נעענטער טאָלעראַנץ איז די פיייקייַט צו וויטסטאַנד עמאָציאָנעל נויט
נידעריק נויט טאָלעראַנץ אין פּאָסטטרעמעראַטיק דרוק דיסאָרדער איז גאַנץ פּראָסט. נעכטן טאָלעראַנץ איז דיפיינד ווי די פאַקטיש אָדער באמערקט פיייקייַט צו וויטסטאַנד עמאָציאָנעל נויט. נעכטן טאָלעראַנץ איז אַ וויכטיק פיייקייַט צו האָבן. אָבער, אַ נומער פון שטודיום האָבן געפונען אַז מענטשן מיט פּצד געראַנגל מיט נידעריק נויט טאָלעראַנץ.
דאָס איז נישט חידוש, אז מענטשן מיט פּטד אָפט דערפאַרונג זייער טיף נעגאַטיוו ימאָושאַנז, אַזאַ ווי שאַנד , מורא, כּעס , דייַגעס, שולד, און טרויער .
טיף ימאָושאַנז קענען זיין זייער שווער און שרעקלעך צו דערפאַרונג. די שטארקער ימאָושאַנז זענען, די האַרדער עס איז צו פירן זיי. אין דערצו, ווען ימאָושאַנז זענען שטאַרק, עס קען זיין שווער צו ידענטיפיצירן וואָס ספּעציפיש ימאָושאַנז זענען יקספּיריאַנסינג. דעם קענען מאַכן ימאָושאַנז פילן מער שרעקלעך, אַנפּרידיקטאַבאַל און אויס פון קאָנטראָל.
ווי אַ רעזולטאַט, טיף נעגאַטיוו עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז אָפט פירן מענטשן מיט פּץ צו אָנטייל נעמען אין אַנכעלטי ביכייווז וואָס העלפן זיי באַקומען באַלדיק רעליעף פון די ימאָושאַנז, אַזאַ ווי דיליבראַט זיך-שאַטן , בינגע עסן , מאַטעריע נוצן , אָדער אנדערע ימפּאַלסיוו ביכייוויערז . כאָטש די ביכייוואַלז קען ברענגען עטלעכע ימפּרעסיוו רעליעף, עס איז קורץ-געלעבט און די נויט אָפט קומט אַפֿילו שטארקער.
גליק, עס זענען וועגן וואָס איר קענען פאַרגרעסערן דיין טאָלעראַנץ פון נויט.
ימפּרוווינג נויט טאָלעראַנץ
עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין נויט טאָלעראַנץ. ערשטער, די מער איר קענען צו פאַרגרעסערן קאָנטאַקט מיט, אָננעמען , און פֿאַרשטיין דיין ימאָושאַנז , די ווייניקער שרעקלעך זיי קען ויסקומען.
עס זענען אַ נומער פון קאָופּינג סקילז אַז קענען העלפן מיט דעם, אַרייַנגערעכנט דזשאָורנאַלינג , מינדפולנעסס פון ימאָושאַנז , און ויסשטעלן . דערצו, לערנען סקילז אַימעד בייַ רידוסינג נעגאַטיוו ריאַקשאַנז און יוואַליויישאַן פון דיין ימאָושאַנז (אויך גערופן צווייטיק ימאָושאַנז ) קענען מאַכן ימאָושאַנז פילן ווייניקער טיף און אַפּעטיט.
דורך ניצן די סקילז, איר קען פילן ווייניקער ווי איר דאַרפֿן צו באַקומען באַלדיק רעליעף פון דיין ימאָושאַנז.
עס קענען אויך זיין נוציק צו מאָניטאָר דיין ימאָושאַנז אַזוי איר האָבן אַ בעסער זינען פון וואָס טריגערז זיכער ימאָושאַנז. דעם קענען מאַכן ימאָושאַנז פילן מער פּרידיקטאַבאַל. דורך וויסן וואָס טייפּס פון זאכן צינגל דיין ימאָושאַנז, איר קענען אויך פּלאַנירן צו קאָפּע מיט ימאָושאַנז אין אַ געזונט וועג. דיסטראַקטיאָן איז אן אנדער סטראַטעגיע אַז קענען העלפן "נעמען די ברעג אַוועק" פון טיף עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז. דיסטראַקטיאָן איז אַ הויפּט נוציק סטראַטעגיע ווען איר זענט אין אַ סיטואַציע, ווו איר קען נישט ניצן אנדערע געזונט-טריינד סטראַטעגיעס אַזאַ ווי בשעת אין אַרבעט אָדער אין שולע.
ינקרעאַסינג נעזל טאָלעראַנסע
זיכער טריטמאַנץ האָבן שוין געפונען צו פאַרגרעסערן נעזל טאָלעראַנץ. דיאַלעקטיקאַל נאַטור טעראַפּיע (אָדער דבט) פּראָווידעס איר מיט אַ נומער פון פאַרשידענע סקילז אַז ביסט גלייַך פאָוקיסט אויף ינקריסינג נויט טאָלעראַנץ. אין דערצו, ינטעראָופעקטיוו ויסשטעלן איז געפונען צו זיין נוציק אין ינקריסינג טאָלעראַנץ פון ינערלעך סענסיישאַנז (פֿאַר בייַשפּיל, געוואקסן האַרץ קורס, מוסקל שפּאַנונג) וואָס זענען אָפט פארבונדן מיט טיף עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז.
פאַרגרעסערן דיין טאָלעראַנץ פון ימאָושאַנז קענען זיין אַ לאַנג און שווער פּראָצעס. טכילעס, עס קען זיין זייער סטרעספאַל צו באַקומען אין קאָנטאַקט מיט דיין ימאָושאַנז.
אָבער, די מער איר קענען צו טאָן אַזוי, די גרינגער עס וועט באַקומען. דיסטאָרשאַן טאָלעראַנץ איז ווי אַ מוסקל. די מער איר אַרבעט בייַ אים, די שטארקער דיין פיייקייַט צו דערלאָזן נויט וועט ווערן. ווען איר אָנהייבן ארבעטן צו ינקריסינג דיין נויט טאָלעראַנץ, עס קען זיין נוציק צו באַקומען צו פריינט און משפּחה פֿאַר שטיצן אָדער אַרבעט מיט אַ טעראַפּיסט. דעם קענען מאַכן דעם פּראָצעס פילן סאַפער און ווייניקער דיסטרעסינג. עס זענען אַ פּלאַץ פון וועבזייטל בנימצא אַז קענען העלפן איר געפֿינען אַ טעראַפּיסט אין דיין געגנט.
Reference:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). טראַוומאַטיש דרוק. אין MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (pp. 126-148). ניו יארק: Guilford Press.