אָנפירונג דעם פּראָסט פּצד סימפּטאָם
לערנען ווי צו רעדוצירן פּיריאַדיקייט אין פּאָסטטאַוראַטיק דרוק דיסאָרדער (פּצד) קענען זיין אַ וויכטיק טייל פון פּטד באַהאַנדלונג. אַוווידאַנס קענען זיין אַ הויפט סימפּטאָם פון פּטד איז אַוווידאַנס. אַוואָידאַנסע אָפט אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון עמעצער טריינג צו באַגרענעצן קאָנטאַקט מיט טריגערז פֿאַר דייַגעס, מורא, אָדער מעמעריז און געדאנקען וועגן אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דאָס איז פאַרשטיייק ווי די ימאָושאַנז און געדאנקען קענען ינקרעדאַבלי דיסטרעסינג.
אָבער, ניט אַלע סיטואַטיאָנס, מענטשן, אָדער ערטער קענען זיין אַוווידאַד. און טריגערז אויך קענען פאָרשטעלן זיך אַניקספּעקטידלי. זיי זענען אַלע אַרום. אין דערצו, אַוווידאַנס בלויז אַרבעט פֿאַר אַ קורץ צייַט. איבער די לאַנג שעה, אַוווידאַנס בכלל ווערט מער שטרענג און עס קען פאַרשאַפן דיין פּץ סימפּטאָמס צו פאַרגיכערן. ווי אַ רעזולטאַט, אַוווידאַנס איז אַ סימפּטאָם פון פּטד, וואָס קענען זייער יבעריק מיט די קוואַליטעט פון דיין לעבן .
ווי צו רעדוצירן דיין אַוואָידאַנסע בעהאַוויאָר
ברעאַקינג אַראָפּ באַווייַזן נאַטור איז נישט אַן גרינג זאַך צו טאָן. אָבער, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו אָנהייבן רעדוצירן דיין אַוווידיד נאַטור איצט. גיי די טריט ווייטער און אָנהייבן נעמען דיין לעבן פון דיין פּץ סימפּטאָמס.
- פאַרברענגען אַ וואָך מאָניטאָרינג דיין נאַטור . באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס סיטואַטיאָנס, מענטשן אָדער ערטער צינגל דיין פּץ סימפּטאָמס און פירן צו ויסמיידן נאַטור. שרייב אַראָפּ ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי איר קענען וועגן וואָס עס איז געווען אין דיין סוויווע וואָס טריגערד אַוווידיד און וואָס איר האט צו ויסמייַדן די סיטואַציע.
- אין די סוף פון די וואָך, אויף אַ נייַ בלאַט פון פּאַפּיר, מאַכן דרייַ שפאלטן. אין דער ערשטער זייַל, שרייַבן אַראָפּ די נומערן 0 דורך 10. די נומערן זענען צו אָפּשיקן צו דיין מדרגה פון מורא אָדער נויט וואָס איז פארבונדן מיט זייַענדיק אין אַ זיכער סיטואַציע. אין די רגע זייַל, אָרגאַניזירן די סיטואַטיאָנס, מענטשן, אָדער ערטער אַז איר ויסמייַדן באזירט אויף דער מדרגה פון מורא אָדער נויט וואָס זיי פאַרשאַפן פֿאַר איר. איר קענען האָבן מער ווי איין סיטואַציע, מענטש, אָדער פּלאַץ פֿאַר יעדער נומער. וואָס איר טאָן דאָ איז יסענשאַלי שאַפֿן אַ מורא כייעראַרקי (ווי איז געטאן אין ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר פּץ ). אין די לעצט זייַל, שרייַבן אַראָפּ ספּעציפיש ביכייוויערז איר קענען אָנמאַכן אין צו אָנהייבן אַפּראָוטשינג די סיטואַטיאָנס. עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט נאָר שרייַבן אַראָפּ די פאַרקערט פון די אַוווידאַנס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט געשריבן אין די רגע זייַל אַז איר ויסמייַדן געגאנגען צו די שפּייַזקראָם סטאָרז ווייַל פון פירז פון גרויס קראַודז, איר טאָן נישט וועלן צו נאָר שרייַבן אין די דריט זייַל "גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם." עס איז נישט אַזוי גרינג. אַנשטאָט, שרייַבן אַ סעריע פון ביכייוויערז אַז איר קענען אָנטייל נעמען אין וואָס וועט לאָזן איר צו פּאַמעלעך אָנהייבן אַפּראָוטשינג מורא סיטואַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר מורא געגאנגען צו די שפּייַזקראָם סטאָרז, איר זאל ערשטער שרייַבן "פאָר צו די שפּייַזקראָם קראָם און זיצן אין די פּאַרקינג פּלאַץ." אַמאָל איר זענט מצליח מיט דעם שריט, איר זאלט דאַן גיין צו די קראָם פֿאַר נאָר 5 מינוט. אַמאָל מצליח מיט דעם שריט, איר זאלט דעמאָלט גיין שאַפּינג פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייַט ווען די קראָם איז נישט פאַרנומען, און אַזוי אויף. ברעכן אַראָפּ אַלע פון דיין צוגאַנג ביכייוויערז אין באַטאָנען, געזונט-דיפיינד טריט.
