עס מיינט אין די לעצטע יאָרן זייַענדיק פאַרנומען געווארן די הערשן אלא ווי די ויסנעם פֿאַר פילע מענטשן. אויב איר פילן פאַרנומען און סטרעסט און טאָן נישט האָבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו אַרבעטן דרוק רעליעף אויף דיין פּלאַן, איר קענען סוף אַרויף מיד און לעטהאַרגיק אָדער אָוווערכוועלמד און פּלייגד דורך קראַניק דרוק.
קלאר, דרוק רעליעף איז וויכטיק, און דאָס איז דער הויפּט אמת פֿאַר פאַרנומען מענטשן. אָבער, די פון אונדז וואָס זענען רובֿ פאַרנומען קענען פילן מינדסטער קענען צו נעמען אויף נייַע געוווינהייטן. מיר זאלן זיין זארגן מיט די צייַט וואָס וואָלט זיין פארלאנגט צו וויסן וועגן און מידע. עס וואָלט זיין אַ היפּש ענערגיע ינוועסמאַנט ינוואַלווד אין פילע געוווינהייטן ווי געזונט. געגעבן די וויכטיקייט פון דרוק פאַרוואַלטונג געוווינהייטן, איינער פון די בעסטער זאכן וואָס איר קענען טאָן פֿאַר זיך און דיין דרוק לעוועלס איז צו געפינען עטלעכע פּשוט און שנעל און פּשוט אָנעס צו פיר, און נאָכגיין דורך אויף מאכן זיי אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן. די פאלגענדע זענען וועגן צו באַקומען מער ענערגיע, באַפרייַען דרוק, און געפֿינען עקסטרע צייַט אין דיין טאָג - אַ מוזן פֿאַר פאַרנומען מענטשן אומעטום!
וועבפאָטאָגראַפער / Getty Images אויב איר פילן אָוווערכוועלמד דורך דרוק בעשאַס דעם טאָג, אַ פאַרנומען פּלאַן קענען פאַרמייַדן איר פון וואָס איר קענען דערשראָקן איר רובֿ, וואָס קען זיין. אָבער, עס זענען עטלעכע שנעל וועגן צו פילן בעסער אָן גענומען שעה איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַזוי. דרוק רעליעף סטראַטעגיעס אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר צו קער אַוועק דיין גוף ס דרוק אָפּרוף אַזוי איר שטעלן אַ אָפּשטעלן צו כראָניש דרוק און קענען באַקומען צוריק צו דיין פאַרנומען לעבן.
מער
2 - באַגרענעצן אייער קאַפין ינטייק
בעץ פון די ים / טאַקסי / געטי בילדער אויב איר ניטאָ איינער צו כאַפּן אַ גלעזל פון קאַווע אָדער קענען פון קאָלאַ ווען איר דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע ענערגיע, איר קען זיין מאכן זיך מער מיד אין די לאַנג לויפן! דעם איז טייל ווייַל קאַפין קענען יגזאַסערייט דיין דרוק ענטפער און האַלטן איר פון יקספּיריאַנסט רעסטפאַל שלאָפן בייַ נאַכט, שאפן אַ ציקל פון כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן. לערנען מער וועגן די יפעקס פון קאַפין און די אַדוואַנטידזשיז פון לימאַטינג דיין ינטייק, און געפינען וועגן צו באַקומען מער ענערגיע מיט ווייניקער קאַפין.
3 - באַקומען מער שלאָפן אין דיין לעבן
פאולוס בראַדבערי ווען אייער פּלאַן איז פאַרנומען, אָפט שלאָפן איז דער ערשטער זאַך צו זיין שנייַדן צוריק, אָדער בעקיוון אָדער דורך פעליקייַט. דעם איז נעבעך ווייַל עס קענען לאָזן איר געפיל לאַטאַרדזשיק און פירן צו ערראָרס וואָס נעמען מער צייַט אויס פון דיין טאָג צו ריכטיק. לערנט וואָס עס איז וויכטיק צו באַוואָרענען דיין שלאָף, און ווי צו באַקומען די שלאָפן טאַקע.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images אויב איר 'רע געפיל לאַטאַרדזשיק, אַ ביסל געניטונג וועט אַקשלי לאָזן איר מער ענערדזשייזד, ניט ווייניקער. בשעת פאַרנומען מענטשן האָבן אַ שווער צייַט פּאַסן געניטונג אין דעם פּלאַן, עס זענען עטלעכע טריקס אַז קענען העלפן איר באַקומען די געניטונג איר דאַרפֿן אָן ספּענדינג שעה בייַ די ספּאָרטזאַל, אַזאַ ווי ברייקינג זיך געניטונג אין קלענערער טשאַנגקס און ספּייסינג זיי אויס בעשאַס דיין טאָג, ווען איר קען געוויינטלעך האָבן צייַט בנימצא. לייענען מער צו באַקומען נאָך געדאנקען וועגן ווי צו צוטרוי אין אַ פאַרנומען פּלאַן.
מער
סונדהאַנג / געטי בילדער פיל פון דיין דערפאַרונג פון דרוק כינדזשיז אויף דיין שטעלונג און וואָס איר זאָגן זיך וועגן דיין סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, לערנען ווי מיינונג דרוק ווי אַ 'אַרויסרופן' אלא ווי אַ סאַקאָנע קענען לאָזן איר פילן מער ענערדזשייזד. לייענען מער אויף דעוועלאָפּינג אַ שטעלונג אַז ריפּאַלז דרוק בעשאַס פאַרנומען מאל.
מער
מאַסקאַט / Getty Images אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר אַ נייַ דרוק קאָנטראָל רעגימענט, די דרוק ריליווערז צושטעלן מאַקסימום פּראַל פֿאַר מינימום צייט יקספּאָוזד. די זאכן ווי גענומען דיין וויטאַמינס און פּלייַינג מוזיק אין דער הינטערגרונט, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַסיק נייסלי אין אַפֿילו די ביזיאַסט לייפסטייל, אָבער צושטעלן סאַפּרייזינגלי באַטייַטיק דרוק רעליעף בענעפיץ.
מער
Cultura / Photolove / GettyImages מענטשן האָבן פאַרשידענע סיבות פֿאַר זייַענדיק פאַרנומען, אָבער פילע מענטשן געפֿינען זיך פאַרנומען קיין ענין וואָס זייער צושטאנדן ווייַל זיי האָבן קיין פּראָבלעם צו זאָגן קיין אנדערע מענטשן 'ס פאדערונגען אויף זייער צייַט. אויב דאָס באשרייבט איר, איך האָבן אַ פּשוט, דרייַ-שריט פּלאַן צו באַקומען בעסער צו זאָגן יאָ צו אַ פריער פּלאַן און זאָגן קיין אנדערע מענטשן ס פאדערונגען אויף דיין צייַט.
מער