אויב איר זענט סטרעסט וועגן פּאָליטיק, פאַרבינדן די קלוב!
האָבן איר געפונען זיך מער סטרעסט ווי געוויינטלעך דורך פּאָליטיק און די שטאַט פון די לאַנד לעצטנס? צי איר זאָרג וועגן דער ריכטונג וואָס די מדינה איז גענומען, טאָמער מער איצט ווי איידער? צי איר פילן דעם איז גענומען אַ אָפּצאָל אויף דיין עמאָציאָנעל שטאַט, און אַפֿילו דיין פיזיש געזונט? אויב אַזוי, איר ניטאָ אַליין. ווייַט פון עס, פאקטיש. און אַ יבערבליק פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל פאַרבאַנד פּראָוועס עס.
און אויב איר'רע נישט פילן דעם וועג, גיכער זענען אַז די מערהייַט פון די מענטשן אַרום איר זענען געפיל דעם טיפּ פון דרוק. ערשטער, דאָ אַ ביסל וועגן קאָנפליקט און דרוק אין אַלגעמיין, פֿאַר אַ מער פאַונדיישאַנאַל פארשטאנד פון וואָס איר אָדער די מענטשן אַרום איר זענען יקספּיריאַנסינג.
דרוק און די טאָלל פון קאָנפליקט
קאָנפליקט איז איינער פון די הויפּט סיבות פון דרוק וואָס מיר טרעפן אין אונדזער לעבן, צי עס איז קאָנפליקט פון קאָ-טוערס, פון משפּחה, פון באַטייַטיק אנדערע, פון אונדזער פריינט, אָדער אַפֿילו פון מענטשן מיר טרעפן אויף די גאַס און אַקוויינטאַנסיז מיר טאָן ניט וויסן געזונט. קאָנפליקט כּמעט שטענדיק נעמט אַ כעוויער אָפּצאָל אויף אונדז ווי רובֿ אנדערע פארמען פון דרוק. עס קען נישט נאָר מאַכן אונדז ינסטינגקטיוולי פילן ווייניקער געשטיצט געזעלשאַפטלעך און ברענגען צו אונדזער וויסיקייַט אַז עס איז אַ פּראָבלעם וואָס דאַרף צו זיין סאַלווד, אָבער עס קענען אויך טוויק אונדזער "דאַרפֿן צו פאַרמאָגן", אַזוי אַז מיר פילן ווייניקער פון די גרופּע-באזירט זיכערקייַט אַז מיר זענען ווייערד צו זוכן.
(זע דעם שטיק וועגן מאַסלאָוו ס היעראַרטשי פון נידז פֿאַר מער אויף אייער בילאָנגינגנאַס באדערפענישן.)
פּאָליטיש קאנפליקטן קענען זיין סטרעסט, ווייַל פּאָליטיש מיינונגען קענען זיין אַזוי דיווייזיוו, און די ומשטות קענען ניט זיין בלויז צווישן אַקוויינטאַנץ, אָבער צווישן נאָענט פריינט און ספּעציעל משפּחה מיטגלידער, וואָס ווען די זאכן קענען ווערן אַפֿילו מער געשווינד.
פילע מענטשן טאָן ניט ווי צו "שטימען צו דיסאַגרי", אָבער וואָלט אלא פּרובירן צו יבערצייגן מענטשן מיט אַפּאָוזינג קוקן אַז זייער קוקן זענען "אומרעכט", וואָס קענען צוריקקומען ספּעציעל ווען פּאָליטיש קוקן זענען דיסקאַסט. סאציאל מידיאַ און אָנליין דיסקוסיעס קענען און טאָן בייַשטייַערן צו די ינאַווייטיוו און פּאָליאַריזאַטיאָן פון עטלעכע פון די פּאָליטיש דיסקוסיעס. אין דערצו, עס זענען אַזוי פילע ענדערונגען וואָס פאַלן אין די מדינה אַז עס קען זיין זייער שטאַרק פֿאַר די וואס זענען זארגן וועגן דער ריכטונג פון די זאכן. דאָס קען אויך ברענגען מער פּאָטענטיאַללי דיוויזיוו דיסקוסיעס צו די פאָר.
די דנאָ שורה איז אַז פּאָליטיש אַנסערטאַנטי קענען האָדעווען דרוק און שאַפֿן טשאַלאַנדזשיז, ראַגאַרדלאַס פון וואָס דיין ספּעציפיש גלויבן זענען אָדער פֿאַר וואָס פּאַרטיי איר שטימען בעשאַס ילעקשאַנז. און פילע אמעריקאנער (און, רובֿ מסתּמא, מענטשן אַרום די וועלט) זענען יקספּיריאַנסט סטרעס און דייַגעס שייַכות צו די לעצטע יבערגאַנג פון מאַכט און די גיך גיכקייַט פון די ענדערונגען וואָס זענען געווען פאליטיש אין אַמעריקע אין די לעצטע חדשים. דעריבער, פילע מענטשן זענען זארגן וועגן די שטאַט פון אונדזער פאָלק און די ריכטונג אַז די זאכן זענען גענומען. די אַפּאַ לערנען לערנען מער וועגן דעם.
