פילע מענטשן גלויבן אַז אַלע דרוק איז שלעכט, אָבער איר קען האָבן געהערט אַז עס איז "גוט דרוק" און "שלעכט דרוק." צי איר וויסן וואָס מענטשן מיינען דורך וואָס? מיר ראַרעלי הערן מענטשן זאָגן, "איך בין טאַקע געפיל סטרעסט-איז ניט וואָס גרויס?" אבער אויב מיר האָבן נישט האָבן אַ שטאַרק דרוק אין אונדזער לעבן - די 'גוט דרוק' פאַרשיידנקייַט - מיר האָבן ראָדדערלאַס און ומגליק. אויב מיר דעפינירן סטרעס ווי עפּעס וואָס אַלטערס אונדזער כעראָוסטאַסאַס, פֿאַר גוט אָדער פֿאַר שלעכט, דעמאָלט גוט דרוק, אין זייַן פילע פארמען, איז וויטאַל פֿאַר אַ געזונט לעבן.
אָבער, גוט דרוק קענען אומקערן אין שלעכט דרוק, און וויצע-ווערסאַ. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן גוט דרוק.
גוט דרוק ווס. שלעכט סטרעסס
אזוי-גערופן "גוט דרוק," אָדער וואָס סייקאַלאַדזשאַסיז אָפּשיקן צו ווי " עוסטרעסס ", איז דער טיפּ פון דרוק מיר פילן ווען מיר פילן יקסייטאַד. אונדזער דויפעק קוויקאַנז, אונדזער כאָרמאָונז טוישן, אָבער עס איז קיין סאַקאָנע אָדער מורא. מיר פילן דעם טיפּ פון דרוק ווען מיר פאָר אַ וואַל קאָוסטער, ביקס פֿאַר אַ העכערונג, אָדער גיין אויף אַ ערשטער דאַטע. עס זענען פילע טריגערז פֿאַר דעם גוט דרוק, און עס האלט אונדז געפיל לעבעדיק און יקסייטאַד וועגן לעבן.
אן אנדער טיפּ פון דרוק איז אַקוטע דרוק. עס קומט פון שנעל סאַפּרייזיז אַז דאַרפֿן אַ ענטפער. אַקוטע דרוק טריגערז דער גוף ס דרוק ענטפער ווי געזונט, אָבער די טריגערז זענען נישט שטענדיק צופרידן און יקסייטינג. דאָס איז וואָס מיר נאָרמאַלי טראַכטן וועגן ווי "דרוק." אַקוטע דרוק אין זיך טוט נישט נעמען אַ שווער אָפּצאָל אויב מיר געפֿינען וועגן צו אָפּרוען געשווינד. אַמאָל די סטרעסטער איז דעלט מיט, מיר דאַרפֿן צו צוריקקומען אונדזער גוף צו כאָומאָסטאַסיס, אָדער זייַן דרוק-דרוק שטאַט, צו זיין געזונט און גליקלעך.
דער טיפּ פון דרוק מיר טאַקע האָבן צו זאָרג וועגן איז קראַניק דרוק . דעם טיפּ פון דרוק קומט ווען מיר ריפּיטידלי פּנים סטרעסערז אַז נעמען אַ שווער אָפּצאָל און פילן ינסאַקאַפּאַבאַל. א סטרעספאַל אַרבעט אָדער אַ ומגליקלעך היים לעבן קענען ברענגען כראָניש דרוק. דאָס איז וואָס מיר נאָרמאַלי טראַכטן פון אַ ערנסט דרוק . ווייַל אונדזער גופים זענען נישט דיזיינד פֿאַר כראָניש דרוק, מיר קענען פאַרשטיין נעגאַטיוו געזונט יפעקס (ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל) אויב מיר האַנדלען מיט כראָניש דרוק פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט.
קוואלן פון גוט דרוק
גוט, צוריק צו גוט דרוק. ווייל וועגן די פאַרשידענע טייפּס פון דרוק, עס מאכט זינען צו באַקומען מער גוט דרוק אין דיין לעבן. ווייַל איר טאַקע קענען צו באַקומען אַ פּלאַץ פון אַפֿילו די גוט טיפּ פון דרוק, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַקטיוויטעטן אין דיין לעבן וואָס מאַכן איר פילן גוט, צופרידן, און יקסייטאַד וועגן לעבן. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו שנייַדן אויס ווי פילע אַקטיוויטעטן ווי איר קענען אַז פליסן איר, אָדער פירן צו דער דערפאַרונג פון כראָניש דרוק. איין גוטע וועג צו מאָס צי נישט אַ טעטיקייט איז ווערט דיין צייַט איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי דער געדאַנק פון עס מאכט איר פילן. צי איר פילן יקסייטאַד בייַ דעם געדאַנק? איז עס אַ "ווילן צו" טעטיקייט, אָדער אַ "האָבן צו" טעטיקייט? אמת דיין "ווילן צו" אַקטיוויטעטן זענען אַלע זאכן איר טאַקע טאָן צו טאָן, און דיין "האָבן צו" אַקטיוויטעטן זענען אַלע לעגאַמרע נייטיק. (לייענען דעם אַרטיקל פֿאַר מער געדאנקען אויף ווי צו באַקומען גוט דרוק אין דיין לעבן, און דעם איינער אויף באַשטעטיקן פּרייאָראַטיז און שאפן אָדער טוויקינג אַ לעבן פּלאַן .)
ווי גוט דרוק קען ווערן שלעכט סטרעסס
איך האָב שוין צוויי מאָל געזאָגט: גוטע דרוק קען זיין שלעכט פֿאַר איר אויב איר דערפאַרונג אויך פיל פון אים. ( Adrenaline junkies know this firsthand.) This is because your stress response is triggered either way, and if you're adding that to chronic stress, or several other stressors, there is still a cumulative effect: lots of stress!
אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו זיין אין ניגן מיט זיך און קענען דערציילן ווען איר ווע האט צו פיל. איר קען נישט קענען צו עלימינירן אַלע דרוק, אָבער עס זענען אָפט וועגן אַז איר קענען מינאַמייז אָדער ויסמיידן עטלעכע פון די דרוק אין דיין לעבן, און דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט די מנוחה. דער הויפּט אויב איר קענען ויסמייַדן די מערסט פאַקינג פאָרמס פון דרוק , איר וועט האָבן מער ריזיליאַנס קעגן די טייפּס פון דרוק אין דיין לעבן וואָס זענען אַנאַוווידאַבאַל.
ווי שלעכט סטרעסס קענען ווערן גוט דרוק
ניט אַלע פארמען פון שלעכט דרוק קענען ווערן אַ גוט דרוק, אָבער עס איז מעגלעך צו ענדערן דיין ווירקונג פון עטלעכע סטרעסערז אין דיין לעבן, און דעם אָפּשפּיגלונג אין אָפּשפּיגונג קענען ענדערן דיין דערפאַרונג פון דרוק!
דעם איז ווייַל די גוף ס דרוק ענטפער ריאַקץ שטארק צו דערקענט טרעץ; אויב איר טאָן ניט זע עפּעס ווי אַ סאַקאָנע, עס איז בכלל קיין סאַקאָנע-באזירט דרוק ענטפער. אויב איר באמערקט עפּעס ווי אַ אַרויסרופן, די מורא דיין וואָלט נאָרמאַלי דערפאַרונג קען קער אין יקסייטמאַנט און אַנטיסאַפּיישאַן, אָדער בייַ מינדסטער סטילעד האַלטן. איר קענען אָפט מאַכן די יבעררוק אין מערקונג דורך פאָוקאַסינג אויף רעסורסן, געזען די פאַרבאָרגן פּאָטענציעל בענעפיץ פון אַ סיטואַציע, און דערמאָנען זיך פון דיין סטרענגקטס. באַקומען אין די מידע פון טראכטן ווי אַ אָפּטימיסט קענען אויך העלפן. אַמאָל איר זענט אין די פיר פון קוקן אין די זאכן ווי פראבלעמען מער אָפט, עס ווערט מער אָטאַמאַטיק.
קוילעלדיק, עס איז וויכטיק צו האָבן גוט דרוק אין דיין לעבן. דורך מאכן די מי צו שנייַדן אויס ווי פיל כראָניש דרוק ווי מעגלעך, טשאַנגינג דיין אָנווער פון דרוק ווו איר קענען, און אַדינג עטלעכע positive אַקטיוויטעטן אין די מישן צו העכערן עוסטרעסס, איר קענען שאַפֿן אַ פייַן וואָג פון גוט דרוק אין דיין לעבן.
מער גוט דרוק רעסאָורסעס
די פאלגענדע זענען רעקאַמענדיד צו העלפן איר לערנען מער וועגן גוט דרוק. ווייַל כאַביז זענען אַ ווונדערלעך ווענטיל פֿאַר דעם טיפּ פון געזונט דרוק, איר קענען געפֿינען גרעסערע וואָג ווען איר לערנען מער וועגן ווי צו אַרייַנציען כאַביז אין דיין לעבן און ווי דאָס וועט ווירקן איר. ציל-באַשטעטיקן איז אן אנדער גרויס מקור פון דעם טיפּ פון געזונט דרוק. לייענען אויף און געפֿינען גרעסערע וואָג אין דיין לעבן:
- ה ער וויכטיקייט פון האָבביעס פֿאַר דרוק רעליעף
- 10 גרויס האָבביעס פֿאַר דרוק רעליעף
- צילן: ווי צו שטעלן די רעכט אָנעס און שטעקן מיט זיי
קוועלער:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress and eustress in nursing students. זשורנאַל פון אַוואַנסירטע שוועסטערייַ . פעברואר 2008.
גלעי דאַ, גאָלדמאַן ען, טשאַנג יל, ווינסטעין עם צי כראָניש סטרעסערז פירן צו פיזיאַלאַדזשיקאַל דיזראַגולאַציע? טעסטינג די טעאָריע פון אַללאָסטאַטיק מאַסע. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיסינע נאוועמבער 2007.
לי ג, ער האָרמעסיס, אַללאָסטאַטיק באַפערינג קאַפּאַציטעט און פיזיאַלאַדזשיקאַל מעקאַניזאַם פון גשמיות טעטיקייט: אַ נייַע טעאָרעטיש פריימווערק. מעדיציניש היפּאָטהעסעס , מאי 2009.
לאָגאַן דזשג, באַרסדאַלע דדזש. אַללאָסטאַסיס און אַללאָסטאַטיק מאַסע: יקספּאַנדינג די דיסקוססעס אויף דרוק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זשורנאַל פון קליניש שוועסטערייַ אפריל 2008.
סימאָנסאָן, נעלסאָן דל. עוסטרעסס אין אַרבעט: די שייכות צווישן האָפענונג און געזונט אין שפּיטאָל נורסעס. געזונט קער מאַנאַגעמענט איבערבליק , האַרבסט 2001.
White JB. פייל אָדער בליען? קאָגניטיווע אַפּפּראַיסאַל מאַדערייץ די ווירקונג פון סאָלאָ סטאַטוס אויף פאָרשטעלונג. פּערזענלעכקייט און סאציאל פּסיטשאָלאָגי בוללעטין . סעפטעמבער, 2008.