ווי צו פילן בעסער אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג
איינער פון די ביגאַסט פירז פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו פאַרלאָזן סמאָקינג איז געגאנגען דורך ניקאָטין ווידדראָאַל. וועט איר געווינען וואָג? קענען איר שעפּן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס? ביסט איר מעגלעך צו שלאָפן אָדער ויסמייַדן געטינג בייז מיט אַלע איר טרעפן? ווי לאַנג וועט ניקאָטין ווידדראָאַל לעצטע? ווען וועט די סימפּטאָמס פון וויטדראָאַל ונטערערד?
דאס זענען פּראָסט פֿראגן.
אָבער, מיט די רעכט וויסן און מכשירים אין פּלאַץ, איר קענען באַקומען זיי און מאַכן דיין ווייַטער פּרווון צו פאַרלאָזן אַ הצלחה.
וואָס איז ניקאָטינע וויטהדראַוואַל?
ניקאָטין ווידדראָאַל איז אַ נאָרמאַל גשמיות און עמאָציאָנעל אָפּרוף צו געשווינד קוויטינג, אָדער סיגניפיקאַנטלי, די ניקאָטינע ינטייק. עס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ווען איר דראַסטיקלי פאַרמינערן אָדער האַלטן סמאָוקינג נאָך איר האָבן געווען ינדזשעסטינג ניקאָטינע יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער עטלעכע וואָכן.
ווען איר נוצן ניקאָטין קעסיידער, דיין גוף און מאַרך אַדאַפּט צו די ניקאָטין איר נעמען אין דורך סמאָוקינג, טשוינג טאַביק , אָדער ניצן אַ ניקאָטין לאַטע, גומע אָדער אנדערע Nicotine Replacement Therapy (NRT). איר לערנען צו דערוואַרטן אַ זיכער נומער פון ניקאַטינע יעדער טאָג.
דיין טעגלעך ינטייק פון ניקאָטין אויך ווערט טייל פון ווי איר פירן דיין ימאָושאַנז און אַפעקץ ווי איר ביידע אָפּרוען און האַלטן זיך פלינק. ווען ניקאָטין איז פּלוצלינג פאַרפאַלן, איר טענד צו באַקומען געפילן וואָס זענען פאַרקערט פון די וואָס ניקאָטינע גיט איר.
דאס זענען גערופן ניקאָטין ווידדראָאַל סימפּטאָמס.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון ניקאַטין וויטהדראַוואַל?
מענטשן יוזשאַוואַלי האָבן עטלעכע פון די סימפּטאָמס בייַ אַמאָל, מאכן ניקאָטין ווידדראָוו גאַנץ פּריקרע. אויב איר גרייטן זיך און געפֿינען וועגן צו קעמפן זיי, איר וועט פאַרגרעסערן דיין געלעגנהייַט צו הצלחה.
דעפּרעסיע. מענטשן אָפט פילן טרויעריק, דערשלאָגן, אָדער האָבן אַ נידעריק שטימונג בעשאַס ניקאָטין ווידדראָאַל, וואָס איז מאל באקאנט ווי אַ דיספאָריק אָדער דערשלאָגן שטימונג .
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עטלעכע ענדערונגען אין שטימונג זענען נאָרמאַל אין וויטדראָאַל, אָבער זיי טאָן נישט דאַווקע אָנווייַזן אַז עפּעס איז פאַלש.
פילע מענטשן פילן עטלעכע טרויער אין לוזינג די פאַרגעניגן זיי פּעלץ פון סמאָקינג ווי געזונט. דעם איז אַ נאַטירלעך טייל פון דעם פּראָצעס פון אָוווערקאַמינג דיין אַדיקשאַן צו ניקאָטין. עס וועט יווענטשאַוואַלי ווענדן צו געפילן פון אַקסעפּטאַנס - און דעמאָלט באַפרייַונג - פון דיין געפילן פון אָפענגיקייַט אויף די מעדיצין.
געניטונג איז אַ שנעל און גרינג וועג צו געבן דיין שטימונג אַ געזונט באָאָסט, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט אָווערדאָ עס דורך דעוועלאָפּינג אַ פאַרבייַטן געניטונג אַדיקשאַן .
