טראַקינג דיין טריגערז
דילינג מיט פּאַניק אנפאלן קענען זיין שווער אין מאל. אָבער, צו קאָפּע מיט דיין סימפּטאָמס קען זיין אַ ביסל גרינגער ווען איר האָבן אַ בעסער פארשטאנד פון דיין טריגערז. אַן אַטאַקסי און פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך קענען זיין אַ פּשוט, נאָך עפעקטיוו וועג צו שפּור דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק דיסאָרדער צו מער לייכט פירן דיין סימפּטאָמס .
איבערבליק
דער ציל פון אַ פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך צו שפּור דיין טריגערז, סימפּטאָמס, און פּראָגרעס צו העלפן איר מער יפעקטיוולי קאָפּע מיט דיין צושטאַנד.
כל איר דאַרפֿן צו באַקומען סטאַרטעד איז פּאַפּיר, אַ פּען, און עטלעכע שטיל צייַט צו שרייַבן אַראָפּ דעם אינפֿאָרמאַציע.
יעדער צייַט איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן, פּרובירן צו שטעלן עטלעכע מאָל שפּעטער אַז טאָג אָדער וואָך צו רעקאָרדירן מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין דערפאַרונג. דאַטע יעדער פּאָזיציע און שרייַבן ווי איר פילז פיזיקלי, ימאָושנאַלי און מענטאַלי, וואָס סיטואַציע איר זענען אין, און ווי איר קאָופּט מיט דיין סימפּטאָמס.
Topics
דאָ ס וויכטיק אינפֿאָרמאַציע וואָס קען זיין נוציק צו שרייַבן וועגן אין דיין פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך:
גשמיות פעעלינגס
פּאַניק אנפאלן זענען אָפט באגלייט דורך פילע פאַרשידענע גשמיות סימפּטאָמס אַז קענען אָפט בייַטן פון מענטש-צו-מענטש. עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון פּאַניק אנפאלן אַרייַננעמען שאָרטנאַס פון אָטעם, יבעריק סוועטינג, קאַסטן ווייטיק , שאַקינג אָדער ציטערניש, און געפילן פון נאַמנאַס אָדער טינגגלינג סענסיישאַנז.
אַמאָל דיין ווייַטער פּאַניק באַפאַלן סאַבסיידז, נוצן דיין פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך צו רעקאָרדירן אַלע די גשמיות סימפּטאָמס איר יקספּיריאַנסט.
פרעגן זיך ווי איר פילט פיזיקלי. עס קען זיין נוציק צו מאַכן אַ זייַל מיטן נאָמען "פיסיקאַל" ווו איר קענען רשימה אַלע דיין סימפּטאָמס. איר קען ערשט טראַכטן אַז איר נאָר פּעלץ עטלעכע גשמיות סענסיישאַנז, אָבער ווי איר אָנהייבן צו שרייבן זיי אַראָפּ, איר באַמערקן אַז מער קומען צו גייַסט.
געדאנקען, פעאַרס, און ימאָושאַנז
חוץ פון גשמיות סימפּטאָמס, פּאַניק אנפאלן זענען אויך אָפט באגלייט דורך פילע שרעקלעך געדאנקען און פּערסעפּשאַנז. מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט באַריכט געפיל דערשראָקן אַז זיי זענען געגאנגען צו פאַרלירן קאָנטראָל פון זיך אָדער טאָמער אַפֿילו גיין מעשוגע.
טיף פיזיש סענסיישאַנז קענען אויך פירן אַ מענטש צו מורא אַז זיי זענען אַ מעדיציניש נויטפאַל אָדער עפשער דייינג. פעעלינגס פון דעפּערסאָנאַליזאַטיאָן און דעראַליזיישאַן , אין וואָס דער מענטש פילז דיטאַטשעד פון זייער גשמיות זיך און זייער סוויווע, זענען אויך פּראָסט פּערסעפּשאַנז וואָס קענען פּאַסירן אין אַ פּאַניק באַפאַלן.
ווען טראַקינג אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין לעצטע פּאַניק באַפאַלן, עס איז וויכטיק צו פאַרטראַכטנ זיך אויף די געדאנקען און פירז איר יקספּיריאַנסט אין דער צייַט. ווו איר מורא פֿאַר דיין גשמיות וועללבעינג? צי האָט איר פילן דיסקאַנעקטיד פון זיך אָדער דיין סוויווע? אויך, רעקאָרד ווי איר געווען געפיל ימאָושנאַלי. ווו איר קאַס, טרויעריק, צעמישט? פּרובירן צו צוריקקריגן אַלע פון די געדאנקען, פירז, און אנדערע ימאָושאַנז איר פּעלץ און דזשאָט זיי אַראָפּ אין דיין פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך.
