א געזונט לייפסטייל סטאַרץ יעדער מאָרגן!
דער וועג איר פאַרברענגען דיין מאָרגן קענען לייגן אַ זיכער טאַם צו די מנוחה פון דיין טאָג. ווען די אָנהייב שטימונג סטאַרץ, איר קענען דערפאַרונג אַ "דאַונווערד ספּיראַל" פון נעגאַטיוו געשעענישן און סטרעספאַל רעספּאָנסעס . (אויב דאָס איז געווען הייַנט בייַ נאַכט איר האָבן צו לערנען ווי צו ווענדן אַ שלעכט טאָג .) אויב איר אָנהייבן דיין טאָג פון אַ אָרט פון געפיל סענטערד, איר וועט זיין ביכולת צו שעפּן וואָס קומט און הנאה די מנוחה פון דיין טאָג צו אַ פולער מאָס.
דאָ זענען עטלעכע געזונט לייפסטייל געוווינהייטן צו אַרייַננעמען אין דיין מאָרגן רוטין וואָס קענען לאָזן איר בעסער קענען צו שעפּן די דרוק איר דערפאַרונג. פּרובירן איינער אָדער עטלעכע, און עקספּערימענט ביז איר געפינען וואָס סוץ איר.
שטעלן אויף עטלעכע מוזיק
מוזיק טעראַפּיע איז געוויזן צו רעדוצירן דרוק און האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ טעראַפּיסט צו געניסן עטלעכע פון די בענעפיץ מוזיק האט צו פאָרשלאָגן.
ליסטענינג מוזיק ווי איר באַקומען גרייט און אָנהייב דיין טאָג וועט מאַכן positive ענערגיע און אַ סודינג זינען פון שלום (אָדער אַ געפיל פון שפּאַס, אויב איר שפּיל פּאַרטיי מוזיק). מוזיק קענען קאָמפּלימענט אנדערע געזונט לייפסטייל געוווינהייטן, לייגן אַ געפיל פון שלום צו אַ יאָגאַ וואָרקאָוט, פּאַטינג אַ פרילינג אין דיין שריט אויף אַ מאָרגן גיין אָדער סטימיאַלייטינג דיין מיינונג ווי איר שרייַבן אין דיין זשורנאַל.
אָפּרוען אין די שאָווער
פילע פון אונדז שפּריץ אין דער מאָרגן כאָטש מיר אָפֿט דרייסט דורך עס ווייַל מיר דאַרפֿן צו באַקומען אויף אונדזער טאָג. פארוואס נישט נעמען אַ ביסל עקסטרע מינוט און באַקומען אין די רעכט ראַם פון גייַסט?
ווי איר לאָזן די וואַרעם וואַסער לאָזנ זיך דיין מאַסאַלז, טראַכטן וועגן די מעגלעכקייט וואָס ליגט פאָרויס, טראַכטן וועגן וואָס איר האָבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר אין לעבן און געדענקען דעם קלאָר געפיל.
ווען איר טרעפן דיין פראבלעמען דורך דעם טאָג, נאָר טראַכטן צוריק צו דעם רילאַקסט געפיל. איר קען קענען צו צוגאַנג דיין סטרעסערז פון אַ מער סענטערד אָרט.
עסן אַ באַלאַנסט פרישטיק
פֿאַר די פון איר וואס אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ באַגעל און קאַווע, לייענען דעם!
פרישטיק איז באקאנט ווי 'די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג' פֿאַר אַ זייער גוט סיבה. א געזונט מאָלצייַט אין דער מאָרגן קענען באַלאַנסירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און געבן איר די סופּפּליאַנס איר דאַרפֿן צו שעפּן גשמיות און גייַסטיק דרוק.
אָן פרישטיק, איר וועט זיין ווייניקער שטיל, ביי פיזיקלי און מענטאַלי. זייט זיכער צו האָבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פרוכט, ניט בלויז קאַפין און ליידיק קאַלאָריעס!
טרינקען גרין טי
סיפּינג אַ וואַרעם טעפּל פון טיי איז אַ סודינג טעטיקייט אַז וועט העלפן איר צוגרייטן פֿאַר די טאָג פאָרויס און פילן נערטשערד. גרין טיי איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי עס ס אַ געשמאַק און געזונט לייפסטייל ברירה.
שרייב אין דיין דזשאָורנאַל
דזשאָורנאַלינג האט פילע געזונט און דרוק פאַרוואַלטונג בענעפיץ און קענען אויך פירן צו געוואקסן זיך-וויסיקייַט. שרייַבן אַמאָל אַ טאָג קענען העלפן איר פילן פאָוקיסט, פּראָצעס נעגאַטיוו ימאָושאַנז און סאָלווע פּראָבלעמס.
נעמען אַ ביסל מינוט צו פאַרטראַכטנ זיך אויף וואָס איר האָט ליב געהאט וועגן דעם טאָג פריער, פאָקוס אויף וואָס איר האָפענונג צו דערגרייכן אין דעם טאָג פאָרויס, אָדער נאָר שרייַבן וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר רעכט איצט.
נעמען אַ מאָרגן גיין
וואַלקינג האט אַזוי פילע געזונט בענעפיץ, דער דרוק פאַרוואַלטונג בענעפיץ זענען פּראַקטאַקלי נאָר יויך!
א מאָרגן גיין קענען באַקומען איר גרייט פֿאַר דיין טאָג, העלפן איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט, נידעריקער דיין דרוק מדרגה און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון סך געזונט באדינגונגען.
אויב איר ברענגען אַ הונט מיט איר, איר וועט זיין לאַווישט מיט ופמערקזאַמקייַט ווי גוט!
טאָן אַ קליין יאָגאַ
איר האָט צוגעזאָגט זעקס סטראַטעגיעס, אָבער איך געבן איר אַ באָנוס ווייַל עס איז אַ עפעקטיוו דרוק ריליווער.
פֿאַר אַ געזונט גוף און פרידלעך מיינונג, ווייניק אַקטיוויטעטן געבן ווי פיל 'קלאַפּ פֿאַר דיין באַק' ווי יאָגאַ . קאַמביינינג אַלע די גוטקייַט פון עטלעכע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס ( דייאַפראָומיק ברידינג , קלערן , סטרעטשינג און מער) יאָגאַ גיט עטלעכע פון די בעסטער דרוק פאַרוואַלטונג און געזונט בענעפיץ איר קענען געפֿינען אין אַ איין טעכניק.
א גוט וועג צו אָנהייבן אייער מאָרגן איז דורך טאן אַ סעריע פון יאָגאַ פּאָוזאַז גערופן Sun סאַלוטאַטיאָנס.