צי איר פילן ווי עטלעכע פון די טעקניקס וואָס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר די פאַרוואַלטונג פון דרוק נאָר אַרבעט פֿאַר זיכער מענטשן אין ספּעציפיש סיטואַטיאָנס? פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געפֿינען זיך אין אַ הויך-דרוק סיטואַציע ווי אַ קאָנפליקט אין אַרבעט אָדער טאַדלער ס טאַנדראַם, איז עס טאַקע פּראַקטיש צו דערמאָנען פֿאַר דרוק רעליעף בייַ אַז צייַט? אויב איר געפֿינען זיך אויס פון אַ אַרבעט און גראַפּלינג מיט דעם אינטערוויו פּראָצעס, איז לאַוטשער טאַקע דער בעסטער מעדיצין?
ווי קענען איר וויסן וואָס דרוק רעליעף טעקניקס וועט אַרבעטן פֿאַר איר, און ווען זיי נוצן זיי? לייענען אויף פֿאַר גיידליינז אַז איר קענען ויסשליסן וואָס אַרבעט און ווען אַז ווייַטער צייַט איר ניטאָ אָפּסטאַנד, איר האָבן די רעכט געצייַג פֿאַר די אַרבעט!
קורץ-טערמין דרוק
אויב איר 'רע געפיל אָוווערכוועלמד אין דעם מאָמענט, די שנעל דרוק ריליווערז קענען אַרבעט גאַנץ געזונט. בשעת מער טיף דרוק רעליעף טעקניקס קענען ברענגען מער בלייַביק און ווייַט-ריטיינינג בענעפיץ, זיי וועלן העלפן איר צו געשווינד פאַרקערט דיין דרוק ענטפער אַזוי איר קענען בעסער פירן וואָס איר זענען פייסינג רעכט איצט :
- ברעאַטהינג עקסערסייזיז (1 צו 5 מינוט): ברעאַטהינג געניטונג קענען אַרבעטן געשווינד און ווערן געניצט כּמעט ערגעץ און אין קיין סיטואַציע. איך געפֿינען זיי ספּעציעל נוציק ווייַל זיי קענען זיין געניצט אין מיטן פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע. עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן פון זאכן, רויק אַראָפּ, און צוריקקומען נאָך איר האָבן פּראַקטיסט זיי - איר קענען נוצן די צו בלייַבן רויק אין די מיטן פון אַ טאַדלער ס טאַנטרום אָדער וועלכער אַנדערש קומט דיין וועג.
- פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסיישאַן (3 צו 5 מינוט): PMR נעמט אַ ביסל פיר צו בעל, אָבער קענען העלפן איר גאָר אָפּרוען דיין גוף אין מינוט, און מעלדונג דרוק אין דעם פּראָצעס. איר קען דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן צו אָנהייבן אין די אָנהייב, אָבער עס קענען זיין אַ נוציק געניטונג צו דיין שרייַבטיש, אין די מאַשין אָדער ווען איר געפינען 5 מינוט.
- מיני-מעדיטאַטיאָן (3-10 מינוט): רעגולער מעדיטאַטיאָן אַרבעט גאָר געזונט ווי אַ דרוק רילייווער פֿאַר רובֿ מענטשן, און 20-30 מינוט איז אַ אָפּטימאַל לענג פֿאַר אַ סעסיע. מיני מעדיטאַטיאָנס, אָבער, קענען זיין נוצלעך ווי געזונט, ספּעציעל אויב איר זענען געניצט צו מער סעשאַנז פּראַקטיסט אין אנדערע מאל. אפילו דרייַ מינוט פון קלערן קענען העלפן איר צו פילן קאַמער.
- נעמען אַ גיין (10 מינוט): אויב איר זענען ביכולת צו באַקומען אויס און גיין פֿאַר אַ מינוט, די ענדערונג פון דעקאָראַציע און אַ שנעל פּלאַצן פון געניטונג קענען אַרבעטן צוזאַמען אין העלפּינג איר צו געשווינד באַפרייַען דרוק. דאס קען זיין נוציק פֿאַר סטרעסט מאָמס און קידס, און אויך טוערס וואָס זענען אונטער שווער דרוק און דאַרפֿן צו מאַכן די רובֿ פון די קורץ ברעאַקס.
