וואָס ווערטער קענען העלפן דיין פריינט קאָפּע מיט דעפּרעסיע?
צי איר וויסן עמעצער וואס איז דערשראָקן, אָבער איר נאָר איז נישט זיכער וואָס איר קענען זאָגן צו העלפן? בשעת איר קען פילן ומגעלומפּערט און אַנשורד אין ערשטער. דאָרט טאַקע זענען קיין פאַלש זאכן איר קענען זאָגן ווי לאַנג ווי זיי קומען פון אַ אָרט פון ראַכמאָנעס און אַקסעפּטאַנס. די צען סטייטמאַנץ, אָבער, וועט געבן איר אַ בעסער געדאַנק פון וואָס קען זיין נוציק פֿאַר דיין פרייַנד צו הערן.
עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס, אַפֿילו אויב איר ריזיקירן צו זאָגן די "פאַלש" זאַך, עס איז שטענדיק בעסער צו זאָגן עפּעס ווי בלייַבן בלייַבן און גאָרנישט זאָגן. צו פילע מענטשן מיט קליניש דעפּרעסיע זענען לינקס עלנט - אַ פּראָצעס וואָס בלויז ווארטן דעפּרעסיע, ווייַל פריינט קלייַבן נישט צו זאָגן (אין אנדערע ווערטער זיי ויסמייַדן.). אויב איר פשוט טאָן ניט וויסן וואָס צו זאָגן, האָנעסטלי איז די בעסטער פּאָליטיק. זאג דיין פרייַנד אַז איר האָט קיין געדאַנק וואָס צו זאָגן, אָבער אַז איר וועט זיין דאָרט פֿאַר איר.
1 - איך קער
די צוויי פּשוט ווערטער - "איך זאָרג" - קענען זיין אַזוי פיל צו אַ מענטש וואס קען זיין געפיל ווי די גאנצע וועלט איז קעגן אים. אָבער, איר טאָן ניט האָבן צו זאָגן אַ איין וואָרט צו באַקומען דיין אָנזאָג אַריבער. א אַרן אָדער אַ מילד פאַרבינדן פון די האַנט קענען רעדן וואַליומז וועגן וואָס איר זענט געפיל. די וויכטיק זאַך איז צו באַקומען צו אים און לאָזן אים וויסן אַז עס איז ענלעך צו איר.
געדענקט צו ווייַזן דיין קאַרינג אין דיין אַקשאַנז און ניט נאָר דיין ווערטער. אַקטיאָנס-ווי די אַלט אַדאַגע זאגט-רעדן פיל לאַודער ווי ווערטער. אין פאַקט, ווערטער אָן אַקשאַנז קענען שאַטן מער ווי אויב די ווערטער זענען קיינמאָל גערעדט.
2 - איך בין דאָ פֿאַר איר
דעפּרעסיע איז אַ זייער עלנט דערפאַרונג. עס קען פילן ווי אויב קיין איינער פארשטייט וואָס איר זענט געפיל אָדער אַפֿילו קאַרעס גענוג צו אָנהייבן צו פֿאַרשטיין. ווען איר דערגרייכן זיך צו אַ פרייַנד און לאָזן אים וויסן אַז איר וועט זיין דאָרט פֿאַר אים יעדער שריט פון די וועג עס קענען זיין זייער ריליישורינג.
די פיר ווערטער, אין פאַקט, זענען מיסטאָמע די מערסט וויכטיק ווערטער איר קענען רעדן צו דיין פרייַנד. אבער ווי מיט זאגן איר זאָרג, מאַכן זיכער אַז דיין אַקשאַנז צוריק אַרויף דיין ווערטער אַז איר לאָזן דיין פרייַנד געפיל אַפֿילו מער אַליין.
3 - איז עס עפּעס איך קענען טאָן צו הילף?
דעפּרעסיע שטעלט אַ גרויס וואָג אויף דעם מענטש וואס האט עס, ביידע פיזיקלי און מענטאַלי, אַזוי עס זענען מיסטאָמע פילע זאכן איר קענען טאָן צו יז די מאַסע ווי דיין פרייַנד ריקאַווערז.
