זאָל עקס-סמאָוקערז דערוואַרטן סיגאַרעטטע קראַווינגס פֿאַר די רעסט פון זייער לעבן?
א לייענער פרעגט:
איך פאַרלאָזן סמאָוקינג זיבן חדשים צוריק. איך פילן בעסער, און טאָן נישט קעמפן מיט קרייווינגז צו רויך אַלע די צייַט איצט, אָבער איך נאָך האָבן טעג ווען איך פאַרפירן סיגערעץ. איך מאל ווינטשן איך קען נאָר איין און דעמאָלט. אין צייט, די אָנצינדן צו רויך איז אַזוי טיף. איך ווונדער אויב איך וועט אלץ זיין פֿרייַ פון דעם מידע? וועט איך פאַרפירן סמאָוקינג אויף אייביק?
***
טראַכטן פֿאַר אַ מאָמענט פון דיין לעבן ווי אַ טייטלי וואָווען שטיק פון שטאָף.
יעדער פאָדעם רעפּראַזענץ דיין לעבן געשעענישן און יקספּיריאַנסיז, און פליסנדיק צוזאמען די פילע "לעבן" פֿעדעם זענען פֿעדעם פון אַ פיינער מאָס. זיי זענען אַזוי פייַן אין פאַקט, זיי זענען אוממעגלעך צו זען מיט די נאַקעט אויג. די פֿעדעם זענען די אַסאָוסייישאַנז איר האָבן צווישן סמאָוקינג און אַלע דיין לעבן פֿעדעם. איבער צייַט, זיי האָבן ווערן אַזוי ונ דורך ינטערוואָווואַן אין די שטאָף פון דיין לעבן, איר געפֿינען איר קענען נישט טאָן עפּעס אָן טראכטן וועגן ווי סמאָוקינג וועט פּאַסיק אין עס.
אַמאָל איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, די אַרבעט ווערט איינער פון אַנראַוואַלינג די סמאָקינג פֿעדעם, אָדער אַסאָוסייישאַנז, איינער דורך איינער.
וויאזוי טוט עס? און ווי לאַנג טוט עס נעמען?
אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ פּראָצעס פון גראַדזשואַל מעלדונג איבער צייַט.
יעדער רויך-פֿרייַ טאָג איר גאַנץ איז לערנען איר ווי צו לעבן דיין לעבן אָן סיגאַרעטטעס . ביט דורך ביסל, איר רעפּראָגראַממינג דיין רעספּאָנסעס צו טעגלעך געשעענישן אַז צינגל די אָנטרייַבן צו רויך דורך טשוזינג עפּעס אַנדערש ווי סמאָוקינג ווען די אָנטרייַבן סערפאַסיז.
די מער פיר איר באַקומען, די ווייניקער בריווינגז וועט פּלאָגן איר. יווענטשאַוואַלי, דיין מיינונג וועט אַדאַפּט די נייַ וועג פון אָנפירונג און סמאָקינג ערדזשיז וועט גיין אַוועק גאָר.
איבער דעם גאַנג פון דיין ערשטער רויך-פֿרייַ יאָר , איר וועט טרעפן און האָבן אַ געלעגנהייַט צו קלאָר רובֿ פון די געשעענישן און סיטואַטיאָנס אין דיין טעגלעך לעבן אַז איר פאַרבינדן מיט סמאָוקינג.
סיזאַנאַל סמאָוקינג טריגערז
עטלעכע סמאָוקינג טריגערז זענען סיזאַנאַל אין נאַטור און קענען מאַכן שטאַרק סמאָוקינג ערדזשיז חדשים אין דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען האָבן פארשטאפט סמאָקינג אין די ווינטער און איר זענט אַ גיריק גערטנער. איר קען געפֿינען זיך קרייווינג אַ רויך ברעכן די ערשטער מאָל איר ניטאָ אויס דיגינג אין די שמוץ די פאלגענדע פרילינג.
סיבות פון סמאָוקינג שייַכות צו די סיזאַנאַל אַקטיוויטעטן קען שלאָגן איר מיט אַ ינטענסיטי איר האָט נישט פילן אין חדשים. דו זאלסט נישט זאָרג. איר ניטאָ צוריק בליידינג. דיין מיינונג איז נאָר פּראַסעסינג אַלט אַסאָוסייישאַנז. אַמאָל איר מאַכן דיין וועג דורך די צינגל רויך-פֿרייַ, עס וועט לאָזן גיין פֿאַר גוט און איר קענען מאַך אויף.
פירער מאכט שליימעסדיק
פּראַקטיס איז אַ נייטיק טייל פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן . עס איז ניט געטינג אַרום אים, אַזוי פּרובירן צו אָפּרוען און לאָזן צייַט העלפן איר. איר געבויט דיין סמאָוקינג כאַבאַט דורך יאָרן פון פיר, און איצט איר מוזן בויען די נאָנמאָקקינג איר די זעלבע וועג. די מער פיר איר שטעלן צווישן זיך און אַז לעצטע פּאַפּיר איר סמאָוקט, דער שטארקער איר וועט ווערן.
אמת פרייהייט איז אַ שטאַט פון מיינונג
עס ס אנדערן שריט אין דערגייונג שטענדיק פֿרייַהייט פון ניקאָטינע אַדיקשאַן וואָס איז פּונקט ווי וויכטיק ווי פיר און צייַט. עס ינוואַלווז דיין שטעלונג.
