עצות צו העלפן איר הצלחה פירן ניקאָטין וויטהדראַוואַל
1 - Create a Quit Journal
סימפּטאָמס פון ניקאַטין ווידדראָאַל קענען און טאָן אַרייַננעמען נאָר וועגן יעדער ומבאַקוועמקייַט איר קענען טראַכטן פון. רובֿ מענטשן וועלן דערפאַרונג עטלעכע פון די סימפּטאָמס, אָבער ראַרעלי אַלע פון זיי.
אין אַלגעמיין, די פּיינז פארבונדן מיט ניקאָטין ווידדראָאַל זענען קורץ-געלעבט. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער, אויב אַ גשמיות אָפּרוף איר האָבן צו סמאָוקינג ופהאַלטונג קאַנסערנז איר אָדער אויב סימפּטאָמס פון ניקאָטין וויטדראָאַל אָנהאַלטן אָדער פאַרגליווערט.
א קוויטל זשורנאַל איז אַ ווערטפול געצייַג וואָס קענען העלפן איר פאַרשטיין דיין באַשלוס צו האַלטן סמאָוקינג. עס קען העלפן אין דעם מאָמענט ווען איר קוימט, און עס קענען אויך העלפן לענד פּערספּעקטיוו אויף ווי ווייַט איר ווע קומען ווען איר לייענען צוריק דורך עס.
באַטראַכטן די ערשטער פּאָזיציע אין דיין זשורנאַל אַ רשימה פון די סיבות איר האָבן צו פאַרלאָזן סמאָקינג. פון די גרעסטע, רובֿ קלאָר ווי דער טאָג סיבות צו דער קלענסטער, יעדער און יעדער איינער קאַונץ.
מער לייענען:
2 - ווי וואַסער קענען הילף מיט ניקאַטין וויטהדראַוואַל
וואַסער איז קריטיש פֿאַר די מענטש גוף רעכט צו אַרבעטן. עס מאכט זיך צוויי-דריט פון אונדזער גוף וואָג, און יעדער צעל און אָרגאַן דעפּענדס אויף עס. אָן וואַסער, אַ מענטש וואָלט שטאַרבן ין טעג.
ווען מיר פאַרלאָזן סמאָוקינג, וואַסער יזיז עטלעכע פון די דיסמפאָרץ אַז אָפט קומען מיט ניקאָטין ווידדראָאַל:
- פאַרשטאָפּונג
- קאָפינג
- הונגער / הונגער צו עסן
- קרייווינגז צו רויך
וואסער אויך העלפט גלייַך רעזאַדואַל ניקאָטין אויס פון דעם גוף, און דורך בעכעסקעם זיך געזונט-כיידרייטאַד, איר וועט פילן בעסער קוילעלדיק. וואָס קענען בלויז העלפן ווי איר מאַכן דיין וועג דורך די דיסקאָופאָרץ פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
- געטרונקען וואַסער צו טייַנען גוט געזונט
3 - פארוואס געזונט עסן איז קריטיש בעת ניקאָטין וויטהדראַוואַל
ווען מיר פאַרלאָזן סמאָוקינג, אונדזער ללבער ליידן אַ ביסל פון קלאַפּ. רובֿ פון אונדז האָבן ינאַליישאַן ניט בלויז ניקאָטינע קייפל מאל אַ טאָג פֿאַר יאָרן, אָבער אַלע די מנוחה פון די קעמיקאַלז אין סיגאַרעטטעס ווי געזונט. בשעת עס איז נישט אַ געזונט שטאַט, אונדזער גופים זענען גענוצט צו די רעזשים, און דעטאָקס קענען קומען ווי אַ גשמיות, ניט צו דערמאָנען, עמאָציאָנעל שוידער.
קאַמבאַט דעם דורך מאכן עס אַ פונט צו עסן שפּייַז וואָס גיט דיין גוף דער דערנערונג עס דארף. אַדדינג אַ טעגלעך מוליט-וויטאַמין בעשאַס פרי סמאָוקינג ופהער איז אויך גוט געדאַנק.
באַלעווען זיך מיט אַ ביסל טריץ דאָ און דאָרט, אָבער טאָן ניט גיין אָוווערבאָרד. עסן עסנוואַרג קלעפּיק וועט נישט ויסמעקן די קרייווינגז וואָס קומען מיט ניקאָטין ווידדראָאַל , און די שולד קען נאָר שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר רעצידיוו .
