מורא פון אַרומפאָרן איז באקאנט ווי העדאָפאָביאַ
די מורא פון טראַוואַלינג איז באקאנט ווי העדאָפאָביאַ. די פאָוביאַ מאַנאַפעסט זיך אין פילע וועגן, פון האַזיטאַנסי צו אַרומפאָרן צו נייַ ערטער צו אַ נאָענט-ינאַביליטי צו לאָזן די היים. עטלעכע מענטשן זענען דערשראָקן בלויז פון ספּעציפיש מעטהאָדס פון טראַנספּערטיישאַן, אַזאַ ווי פּליינז אָדער טריינז, בשעת אנדערע מורא אַלע טריפּס .
סימפּטאָמס פון האָדאָפאָביאַ
ווי אַלע פאָוביאַז, העאָפאָפאָביאַ אָפֿט זייַנען גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שאַקינג, סוועטינג, אָדער רופט.
איר קען אויך דערפאַרונג גאַסטראָינטעסטאַנאַל נויט און כעדייקס.
דערצו, העאָפאָפאָביאַ אָפֿט מאכט עס שווער צו דורכפירן די נייטיק טאַסקס ינוואַלווד אין אַ יאַזדע. איר קען געפינען עס האַרט צו אַרייַן די אַעראָפּאָרט אָדער קרויסעס וואָקזאַל, האַנדלען מיט קאָנטראָלירן דיין באַגאַזש, נאָכגיין זיכערהייַט פּראָוסידזשערז, און וואַרטן געדולדיק אין די געשעעניש פון אַ פאַרהאַלטן. איר קען ווערן צעמישט ווען טשעק אין אַ האָטעל צימער, לייענען אַ מאַפּע, אָדער באַשלאָסן ווו צו עסן.
קאָפּע מיט האָדאָפאָביאַ
כאָטש עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ פסיכאלאגישן געזונט פאָנעס, פילע מענטשן געפֿינען אַז פּלאַנירונג און אָרגאַניזאַציע קענען העלפן קאַמבאַט מילד סימפּטאָמס פון העאָפאָפאָביאַ.
פּלאַן דיין מאַרשרוט : אויב איר זענט דרייווינג צו דיין דעסטיניישאַן, זיצן אַראָפּ מיט אַ מאַפּע און פּלאַנירן ווי ווייַט איר וועט אַרומפאָרן יעדער טאָג. מאַכן האָטעל רעסערוואַטיאָנס און טאָן די לאָוקיישאַנז פון נאָענט רעסטראַנץ. אויב איר זענט טראַוואַלינג דורך ציבור טרעגער, אַזאַ ווי אַ שיף אָדער אַ פלאַך, באַשטעטיקן דיין בוקינגז אַ ביסל טעג איידער איר לאָזן.
געבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו אָנקומען פרי און מאַכן אַ באַקקופּ פּלאַן אין פאַל פון דילייז.
לערן וואָס צו דערוואַרטן : זוכן דעם אינטערנעט פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף דיין האָטעל. קוק בייַ דעק פּלאַנז פֿאַר דיין אַרומפאָרן שיף אָדער סיטינג טשאַרץ פֿאַר דיין פלאַך אָדער באַן. לערן ווו וויכטיק פאַסילאַטיז און אַמענאַטיז זענען ליגן. באַקענען זיך מיט זיכערהייַט פּראָוסידזשערז, און זיין זיכער נישט פּאַקן עפּעס וואָס איז פּראָוכיבאַטאַד.
וויסואַליזע : אין דיין גייַסט ס אויג, בילד זיך גיין דורך אַלע די הויפּט טריט אין דיין רייזע. וואַך זיך שפּאַציר דורך די אַעראָפּאָרט, זיצן בייַ דיין טויער, און ברעט די פלאַך. ימאַדזשאַן זיך עפערטלאַסלי ניגאָושיייטינג שטאָט פאַרקער און געפונען די גאנץ פּאַרקינג אָרט. וויסואַליזינג הצלחה בויען בטחון און ראַדוסאַז דרוק.
רעסט און הידראַטע : באַקומען גענוג פון שלאָפן אין די טעג וואָס זענען אַרויף צו דיין יאַזדע. פירן וואַסער איבער דיין רייזע צוזאמען מיט אַ ביסל געזאָלצן סנאַקס. עקסהאַוסטיאָן און דיכיידריישאַן מאַכן עס מער שווער צו פּנים טשאַלאַנדזשיז.
ויסמייַדן אַלקאָהאָל און דרוגס : כאָטש עס איז געפרוווט צו נעמען אַ סליפּינג פּיל אָדער האָבן אַ ביסל ברילן פון ווייַן און שלאָפן דורך דיין יאַזדע, זיך-מעדאַקייטינג קענען פאקטיש מאַכן איר פילן ערגער. דו זאלסט נישט נעמען עפּעס אָן קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער, און באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו קיין ספּעציעל ינסטראַקשאַנז דאָקטער גיט.
נעמען אַ פרייַנד : אויב מעגלעך, ויסמייַדן טראַוואַלינג אַליין. א באַגלייטער קענען העלפן איר האַלטן רויק און שעפּן פרטים אַזאַ ווי קאָנטראָלירונג באַגס אָדער כיילינג אַ טאַקסי. א פרייַנד קען אויך לויפן ינטערפיראַנס אויב איר דאַרפֿן צייַט בלויז צו רויק אַראָפּ.
Related פאָביאַז
האָדאָפאָביאַ איז מאל צעמישט מיט אַגאָראַפאָוביאַ, אָבער עס זענען וויכטיק דיפעראַנסיז. אין אַגאָראַפאָוביאַ, די ספּעציפיש מורא איז פון זייַענדיק טראַפּט בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן.
אין העאָפאָפאָביאַ, די ספּעציפיש מורא איז פון די רייזע זיך. די חילוק איז סאַטאַל און קען זיין שווער צו דערקענען.
האָדאָפאָביאַ איז אָפט לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע דיסאָרדערס. פראָץ פון פליענדיק , קרייַז שיפן , טריינז , און דרייווינג זענען מאל אין די האַרץ פון העדאָפאָביאַ. קלאַוסטראָפאָביאַ , ריזיקירן אַדווערס, די מורא פון אויטאָריטעט, און אפילו פאָרשטעלונג דייַגעס מאל שפּיל אַ ראָלע אין דעם מורא.
> מקור:
American Psychiatric Association. (1994). דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (4 עד.). וואַשינגטאָן, דק: מחבר.