אַפּאַ לערנען: דרוק אין אַמעריקע
אַפּאַ ס 2016 סטרעסס אין אַמעריקע ™ יבערבליק גילוי אַז צוויי אין דרייַ אמעריקאנער (66 פּראָצענט) זאָגן די צוקונפֿט פון אונדזער פאָלק איז אַ באַטייַטיק מקור פון דרוק פֿאַר זיי, און 57 פּראָצענט זאָגן אַז זיי זענען סטרעסט דורך די קראַנט פּאָליטיש קלימאַט.
דאָס איז, אין פאַקט, דער פאַקטאָר וואָס איז געמאלדן ווי דער רובֿ סטרעספאַל צו לערנען ריספּאַנדאַנץ. דאָס איז אַ פאַרגרעסערן אין וואָס מען האָט פריער געמאלדן און אַ באַטייַטיק נומער וואָס אַנטדעקן אַ מערהייַט פון אמעריקאנער געפיל דרוק אין דעם געגנט.
סימפּטאָמס פון דרוק קענען זיין פארשידענע צווישן מענטשן אָבער אָפט אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון עמאָציאָנעל דרוק (געפילן ווי זאָרג, שפּאַנונג, יריטאַבילאַטי, און אַלגעמיין דייַגע) און פיזיש סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט כעדייקס, ינסאַמניאַ, מאָגן פּראָבלעמס, און אנדערע גשמיות ריאַקשאַנז.
מענטשן האַנדלען מיט דרוק אין פילע פאַרשידענע וועגן. עטלעכע פון די וועגן זענען געזונט און פּראָואַקטיוו, ווי עקסערסייזינג און קלערן , און עטלעכע זענען אַנכעלטי, ווי ענגיידזשינג אין רומאַניישאַן אָדער נעגאַטיוו קאָפּינג געוווינהייטן.
דעם דרוק קענען זיין גוט ווען געראטן; מיר וויסן אַז נידעריק צו מעסיק לעוועלס פון דרוק קענען דורכויס מאָטיווירן אונדז צו פאַרענדיקן אַ פּרויעקט אָדער דערגרייכן אַ ציל. א פּלאַץ פון דרוק, אָבער, און דער הויפּט כראָניש דרוק, קענען נעגאַטיוולי ווירקן אונדזער עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט אין פילע וועגן. הויך לעוועלס פון דרוק האָבן געווען פארבונדן מיט דייַגעס, דעפּרעסיע, מידקייַט, האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק און אנדערע ערנסט געזונט ישוז.
ווייל דאָס קענען זיין סטרעספאַל, אָבער עס זענען פילע טעקניקס אַז קענען העלפן מיט דרוק אַדמיניסטראַציע אין אַלגעמיין, און זיין נוציק פֿאַר פּאָליטיש דרוק אין באַזונדער. דאָס איז וויכטיק צו וויסן, ווייַל בעערינג קאָנטראָל פון דרוק פאַרוואַלטונג קענען מאַכן אַ חילוק אין דער ריכטונג וואָס דיין דרוק נעמט, און העלפן פאַרמייַדן אַ דאַונווערד ספּיראַל פון כאָופּלאַסנאַס וואָס פידז אויף זיך.
גליק, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו פירן דיין דרוק אין צייט פון פּאָליטיש ענדערונג. אפילו ווען עס זענען נישט ספּעציפיש זאכן איר קענען טאָן צו טוישן די מחשבות פון יענע אין מאַכט, עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו מינאַמייז די דרוק איר פילן ווי אַ רעזולטאַט. די טריט קענען מאַכן די חילוק צווישן געפיל קעסיידער סטרעסט און געפיל מיילדלי אָדער מינאַמאַלי סטרעסט, אָדער אַפֿילו ניט געפיל סטרעסט בייַ אַלע.
אַפּאַ אָפפערס די ווייַטערדיק עצות:
- בלייַבן ינפאָרמד, אָבער וויסן דיין לימאַץ. באַטראַכטן ווי פיל נייַעס איר נעמען אין און ווי אַז אינפֿאָרמאַציע איז אַפעקטינג איר. אויב איר זענט פּריקיאַפּיידיד דורך נאציאנאלע געשעענישן און עס איז ינטערפירינג מיט דיין טעגלעך לעבן, דאָס קען זיין אַ צייכן צו שנייַדן צוריק אויף דיין נייַעס ינטייק און שיעור געזעלשאַפטלעך מידיאַ דיסקוסיעס. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן קען זיין נוציק צו פּלאַן אַ קורץ בלאָק פון צייַט אין דער מאָרגן און איינער אין די אָוונט צו כאַפּן אַרויף אויף נייַעס אָן טשעק פֿאַר יעדער נייַ דערהייַנטיקן בעשאַס דעם טאָג. בעשאַס "דיגיטאַל ברייקס," נעמען צייַט צו פאָקוס אויף עפּעס ענדזשויאַבאַל, אַזאַ ווי אַ פערדל, עקסערסייזינג, אָדער ספּענדינג צייַט מיט משפּחה און פריינט.