- טוישן דיין פּערספּעקטיוו (ווערי): מאל איר קענען נישט טוישן וואָס איר זענען פייסינג, אָבער איר קענען טוישן די וועג איר קוק בייַ זאכן. שיפט דיין פּערספּעקטיוו צו אַ מער אָפּטימיסטיש איינער, אָדער אַפֿילו נאָר געפונען די הומאָר אין אַ סיטואַציע קענען העלפן צו דיסאַפּירייט דרוק.
אַלגעמיינע לייפסטייל סטרעסס
דרוק קען זיין פון פילע אַספּעקץ פון איינער לייפסטייל. אָפט עס העלפט צו אַדרעס דעם דרוק אין זייַן מקור, אָבער אַז ס 'נישט שטענדיק אַ מעגלעכקייט. ווען איר קענען, נעמען קאַמף; ווען איר קענען נישט טוישן דיין סיטואַציע, איר קענען נאָך מינאַמייז די דרוק איר פילן דורך קאַטינג אויס סטרעסערז, בנין רעסורסן און לייגן דרוק ריליווינג געוווינהייטן צו דיין לייפסטייל.
די פאלגענדע געדאנקען קענען העלפן.
- שנייַדן עפּעס אָוט: אויב איר זענט סטרעסט פון אַ פאַרנומען לייפסטייל, אַ קלאָר ווי דער טאָג לייזונג איז צו רעדוצירן דיין ענערגיע. אַז ס 'אָפֿט גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער אַמאָל עס איז געטאן, איר האָבן אַ גאַנץ קאַטעגאָריע פון דרוק ניטאָ פון דיין לעבן. קוק אין וועגן פון קאַטינג עפּעס אויס, און זען וואָס איר עפענען זיך אַרויף צו.
- נעמען אַ נייע האַביט זיכער געוווינהייטן העלפן מיט אָרגאַניזאַציע אָדער ריזיליאַנס. גענומען אויף די געוווינהייטן קענען העלפן איר צו בעסער פירן די דרוק איר פּנים.
- זאל גיין פון נעגאַטיוו מענטשן : פריינט און ליב געהאט אָנעס מאַכן אונדזער לעבן רייכער. מאל, כאָטש, די דראַמע און קאָנפליקט זיי מאַכן קענען ברענגען מער ווי אַ באַקוועם מדרגה פון דרוק. ידענטיפיצירן די מענטשן אין דיין לעבן וואָס מאַכן איר פילן ערגער וועגן זיך, פליסן דיין ענערגיע, אָדער אין אנדערע וועגן ברענגען מער דרוק ווי זיי זענען ווערט, און באַטראַכטן מינאַמייזינג אָדער ילימאַנייטינג זייער ראָלע אין דיין לעבן.
- ענדערונג דיין האַביטואַל געדאַנק פּאַטערנז : די וועג מיר טראַכטן וועגן וואָס מיר פּנים אין לעבן קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן אונדזער דרוק לעוועלס. זייט זיכער דיין געדאנקען זענען איר צו שטיצן דרוק אין די כעלטייסט מעגלעך וועג. אויב זיי ניטאָ, די עצות קענען העלפן איר צו טוישן אַז.
- שנייַדן אויס צייט פֿאַר זיך : ווייל עטלעכע עקסטרע "אַראָפּ צייַט" קענען זיין איינער פון די בעסטער דרוק ריליווערז, ספּעציעל פֿאַר די וואס טאָן נישט באַקומען גענוג. דעם איז ווייַל, פּונקט ווי אַ אָוווערוטיד מוסקל, מיר דאַרפֿן מנוחה אין צווישן ווערקאַוץ. אויב מיר זענען קעסיידער פליסנדיק, עס איז קיין צייַט צו צוריקקריגן און בויען ענערגיע פֿאַר די ווייַטער אַרויסרופן, אַפֿילו אויב אַז אַרויסרופן איז פשוט טייל פון טעגלעך לעבן. דאס קען פירן צו פארברענט. זייט זיכער צו מאַכן עטלעכע אָרט פֿאַר אָפּרו אין דיין לעבן, אַזוי איר קענען פאָרזעצן צו שטופּן זיך ווען איר דאַרפֿן צו.
