געשלעכט קענען זיין אַ גרויס דרוק ריליווער , מיט די גשמיות און עמאָציאָנעל מעלדונג, באַנדינג, און מעלדונג פון ענדאָרפינז. אָבער, בייַ מאל, דרוק קענען פאקטיש פאַרמייַדן אונדז פון זייַענדיק "'אין די שטימונג." מיט די לאַבידאָו-דאַמפּאַנינג יפעקס פון יבעריק דרוק , געשלעכט מאל גייט דורך די וועג. סטאַרטינג מיט אַרויס די שלאָפצימער און מאָווינג אין, דאָ זענען עטלעכע שנעל עצות אויף ווי צו באַקומען זיך אין די שטימונג ווען סטרעסט, אַזוי איר קענען הנאה אַלע די גרויס בענעפיץ פון געשלעכט!
שוועריקייט: גרינג
צייט פארלאנגט: וועריז
דאָ ס ווי:
- עסן אַ געזונט דיעטע. וואָס איר שטעלן אין דיין גוף קענען מאַכן איר פילן ענערדזשייזד און ליכט, אָדער פויל און סטרעסט. א געזונט, באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין, און גאַנץ פודז קענען אַקשלי רעדוצירן דיין דרוק מדרגה, פאַרגרעסערן דיין ענערגיע, און העלפן דיין גוף קוק און פילן בעסער. דאס וועט גיין אַ לאַנג וועג צו באַקומען איר אין די שטימונג.
- עקסערסייז. איר קען טראַכטן איר זענען צו פאַרנומען אָדער מיד צו געניטונג , אָבער געניטונג קענען פאקטיש געבן איר מער ענערגיע, און אפילו 20 מינוט דרייַ מאָל אַ וואָך קענען מאַכן אַ חילוק אין דיין ענערגיע גלייַך און קוילעלדיק געזונט. איר קענען פּילאַטעס בשעת איר וואַך טעלעוויזיע, אָדער האָפּקען די טעלעוויזיע בעסאַכאַקל און גיין פֿאַר אַ גיין. אָדער וועג, דיין גוף וועט פילן מער ענערדזשייזד, איר וועט האָבן מער positive כאָרמאָונז פלאָוינג אין דיין בלוט, און איר וועט זיין כאַפּיער מיט דיין גוף. דאס זענען באַשטימט דרייַ-אָנס.
- רעדוצירן פארבינדונגען אין דיין לעבן. אויב איר באַקומען אָרגאַניזירט , פּרייאָראַטייז בלויז וויכטיק ווערייישאַנז אין דיין לעבן און זאָגן קיין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס נעמען אַרויף דיין צייַט, איר קענען רעדוצירן די קוילעלדיק מדרגה פון דרוק איר דערפאַרונג אין דיין לעבן, און איר וועט האָבן מער צייט און ענערגיע אויף דיין הענט און וועט זיין ווייניקער סטרעסט. דאָס אַלץ קאַנטריביוץ צו אַ געזונט לאַבידאָו.
- געפֿינען הילף. איך טאָן נישט (דאַווקע) מיטל טעראַפּיע , אָבער אויב איר קענען אָנשטעלן מען צו טאָן זאכן וואָס נעמען אַרויף צייַט און ענערגיע אין דיין לעבן, ווי רייניקונג דיין הויז און טאן אָובייווערק, איר וועט אויך האָבן ווייניקער צו דרוק וועגן. עס זאל זיין מער טייַער אין די קורץ לויפן, אָבער איר וועט רובֿ מסתּמא זיין מער פּראָדוקטיוו אין די לאַנג לויפן, וואָס וועט אָפסעט די קאָסטן, און איר קענען פאַרברענגען דיין צייַט אויף די זאכן אין לעבן איר הנאה, ווי געשלעכט!
- באַקומען גענוג שלאָף. שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען וואַך כאַאַק אויף דיין גאנצע סיסטעם און מאַכן איר פילן מער סטרעסט. אויב איר קען נישט באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, איר קענען פּרובירן אַ מאַכט דרך צו דערגרייכן עטלעכע פון די זעלבע בענעפיץ. דאָס קען העלפן איר האָבן מער ענערגיע פֿאַר נייטטיים אַקטיוויטעטן.
