ווי לאנג איר קענען דערוואַרטן צו פּנים ניקאַטין קראַווינגס
עס איז אַננערווינג צו האָבן סמאָוקינג געדאנקען און ערדזשיז רעסורפאַסע months נאָך קוויטינג. אָבער, דאָס קענען זיין דערוואַרט ווען איר צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן. בשעת די ניקאָטין איז לאַנג ניטאָ פון דיין גוף, איר קען האָבן קרייווינגז פֿאַר אַ פּאַפּיראָס אַז פילן נאָר ווי ניקאָטין ווידדראָאַל . לערן וואָס איר האָט זיי און ווי איר קענען מאַכן עס דורך דעם פּעריאָד.
די דריי-חודש מארק קען זיין טשאַלאַנדזשינג
דאָס איז אַ נאָטאַריאַסלי שלעכט צייַט פֿאַר מענטשן קוויטינג טאַביק, אַזוי פיל אַזוי אַז עס איז אַ טערמין פֿאַר עס קוינד דורך עקס-סמאָוקערז באקאנט ווי " די יקקי טריז ." עס זענען דרייַ טריקי צייַט פּיריאַדז בעשאַס דער ערשטער יאָר פון סמאָוקינג ופהער אַז פילע פאָלקס שטראַלן איבער דרייַ טעג, דרייַ וואָכן, און דרייַ חדשים.
אין די דרייַ-חודש מארק, מענטשן אָפֿט דערפאַרונג עפּעס פון אַ לעטדאַון-אַ פאַל פון די בלאַהס. די קאַמיש אָדער יקסייטמאַנט פון קוויטינג האט וואָרן אַוועק, אָבער איר האָבן נישט נאָך געענדיקט די היילונג פּראָצעס פון ניקאָטין אַדיקשאַן . איר קענט נאָך טראַכטן וועגן סמאָוקינג, און רובֿ מענטשן וועלן נאָך פילן די אָנצינדן צו רויך איצט און דעמאָלט. עס קענען לאָזן איר געפיל עדזשי און טרויעריק. איר ווונדער אויב איר וועט שטענדיק זיין דומד צו פילן דעם וועג .
ווו די קרייווינגז צו סמאָוק זענען קומענדיק פון
עס ס ניט חידוש אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט קרייווינגז צו רויך אַז דערמאָנען איר פון ניקאָטין ווידדראָאַל. דיין מיינונג האט אַ שטאַרק השפּעה איבער דיין גוף, און אַ שטאַרק פאָקוס אויף געדאנקען פון סמאָוקינג קענען ברענגען אויף עטלעכע זייער פאַקטיש גשמיות ריאַקשאַנז. סענסיישאַנז ווי שפּאַנונג אין די האַלדז, האַלדז, און מאָגן, ווי געזונט ווי דזשאַנגקי נערוועס און כעדייקס, זענען פּראָסט און נאָכקרימען די רעספּאָנסעס איר האט צו גשמיות וויטדראָאַלז פון ניקאָטין. אבער טאָן ניט צעמישן די צוויי ווי געדאנקען פון סמאָוקינג זענען נאָר וואָס געדאנקען.
עס איז וויכטיק צו באַווייַזן זיך צו זיך אַז דער אָנהייב פון דיין ומבאַקוועמקייַט איז אין דיין מיינונג, און אַז ניקאָטין איז ניט פּלייינג אַ טייל אין דעם סצענאַר. גענומען לאַגער וואָס איז הינטער דיין אָנצינדן צו רויך איז אַ ערשטער שריט אין ריגיינינג קאָנטראָל איבער ערעוו געדאנקען וואָס קענען פירן צו קאָנפליקט.
דערמאָנען זיך אַז איר טאָן די אַרבעט איצט צו טוישן די גייַסטיק רעספּאָנסעס איר האָבן צו טריגערז, און מיט די פיר, די געדאנקען (און די ערדזשיז וואָס קומען מיט זיי) וועט וועלקן אַוועק.
ניצן די מכשירים אַז העלפֿן מיט ניקאַטין וויטהדראַוואַל
ווי איר האָט געטאן אין די ערשטער טעג פון סמאָוקינג ופהער , נוצן דיסטראַקטיאָן צו העלפן איר באַקומען דיין מיינונג פון סמאָקינג. זיין פּראָאַקטיוו און האַנדלען מיט יעדער קרייווינג ווי עס קומט אַרויף. דער גוטע נייַעס איז אַז דאָס איז אַ פאַסע אין די אָפּזוך פּראָצעס אַז כּמעט אַלעמען גייט דורך. עס וועט פאָרן ווי לאַנג ווי איר טאָן נישט רויך.