ביטע זיין וויסנד אָבער, ער קען זיין רילאַקטאַנט צו אָננעמען דיין פאָרשלאָג פֿאַר מורא פון ווערן אַ מאַסע אויף איר. אַזוי, מאַכן עס קלאָר אַז איר טאָן ניט מיינונג אַלע. איר זענט פריינט און איר וויסן ער וואָלט טאָן די זעלבע פֿאַר איר אין אַ ענלעך סיטואַציע.
איר זאָל אויך זיין אַווער אַז ער קען פילן אַזוי געשלאגן און מיד פון זיין דעפּרעסיע אַז ער טוט נישט אַפֿילו וויסן זיך וואָס ער זאל דאַרפֿן. זיין צוגעגרייט מיט אַ ביסל ספּעציפיש פֿירלייגן, נאָר אין פאַל. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל פרעגן:
- קען איר נוצן עטלעכע הילף מיט כאַוסווערק אָדער שפּייַזקראָם שאַפּינג?
- וואָלט איר ווי עטלעכע פירמע פֿאַר עטלעכע מאָל?
- וואָלט איר ווי צו פאָר איר צו דיין דאָקטער אַפּוינטמאַנץ?
ווידער, פאָרשלאָגן ספּעציפיש הילף מיט אַכטונג צו ביידע צייַט און טעטיקייט אויב מעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון זאָגן "איז עס עפּעס איך קענען טאָן פֿאַר איר?" טאָמער פרעגן אַנשטאָט, "קען איך קומען איבער אויף שבת מאָרגן און וואַש עטלעכע פֿענצטער פֿאַר איר." באַמערקונג אַז ניצן פֿענצטער ווי אַ בייַשפּיל איז נישט אַ צופאַל. ברענגען אַ ביסל פריש ליכט אין אַ צימער פֿאַר דיין פרייַנד זאל ניט נאָר לאָזן אים וויסן אַז איר זאָרג, אָבער קען לייגן אַ ביסל גשמיות ליכט צו זיין וועלט.
4 - צי איר דאַרפֿן עפּעס צו רעדן מיט?
מאל די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר אַ דערשלאָגן פרייַנד איז צו פשוט הערן סימפּאַטעטיקלי, אָבער ער רעדט וועגן וואָס איז באַדערינג אים, אַלאַוינג אים צו באַפרייַען די דרוק פון אַלע זיין פּענט אַרויף געפילן. די רעליעף פון דעם דרוק קען זיין גענוג צו פאַרמינערן זיין ווייטיק און לאָזן אים צו טראָגן ביז דער באַהאַנדלונג נעמט איבער און קערעקץ זיין מאַרך כעמיע.
מאַכן זיכער צו הערן אָן ינעראַפּטינג אפילו אויב עס איז זייער שווער. מיר אַלע ווילן צו פאַרריכטן זאכן פֿאַר אונדזער פריינט, און אָפט פאָרשלאָגן שנעל פיקסיז צו קאָפּע מיט אונדזער אייגן ווייטיק פון העלפּעסאַסנאַס. אָבער זייער אָפט אונדזער פריינט וואָס זענען דערשראָקן נאָר דאַרפֿן צו רעדן אָן בעינג אונדז צו נעמען די שמועס מיט אונדזער "עצה."
5 - האָבן איר טאָלד דיין דאָקטאָר ווי איר פילן?
דעפּרעסיע טריטמאַנץ זענען אַ זייער וויכטיק טייל פון ריקאַווערינג פון דעפּרעסיע, אָבער מען אָפט פילן פאַרשעמט פון זייער צושטאַנד אָדער פּעסימיסטיש וועגן באַהאַנדלונג וועט טאַקע העלפן זיי. אויב דיין פרייַנד האט נישט נאָך געזען אַ דאָקטער, מוטיקן אים צו זוכן הילף און ריאַשור אים אַז עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַסקינג פֿאַר הילף. דעפּרעסיע איז אַ פאַקטיש קראַנקייַט און זייער טריטאַבלע. אויב ער איז שוין געזען אַ דאָקטער, פאָרשלאָגן צו העלפן אים צו האַלטן מיט מעדאַקיישאַנז און אַפּוינטמאַנץ ביז ער איז גוט געזונט.