- געפֿינען קאַמיונאַקיישאַנז מיט אנדערע. מיר קומען אין קאָנטאַקט מיט מענטשן יעדער טאָג וועמענס ביליפס אַנדערש פון אונדזער אייגן. אויב די טעמע פון פּאָליטיש דיפעראַנסיז ערייזאַז, ויסמייַדן העאַטעד דיסקוסיעס און פּרובירן צו ידענטיפיצירן קאַמיונאַקיישאַנז אין דיין פאַרשידענע קוקן. מאל פאַרשידענע קוקן קענען קומען פון אַ ענלעך בייסלינג פּרינציפּ. זיין עפענען צו הערן די אנדערע מענטש 'ס געשיכטע, און אפֿשר אפילו וואַלאַדייט ווי זיי זענען געפיל. ווען מיר ראַם אונדזער טראכטן דעם וועג, עס קענען זיין גרינגער צו דערלאָזן אָדער פֿאַרשטיין מענטשן מיט פאַרשידענע קוקן און אַפֿילו, טאָמער, אַרבעט צוזאַמען צו אַ פּראָסט ציל. אויב איר געפֿינען עס שווער צו דיסקוטירן פּאָליטיש פּראָבלעמס אין אַ רויק און קאַנסטראַקטיוו שטייגער, עס קען זיין בעסטער צו דיסעגירן פון די שמועס.
- געפינען ביישטיין וועגן צו באַקומען ינוואַלווד אין דיין קהל. ידענטיפיצירן ישוז וואָס זענען וויכטיק צו איר, און פאָרשונג אָרגאַניזאַציעס וואָס אַרבעט אויף די ישוז. קאָנטאַקט זיי און זען ווי איר קענען פאַרבינדן זייער השתדלות. איר קען אויך באַטראַכטן געטינג ינוואַלווד אין היגע פּאָליטיק, ווו עס קענען זיין מעגלעך צו זען די דירעקט פּראַל פון דיין השתדלות. באקומען אַ שטאָט ראַט באַגעגעניש אָדער אַ שטאָט זאַל באַגעגעניש צו הערן און טיילן דיין געדאנקען מיט עלעקטעד באאמטע. גענומען אַקטיוו טריט צו אַדרעס דיין קאַנסערנז קענען דערנידעריקן געפילן פון דרוק.
- Seek solace. אמונה-באזירט אָרגאַניזאַציעס און אנדערע קהל אָרגאַניזאַציעס קענען צושטעלן וויטאַל עמאָציאָנעל און רוחניות שטיצן בעשאַס סטרעספאַל מאל. ענגיידזשינג אין סודינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן, פּראָגרעסיוו אָפּרו אָדער מינדפולנעסס, קענען אויך העלפן איר פאַרבינדן צו דעם פאָרשטעלן מאָמענט און געפינען עטלעכע שלום.
- נעמען קעיר פון זיך. ווייַל דרוק קענען האָבן אַ גשמיות און עמאָציאָנעל פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט , געפינען אַקטיוויטעטן איר הנאה צו העלפן איר ריטשאַרדזש און רעדוצירן דיין דרוק, אַזאַ ווי עקסערסייזינג, צוגעהערט צו דיין באַליבט מוזיק אָדער ספּענדינג צייַט מיט נאָענט משפּחה און פריינט. עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז גענוג שלאָפן, עסן געזונט פודז, און אַוווידיד יניפעקטיוו קאָפּינג מעקאַניזאַמז אַזאַ ווי אַלקאָהאָל און סאַבסטאַנסיז נוצן.
אויב סטרעס סטאַרץ ינערפירז מיט דיין וואָכעדיק רוטין פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט, אָדער אויב איר קען נישט סטרויערן דרוק אויף דיין אייגן, עס קען זיין צייַט צו זען אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער אנדערע לייסאַנסט מענטאַל געזונט פאַכמאַן. פּסיטשאָלאָגיסץ זענען טריינד צו פֿאַרשטיין די קשר צווישן די גייַסט און גוף און קענען העלפן איר צו ידענטיפיצירן פּראָבלעם געביטן און אַנטוויקלען אַ קאַמף פּלאַן פֿאַר טשאַנגינג זיי.
> מקור: סטרעסס אין אַמעריקע לערנען, אַפּאַ , 2017.