איר זאל וויסן אַ עקס-סמאָוקער וואס זאגט זיי וועט שטענדיק פאַרפירן סמאָוקינג, אַפֿילו כאָטש זיי האָבן נישט אַ בלאָז אין 20 יאר.
אַז ס אַ שרעקלעך זאַך צו הערן, אָבער עס ס אַ סיבה וואָס זיי זענען אין אַז שטעלע, און עס איז עפּעס איר קענען סגולע פֿאַר זיך. מענטשן וואס רימיינז וועגן ווי גרויס סמאָוקינג איז געווען און ווי פיל זיי ליב געהאט סמאָוקינג קיינמאָל געביטן וואָס סיגאַרעטטעס מענט צו זיי.
ווי סמאָוקערז, רובֿ פון אונדז טאָן טראַכטן מיר ליבע סמאָוקינג , אָבער די אמת איז אַז מיר ליבע די רעליעף מיר פילן ווען אַ דווינדלינג ניקאָטין מדרגה איז ריפּלענישט אין אונדזער גופים. ניקאָטין ווידדראָאַל סטאַרץ ווי באַלד ווי מיר סטאַב אַרויף אַ פּאַפּיראָס, און אַז גשמיות דאַרפֿן צו יז די ומבאַקוועם ווערט פארבונדן צו די אַקטיוויטעטן מיר זענען ינוואַלווד אין דער צייַט. דעם כאַפּאַנז סך מאל יעדער טאָג און איבער צייַט, אונדזער גייַסט קומען צו גלויבן אַז סמאָוקינג איז אַ נייטיק קאָמפּאָנענט אין לידינג אַ מקיים לעבן.
מיר טראַכטן לעבן וועט זיין נודנע אָן סיגאַרעטטעס, ווען אין פאַקט, מיר זענען אַסאָושיאַטינג גשמיות אַדיקשאַן מיט פאַרגעניגן.
ווען מיר פאַרלאָזן, אַז אַנכעלטי און ומפּינקטלעך מיינזעט מוזן זיין ריפּראָוממעד אויב מיר זענען צו ברעכן די לינקס פֿאַר גוט. מיר קענען ניט האַלטן פון סמאָוקינג אויף אייביק, אָבער אויב מיר טאָן ניט טאָן די ווערק צו ענדערן ווי מיר פילן וועגן סיגאַרעטטעס, מיר קענען פאַרפירן סמאָקינג אויף אייביק.
Adopting a New Mindset
ווי דער זאגן גייט ... וויסן איז מאַכט, און עס ס די אמת ווען עס קומט צו ריקאַווערינג פון ניקאָטין אַדיקשאַן.
מיר אַלע וויסן אַז סמאָקינג איז שלעכט פֿאַר אונדז, אָבער רובֿ אַקטיוו סמאָוקערז טאָן אַלע זיי קענען צו ויסמייַדן לייענען וועגן עס, אויב מעגלעך. אָנהייב זוכן אינפֿאָרמאַציע און פאָרשונג אויף ווי סמאָקינג סמאָקינג אונדז , און טאָן עס אָפט. עס וועט עפענען דיין אויגן, אָבער מער ימפּאָרטאַנטלי, עס וועט העלפן איר אָנהייבן צו טוישן די שייכות איר האָבן מיט סיגאַרעטטעס. אַמאָל איר טאָן אַז, די גייַסטיק קייטן פון דעם אַדיקשאַן וועט אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ פֿאַר גוט.
ווייַטער, געפֿינען אַ אָנליין סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן גרופּע. עס איז ניט וויכטיק אויב איר זענט אַ גרופּע שטיצן פון מענטש אָדער ניט, ווייַל עס איז ניט נייטיק צו אָנטייל נעמען צו עס. גיין אין און לייענען ווי אנדערע נייַ עקס-סמאָוקערז זענען קאָופּינג און איר וועט קומען אַוועק מיט דיין באַשלוס געשטארקט. געבן עס אַ פּרובירן און איר וועט זען.
א וואָרט פון
לייענען וועגן ניקאָטינע אַדיקשאַן און טאָן די אַרבעט צו טוישן די וועג איר זע סיגערעץ. זיי זענען אינסטרומענטן פון טויט. זיי פאַרדינען גאָרנישט מער ווי דיין דיסדיין.
זוכן שטיצן און אויבן אַלע, זיין געדולדיק מיט זיך. געבן ווי פיל צייַט ווי איר דאַרפֿן צו היילן פון ניקאָטין אַדיקשאַן. עס איז קיין באַשטעטיק פאָרמולע פֿאַר אָפּזוך. מיר זענען אַלע יינציק אין ווי מיר גיין דורך דעם פּראָצעס.
דו זאלסט נישט קוקן בייַ קוויטינג טאַביק ווי אַ קרבן. איר'רע נישט געבן עפּעס פון ווערט. דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם איז אַ טאַלאַנט. טוישן דיין שטעלונג און איר וועט געפֿינען בלייַביק מעלדונג פון דעם קיללער אַדיקשאַן.
אויב איר ווילן צו טוישן דיין לעבן, טוישן דיין מיינונג.