נאָך פאַרלאָזן סמאָקינג

אַ איבערבליק פון וואָס צו דערוואַרטן נאָך איר פאַרלאָזן סמאָוקינג

רובֿ סמאָוקערז אַנדערעסטאַמאַט סמאָוקינג ופהאַלטונג דער ערשטער צייַט זיי פאַרלאָזן סמאָוקינג. מיר אָפט טראַכטן אַז עס איז פשוט אַ ענין פון ניט סמאָוקינג ביז מיר טאָן ניט פעלן עס ענימאָר, און בשעת אַבסטאַנאַנס איז אַוואַדע מאַנדאַטאָרי פֿאַר הצלחה, עס איז פיל מער צו עס ווי אַז.

די אינפֿאָרמאַציע אונטן וועט געבן איר אַ קאָפּ אָנהייבן צו וויסן וועגן וואָס איז ינוואַלווד ווען איר האַלטן סמאָקינג. דו זאלסט נישט מורא וואָס איז פאָרויס. סטוב אויס דיין לעצטע פּאַפּיראָס און אָנהייבן.

Top 5 טהינגס צו וויסן וועגן נאָך איר פאַרלאָזן

1. דיין גוף הייבט צו היילן ין מינוט פון דיין לעצטע פּאַפּיראָס . דער מענטש גוף איז אַמייזינגלי רעסיליאַנט, און אין בלויז 20 מינוט פון די לעצט פּאַפּיראָס סמאָוקט, גשמיות היילונג הייבט. די בענעפיץ פאָרזעצן צו וואַקסן פֿאַר יאָרן ווי געזונט.

2. מעדאַקיישאַנז איר נעמען קען זיין אַפעקטיד דורך סמאָוקינג ופהער . א נומער פון מעדאַקיישאַנז זענען מאַטאַבאָליזעד מער געשווינד דורך סמאָוקערז, אַזוי די דאָזע איר באַקומען זאל זיין העכער ווי עס וואָלט זיין פֿאַר אַ ניט-סמאָוקער.

• ווי דיין גוף הייל נאָך די לעצט פּאַפּיראָס

• איר קענען נאָך ויסמייַדן וואָג געווינען ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר גוט

ווען איר האַלטן סמאָוקינג, אַז העכער דאָוס קען גרונט צרה, אַזוי טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר פאַרלאָזן צו אָפּשאַצונג קיין רעצעפּט מעדיציניש איר נעמען.

3. רעקאָווערי פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ פּראָצעס, נישט אַ געשעעניש . אין אנדערע ווערטער, אַוועקלייגן קיין פּריקאָשאַנז וואָס איר קענען האָבן וועגן סמאָוקינג ופהער. אָפּרוען און אַדאַפּט די שטעלונג אַז עס נעמט ווי לאַנג ווי עס נעמט, וואָס איז יינציק צו יעדער מענטש. געבן זיך די צייַט און פּלאַץ איר דאַרפֿן צו היילן גאָר.

4. קרייווינגז צו רויך זענען נישט קאַמאַנדז. סמאָקינג ערדזשיז זענען געגאנגען צו ייבערפלאַך אָפט פרי אין סמאָוקינג ופהער און ווייניקער אָפט שפּעטער, ווען אַ טעטיקייט אָדער געפיל טריגערז אַ ענטפער צו רויך.

דאָס איז טייל פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן. דערוואַרטן עס און וויסן אַז די אָנצינדונג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס איז נישט אַ צייכן אַז רילאַפּס איז באַשערט. א קרייווינג איז נישט אַ באַפֿעל צו רייכערן.

5. איר וועט פילן ווי איר טראָגן אַ קראַנק פּאַסן פּאַסן (געמאכט פון סקראַטשי וואָל) פֿאַר אַ בשעת. דער אַקט פון סמאָוקינג ווערט ונ דורך ינטערטוויינד מיט אַלץ מיר טאָן אין לעבן, פון וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן צו טורנינג אין נאַכט. מיר געניצט סיגאַרעטטעס צו האַנדלען מיט יעדער עמאָציע און געשעעניש אין אונדזער לעבן. ווען מיר פאַרלאָזן, גאָרנישט פילז נאָרמאַל, אָבער זיין פּאַציענט. אַלט אַסאָוסייישאַנז וועט ביסלעכווייַז זיין ריפּלייסט מיט נייַ, געזונט קאַנעקשאַנז. צייט און פיז מאַכן די אַרבעט ומזעיק און לעבן נאָרמאַל אַמאָל ווידער.

