וויסן די טריגערז פֿאַר די פּרווון רויך און קעמפן זיי
קוויטינג טאַביק איז אַ פּראָצעס. עס טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק, אָבער קאַמפּערד מיט די סומע פון צייַט רובֿ פון אונדז פארבראכט סמאָקינג, אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז לעפיערעך קורץ.
הצלחה אָפּזוך ינוואַלווז לערנען ווי צו ידענטיפיצירן די אָנצינדן צו רויך און די צינגל הינטער עס, און ווי צו ענטפֿערן מיט בעסער ברירות, אַזאַ ווי אַ דרעמל, אַ מאָלצייַט, אָדער געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל.
אַססאָסיאַטיאָנס צווישן אַקטיוויטעטן, עמאָטיאָנס, און סמאָוקינג
יאָרן פון סמאָקינג האָבן געלערנט אונדז צו רעאַגירן צו ממש אַלץ דורך לייטינג אַ פּאַפּיראָס. ווען מיר זענען צופרידן, מיר דילייט זיך דורך לייטינג. ווען מיר גאַט בייז, סמאָוקינג וואָלט רויק אונדז אַראָפּ - אָדער אַזוי מיר געדאַנק. מיד? רויך אַ פּאַפּיראָס צו בלייַבן וואך. הונגעריק? פיטער זיך אַ רויך. דאס רשימה גייט אויף און אויף.
צווישן די גשמיות אַדיקשאַן צו ניקאָטין און די גשמיות אַסאָוסייישאַנז אַז בלייבן וואָס מיינט ווי אַלע פון אונדזער אַקטיוויטעטן צו סיגאַרעטטעס, עס קען פילן ווי אויב מיר זענען טשינינג צו סמאָקינג מיט לינקס פון שטאָל.
האָבן געדולד מיט זיך . דעם בקיעס פון זייַענדיק אַווער פון אונדזער ביכייוויערז און אַסאָוסייישאַנז נעמט עטלעכע צייַט צו אַנטוויקלען, און איר וועט באַקומען בעסער בייַ אים. יווענטשאַוואַלי, סיגאַרעטטעס וועט פיידן ווי אַ פאַרריכטן פֿאַר גשמיות און עמאָציאָנעל באדערפענישן, און איר וועט מאַכן ברירות אַז פאקטיש אַדרעס דעם סיגנאַל דיין גוף איז שיקט אָן טראכטן צוויי מאָל וועגן אים.
ווען די ורגע צו סמאָוק היץ, טראַכטן האַלט
HALT
( ה אַנגרי, א ניג, לערנט, ה ייַען) איז אַ שטאַרק טשעקליסט צו העלפן איר דיקאָודינג די ערדזשיז צו רייכערן אַז איר דערפאַרונג. נייַן מאל פון צען, אַ קרייווינג קענען זיין טרייסט צו איינער פון די פיר שטאַטן:
הונגעריק
האָבן אַ פֿאַרבייַסן אָדער אַ מאָלצייַט. אויב איר זענט הונגער, עסנוואַרג איז די ענטפער, נישט אַ פּאַפּיראָס. אויב איר'ווע זארגן וועגן וואָג געווינען , פּרובירן צו טרינקען וואַסער איידער איר עסן אַ פֿאַרבייַסן צו העלפן קאָנטראָלירן די סומע איר עסן.
האַלטן געזונט סנאַקס אויף האַנט. סעלדעריי סטיקס, רוי בעיבי קעראַץ, און פאַרפרוירן ווייַנטרויבן מאַכן גוט נידעריק-קאַלאָריע סנאַקס.
נאָרמאַל וואָג געווינען רעכט צו קוויטינג סמאָוקינג איז 5 צו £ 8. מעטאַבאָליסם טוט פּאַמעלעך אַ ביסל טכילעס, אַזוי עטלעכע טעגלעך געניטונג איז אַ גוט געדאַנק. דאס וועט וואָג אויס, און אַז פאַרלאָזן-פֿאַרבונדענע וואָג וועט פאַלן אַוועק אין אַ פּאָר פון חדשים ווי לאַנג ווי איר ניטאָ עסן די זעלבע ווי איר געווען איידער איר פארשטאפט סמאָקינג.
דו זאלסט נישט זיין צו שווער אויף זיך. פּרובירן צו עסן אין מאַדעריישאַן, אָבער ביז איר באַקומען דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם אונטער האַרט קאָנטראָל, טאָן ניט פרעט אויב איר געווינען אַ ביסל פונט. קוויטינג טאַביק מוזן זיין דיין שפּיץ בילכערקייַט פֿאַר לאַנג ווי עס נעמט. וואָג קענען שטענדיק פאַרלאָזן.
בייז
כאָר איז אַ גרויס צינגל פֿאַר רובֿ פון אונדז. געפינען געזונט אַוטלעץ פֿאַר דיין געפילן פון פראַסטריישאַן. אויב מעגלעך, האַנדלען מיט די סיטואַציע, וואָס איז באַטערינג איר און זיין געטאן מיט אים.
רעדן צו פריינט און משפּחה וועגן דיין געפילן אָדער שרייַבן אין דיין זשורנאַל . די וויכטיק זאַך איז נישט צו לאָזן כּעס סיממער און באַקומען די אויבערשטער האַנט. ריטשינג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס קענען ויסקומען ווי אַ שנעל פאַרריכטן, אָבער עס איז אַ פאַלש פאַרריכטן.
