סטרעאַמלינע און פאַרפּאָשעטערן דיין לעבן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט
הייַנט, מענטשן טענד צו אַרבעטן מער שעה, זייער קינדער האָבן מער אַקטיוויטעטן און מיר האָבן שוין מער פּאַקט סקעדזשולז ווי אונדזער פריערדיקן דורות. דאָס קען זיין יקסייטינג און ינקריטשינג, אָבער עס קען אויך פירן צו געפילן פון קעסיידערדיק דרוק און כאַאָס. אויב איר זוכט פֿאַר געדאנקען אויף ווי צו פאַרפּאָשעטערן לעבן, איר ניטאָ אַליין; די באַגריף פון 'וואַלאַנטערי פּאַשטעס' איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט זינט די 1990 ס ווייַל אַזוי פילע מענטשן האָבן פּעלץ די זעלבע.
דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט וועגן איר קענען רעדוצירן דרוק בשעת נאָך ענגיידזשינג אין דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן.
קליר קלאַטער
פילע אָוווערכוועלמד מענטשן לעבן אין קלאַטערד האָמעס. אָבער, הויז קלאַטער איז ביידע אַ ווירקונג און אַ גרונט פון דרוק. א 2011 לערנען געוויזן אַז בעת וויסואַל קלאַטער, ווי בעת סטאַקס פון ביכער אָדער מערידן פון קליידער אַרום, טריגערד די סעקשאַנז פון די מאַרך שייַכות צו דרוק. קלאַטער קענען ברענגען אַ גענעראַל געפיל פון ומרויק און קענען ממש דינען דיין ענערגיע, אָבער געטינג באַפרייַען פון עס איז שווער פֿאַר מענטשן מיט פאַרנומען סקעדזשולז. איין סטראַטעגיע צו פאַרפּאָשעטערן לעבן דורך קלירינג קלאַטער איז צו נעמען 15 אָדער 30 מינוט יעדער נאַכט צו מאַכנ אַ איין הויפן אין אַ צייַט, דע-קלאַטערינג דיין הויז פּלאַץ דורך אָרט. אן אנדער סטראַטעגיע איז צו נעמען עטלעכע שעה איין אָפּרוטעג און נאָר זיין געטאן מיט אים. אָדער וועג, איר וועט אַראָפּנעמען אַ סאַטאַל אָבער באַטייַטיק ענערגיע פליסן פון דיין לעבן און פאַרבייַטן עס מיט די געפילן פון אָפּרו וואָס קומען פון בעת דיין היים ווערן אַ האַווען פון דרוק.
בעכעסקעם עס אָרגאַניזירט און קלאַטער-פֿרייַ קענען מאַכן דיין היים אַ זיכער, דרוק-פֿרייַ אָרט צו אָפּרוען און אַנוויינד.
שנייַדן אויס נעגאַטיוו רעלאַטיאָנשיפּס
איר קען שוין זיין אַווער פון די ווערט פון האַרט, סאַפּאָרטיוו שייכות אין דיין לעבן, אַזאַ ווי דער פרייַנד וואס פּיקס איר אַרויף ווען דיין אַראָפּ, סעלאַברייץ מיט איר ווען איר גליקלעך און שאַרעס געשעענישן דיין לעבן ווי זיי פּאַסירן.
איר קען ניט זיין ווי אַווער פון די יפעקס פון קאַנפליקטיד באציונגען, ווי די קריטיש, אַנפּרידיקטאַבאַל אָדער קאַמפּעטיטיוו פרייַנד. עס טורנס אויס אַז די "טאַקסיק פרענשיפּס" פאקטיש פליסן אונדז מער ווי ריין נעגאַטיוו שייכות. דאָס איז ווייַל מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן שטאַרק דיפענסיז קעגן די מענטשן וואס זענען מאל אָנגענעם צו אונדז, אַזוי מיר קענען באַקומען אַוועק-היטן. אויב איר 'רע וואַנדערינג ווי צו פאַרפּאָשעטערן לעבן, ראַטעווען זיך טרויעריק, פראַסטריישאַן און דראַמע אויב איר נעמען אַ ערלעך קוקן בייַ די שייכות אין דיין לעבן און באַשליסן וואָס זענען ווערט מיינטיינינג און וואָס זאָל זיין לאָוד .
