מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט ווילן צו וויסן אויב עס איז קיין טעכניק אָדער מעדאַקיישאַן וואָס קענען גאָר באַפרייַען זיי פון סימפּטאָמס. דער אמת איז אַז פּאַניק דיסאָרדער קענען קיינמאָל זיין לעגאַמרע געהיילט. אָבער, עס קענען זיין יפעקטיוולי געראטן צו די פונט אַז עס ניט מער סתימות ימפּערז דיין לעבן.
איין סיבה וואָס קיין איינער קען פאָדערן צו האָבן אַ היילן איז ווייַל פּאַניק דיסאָרדער פאַרשווונדן זייער פון מענטש צו מענטש.
וואָס אַרבעט פֿאַר איין פּאַניק ליידז קען נישט זיין עפעקטיוו בייַ אַלע פֿאַר אנדערן. אפילו אויב עס איז נישט אַ מאַגיש קויל צו ווישן אויס יעדער פאַל פון פּאַניק, דורך באַהאַנדלונג, געדולד, און פּערסיסטאַנס, איר קענען געפֿינען וואָס מעטהאָדס קענען העלפן איר שעפּן דעם דיסאָרדער. ליסטעד אונטן זענען די מערסט פּראָסט קוואלן פֿאַר קאָופּינג מיט פּאַניק דיסאָרדער.
Cognitive Behavioral Therapy
א גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפן איר אין דעוועלאָפּינג וועגן צו טוישן אייער טראכטן און ביכייוויערז וואָס לאָזן פֿאַר בלייַביק רעליעף. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סייקאָוטעראַפּי וואָס האָבן געוויזן צו זיין נוציק אין פּאַניק דיסאָרדער. איינער פון די קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע, אָדער פשוט קבט, איז אַ טעראַפּיוטיק אופֿן אַז כולל לערנען וועגן צו אָפּרוען, טוישן אַנהאַלפּפול טראכטן פּאַטערנז, פירן דרוק, און פאַרגרעסערן זיך-בטחון אין אַן מי צו קאָפּע מיט פּאַניק דיסאָרדער.
פּראַגרעסיוו אָדער גראַדזשואַל ויסשטעלן איז אן אנדער קבט טעכניק געניצט דורך טעראַפּיס צו סלאָולי פאָרשטעלן אַ פּאַציענט צו זייער פירז און פּאַניק נאכגעגאנגען דורך לערנען זיי צו אָפּרוען בשעת זיי דערפאַרונג דייַגעס.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין פּאַניק איז ינדאַקייטיד דורך דרייווינג אויף אַ ויטאָסטראַד, דיין טעראַפּיסט זאלן איר אָנהייבן דורך פשוט ימידזשינג קאַרס דרייווינג אויף s ויטאָסטראַד. איר וועט זיין אנגעוויזן צו האַלטן דעם בילד אין גייַסט ווי ער אָדער זי פירער איר אין נאָוטיסינג דיין שפּאַנונג. דעם פאָקוס אויף ומרויק געפילן איז נאכגעגאנגען דורך גיידיד ופמערקזאַמקייט צו רילאַקסינג די גוף און מיינונג אַלע וואָס בלייבן די וואָריזאַם בילד אין גייַסט.
איבער אַ נומער פון סעשאַנז, די טעראַפּיסט וועט פארשטארקן פאַרגרעסערן דיין יקספּאָוזד צו דיין מורא, אַזאַ ווי וויזשוואַלייזינג זיך דרייווינג אויף די ויטאָסטראַד, פאקטיש זייַענדיק אַ פּאַסאַזשיר אין אַ מאַשין אויף די ויטאָבוס, צו יווענטשאַוואַלי דרייווינג די מאַשין זיך. בשעת מאָווינג שריט-דורך-שריט דורך די ענדערונגען, איר וועט פאָרזעצן צו לערנען ווי צו בלייַבן רויק און מאַנגער געפילן פון פּאַניק.
Self-help
עס זענען סך זיך-הילף רעסורסן אויס דאָרט אַז אַדרעס ישוז שייַכות צו דייַגעס און פּאַניק דיסאָרדער. די פירער זענען בדעה צו צושטעלן איר אינפֿאָרמאַציע וועגן וועגן צו פירן פּאַניק אויף דיין אייגן. טיפיש זיך-הילף סטראַטעגיעס אַרייַננעמען:
- רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס , אַזאַ ווי סטרעטשינג און טיף ברידינג
- Positive אַפערמיישאַנז און זיך-רעדן
- שאַפֿן פריילעך און ריליישאַנאַל וויסואַליזאַטיאָן
- דזשאָורנאַלינג און אנדערע שרייבן עקסערסייזיז
- ניצן שעפעריש קונסט מעטהאָדס צו אויסדריקן פילינגז
- געהעריק דערנערונג און געניטונג
- יבערמאַכן איין נעגאַטיוו belief סיסטעם צו מער קאַנסטראַקטיוו און אָפּטימיסטיש קוקן
- לייפסטייל רעקאַמאַנדיישאַנז, אַזאַ ווי געטינג גענוג שלאָפן און לימאַטינג די נוצן פון קאַפין
מעדאַקיישאַן
טרעאַטינג פּאַניק דיסאָרדער מיט מעדאַקיישאַן איז אָפט רעקאַמענדיד ווען סימפּטאָמס אָנהאַלטן בעת איינער פון די בעסטער השתדלות צו קאָנטראָלירן זיי דורך טעראַפּיע און זיך-הילף סטראַטעגיעס.