עמאָציאָנעל סטרעסס
זיכער סטרעסערז, אַזאַ ווי שייכות פראבלעמען, שלאָגן איר ימאָושנאַלי. דעם טיפּ פון דרוק קענען פילן דער הויפּט טריינינג, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפינען טעקניקס צו פירן עמאָציאָנעל דרוק. די ווייַטערדיקע טעקניקס קענען העלפן איר פּראָצעס דיין ימאָושאַנז, מינאַמייז זייער ינטענסיטי, אָדער יבעררוק דיין פאָקוס.
- דזשאָורנאַלינג : דזשאָורנאַלינג קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו געצייַג אין אָנפירונג דרוק און יקספּלאָרינג און פּראַסעסינג דיין ימאָושאַנז. די טעטשניקוועס אַרבעט זייער געזונט פֿאַר ארבעטן דורך עמאָציאָנעל דרוק.
- מעדיטאַטיאָן : מעדיטאַטיאָן קען זיין טשאַלאַנדזשינג ווען איר האָבן אַ פּלאַץ אויף דיין מיינונג, אָבער דאָס איז אויך אַ צייַט ווען עס קענען זיין רובֿ עפעקטיוו. די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטייט איז דער הויפּט נוציק פֿאַר ריליווינג עמאָציאָנעל דרוק און קענען זיין איינער פון די גרינגער פֿאַר די מעדיציניש פּראַקטיס. מינדפולנעסס קלערן קען נעמען אַ ביסל מער פיר אָבער טוט נישט דאַרפן אַ דיסטראַקטיוו פּלאַץ. עקספּערימענט און זען וואָס טייפּס פון קלערן אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און דיין סיטואַציע.
- געניטונג : עקסערסייז קענען זיין אַ גרויס דיסטראַקשאַנז - פליסנדיק, גיין, קלאסן און אנדערע פארמען פון געניטונג צושטעלן אַ ענדערונג פון דעקאָראַציע ווי געזונט ווי עפּעס צו פאָקוס אויף מיט דיין מיינונג און גוף אויסערדעם דיין סטרעסערז. עקסערסייז גיט געזונט בענעפיץ און בויען ריזיליאַנס צו דרוק ווי געזונט, אַזוי עס איז אַן אָפּציע וואָס אַרבעט אין פילע וועגן.
- ענדערונג דיין פּערספּעקטיוו: ווי דערמאנט, די וועג מיר זע די זאכן קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די דרוק מיר פילן. מאל מיר זען זאכן אין אַ מער נעגאַטיוו אָדער פאַרקרימט וועג, ווי מיר דאַרפֿן צו, און לערנען צו טוישן דאָס קענען ברענגען רעליעף צו אונדזער דרוק לעוועלס און אונדזער שייכות. אַז ס וואָס עס העלפט צו ונטערזוכן און טוישן קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז מיר קען האָבן. אויב איר קענען יבעררוק די וועג איר קוק בייַ די סיטואַציע, איר קען דערפאַרונג ווייניקער עמאָציאָנעל דרוק.
- רעדן צו אַ פריינט : פשוט ייַנטיילונג דיין געדאנקען מיט אַ פרייַנד קענען העלפן איר פילן ווייניקער אַליין, און קענען צושטעלן איר מיט אן אנדער פּערספּעקטיוו. קלאַוויש קלייַבן וואס איר רעדן צו, און זיין זיכער צו אָפּשפּיגלייט ווען דיין פריינט דאַרפֿן דיין שטיצן, אָבער טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון אַ סאַפּאָרטיוו אַקסל.
דייַגע וועגן די צוקונפֿט
מורא און דאַוונען וועגן מאָרגן קענען שאַפֿן דרוק און ראַבז אונדז פון אונדזער גליק הייַנט. וואָס איז, דער דאָקטער איז אלא פּראָסט, און געפונען דרוק רעליעף טעקניקס צו קעמפן עס קענען העלפֿן אונדז צו אָפּרוען אין דעם פאָרשטעלן מאָמענט און הנאה לעבן מער. זיכער טייפּס פון דייַגעס זענען טיף גענוג צו דאַרפן פאַכמאַן הילף, אָבער וואָכעדיק דייַגעס קענען זיין געראטן געזונט מיט אַ ביסל דרוק רעליעף סטראַטעגיעס. די טעקניקס קענען העלפן.