סוויווע און קראַנט לעבן עווענץ
דער אָרט אָדער סיטואַציע אין וואָס איר יקספּיריאַנסט דיין פּאַניק באַפאַלן קענען צושטעלן איר אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין דייַגעס טריגערז. למשל, דורך קעסיידער טראַקינג דיין פּאַניק אנפאלן, איר קען באַמערקן אַז זיי אָפט פּאַסירן ווען איר זענט אין ספּעציפיש סיטואַטיאָנס אָדער געשעענישן.
עטלעכע טיפּיש פּאַניק טריגערז זאל אַרייַננעמען, דרייווינג אָדער אנדערע מיטל פון טראַנספּערטיישאַן, גרויס קראַודז, אָדער קאַנפיינד געביטן.
אויך מאַכן טאָן וואָס איז איצט געשעעניש אין דיין לעבן. צי האָט איר נאָר גיין דורך אַ הויפּט לעבן יבערגאַנג? זענט איר אַ שווער צייַט מיט אַ פריינט אָדער משפּחה מיטגליד אָדער בייַ אַרבעט? שרייַבן קיין לעבן ענדערונגען און געשעענישן וואָס האָבן שוין גענומען אָרט. דעם וועט העלפן איר באַמערקן ווי אַ פּאָטענציעל מוסטער פון געוואקסן פּאַניק אנפאלן מיט די אָנסעט פון נאָך דרוק און פריש לעבן ענדערונגען.
Coping Techniques
באַשליסן ווי איר קאָופּט מיט דיין פּאַניק באַפאַלן. אפֿשר איר האָבן געניצט אַ ספּעציפיש טעכניק, אַזאַ ווי טיף ברידינג , וויזשוואַלאַזיישאַן , אָדער אנדערע סטראַטעגיעס צו רויק זיך אין אַ פּאַניק באַפאַלן.
איר קען האָבן אַ זיכער מעדאַקיישאַן פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער צו באַפרייַען דיין פּאַניק און דייַגעס. רעקאָרד אַלע קאָופּינג טעקניקס, מעדאַקיישאַנז, און אנדערע עקסערסייזיז איר יוטאַלייזד צו העלפן באַקומען דורך דיין פּאַניק אנפאלן.
דערצו, שרייַבן אַרייַן קיין ריליישאַנאַל טעטשניקוועס אַז איר האָט שוין פּראַקטיסינג איבער די וואָך. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען נוצן סטאַנד מאַנאַגעמענט סקילז אָדער אנדערע פּראַקטיסיז, אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן , פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו , תפילה, אָדער פיזיש געניטונג צו העלפן איר פילן ווייניקער באַזאָרגט.
עצות
- בעכעסקעם אַ פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך וועט דאַרפן עטלעכע צייט און מי. פּרובירן צו שנייַדן אויס אַ שטיל צייַט ווו איר קענען פאָקוס אויף שרייבן דיין יקספּיריאַנסיז אין דיין טאָגבוך.
- דיין פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך קענען זיין אַ גרויס מיטל אויף דיין פּראָצעס צו אָפּזוך. אויב איר זענט אַ פאַכמאַן הילף פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער, עס קען זיין נוציק צו טיילן דעם אינפֿאָרמאַציע מיט דיין געזונט שפּייַזער. דעם אינפֿאָרמאַציע קענען העלפן איר און דיין שפּייַזער פֿאַרשטיין מער וועגן דיין טריגערז און באַהאַנדלונג פּראָגרעס.
- אויב איר פילן אַז שרייבן איז ניט באַקוועם אָדער עפעקטיוו פֿאַר דיין באדערפענישן, פּרובירן ניצן עטלעכע טיפּ פון מאַגנעטאָפאָן אַנשטאָט. איר קענען רעקאָרדירן אַלע פון דיין פּאַניק באַפאַלן אינפֿאָרמאַציע און הערן צוריק צו עס שפּעטער צו בעסער פֿאַרשטיין דיין וואָס איז טריגערינג איר און וואָס העלפט איר.
- דער ציל פון דיין פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך איז צו שפּור און אָפּשאַצונג דיין פּראָגרעס. טאָן ניט נאָר שרייַבן דיין אינפֿאָרמאַציע. אלא, פאַרברענגען עטלעכע מאָל קוקן איבער דיין פאַרגאַנגענהייַט ערטער און באַשליסן וואָס טריגערז דיין דייַגעס און וואָס סטראַטעגיעס געהאָלפֿן איר קאָפּע מיט דיין סימפּטאָמס.