אַוטאָמאַטע וואָס איר קענען
יעדער פון די טעגלעך, וואכנשריפט און כוידעשלעך אַרבעט פון דיין לעבן אין אַ אָטאַמייטיד סיסטעם קענען העלפֿן פאַרפּאָשעטערן לעבן און באַפרייַען דרוק אין צוויי וועגן: איר טאָן ניט האָבן צו נעמען צייַט צו טאָן די אַרבעט און איר טאָן ניט האָבן צו קלאַטער דיין מיינונג דורך געדענקען צו טאָן די אַרבעט. מאכן ביסל ענדערונגען וואָס נעמען טריט אויס פון דיין טעגלעך רוטין ווי באַשטעטיקן אַרויף אָטאַמאַטיק טיטערז צו וואַסער דיין געוויקסן אָדער קער אַוועק דיין לייץ, סיינינג אַרויף פֿאַר אָטאַמאַטיק רעכענונג באַצאָלן אָפּציעס אָדער באַקומען אַוועק אָפּפאַל פּאָסט רשימות קענען זיין אַן גרינג וועג צו פאַרפּאָשעטערן לעבן. דורך פּאַטינג אין אַ ביסל ערשט אַרבעט, איר קענען דעריבער פאַרגעסן וועגן אים.
לעבן ין דיין מיטל
צו זאָגן אַז געלט קענען נישט קויפן גליק איז קליטש é.
מיר אַלע שיין פיל וויסן דעם, און פאָרשונג האט געשטיצט עס. פילע מענטשן פירן גרויס אַמאַונץ פון כויוו, לידינג צו וועריז וועגן מאכן פּיימאַנץ, קרעדיט סקאָרז און רעכענונג קאַלעקטערז. דער שליסל צו ויסמייַדן דעם טיפּ פון פינאַנציעל דרוק איז פּשוט, אָבער ניט שטענדיק גרינג: לעבן ין דיין מיטל. דאָס איז אַ שווער ענדערונג אין ערשטער, אָבער איינער וואָס וועט ברענגען גרויס ריוואָרדז, און קענען זיין באטייטיק נידעריקער דיין דרוק לעוועלס אויב איר ניטאָ לעבעדיק ין דיין מיטל שוין.
לערן צו זאָגן קיין
פילע פון אונדז טאָן ניט מייַכל אונדזער צייט ווי ווערטפול; מיר איבער-יבערגעבן צו ריקוועס פון אַרבעט, שולע, און פריינט, געלאזן אונדז אָן קיין דאַונטיים אויף אונדזער אייגן.
בשעת רובֿ פון אונדז האָבן פאַרנומען סקעדזשולז די טעג, עס איז וויכטיק צו פּלאַן צייט פֿאַר געניטונג, כאַביז און אנדערע דרוק ריליווערז, און צייַט פֿאַר אונדזער שייכות. איין וועג צו געפינען דאָס מאָל איז צו באַקומען בעסער צו זאָגן קיין צייַט וואָס דאַרפן איר נישט. נאָך איר האַנדלען עטלעכע פון דיין מער פאַקינג אַבלאַגיישאַנז מיט עטלעכע זיך נורורינג אָנעס, איר זאָל זען אַ בלייַביק ענדערונג אין דיין דרוק מדרגה, און געפֿינען זיך לעבעדיק אַ מער סימפּליפיעד לעבן.
מקור:
McMains, S., Kastner, S. "ינטעראַקטיאָנס פון Top-אַראָפּ און Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex". זשורנאַל פון נעוראָססיענסע, 587-597. 2011.