דעפּרעסיע איז אַ פּראָסט קלאָג פרי אין סמאָוקינג ופהער . פעלן פון ניקאָטין און די אָנווער פון די "באַגלייטער" אַז מיר טראַכטן געהאָלפֿן אונדז פירן אַלץ פון כּעס צו מידקייַט בלעטער רובֿ נייַ עקס-סמאָוקערז געפיל ליידיק און אַדריפּט פֿאַר אַ צייַט.
קיקינג סמאָוקינג קענען זיין זייער טשאַלאַנדזשינג אין צייט, און איז שווער גענוג ווען איר ניטאָ צופרידן צופרידן.
אויב איר אָנהייבן צו פילן דיפּרעסד נאָך קוויטינג טאַביק, ביטע וויסן אַז די צושטאַנד איז אַ בייפּראָדוקט פון סמאָוקינג ופהער און איז צייַטווייַליק.
וואָס איז, אויב דיין נידעריק שטימונג טוט ניט פאָרן אין אַ גלייַך צייַט אָדער ערגער, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער פֿאַר עצה.
סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע מייַ אַרייַננעמען:
- סליפּעססנאַס
- טרויעריק
- שוועריקייט קאַנסאַנטרייט
- דייַגעס אָדער אַ "ליידיק" געפיל
- מידקייַט
- ענדערונגען אין אַפּעטיט (מער אָדער ווייניקער)
- אָנווער פון אינטערעס אין כאַביז, אַקטיוויטעטן
- עמאָציאָנעל יריטאַבילאַטי
דעפּרעסיע מיט סמאָוקינג ופהער
עס איז נאָרמאַל פֿאַר ניקאָטין ווידדראָאַל צו צינגל עמאָציאָנעל יבערקערן, און די אַפּכיוואַל איז יוזשאַוואַלי אַ וואַל קאָוסטער פאָר פרי אויף אין סמאָוקינג ופהער. פּרובירן צו אָפּרוען און לאָזן געפילן ווי זיי וועלן. קוויטינג טאַביק איז אַ גרויס ענדערונג אין לייפסטייל, און איר זאָל דערוואַרטן צו רעאַגירן, צו עטלעכע גראַד, ביידע ימאָושנאַלי און פיזיקלי.
מיר זענען אויך אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון ליידן אַ סמאָקינג רעצידיוו בעשאַס פּיריאַדז פון דעפּרעסיע געפֿירט דורך סמאָוקינג ופהער. עס איז שווער צו בלייַבן פאָוקיסט און טייַנען די באַשולדיקונג צו נישט רויך ווען איר ניטאָ געפיל נידעריק.
יאָרן פון סמאָקינג געלערנט אונדז צו באַגראָבן אונדזער געפילן הינטער אַ וואָלקן פון רויך. ווי סמאָוקערז, מיר געניצט סיגאַרעטטעס צו האַנדלען מיט אַלץ פון כּעס צו טרויעריק צו פרייד, אָפט לינינג אויף טאַביק צו ויסמייַדן שווער ימאָושאַנז. עס איז געזונט און פּראָדוקטיוו צו לאָזן די געפילן אויס אין די ליכט פון טאָג איצט, אַפֿילו אויב מיר פילן אַ ביסל רוי פון דער דערפאַרונג פון עס, צו אָנהייבן מיט.
פֿאַר מילד דעפּרעסיע אַז קומט מיט סמאָוקינג ופהער, פּרובירן עטלעכע פון די פאלגענדע עצות. זיי זאלן העלפן איר פילן בעסער.
- באַקומען אויס פון אַ שנעל גיין. פריש לופט איז שטענדיק ינוויגערייטינג, און געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז אין דעם מאַרך וואָס זענען באקאנט צו פֿאַרבעסערן שטימונג.
- באַשטעטיקט צילן, אָבער טאָן נישט בייַסן מער ווי איר קענען קייַען. צעטיילט טאַסקס (און צילן) אין קליין טשאַנגקס אַז איר פילן גוט וועגן אַקאַמפּלישינג.
- פּרובירן צו פאַרברענגען צייַט מיט מענטשן וואס מאַכן איר פילן גוט.
- ווען נעגאַטיוו / טרויעריק געדאנקען קומען וועגן סמאָקינג, דערמאָנען זיך אַז איר פאַרפירן סמאָוקינג מערסטנס ווייַל עס איז געווען אַ אַדיקשאַן , און אַמאָל איר זענט געהיילט, איר וועט נישט פילן דעם וועג.
- שאַפֿן אַ רשימה פון זאכן וואָס איר קענען טאָן אַ מאָמענט 'ס מעלדונג ווען איר' ווע געפיל די אָנטרייַבן צו רויך. דזשאָלטינג זיך אויס פון אַ נעגאַטיוו געדאַנק מוסטער איז אָפט ווי פּשוט ווי טשאַנגינג וואָס מיר טאָן.
בשעת קוויטינג סמאָוקינג, די גוף און גייַסט זענען אין אַ שטאַט פון יבערגאַנג, און עס ס ניט ומגעוויינטלעך פֿאַר נייַ עקס-סמאָוקערז צו קעמפן מיט זייער ימאָושאַנז. דו זאלסט נישט זאָרג אויב איר זענט נאָענט צו טרערן איין מאָמענט און בייז אָדער טרויעריק, דער ווייַטער. די וואָג וועט צוריקקומען אין צייַט.