פּאַמפּער, פּאַמפּער, פּאַמפּער
אָנפירונג די באַמפּי טעג אין דיין סמאָוקינג ופהאַלטונג וועט זיין פיל גרינגער ווען דיין באַטעריז זענען גאָר באפוילן. קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס אָפּרוען און רידזשווואַנייט איר און באַקומען גענוג שלאָפן. געהעריק דערנערונג און שעפע פון וואַסער וועט אויך העלפן יז דיין שפּאַנונג. באַקומען טעגלעך געניטונג, אַפֿילו אויב נאָר אַ קורץ גיין אָדער צוויי.
מאל דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז באַקומען אויס פון דיין אייגן וועג. אויב איר 'רע ספּיראַלינג אַראָפּ, נעמען עס ווי אַ קיו צו מייַכל זיך מיט קינד גלאַווז און צעלאָזן זיך אַ ביסל. דו זאלסט נישט טראַכטן פון אים ווי זייַענדיק עגאָיסטיש-טראַכטן פון עס ווי גוט טעראַפּיע, ווייַל אַז ס נאָר וואָס עס איז.
צייט און געדולד זענען צוויי גרויס קוויט באַדיז
פּראָמיסע זיך אַז איר וועט אָפּגעבן די גאנצע ערשטער יאָר פון סמאָוקינג ופהער צו היילונג פון ניקאָטין אַדיקשאַן - אַלע פון עס. עס נעמט אַז לאַנג צו אַרבעטן דיין וועג דורך די פילע אַקטיוויטעטן אין טעגלעך לעבן אַז איר מיטאַרבעטער מיט סמאָוקינג אויף איין מדרגה אָדער אנדערן.
טראַכטן פון צייַט און געדולד (ספּעציעל מיט זיך) ווי צוויי פון דיין בעסטער פאַרלאָזן באַדיז. אויב איר קענען אָפּרוען און לאָזן צייַט פאָרן, עס וועט העלפן איר היילן. צייט טאַקע איז אַ ווונדערלעך געצייַג פֿאַר טשאַנגינג דיין לעבן, ווי לאַנג ווי איר קענען זיין פּאַציענט גענוג צו לאָזן עס טאָן זייַן אַרבעט.
וויסן אַז בשעת איר ניטאָ פייַן רוי און ומגליקלעך רעכט איצט, אַלע פון דעם ומבאַקוועמקייַט וועט פאָרן אויב איר נאָר האַלטן אַפּלייינג זיך צו די אַרבעט אין האַנט איינער פּשוט טאָג אין אַ צייַט. נעמען טרייסט אין דער פאַקט אַז איר זענט נישט די בלויז מענטש וואָס האט זיך קאָנפליקט אין דעם פונט אין די ופהער פּראָצעס.
ווי ווינסטאָן טשערטשיל האט אַזוי ווייזלי, "אויב איר ניטאָ געגאנגען דורך גענעם, האַלטן געגאנגען." דער בלויז וועג אויס איז דורך ווען עס קומט צו היילונג פון דעם אַדיקשאַן.
די מאַכט פון שטיצן
איר קענען נוצן אַ סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן פאָרום ווי אַ קאָלעקטיוו פּלייצע צו דאַרפן. דו זאלסט נישט לייקענען די מייַלע פון אַ קהל פון מענטשן וואָס זענען אָדער געגאנגען דורך וואָס איר זענט, אָדער האָבן שוין דאָרט און קען פּערספּעקטיוו.
א וואָרט פון
דו זאלסט נישט מורא די אַפּס און דאַונז וואָס קומען מיט קוויטינג סמאָקינג . קרייווינגז צו רויך זענען נישט וואונדער פון ימפּענדינג דורכפאַל, זיי זענען וואונדער אַז איר זענט היילונג פון ביידע די גשמיות אַדיקשאַן איר האָבן צו ניקאָטין און די סייקאַלאַדזשיקאַל אַסאָוסייישאַנז איר האָבן מיט סמאָקינג ווי געזונט.
האַלטן דיין אויג אויף די פרייז און טאָן די ווערק עס נעמט צו פאַרלאָזן הצלחה. די ריוואָרדז זענען בוילעט און איר וועט ליבע די מענטש איר ווערן אָן די קייטן פון דעם רעצייעך געוואקסן איר אַראָפּ. גלויבן אין זיך און איר קענען פריי זיך.