מיר קענען ניט שטענדיק קלייַבן די געשעענישן וואָס פּאַסירן אַרום אונדז, אָבער מיר האָבן קאָנטראָלירן ווי ווי פונדרויסנדיק סיטואַטיאָנס ווירקן אונדז ימאָושנאַלי.
קומען אַרויף מיט אַ ביסל געדאנקען פון זאכן איר קענען טאָן צו העלפן איר שיפט נעגאַטיוו ענערגיע אַז באַבאַלז אַרויף איידער עס האט די געלעגנהייַט צו טאָן קיין שעדיקן. אַזוי, ווען אַ סיטואַציע ערייזאַז, איר זענט צוגעגרייט. עס וועט העלפן איר טייַנען קאָנטראָל און באַקומען דורך עס אָן סמאָוקינג.
דערמאָנען זיך אַז קיין איינער האט די מאַכט צו ווירקן דיין ימאָושאַנז אָן דיין האַסקאָמע. איר קאָנטראָל דיין ינער סוויווע. נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר ווי איר פילן, און עס וועט איר קענען ימפּאַוער איר צו קאָנטראָלירן שווער ימאָושאַנז רויך-פֿרייַ.
Lonely
פֿאַר רובֿ עקס-סמאָוקערז, לאָנעלינעסס קען פאקטיש זיין באָרדאַם. סמאָוקינג איז געווען אַזאַ אַ רעגולער טעטיקייט אַז איצט אָן עס, מיר פּלוצלינג האָבן צייַט צו פּלאָמבירן.
פרי אין ופהאַלטונג, דיסטראַקשאַנז זענען אַ נוציק געצייַג וואָס קענען העלפן איר פירן געפילן פון באָרעדאָם. באַקומען אַ גיין, זען אַ פֿילם אָדער אַרבעט אויף אַ פערדל. קום אַרויף מיט אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן איר הנאה און טאָן עטלעכע פון זיי. מאַכן זיי שפּאַס און זיי וועלן העלפן איר איבער די כאַמפּ פון דעם טיפּ פון סמאָוקינג צינגל.
דעפּרעסיע אויך פאלס אין דעם קאַטעגאָריע. מענטשן קוויטינג טאַביק זענען ספּעציעל סאַסעפּטאַבאַל צו די בלוז , לפּחות פרי אויף. סמאָוקינג איז נישט נאָר אַ טעטיקייט, עס איז אויך ווי אַ באַגלייטער וואָס איז שטענדיק דאָרט. ליווינג סיגאַרעטטעס הינטער קענען פילן ווי דער אָנווער פון אַ פרייַנד, אָלבייט אַ דעסטרוקטיווע, לעבן-סטילינג פרייַנד. נאָך יאָרן פון סמאָוקינג, רובֿ פון אונדז פילן די אָנווער פון סמאָוקינג אין דעם וועג צו עטלעכע מאָס.
אויב איר פילן זיך סליפּינג אין אַ פונק, נעמען קאַמף. ענדערונג דיין סוויווע-זיין עס ינערלעך, פונדרויסנדיק אָדער ביידע-און עס וועט העלפן איר טוישן אייער שטעלונג. עס איז גוט צו טרויערן די טויט פון דיין סמאָוקינג געוווינהייטן, אָבער טאָן ניט גלויבן עס ווי עפּעס עס איז נישט. עס איז געווען אויס צו באַפאַלן איר, געדענקען אַז!
מיד
מיסטאָמע קענען זיין אַ גרויס צינגל פֿאַר די וואס האָבן לעצטנס פאַרלאָזן סמאָקינג. אַנשטאָט פון לייטינג אַרויף ווען איר זענט מיד, געבן זיך דערלויבעניש צו פּאַמעלעך אַראָפּ און אָפּרוען, נעמען אַ דרעמל, אָדער גיין צו בעט פרי אויב איר דאַרפֿן צו. סאָונדס אַזוי פּשוט, אָבער מען אָפט שטופּן זייער צו ווייַט מיט אַלע די פאדערונגען פון לעבן די טעג.
דו זאלסט נישט לאָזן זיך באַקומען אַראָפּ. ווען איר זענט מיד דיין ריזיקירן וויקאַנז, און איר זענט מער סאַסעפּטאַבאַל צו דזשונקיע טראכטן , די אָנצינדן צו רויך און די סאַקאָנע פון רעצידיוו . באַשיצן אייער פאַרלאָזן דורך פּראַטעקטינג דיין געזונט, ביידע פיזיקלי און מענטאַלי.
איר וועט זיין פריי
עס קען פילן ווי איר וועט קיינמאָל זיין פֿרייַ פון סיגאַרעטטעס און געדאנקען פון סמאָוקינג וועט שטענדיק פּלאָגן איר, אָבער האָבן אמונה אין זיך און דער פּראָצעס-עס אַרבעט. זיין באגאנגען, אָבער אויך ביטע זיין פּאַציענט מיט זיך. מיר געלערנט זיך צו רויך, און מיר קענען לערנען זיך קאַמפערטאַבלי אָן סמאָוקינג.
באלד גענוג, איר וועט באַקומען צו אַ אָרט ווו סמאָוקינג ופהער איז ניט מער אַ טעגלעך מי און די אָנצינדן צו רויך פיידז. איר קען אַפֿילו ווונדער וואָס איר האט ניט פאַרלאָזן גיכער ווייַל לעבן אָן סיגאַרעטטעס איז נאַטירלעך און גרינג.
אין די דערווייל, האַלטן האַלטן אין דיין אַרסענאַל פון פאַרלאָזן מכשירים און נוצן עס צו דיסייפער יענע ערדזשיז ווי זיי קומען, איינער דורך איינער.