8 פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון ניקאָטין וויטהדראַוואַל

ניקאָטין איז די אַדיקטיוו מאַטעריע אין סיגאַרעטטעס און איז וואָס עס קענען זיין אַזוי שווער צו האַלטן סמאָוקינג ווען איר זענט גרייט. עס ווירקן די גייַסט און די גוף, אַזוי דערוואַרטן צו פילן ווידדראָאַל ביידע פיזיקלי און ימאָושנאַלי.

די אָנצינדן צו רויך . צוגרייטן פֿאַר די באַשערט צו רייכערן אַז פּאַסירן פרי פֿאַר אַלע עקס-סמאָוקערז און איר וועט געפֿינען איר קענען הצלחה פירן דעם טיף (אָבער צייַטווייַליק) פאַסע פון ​​אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן.

די אָנצינדונג צו פֿאַרבייַסן . אפֿשר איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל - די יאָג צו עסן - איז רעכט, אין טייל, צו כעמיש ענדערונגען גענומען אָרט אין דעם גוף, צוזאמען מיט אַ פסיכאלאגישן דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די האַנט-צו-מויל קאַמף פון סמאָקינג.

שלאָפן דיסטערבאַנסיז . פון ינסאַמניאַ צו געפילן פון לעטהאַרגי וואָס לאָזן איר פעלן צו פאַרברענגען די גאנצע טאָג אין בעט, קוויטינג טאַביק קענען וואַרפן דיין נאָרמאַל שלאָפן מוסטער אויס פון כמאַל.

א נייַ הוסט . עס קענען זיין אַלאַרמינג צו אַנטוויקלען אַ הוסט נאָך איר האַלטן סמאָוקינג, אָבער עס איז נישט ומגעוויינטלעך. נעמען אַ קוק בייַ וואָס דאָס כאַפּאַנז און ווי צו אָפּשאַצן צי די הוסט זאל זיין מער ערנסט ווי אַ סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל.

פאַרשטאָפּונג . א פּראָסט אָבער נישט אָפט דיסקאַסט זייַט ווירקונג פון סמאָוקינג ופהער ינוואַלווז אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם. ניצן די עצות אין דעם אַרטיקל צו העלפן איר פירן דעם ומבאַקוועם סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל.

דרוק געפֿירט דורך סמאָוקינג ופהער . בשעת סמאָוקינג סעסינג וועט יווענטשאַוואַלי לאָזן איר צו רעדוצירן די דרוק אין דיין לעבן באטייטיק, טכילעס עס ינקריסאַז דרוק.

איר קענען מינאַמייז די יפעקס פון ופהער-שעדיקן דרוק מיט די טרינקגעלט.

דזשונקיע טראכטן . דזשונקיע טראכטן איז אַז ינער קול אַז דערציילט אונדז עס איז אָלרייט צו רויך נאָר איין פּאַפּיראָס אָדער נאָר פֿאַר הייַנט בייַ נאַכט. בשעת עס איז שווער צו פירן, דזשונקיע טראכטן איז אַ פאַסע וואָס וועט פאָרן מיט צייַט, ווי לאַנג ווי איר טאָן נישט רייכערן.

פילן שווינדלדיק . עטלעכע נייַ עקס-סמאָוקערז פילן ליגהטהעעד / שווינדלדיק ווען זיי פאַרלאָזן סמאָוקינג. לערנט וואָס דאָס כאַפּאַנז און וואָס איר קענען טאָן אויב איר דערפאַרונג דעם סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל.

ניקאַטין און מיינד גאַמעס

ווען ניקאָטינע גייט אריין די מאַרך פון די בלאָאָדסטרעאַם , עס דאָקס בייַ רעסעפּטאָר זייטלעך, וואָס ז אַ האָרמאָנע גערופן דאָפּאַמינע צו זיין באפרייט. דעם כעמישער רעאַקציע קריייץ אַ קאַמיש פון גוטע געפילן פֿאַר די סמאָוקער. דאָפּאַמינע איז געדאַנק צו שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין די אַדיקטיוו פּראָצעס.

ווי סמאָוקערז, מיר קומען צו דערוואַרטן דעם דאָפּאַמינע קאַמישינג פילע מאל אַ טאָג, און ווען עס איז אַוועקגענומען, אונדזער מחשבות וועט אַרבעטן יבערגאַנג צו פּרובירן צו איבערצייגן אונדז וואָס וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן איז ליכט אַרויף אַ סיגאַרעט איצט איצט.