- ניצן דרוק ריליווערז . אויב איר האָבן אַ רעגולער פיר פון איינער אָדער אַ ביסל דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן ווי מעדיטאַטיאָן אָדער יאָגאַ , איר קענען רעדוצירן די דרוק און שפּאַנונג איר פילן אין דיין גוף און גייַסט איבער דעם טאָג. ווייל עטלעכע פון די וואָג פון שפּאַנונג אויפגעהויבן, איר וועט פילן פריער און מער קענען צו אויסדריקן זיך סעקשואַלי.
- האָבן אַ גוט לאַכן. עס איז אָפט געזאָגט אַז געלעכטער איז די שאָרטיסט ווייַטקייט צווישן צוויי מענטשן. לאַכקייַט איז אויך אַ ויסגעצייכנט דרוק רילייווער און דיליווערז גרויס בענעפיץ צו דיין גוף און נשמה. פּרובירן צו אַנוויינד מיט אַ מאָדנע טעלעוויזיע ווייַזן אָדער בוך, אָדער מאַכן עס אַ פונט צו טיילן עטלעכע לאַפס מיט די איינער איר ליבע.
- באַקומען קאָנווערטעד. מאל ווען מיר סטרעסט און פאַרנומען (ספּעציעל נאָך אַ נייַע בעיבי אָדער אנדערע הויפּט ענדערונגען), עס קען מאַכן אונדז פילן מער דיטאַטשמאַנט אין אונדזער שייכות. אויב איר מאַכן עס אַ פונט צו געפינען צייַט פֿאַר ימאָושנאַלי נייַנערינג קאָנווערסיאָנס , איר וועט פילן מער פארבונדן און רובֿ מסתּמא מער ליבהאָבער מיט דיין שוטעף. אויך, אויב איר רעדן וועגן וואָס סטרעסז איר און באַקומען עס אַוועק דיין קאַסטן, איר וועט נישט זיין באַרדאַד דורך די וידעפדיק דרוק דיין פראבלעמען ברענגען, און איר וועט פילן נעענטער צו דיין שוטעף . ונרעסאָלוועד שייכות פּראָבלעמס קענען פירן צו נידעריק לאַבידאָו.
- שטעלן די שטימונג. מוזיק , אַראָמאַטהעראַפּי, און אַ סודינג סוויווע קענען אַלע העלפן שטעלן די טאָן פֿאַר אָפּרו און ראָמאַנס. א ביסל צוגרייטונג קענען טראָגן עטלעכע גרויס רעזולטאַטן!
- אָנהייב סלאָולי. איר זאל וועלן צו אָנהייבן דורך טריידינג מאַסאַזשיז, וואָס קענען טאַקע לוסאַן איר און דיין שוטעף אַרויף און מעלדונג פּענט-אַרויף שפּאַנונג בשעת העלפּינג איר פילן מער פארבונדן. דעם העלפט מיט דיסטאַנסאַז זיך פון די סטרעסאַז פון די טאָג ווי געזונט. דעריבער זען ווו דאס פירן ...
עצות:
- עס קען נעמען אַ בשעת פֿאַר "אַז שאָטן 'פעיקע'" צו קומען צוריק. זיין פּאַציענט מיט זיך, און לאָזן דאס פּראַגרעס געוויינטלעך.
- געדענק אַז ראָמאַנס, גשמיות קשר, און אפילו פּלייַפולנעסס זענען אויך וויכטיק אין אַ שייכות, און אַלע העלפן פירן צו אַ שטארקער געשלעכט - שייכות. קאָנווערסעלי, געשלעכט אין דעם קאָנטעקסט פון אַ שלעכט שייכות (אָדער קיין שייכות) וועט נישט דאַווקע מאַכן איר פילן בעסער, און קען פאקטיש שאַפֿן מער דרוק. אַז ס וואָס איך בין רעקאַמענדיד!
- אויב איר פּרובירן די פֿירלייגן און נאָך געפינען זיך מיט אַ נידעריק לאַבידאָו, איר קען זיין צאָרעס פון אַ אַנדיאַגנאָסעד געזונט פּראָבלעם אָדער טאָמער זיין האַנדלינג מיט עטלעכע עמאָציאָנעל 'שטאָפּן' אָדער שייכות ישוז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ קאָופּלע קאָונסעלאָר וואָס קענען העלפן מיט די ישוז.
קוועלער:
גאָדדמאַן ג, לעדערמאַנן ה, בלאַטטנער די, גאַללוזזאָ סי אַססאָסיאַטיאָנס צווישן וואָטערד דרוק, קריטיש לעבן געשעענישן, און געשלעכט פּראָבלעמס. דער זשורנאַל פון נערוואַס און מענטאַל קרענק . יולי 2006.