יריטאַבילאַטי. דעם שטימונג ענדערונג קענען קייט פון געפיל יראַטאַבאַל אָדער פראַסטרייטאַד צו בייז. ידעאַללי, בשעת איר ניטאָ אין די טראָוז פון ניקאָטין ווידדראָאַל, איר זאָל פּרובירן צו געבן זיך אַ פּלאַץ פון פּלאַץ פון אנדערע, ווי איר קען סוף אַרויף טרעאַטינג זיי אין וועגן זיי טאָן ניט אָפּשאַצן אָדער פאַרדינען.
סימילאַרלי, פּרובירן צו בלייַבן אַוועק פון מענטשן און סיטואַטיאָנס אַז איר וויסן וועט אַרויסרופן דיין קאַס אין דעם צייַט. יווענטשאַוואַלי, איר וועט פילן ווייניקער יראַטאַבאַל און איר קען אַפֿילו זיין בעסער צו פאַרדינען מיט אַנויאַנסיז ווי איר האט פריער.
דייַגעס און רעסטלאַסנאַס. די דייַגעס איר פילן בעשאַס ניקאָטין ווידדראָאַל קענען קייט פון געפיל אויף ברעג צו געפיל מורא, אָדער אַפֿילו פּאַניק, בייַ דעם געדאַנק פון פייסינג די צוקונפֿט אָן די קאַמינג יפעקס פון ניקאָטין.
שטייער פון דייַגעס זענען ערגער אין ניקאָטין ווידדראָאַל פֿאַר די וואס זענען שפּירעוודיק צו דייַגעס אין אַלגעמיין.
אויב איר וויסן איר טענד צו באַקומען באַזאָרגט אונטער דרוק , ספּעציעל אויב איר זענט פּראָנע צו פּאַניק אנפאלן, פּרובירן צו ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, בשעת איר ניטאָ קוויקיטינג ניקאָטין. דעם וועט רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דיין דייַגעס עסקאַלייטינג.
יאָגאַ , מינדפולנעסס , קלערן און ריליישאַנאַל עקסערסייזיז קענען אַלע הילף מיט רידוסינג די דייַגעס איר פילן בעשאַס ניקאָטין ווידדראָאַל.
שוועריקייט קאָנסענטראַטינג. ווי רובֿ סטימולאַנץ , ניקאָטין קענען העלפן מיט גייַסטיק פאָקוס. אין קאַנטראַסט, ווען איר 'רע יקספּיריאַנסט ניקאָטין ווידדראָאַל, איר קען געפֿינען עס שווער צו קאַנסאַנטרייט אָן די בוסט פון די מעדיצין.
אָבער, דעם סימפּטאָם איז לאַרגעלי סאַבדזשעקטיוו. איר קענען נאָך קאַנסאַנטרייט, אָבער נאָר פילן ווייניקער ביכולת צו. דיין פאָקוס וועט צוריקקומען אַמאָל דיין גוף שייַעך-ינסטאָלז זייַן כאָומאָסטאַסיס.
פּרובירן צו יז די דרוק: טאָן ניט פאַרלאָזן סמאָוקינג ווען איר האָבן אַ יגזאַם קומען אַרויף אָדער בייַ שטייַער צייַט. אַנשטאָט, טאָן עס אין אַ צייַט ווען איר זענט אונטער ווייניקער דרוק צו קאַנסאַנטרייט.
Nicotine Cravings. רובֿ מענטשן וואס זענען וויטרינינג פון ניקאָטין דערפאַרונג שטארק דרינגלעך צו רויך. די ערדזשיז זענען באקאנט ווי קרייווינגז און זיי זענען פּראָסט צווישן מענטשן וויטדראָינג פון פילע אַדיקטיוו סאַבסטאַנסיז.
פילע מענטשן געפֿינען דיסטראַקשאַנז קענען נעמען זייערע מחשבות אַוועק קרייווינגז ביז זיי אַראָפּנעמען, זינט קרייווינגז יוזשאַוואַלי בלויז לעצטע פֿאַר אַ ביסל מינוט, אַפֿילו אויב זיי זענען טיף. אנדערע געפינען קרייווינגז גרונט זיי צו צוריקצאָל ווידער און ווידער.