פֿאַר רובֿ נייַ עקס-סמאָוקערז, דעם ינער דיאַלאָג איז אַ קעסיידערדיק באַגלייטער פֿאַר די ערשטער עטלעכע טעג פון סמאָוקינג ופהער.

• פאַרלאָזן טאָג: אַ טאָג אין דער לעבן פון אַ עקס-סמאָוקער

• פאַרלאָזן סמאָוקינג קען עמעס אַפעקץ די מעדיסינעס איר נעמען

עס איז נישט אָנגענעם, אָבער עס איז נאָרמאַל. אויב איר קענען דיסטראַקט זיך און אָפּרוען פון סמאָוקינג, עס וועט זיין גרינגער צו וועטער ביז עס יזיז אַרויף און יווענטשאַוואַלי פארשווינדט.

היילונג טוט נישט פאַלן אין אַ גלייַך שורה

דאָס איז אַ וויכטיק שטיק פון אינפֿאָרמאַציע צו האַלטן נאָענט ווי איר מאַך דורך די ערשטער יאָר פון סמאָוקינג ופהער . ניקאָטין אַדיקשאַן לעץ אונדז אין סטאַגעס, און ווייַל פיל פון די היילונג נעמט אָרט אויף אַ גשמיות מדרגה, געדאנקען קענען צינגל געפילן אַז גרונט סמאָוקינג ערדזשיז צו בלאָז אַרויף חדשים אין דעם פּראָצעס. מיר זאָרג אַז מיר פאַרדינען ערד מיט אונדזער פאַרלאָזן פּראָגראַם אָדער אַז מיר וועלן שטענדיק פאַרפירן סמאָוקינג ווען דאָס כאַפּאַנז, אָבער ניט איז אמת.

טראַכטן פון די אַפּס און דאַונז איר ניטאָ געפיל ווי אַ נייטיק טייל פון דעם פּראָצעס. א שלעכט טאָג ווו איר פאַרפירן סמאָוקינג אָבער טאָן ניט ליכט אַרויף איז נאָך מאָווינג איר פאָרויס. מיט צייט, דיין טעג וועט זיין ווייניקער וועגן פעלנדיק סמאָוקינג און מער וועגן הנאה די פֿרייַהייט אַז סמאָוקינג ופהער קערט צו איר.

דערוואַרטן בענעפיץ צו ונפאָלד

רובֿ סמאָוקערז דערוואַרטן צו פילן פיזיקלי בעסער און האָבן מער געלט אין זייער פּאַקאַץ, אָבער די positive אַספּעקץ פון אָוווערקאַמינג אַדיקשאַן וועט באַקומען אין מער נאַקס און קראַניז פון דיין לעבן ווי איר קענען מיסטאָמע ימאַדזשאַן. עטלעכע בענעפיץ וועט ווייַזן אַרויף באַלד נאָך קוויטינג, און אנדערע וועט אַנפאָולד אין צייַט.

דיין נייַ רויך-פֿרייַ לעבן וועט מאַכן איר ווונדער וואָס איר געוואלט אַזוי לאַנג צו פאַרלאָזן.

עצות פון עקס-סמאָוקערז וואָס האָבן געגאנגען די גיין

די סעלעקציע פון ​​עקס-סמאָוקער אַקאַונץ ונטער זענען טשאַק פול פון געזונט עצה פֿאַר נייַ קוויטטערס.

10 טהינגס אַז העלפֿן מיר פאַרלאָזן סמאָוקינג - לעאָ ס עצות

22 טרינקגעלט אַז העלפּינג מיר סאַקסידאַד מיט סמאָוקינג ופהער - נענעדזשונע סטאָרי

די פּראָס און קאָנס פון סמאָוקינג - זאָוי ס קוויט רשימה

17 שטיק פון אַדווייס וועגן קוויטינג סמאָוקינג - די סע סטאָרי

א וואָרט פון

דער בעסטער זאַך וואָס איר קענען טאָן פֿאַר זיך איז צו צוגרייטן פֿאַר דיין רויך-פֿרייַ וועג דורך לערנען וואָס איז ליגט פאָרויס. יא, עס איז טשאַלאַנדזשינג, אָבער מיט וויסן און מכשירים צו העלפן איר פירן, די אָפּפאַל איז ניט בלויז געטרייַ, עס קען זיין געזונט איינער פון די מערסט ריוואָרדינג יקספּיריאַנסיז פון דיין לעבן.

_{קוועלער:}

_{סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן. בענעפיץ פון קוויטינג. דערהייַנטיקט: דעצעמבער 5, 2014. רעוויעוועד: 17 מער, 2016.}
> Smokefree.gov. Understanding Withdrawal.