- מעדיטאַטיאָן: מעדיטאַטיאָן איז אַ פאַנטאַסטיש דייַגעס רילייווער, ווי עס העלפט איר צו שטיל (אָדער לערנען צו איגנאָרירן) אַז די קול פון די קול אין דיין קאָפּ וואָס ווייזט אַלץ וואָס איר קען זיין אָבער זאָל נישט זיין זאָרג וועגן. צומ גליק, עס זענען פילע פאַרשידענע ווערסיעס פון קלערן צו פּרובירן. זען וואָס טייפּס פון קלערן אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
- דזשאָורנאַלינג: אָפט, מיר זאָרג וועגן זאכן וואָס קענען נישט פּאַסירן מיט פאַקטיש סאַקאָנע, וואָס האָבן אַ נידעריק ליקעליהאָאָד פון געשעעניש, אָדער וואָס מיר קענען נישט קאָנטראָלירן. מאל מיר דאַרפֿן אַ פאַקט טשעק. זשורנאַלינג קענען פאָרשלאָגן אַ נוציק געצייַג פֿאַר יגזאַמינינג און ריפיוינג די קוואלן פון דייַגעס.
- קאַמף-באַזירט קאָפּינג: עס זענען אָפט זאכן איר קענען טאָן צו טוישן אַ סיטואַציע, אָבער מאל אונדזער דייַגעס האלט אונדז פון מאָווינג אין קאַמף מאָדע. אנדערע מאָל, עס קען גרינגער דערוואַקסן צו בויען רעסורסן אַז מיר זאלן דאַרפֿן אויב די ערגסט טוט טאַקע פּאַסירן. אָדער וועג, בראַינסטאָרמינג סאַלושאַנז קענען זיין גאַנץ נוציק, און דעם זשורנאַלינג טעכניק קענען גיין דורך דעם פּראָצעס.
- רעדן צו א פריינט: פריינט קענען אָפט צושטעלן אַ פאַקט קאָנטראָל אָדער זיי קענען פונט אונדז צו רעסורסן אַז קענען העלפן אונדז פילן ווייניקער זארגן וועגן וואָס קען פּאַסירן ווייַטער. אפילו גערעדט מיט עמעצער וועגן ווי זיי קען האָבן געזען ענלעך סיטואַטיאָנס אין דער פאַרגאַנגענהייַט קענען העלפן אונדז צו פילן ווייניקער באַזאָרגט וועגן די סטרעסערז אַז גרונט אונדז דייַגעס. גערעדט צו אַ פרייַנד אָדער, אויב נייטיק, אַ טעראַפּיסט קענען צושטעלן נוציק שטיצן.
געטינג דורך אַ קריזיס
דרוק אַדמיניסטראַציע איז וויכטיק ווי מאל פון קריזיס. זיכער סטראַטעגיעס, אַזאַ ווי גענומען זאָרג פון דיין פיזיש געזונט, טענד צו זיין וויכטיק וויכטיק אין די צייט ווייַל זיי קענען זיין ספּעציעל נוציק, און קענען ווירקן די אנדערע וועגן וואָס איר קאָפּע.
אָנגאָינג סטרעסס מאַנאַגעמענט
כּמעט אַלע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס ווערן מער עפעקטיוו איבער צייַט, ווי דיין גוף און גייַסט ווערן געניצט צו רילאַקסינג ווי איר פיר זיי. זיכער מעטהאָדס, דער הויפּט געניטונג און קלערן, ספּעציעל יפעקטיוולי בייַ שאפן ענדערונגען אַז העלפן איר צו ווערן מער פאַרלאָזלעך צו דרוקן מיט פיר איבער צייַט. פּראַקטיסינג סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס אין אַ אָנגאָינג וועג קענען העלפֿן איר צו באַפרייַען דרוק ווי איר פּנים עס, און זייַן מער גרייט פֿאַר וועלכער דרוק קומט דיין וועג. די דרוק פאַרוואַלטונג רעסורסן קענען העלפן איר מאַכן דרוק פאַרוואַלטונג אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן. איר זאָל אויך האַלטן אין מיינונג אַז אויב דער דרוק איר פּלעזאַנטלי דאַרף מער ווי וואָס די טעטשניקוועס אַליין קען פאָרשלאָגן, איר קענען רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אנדערע אָפּציעס און שטיצן.