אויב דאָס כאַפּאַנז צו איר, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן Nicotine Replacement Therapies (NRTs). עס קען נעמען מער צו פאַרלאָזן דעם וועג, אָבער איר קען האָבן מער געלעגנהייַט צו הצלחה.
שלאָפן פּראָבלעמס. שוועריקייט סליפּינג, אויך באקאנט ווי ינסאַמניאַ, איז גאַנץ פּראָסט אין ניקאָטין ווידדראָאַל. דייַטלעך געניטונג קענען העלפן איר פילן מער רילאַקסט און פאַרשלאָפן בייַ בעדטיים.
אַפּפּעטיטע און וואָג געוואקסן. ניקאָטין קענען זיין אַ אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט און סמאָוקינג אויך ינערפירז מיט דיין סענסיז פון טעם און שמעקן.
איינער פון די מערסט פריידיק אַספּעקץ פון קוויטינג סמאָוקינג קענען זיין רידיסקאַווערינג די פרייד פון עסנוואַרג. אויב דאָס עסנוואַרג איז געזונט און געגעסן אין מאַדעריישאַן, עס זאָל זיין קיין פּראָבלעם.
מאל, מען פאַלן אין דער טראַפּ פון טרייסט עסן אין ענטפער צו זייער געוואקסן אַפּעטיט, און סוף אַרויף גיינינג וואָג אָדער אַפֿילו דעוועלאָפּינג אַ פאַרטרעטער עסנוואַרג אַדיקשאַן . אַוווידינג אָווועריטינג איז שליסל צו פאַרמייַדן די פּיטפאָלז.
ווי לאַנג קען ניקאָטין וויטהדראַוואַלל לעצטע?
וויטהדראַוואַל טיפּיקלי לאַסץ צווישן אַ וואָך און אַ חודש. די צייטווייליגע צייטונג וועט אָפענגען אויף דיין פערזענלעכע קעראַקטעריסטיקס, און ווי לאַנג ווי און ווי פיל איר האָבן געווען סמאָוקינג.
טייל מאָל, וויקיפּעדיע סימפּטאָמס קענען גיין פֿאַר מער. אויב דאָס כאַפּאַנז, זען דיין דאָקטער. מאל, די פאַרביסן סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל קענען זיין פארבונדן צו אן אנדערן צושטאַנד.
עס איז גאַנץ נאָרמאַל פֿאַר קרייווינגז צו פאַרברענגען אָבער נאָך פאַלן טייל מאָל חודש, אָדער אַפֿילו יאָרן נאָך קוויטינג. די טריק צו האַלטן אַ רויך-פֿרייַ לייפסטייל איז צו דיסטראַקט זיך געשווינד און נישט געבן אין די קרייווינג. יעדער רעצידיוו סטאַרץ מיט אַ איין בלאָז.
קוועלער
American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס DSM-5 Fifth Edition. American Psychiatric Association. 2013.
עדוואַרדס יי & קענדלער קיי "ניקאָטין וויטדראָאַל-ינדוסט נעגאַטיוו ווירקן איז אַ פונקציאָנירן פון ניקאָטין אָפענגיקייַט און ניט אַכרייַעס צו דעפּרעסיע אָדער דייַגעס." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
זשאנסאן, קע, סטוערט, ש., ראזענפעלד, די, סטעעוועס, די, Zvolensky, M. "פּראָספּעקטיווע אפשאצונג פון די ווירקונג פון דייַגעס סענסיטיוויטי און שטאַט דייַגעס אין פּרידיקטינג אַקוטע ניקאָטין וויטהדראַוואַל סימפּטאָמס בעשאַס סמאָוקינג ופהער." פּסיכאָלאָגיע פון אַדיקטיוו בעהאַוויאָרס 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "די ינטעראַקטיאָן פון ניקאָטינע וויטהדראַוואַל און פּאַניק דיסאָרדער אין די פּרידיקשאַן פון פּאַניק-באַטייַטיק ריספּאַנדינג צו אַ ביאָלאָגיקאַל אַרויסרופן." פּסיכאָלאָגיע פון אַדיקטיוו בעהאַוויאָרס שטייַגן אָנליין ויסגאַבע. 2012.