מאָדעראַטיאָן איז שליסל
טראַכטן 80/20 - 80 פּראָצענט געזונט און 20 פּראָצענט טריץ. דעם פאַרהעלטעניש זאָל האַלטן איר פילן און צופֿרידן בעשאַס די דיסמפאָרץ פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
מער אויף Diet and Nutrition:
- סנאַקקינג סמאַרץ
- ויספאָרשן די וסדאַ פוד פּיראַמיד
- עצות פֿאַר אַוווידינג וואָג געווינען ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג
4 - ווי עקסערסייז העלפט איר פירן ניקאָטין וויטהדראַוואַל
אַדדינג עטלעכע פאָרעם פון געניטונג צו דיין טעגלעך רוטין וועט פֿאַרבעסערן דיין פיזיש געזונט און דיין שטאַט-פון-מיינונג, ספּעציעל ווי איר מאַך דורך ניקאָטין ווידדראָאַל.
עקסערסייז העלפט איר קאָנטראָל די שטימונג סווינגס און ערדזשיז צו רייכערן וואָס זענען פּראָסט אין דעם צייַט ווייַל עס מעלדונג ענדאָרפינס, די "פילן גוט" האָרמאָנע.
מער לייענען: ניצן עקסערסייז צו רעדוצירן די דרינגלעך צו רויך
געטינג סטאַרטעד מיט עקסערסייז
אויב עס איז שוין לאַנג ווי איר האָט ארבעטן אַרויף אַ שווייס, קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס איז קיין שיעור וואָס וועט פאַרמייַדן אַ נייַ געניטונג פּראָגראַם פֿאַר איר.
אָנהייב סלאָולי. אויב איר האָט נישט לעצטנס אַקטיוו, אָנהייבן מיט אַ 10- אָדער 15-מינוט גיין אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג און אַרבעט אַרויף דאָרט. זיין געדולדיק מיט זיך און טאָן נישט פּרובירן צו טאָן אויך פיל באַלד.
טראַכטן פון געניטונג ווי אַ געצייַג, ניט אַ טשאָר. עס קענען העלפן איר שלאָגן צוריק קרייווינגז צו רויך און אַנטקעגנשטעלנ די צייַטווייַליק וואָג געווינען אַז אָפט קומט מיט פרי סמאָוקינג ופהער.
- געניטונג פֿאַר ביגינערז
5 - פארוואס ריוואָרדז זאָל זיין אַ טייל פון דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם
קוויטינג טאַביק איז שווער אַרבעט, און יעדער איין טאָג איר גאַנץ רויך פרי פרי איז אַ נצחון, קלאָר און פּשוט. דערצו, ווי סמאָוקערז, מיר לערנען צו דערוואַרטן רעגע צופרידן, און אַ טעגלעך טרעאַטינג פון עטלעכע טיפּ פרי אויף אין ופהער איז טעראַפּיוטיק.
די באַלוינונג טוט ניט דאַרפֿן צו זיין גרויס, אָבער עס זאָל זיין עפּעס אַז העלפט איר פילן ווי איר האָט זיך פּאַמפּערד זיך אַ ביסל.
א ביסל געדאנקען:
- נעמען אַ הייס וואַנע
- געפֿינען אַ שטיל ווינקל און צייַט אַליין צו לייענען אַ גוט בוך
- נעמען אַ מאַכט דרעמל
- פאַרקויפט עמעצער אַנדערש אין די משפּחה צו קאָכן מיטאָג
- קאָפּ פֿאַר די ספּאָרטזאַל
- צי עטלעכע גאָרטנצוכט
טראַכטן וועגן דיין טעגלעך באַלוינונג ווי אַ ינוועסמאַנט אין דיין רויך-פֿרייַ צוקונפֿט. ווען איר נעמען די צייַט צו באַפרייַען די דרוק פון דיין טאָג און ריטשאַרדזש דיין באַטעריז, איר'ווע טאן דיין בעסטער צו ינשור אַז איר וועט קענען צו באַגריסן דעם ווייַטער נייַ טאָג מיט שטאַרקייַט און האַלטן.
6 - טיף ברעאַטהינג פֿאַר ניקאָטין וויטהדראַוואַל
קרייווינגז צו רויך יוזשאַוואַלי קומען אויף פעסט און מיט קראַפט. זיי אָנהייבן אַוועק שטאַרק און וועלקן אין ינטענסיטי אין דרייַ-פינף מינוט. צי ניט פּאַניק ווען איר'רע קלאַפּ מיט אַ טיף אָנטרייַבן צו רויך. נעמען אַ ביסל מאָומאַנץ צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג, און איר וועט קענען צו וועטער די קרייווינג הצלחה.
טיף ברידינג איז אַ שנעל וועג צו האַלטן אַ נעגאַטיוו מיינדסעט וואָס איז טרעטאַנינג צו ומדריי זיך פון קאָנטראָל. ניצן די עצות אין די אַרטיקלען אונטן צו העלפן איר אַנטוויקלען אַ טעכניק וואָס איר קענען ניצן אין אַ מאָמענט ס באַמערקן. ווען קרייווינגז צו רויך סטרייַק, איר וועט וועלן צו האַנדלען מיט געשווינד.