אויב דעפּרעסיע פּרע דאַטעס דיין קוויט פּראָגראַם
אויב איר האָט דיאַגנאָסעד און / אָדער באהאנדלט פֿאַר דעפּרעסיע פריערדיק צו פאַרלאָזן סמאָקינג, עס איז וויכטיק צו לאָזן דיין דאָקטער וויסן פאָרויס פון צייַט אויב מעגלעך אַז איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרלאָזן.
סמאָוקינג ופהער געקענט מאַכן איר סאַסעפּטאַבאַל צו נאָך שטימונג דיסטערבאַנסיז.
סמאָקינג אויך זייַנען עטלעכע מעדאַקיישאַנז צו זיין מעטאַבאָליזעד געשווינד , אַזוי ווען איר פאַרלאָזן, פּראַסקריפּשאַנז זאל זיין אַדזשאַסטיד.
דיין דאָקטער קענען מאָניטאָר און ריכטיק דאָוסידזשיז אויף קיין מעדאַקיישאַנז איר זאל זיין אויף, אויב נייטיק.
שטענדיק זיין פלינק פֿאַר דראַסטיק שטימונג ענדערונגען און קאָנטאַקט דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך אויב עפּעס אויס פון די געוויינטלעך אַקערז.
טוישן דיין מיינונג, טוישן דיין לעבן
איינער פון די גרעסטע טשאַלאַנדזשיז נייַ עקס-סמאָוקערז פּנים איז אַ וויכטיק ענדערונג אין פּערספּעקטיוו . עס איז אַז יבעררוק אין טראכטן פון געזען רויך ופהער ווי אַ געניטונג אין דעפּראַוויישאַן צו רילייזינג אַז עס איז, אין פאַקט, איינער פון די בעסטער גיפס איר האָט אלץ געגעבן זיך.
דעם איז אַ קריטיש שריט אין דער פּראָצעס פון היילונג פון ניקאָטין אַדיקשאַן, און עס איז מיט דעם טראַנספאָרמאַציע אַז פילע זען זייער קוויט-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָנהייבן צו הייבן.
האַלטן דיין פּערספּעקטיוו - בשעת איר מאָווינג דורך דעם טראַנסמיטיאָנאַל צייַט, רופט, כיינז, און אַפֿילו סקרימינג זענען אַלע בילכער צו ינאַליישאַן דעדלי קעמיקאַלז .
סמאָוקינג איז נישט טריינד, עס איז באַקאַנט
פרי אין די אָפּזוך פּראָצעס, נייַ עקס-סמאָוקערז מאל ריזאָרט צו לייטינג אַרויף ווייַל זיי זייַנען סמאָוקינג צו זיין עפּעס וואָס אָפפערס טרייסט . דו זאלסט נישט מאַכן דעם גרייַז ווי עס וועט לאַנד איר צוריק בייַ קוואַדראַט איינער.
שטופּן און וויסן אַז צייַט אַוועק פון סמאָקינג וועט מאַכן עס ווייניקער באַקאַנט. איר וועט אָנהייבן צו זען ניקאָטין פֿאַר וואָס עס איז ... אַ העכסט אַדיקטיוו מעדיצין וואָס ראַבז מענטשן פון צייַט מיט די זיי ליבע און זוכט צו טייטן, איין בלאָז אין אַ צייַט ... אויב איר לאָזן עס .
געבן זיך צייַט צו אַנטוויקלען נייַע און כעלטיער קאָפּינג סטראַטעגיעס . דו זאלסט נישט קויפן די ליגן.
עס איז קיינמאָל אַ גוט סיבה צו ליכט אַרויף.
טראַכטן וועגן עטלעכע פּשוט טריץ איר קענען נאָכגעבן אין צו הייבן דיין שטימונג. פאַרדינען אַ קאָמעדיע, פּרובירן אַ נייַ כערסטייל, רופן אַ פרייַנד, גיין שאַפּינג; פאַרברענגען אַ ביסל פון די געלט איר ניטאָ שפּאָרן זינט איר פאַרלאָזן צו קויפן זיך עפּעס ספּעציעל.
אויב די בלוז האָבן קומען אויף זינט איר פאַרלאָזן סמאָקינג, זיין געדולדיק. איר וועט פילן גוט ווידער. אין די דערווייל, געפינען טרייסט פון דיין פריינט, משפּחה, אָדער דיין אמונה. מיט פיר, די וועט ווערן די מער באַקאַנט מקורים פון טרייסט צו איר, און סמאָקינג וועט ווערן אַז זאַך וואָס איר געדאַנק געניצט צו מאַכן איר פילן בעסער.
נעמען טרייסט אויך אין געוואוסט אַז מיליאַנז פון מענטשן זענען דורך דעם פּראָצעס הצלחה איידער איר. פילע אַרייַננעמען עס צווישן די מערסט ריוואָרדינג יקספּיריאַנסיז פון זייער לעבן.
אויבן אַלע, געדענקען אַז קוויט-פֿאַרבונדענע דעפּרעסיע איז אַ צייַטווייַליק שטאַט. האַפּפּיר טעג זענען פאָרויס, און מיט זיי וועט קומען אַ קאָלאָסאַל זינען פון שטאָלץ און ימפּאַוערמאַנט פון אָוווערקאַמינג דעם רעצייעך אַדיקשאַן.
מקור:
National Institutes of Mental Health. דעפּרעסיע. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.