אונדזער שלעכט שטימונג קענען זיין קאַנטיידזשאַס, און קענען אַפֿילו פאַרשאַפן אנדערע צו מייַכל אונדז אין אַ ווייניקער פרייַנדלעך וועג, פּערפּעטשאַווייטינג נעגאַטיוויטי אין אונדז און כמעט אווייאַן מיר טרעפן, צו אַ גראַד.
עס איז גרינג צו באַקומען טראַפּט אין די האַנט פון טינגז נעגאַטיוולי, און טשאַנגינג וואָס איז אַ ציל אין קאַגניטיוו טעראַפּיע. פילע מענטשן האָבן געפונען דעם צו זיין אַ נוציק געצייַג אין זייער דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיע.
קאָגניטיווע טעראַפּיע איז געפונען צו זיין גאַנץ עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון פילע ענינים אַזאַ ווי דייַגעס דיסאָרדערס, דעפּרעסיע, און אפילו שטרענג דרוק. צי די דרוק איז קאַנטריביוטינג צו שטימונג דיסאָרדערס אָדער איז נאָר שאפן פּריקרע געפילן וואָס זענען ינטערפירינג מיט אַ גליקלעך לייפסטייל, קאָגניטיווע טעראַפּיע (אָדער אַ מישן פון קאָגניטיווע און ביכייוויעראַל טעראַפּיע) קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו מאָדע פון באַהאַנדלונג.
וואָס איז די געדאַנק בעהינד קאָגניטיווע טעראַפּיע?
קאָגניטיווע טעראַפּיע פֿאַר דרוק רעסעץ אויף די האַנאָכע אַז עס איז נישט פשוט די געשעענישן אין אונדזער לעבן אַז גרונט אונדז דרוק, עס ס די וועג מיר טראַכטן וועגן זיי.
פֿאַר בייַשפּיל, צוויי מענטשן קען זיין געכאפט אין פאַרקער. איין מענטש קען זען דעם סיטואַציע ווי אַ געלעגנהייט צו הערן צו מוזיק אָדער פאַרפאַלן אין געדאַנק און ווערן (אָדער בלייַבן) רילאַקסט.
אן אנדער מענטש קען פאָקוס אויף די ווייסטאַד צייַט אָדער די געפיל פון זייַענדיק טראַפּט, און ווערן נויט.
עס זענען הונדערטער פון ביישפילן פון ווי אונדזער געדאנקען און אונדזער נעגאַטיוו זיך-רעדן קאָליר אונדזער יקספּיריאַנסיז. די קענען פירן צו אַ טריגערד דרוק ענטפער אָדער אַ רויק דימינער.
כאָטש אַלע די געדאנקען פּאַטערנז אַז נעגאַטיוולי פּראַל אונדזער יקספּיריאַנסיז קענען זיין קאטיגארעזירט אין איינער פון 10 פּראָסט קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז .
טהעראַפּיס ניצן אַ קאַגניטיוו צוגאַנג אַרבעט מיט קלייאַנץ צו דערקענען און יבערמאַכן די האַביטואַללי נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז.
איר קענען אויך אַרבעט אויף עטלעכע פון זיי אין שטוב. זען דעם אַרטיקל אויף קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.
טוט קאָגניטיווע טהעראַפּי ווערק פֿאַר סטרעסס רעליעף?
פילע מענטשן האָבן געפונען אַ קאַגניטיוו צוגאַנג צו זיין וואַנדערפאַלי נוציק און פיל קוויקער ווי רובֿ טעראַפּיוטיק אַפּראָוטשיז.
לויט די בעק אינסטיטוט פֿאַר קאָגניטיווע טהעראַפּי און פאָרשונג, אַ לידינג ינסטיטושאַן פֿאַר קאַגניטיוו טעראַפּיע, קלייאַנץ קענען זען רעזולטאַטן ין 3-4 וואָכן אין פילע קאַסעס. דאָס איז באטייטיק פאַסטער ווי די יאָר-אויף-דער-קאַש קורס פון פּסיכאָאַנאַליטיק טעראַפּיע, וואָס איז וואָס פילע מענטשן נאָך טראַכטן פון ווען זיי טראַכטן פון "גיין צו אַ ייַנשרומפּן."
שטיצן פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון דעם צוגאַנג קומט פון פאָרשונג אויף אָפּטימיסטיש און פּעסימיסטיש יקספּלאַנאַטאָרי סטיילז . עס איז אויך אנטפלעקט דורך די positive רעזולטאַטן אַז קומען פון קאַגניטיוו טעראַפּיע פֿאַר דרוק, אָדער אַ מישן צווישן קאָגניטיווע און ביכייוויעראַל טעראַפּיע.
קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אויך קאַמביינד מיט די פיר פון מינדפולנעסס . דעם באשאפן מינדפולנעסס-באזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע (מבקט) , וואָס האט געוויזן פּראַמאַסינג יפעקס ווי געזונט.
ווי קענען איך נוצן קאָגניטיווע טעראַפּיע פֿאַר מיין דרוק?
אויב איר זענט אינטערעסירט אין געזען אַ פאַכמאַן צו האַנדלען מיט דרוק, איר קען זיין ביכולת צו געפֿינען אַ גוט ריפעראַל פון דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער, פריינט, אָדער אַפֿילו אָנליין מיט UCompare Healthcare.
ווען ינטערוויוינג פּאָטענציעל טעראַפּיס, פרעגן וועגן זייער דערפאַרונג מיט דעם צוגאַנג. איר קענען אויך זוכן אויס עמעצער וואס ספּעשאַלייזיז אין קאַגניטיוו טעראַפּיוטיק ינערווענטשאַנז.
אויב איר ניטאָ אינטערעסירט אין געזען אַ טעראַפּיסט בייַ דעם פונט, אָבער איר וואָלט ווי צו נוצן עטלעכע קאַגניטיוו טעקניקס צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס, איר קענען אָנהייבן אין שטוב. אַנטדעקן ווי צו טוישן דיין געוווינהייטן געדאנקען פּאַטערנז אין דער אינטערעס פון דרוק רעליעף.
> Quellen:
פאַוואַ גאַ, רויני C, ראַפאַנעללי C, פינאָס ל, קאָנטי ז, גראַנדי ש זעקס-יאָר אַוטקאַם פון קאָגניטיווע בעהאַוויאָר טעראַפּיע פֿאַר פּרעווענטיאָן פון רעקוררענט דעפּרעסיע. American Journal of Psychiatry. אקטאבער 2004.
קובאַני עס, הייל י, אָווענס יאַ, יאַנסע-ספּענסער C, מאַקאַיג מאַ, טרעמייַנע קדזש, ווילליאַמס פּל. קאָגניטיווע טראַומאַ טעראַפּיע פֿאַר באַטערד פרויען מיט פּצד דזשאָורנאַל פון קאַנסאַלטינג און קליניש פּסיטשאָלאָגי פעברואר 2004.
וואַן רהענען וו, בלאָנק רוו, וואַן די קלינק דזשדזש, פון דדזשדזש פדזש, שאוס ווב. די ווירקונג פון אַ קאָגניטיווע און אַ פיזיקאַל דרוק-רעדוסינג פּראָגראַם אויף פּסיטשאָלאָגיקאַל קאָמפּלאַינץ. אינטערנאַציאָנאַלער אַרכיוון פון אָקקופּאַטיאָנאַל און ענוויראָנמענטאַל געזונטהייט מאַרץ 2005.