7 - ווי דיסטראַקטיאָן העלפט מיט ניקאַטינע וויטהדראַוואַל
מאל דער בעסטער זאַך וואָס מיר קענען טאָן ווען איר קריימז אַ פּאַפּיראָס איז פשוט רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אַנדערש און טשיקאַווע. נייַן מאל אויס פון 10, די יונג איז ניטאָ ין מאָומאַנץ.
אונדזער געדאנקען קאָליר אונדזער לעבן. אויב איר געפֿינען אַז דייַן זענען גענומען איר ערטער איר'ד אלא ניט גיין, נעמען אָפּצאָל און יבעררוק דיין פאָקוס מיט אַ ביסל דיסטראַקשאַנז.
8 - ניצן שלאָפן ווי אַ געצייַג פֿאַר ניקאַטין וויטהדראַוואַל
אַז פראָגי, לאַטאַרדזשיק געפיל נאָך איר פאַרלאָזן סמאָוקינג איז גאָר נאָרמאַל.
ווי סמאָוקערז, מיר זענען צוגעוווינט צו ריסיווינג דאָוסאַז פון ניקאָטין און בעערעך 7,000 אנדערע קעמיקאַלז 20-40 מאל אַ טאָג. דער דרוק פון פּלוצלינג קאַטינג אַוועק אַז צושטעלן, ווי אַנכעלטי ווי עס איז געווען, קענען לאָזן אונדז פילן ויסערגעוויינלעך פאַטיגד.
- קעמיקאַלז אין סיגאַרעטטעס
אויב איר זענט מיד און איר קענען פירן עס אין דעם טאָג, נעמען אַ מאַכט דרעמל. גיי צו בעט אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך צו, אויב איר דאַרפֿן צו. דיין גוף איז ארבעטן שווער איצט צו באַקומען די יפעקס פון ניקאָטין ווידדראָאַל, און עטלעכע עקסטרע שלאָפן וועט טאָן איר גוט.
- עצות פֿאַר גרויס נאַפּס
- Top 10 געזונט בענעפיץ פון אַ גוט נאַכט ס שלאָף
אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זענט בייַ די פאַרקערט סוף פון די ספּעקטרום און געפֿינען זיך נישט געקענט צו שלאָפן ווייַל פון ניקאָטין ווידדראָאַל, נוצן די עצות ונטער צו העלפן איר כאַפּן אַ ביסל זזז.
9 - געפֿינען די רעכט שטיצן פֿאַר דיין קוויט פּראָגראַם
דיין היסכייוועס צו פאַרלאָזן סמאָוקינג פּערמאַנאַנטלי וועט זיין פיל גרינגער צו ונטערהאַלטן אויב איר האָט שטאַרק, positive שטיצן אַרום איר.
פריינט און משפּחה זענען אַ טייל פון אַז אַלעווייַ, אָבער זיי קען נישט פֿאַרשטיין די טיפקייַט פון וואָס קוויטינג סמאָקינג מיטל צו איר, ספּעציעל אויב זיי האָבן קיינמאָל סמאָוקט.
דיין באַשולדיקונג וועט זיין באָולזטערד מער ווי איר קענען ימאַדזשאַן נאָר דורך זייַענדיק אַרום אנדערע וואס האָבן די זעלבע צילן איר טאָן.
10 - האַלטן דיין פאָקוס אויף הייַנט
מיר אַלע פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט צו טראַכטן וועגן אַלץ, אָבער די טאָג מיר האָבן אין פראָנט פון אונדז. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן נעכטן, מאָרגן, אָדער אויף אייביק. איר וועט באַקומען פאַרפאַלן אין געפילן פון קיינמאָל קענען צו רייכערן ווידער אויב איר קוק צוריק מיט לאָנגינג אָדער פאָרויס מיט מורא.
דיין מאַכט צו ווירקן ענדערונג אין דיין לעבן שטענדיק ליגט אין די דאָ און איצט, אַזוי פאָקוס דיין סייץ אויף הייַנט און באַשליסן צו מאַכן די מערסט פון עס. איר האָט די פיייקייַט צו בלייַבן רויך-פֿרייַ פֿאַר הייַנט, טאָן ניט איר? אַז ס אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן. בעיבי טריט.
העאַלינג פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ פּראָצעס פון גראַדזשואַל מעלדונג וואָס כאַפּאַנז איין טאָג אין אַ צייַט. זיין פּאַציענט מיט זיך און לאָזן אָפּזוך צו אַנפאָולד פֿאַר איר ווי עס וועט. הנאה די רייזע, און זיין זיכער צו נוצן די טייַער מאָומאַנץ פון הייַנט צו דער בעסטער פון דיין פיייקייַט.