מעדאַקיישאַן קען אויך זיין סאַגדזשעסטיד ווען פּאַניק דיסאָרדער איז אַזוי עקסטרעם אַז עס פּראַזערייץ עמעצער ס פאַנגקשאַנינג. מעדאַקיישאַן קען זיין פּריסקרייבד פֿאַר מער לימיטעד פּיריאַדז פון צייַט און מסתּמא וועט נישט דאַרפֿן צו נעמען אויף אייביק.
מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס, אַזאַ ווי אַ משפּחה דאָקטער אָדער סייקאַדריסט, וועט טיפּיקלי פאָרשטעלן אַ אַנטידיפּרעסאַנט פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער. א קלאַס פון אַנטידיפּרעסאַנץ באקאנט ווי סעלעקטיווע סעראָטאָנין רעופּטאַקע ינהיביטאָרס, אָדער ססרי ס , זענען יוזשאַוואַלי פּריסקרייבד. די SSRI אַרייַננעמען Prozac (פלאָקסאָעטינע), זאָלאָפט (סערטראַלינע), פּאַקסיל (פּאַראָקסעטינע), און סעלעקסאַ (קיטאַלאָפּראַם). זיי קענען באַפרייַען געפילן פון דייַגעס און קענען רעדוצירן קיין דעפּרעסיע סימפּטאָמס, וואָס אָפט קאָ-עקסיסץ מיט פּאַניק דיסאָרדער.
געוויינטלעך, די מעדאַקיישאַן וועט האָבן עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. עטלעכע פּראָסט זייַט יפעקס אַרייַננעמען געשלעכט דיספאַנגקשאַן, וואָג ענדערונגען, און שלאָפן ישוז. אויב איר זענט קאָנסידערינג אַנטידיפּרעסאַנץ, ביטע אָפּשאַצן די מעגלעך זייַט יפעקס און פּאָטענציעל קאַנסערנז מיט דיין דאָקטער. אַנטידיפּרעססאַנץ קענען נעמען 2-4 וואָכן צו אָנהייבן ארבעטן און זיי קענען ניט זיין דיסקאַנעקטיד פּלוצעמדיק. ווען איר גרייט צו אָפּשטעלן נוצן, דיין דאָקטער וועט דאַרפֿן צו סלאָולי נעמען איר אַוועק פון די רעצעפּט דורך סטעדאַלי דיקריסינג דיין דאָוסאַדזש.
בענזאָדיאַזעפּינעס טראַוויליזערס זענען אנדערן קלאַס פון דרוגס וואָס זענען אויך געניצט צו יז דייַגעס און גרינגער פּאַניק. קסאַנאַקס (אַלפּראַזאָלאַם), אַטיוואַן (לאָראַזעפּאַם) און קלאָנאָפּין (קלאָנאַזעפּאַם) זענען אָפט פּריסקרייבד פֿאַר פּאַניק סאַפערערז צו צושטעלן באַלדיק רעדוקציע אין דייַגעס סימפּטאָמס. עס איז עטלעכע פּאָטענציעל פֿאַר זידלען מיט די מעדאַקיישאַנז. אַזאַ מעדאַקיישאַנז זענען אויך אנערקענט צו שאַפֿן אַ טאָלעראַנץ, אַזוי אַז די צייַט זאָל זיין העכער דאָוסאַז אין סדר צו באַקומען די זעלבע ווירקונג. אן אנדער שוועריקייט מיט די מעדאַקיישאַנז איז אַז אַמאָל אַ מענטש איז גענומען אַוועק פון זיי, זייער דייַגעס קענען אַקשלי קומען צוריק אַפֿילו ערגער ווי אלץ פריער. דיין מעגלעך שאלות און קאַנסערנז זאָל שטענדיק זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער איידער אָנהייב קיין רעצעפּט.
אין קלאָוזינג, עס איז ניט איין צוגאַנג צו אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. געבן פאַרשידענע מעטהאָדס צו פּרובירן וואָס אַרבעט פֿאַר איר. אפילו אויב עס איז נישט אַ היילן, איר קענען נאָך דערפאַרונג לאַנג-טערמין ימפּרווומאַנץ דורך געפונען די רעכט קאָמבינאַציע פון באַהאַנדלונג אַז איז עפעקטיוו פֿאַר איר.
קוועלער:
American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס. 4th ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
בורנע, עדזש די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
האָפמאַנן סג, & סמיץ, יאַ קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טהעראַפּאַפּי פֿאַר אַדאַלט אַנקסיעטי דיסאָרדערס: א מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאָמיזעד פּלייבאָו-קאָנטראָללעד טריאַלס. זשורנאַל פון קליניש פּסיכיאַטריע. 69 (2008): 621-632.