- אַמאָל איר האָבן דיין רשימה געענדיקט, אָנהייב בייַ די דנאָ פון דער רשימה (מיט סיטואַטיאָנס ליסטעד ווי קאָזינג נול מורא אָדער נויט) און אָנהייבן טאַקלינג די סיטואַטיאָנס. נעם דיין צייט. עס איז קיין קאַמיש. אַמאָל איר פילן ווי אויב איר האָט פארענדיקט אַ סיטואַציע, מאַך אויף צו דער ווייַטער איינער. מיט יעדער שריט, איר וועט סלאָולי בויען אַרויף דיין בטחון און די גרינגער עס וועט ווערן.
עטלעכע פונקטן צו באַטראַכטן אין רעדוקינג דיין אַוואָידאַנסע קאָנפאַוויאָר
עס איז וויכטיק אַז איר מאַכן זיכער איר פיר דייַגעס-רעדוקציע קאָופּינג טעקניקס ווען ענגיידזשינג אין דעם געניטונג. עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט ויסמייַדן בשעת טאן די עקסערסייזיז. אויב איר באַמערקן אַז דיין דייַגעס ספּייקס בעשאַס די געניטונג, בלייַבן אין די סיטואַציע און נוצן געזונט קאָפּינג סקילז צו לאָזן די דייַגעס צו געוויינטלעך רעדוצירן אויף זיך.
עס קען אויך זיין נוציק צו אָנהייבן געטינג די עקסערסייזיז מיט אַ פרייַנד אָדער מקור פון שטיצן. אָבער, איר טאָן ניט שטענדיק ווילן צו האָבן עמעצער מיט איר ווען איר טאָן די עקסערסייזיז. טאן אַזוי קען פאַרמייַדן איר פון געפיל ווי כאָטש איר קענען צוגאַנג סיטואַטיאָנס אויף דיין אייגן.
אויב איר זענט נישט טכילעס מצליח אין אַפּראָוטשינג אַ סיטואַציע טאָן ניט געבן אַרויף. ברעאַקינג אַראָפּ ויסמייַדן אָפּפירונג איז אַ זייער שווער צו טאָן און עס קען נעמען אַ ביסל צייַט.
אויב איר באַקומען סטאַק אויף אַ זיכער שריט, פּרובירן צו ברעכן אַראָפּ דעם צוגאַנג אָפּפירונג אין אפילו קלענערער טריט. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר האַלטן טריינג. אפילו אַ ביסל פאָרויס פּראָגרעס קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין לעבן.
סוף, ווען איר האָט גאָר אַפּראָוטשט אַ סיטואַציע וואָס איר האָט גענוצט צו ויסמייַדן, מאַכן זיכער איר שכר זיך. אָוווערקאַמינג אַוווידאַנס איז נישט גרינג צו טאָן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו דערקענען דיין אַקאַמפּלישמאַנט.
> מקור:
פאָואַ, עב, העמברעע, עאַ, & ראָטהבאַום, באָ (2007). פּראַלאָנגד ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר פּץ. ניו יארק, NY: Oxford University Press.