עמאָציאָנעל ריזאַנינג איז אַ פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן יקספּיריאַנסט דורך מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער. אַזאַ פיייק גלויבן קענען זיין געפערלעך פֿאַר אַ פּאַניק סאַפערער, ווי די געדאנקען קענען פאַרגרעסערן געפילן פון דייַגעס, מורא, און מנוחה. לייענען ווייַטער צו געפֿינען מער וועגן עמאָציאָנעל ריזאַנינג און פּאַניק דיסאָרדער און לערנען צו באַקומען נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז.
וואָס איז עמאָציאָנעל סיבה?
צי אונדזער געדאנקען קאָנטראָלירן אונדזער געפילן און ביכייוויערז? לויט דער טעאָריע פון קאָגניטיווע טעראַפּיע , אונדזער געדאנקען קענען דיקטירן אונדזער עמאָציאָנעל וווּקס. נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז, באקאנט ווי קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז , זענען אָפט אַ פּראָבלעם פֿאַר מענטשן וואס ליידן פון דעפּרעסיע און דייַגעס-שייַכות דיסאָרדער. עמאָציאָנעל ריזאַנינג איז איין טיפּ פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן אַז קען זיין קאַנטריביוטינג צו דיין סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער.
ווען באַקומען דורך דעם טיפּ פון פאָלטי טראכטן, מיר זענען ינטערפּריטינג אונדזער סיטואַציע דורך אונדזער געפילן. מיר פילן באַזאָרגט און דעמאָלט גלויבן אַז מיר מוזן זיין אין געפאַר. Emotional reasoning is a prominent distortion for people diagnosed with panic disorder , as feelings of nervousness can quickly escalate into panic. אונטן זענען עטלעכע ביישפילן פון עמאָציאָנעל ריזאַנינג און וועגן צו דערגרייכן דעם פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן.
בייַשפּיל
בשעת דרייווינג היים פון אַרבעט אין קאַמיש שעה פאַרקער, מאָניקאַ האט אַ נאָענט רופן אויף די ויטאָסטראַד. זי פּעלץ נערוועז און איר האַרץ רייסט. מאָניקאַ איצט וועט נישט דאַרפֿן צו פאָר אויף די ויטאָסטראַד, גלויבן אַז זי וועט זיין אין ריזיקירן צו באַקומען אין אַ צופאַל.
לעאן האט קיינמאל נישט געפיל זיכער אין פלאנען. אויף זיין לעצט געשעפט יאַזדע, ער אנגעהויבן צו מורא זיין אַפּקאַמינג פלי עטלעכע טעג אין שטייַגן. לעאן וואָלט קוק אַרויף אינפֿאָרמאַציע אויף די אינטערנעט וואָס וואָלט באַשטעטיקן זייַן מורא פון פליענדיק, אַזאַ ווי אינפֿאָרמאַציע אויף פאַרגאַנגענהייַט ישוז מיט פלייץ. אויף דעם טאָג פון זיין יאַזדע, לעאָן אנגעהויבן שאַקינג און סוועטינג ווי ער באָרדיד די פלאַך. אין איין פּונקט, דער פּילאָט געווארנט אַז עס איז געגאנגען צו זיין עטלעכע טורבולאַנס און געבעטן פּאַסאַנדזשערז שטעלן אויף זייער סאַבסטאַלז. לעאָן האָט זיך דערציילט אַז "ער האָט געוואוסט אַז דער פלאַך איז געגאנגען צו קראַך." לאָנאָ ס זעלבסט-רעדן געשווינד ווי ער האט אַ פּאַניק באַפאַלן .
Rethink It
מאָניקאַ קען פילן באַזאָרגט בשעת דרייווינג אויף די ויטאָסטראַד, אָבער אַז טוט נישט מיינען זי איז אין געפאַר. מאָניקאַ קענען באַמערקן אַז זי איז נערוועז, אָבער אַנשטאָט פון דערציילט זיך אַז זי איז אין געפאַר, זי קען זאָגן אַז דאָס געפיל וועט פאָרן.
לעאָן איז געווען אַזוי דערשראָקן, אַז ער אנגעהויבן צו גלויבן ער איז געווען אין געפאַר. אין ענטפער צו זיין טיף מורא און נעגאַטיוו זיך-רעדן, ער יקספּיריאַנסט די פיזיש סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס . עס איז ווי אויב זיין מיינונג דערציילט זיין גוף צו גרייטן פֿאַר געפאַר, אַ פּראָצעס באקאנט ווי דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער . לעאן וואָלט געווען בעסער אַוועק לייענען די מער positive אינפֿאָרמאַציע איידער זיין פלי, אַזאַ ווי מורא פון פליענדיק טרינקגעלט. אַנשטאָט אָנטייל נעמען אין נעגאַטיוו זיך-רעדן, לעאן קען האָבן געארבעט איבער זיין פירז דורך יוטאַלייזינג רילאַקסינג טעקניקס אָדער זיך-אַפערמיישאַנז, אַזאַ ווי "איך בין זיכער."
אַנקסיעטי אָפט הייבט מיט נערוועז געדאנקען און פירז אָדער פיזיש סענסיישאַנז, אַזאַ ווי שאַקינג און גיך האַרץ טעמפּאָ. ווען איר פילן דייַגעס קריפּינג אַרויף, פּרובירן סלאָוינג אַראָפּ דיין געדאנקען און ברענגען זיך צוריק צו מער רעאַליסטיש פּערסעפּשאַנז. געבן זיך דערלויבעניש צו פילן באַזאָרגט. דעריבער דערמאָנען זיך אַז עס איז נאָר אַ געפיל און וואָס טוט ניט האָבן צו באַשליסן דיין פאַקט.
זיין זיכער צו זוכן פאַכמאַן דיין נעגאַטיוו געדאנקען ווערן אָוווערוועלמינג אָדער פּאַניק און דייַגעס ויסמעקן אַנמאַנידזשאַבאַל. באַקומען הילף פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער קענען זיין די מערסט עפעקטיוו וועג צו באַקומען פאַרגאַנגענהייַט פויליש טראכטן און קאָפּע מיט דיין צושטאַנד.
קוועלער:
בורנס, דד " פילן גוט: די ניו שטימונג טהעראַפּי ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.