6 - דיין לעבן מאכט אַ חילוק צו מיר
אַ פּראָסט געפיל צווישן די וואס זענען דערשראָקן איז אַז זייער לעבן טוט נישט ענין, אַז קיין איינער וואָלט אַפֿילו זאָרגן אויב זיי זענען ניטאָ. אויב איר קענען אָפנהאַרציק דערציילן דיין פרייַנד וועגן אַלע די וועגן וואָס ער טוט מיט איר, און צו אנדערע אַרום אים דעם קענען העלפן אים צו פאַרשטיין אַז ער האט ווערט און ווערט ווי אַ מענטש.
7 - איך פֿאַרשטיין (אויב איר טאַקע טאָן)
איידער איר זאָגן עמעצער אַז איר פֿאַרשטיין, איר זאָל זיין זיכער אַז איר טאָן. האָבן איר אלץ יקספּיריאַנסט קליניש דעפּרעסיע ? אויב איר האָט, עס קען זיין נוציק צו דיין פרייַנד צו פאַרשטיין אַז איר האָבן יקספּיריאַנסט וואָס ער איז איצט געפיל און זענען ביכולת צו באַקומען בעסער. האַלטן אין מיינונג אַז עס זענען עטלעכע פאַרשידענע מינים פון דעפּרעסיע , און אַפֿילו אויב איר האט דערפאַרונג אַ קליניש דעפּרעסיע, עס קען זיין זייער אַנדערש ווי דיין פריינט.
אָבער, אויב וואָס איר געווען דורך איז געווען בלויז אַ מילד פאַל פון די בלוז וואָס דויערט בלויז אַ קורץ צייַט, ער קען פילן איר זענען טריוויאַלייזינג זייַן דערפאַרונג דורך קאַמפּערינג עס מיט זיין. אין דעם פאַל, עס וואָלט זיין בעסטער צו נאָר געבן אַז איר טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס ער גייט דורך, אָבער איר זאָרג וועגן אים און ווילן צו פּרובירן. לערנען וועגן די דיפעראַנסיז צווישן די בלוז און קליניש דעפּרעסיע .
אָפט, די בעסטער ווערטער זאָגן, "איך טאָן ניט פֿאַרשטיין, אָבער איך טאַקע ווילן צו."
8 - עס ס אָוקיי צו פילן דעם וועג
אפילו די פראבלעמען פון דיין פרייַנד קען ויסקומען מינערווערטיק צו איר, אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנזאָג צו ריכטער אָדער קומען מיט פּשוט סאַלושאַנז. די בייאָוקעמיקאַל ימבאַלאַנסאַז פארבונדן מיט דעפּרעסיע זענען וואָס איז דרייווינג ווי שלעכט ער פילז וועגן די סיטואַציע, נישט די סיטואַציע זיך. אַנשטאָט, לאָזן אים וויסן אַז איר זענט אנטשולד אַז ער איז געפיל אַזוי שלעכט און אַדאַפּט אַ שטעלונג פון אַקסעפּטאַנס אַז דאָס איז ווי זיין דעפּרעסיע איז אַפעקטינג אים.
אויב דיין פרייַנד איז בלויז לעצטנס אנגעהויבן אויף מעדאַקיישאַנז אָדער קאַונסלינג, עס קען נעמען צייַט. פּונקט ווי אַ אַנטיביאָטיק פֿאַר אַ סטעפּ האַלדז נעמט אַ בשעת צו אַרבעטן, אַנטידיפּרעסאַנץ קענען נעמען עטלעכע מאָל צו טוישן די קעמיקאַלז אין דיין פרייַנד 'ס מאַרך. ניט ווי אַנטיביאָטיקס וואָס קען נעמען 25 שעה אָדער אַזוי, אַנטידיפּרעסאַנץ קענען נעמען 6-8 וואָכן אָדער מער צו בריק ין די פונט איז אַז פּונקט ווי עמעצער מיט באַזע האַלדז וועט נאָך האָבן האַלדז ווייטיק אַ ביסל שעה נאָך גענומען אַ אַנטיביאָטיק, עמעצער מיט דעפּרעסיע קען נאָך דערשייַנען דערשלאָגן פֿאַר עטלעכע וואָכן נאָך סטאַרטינג באַהאַנדלונג. בעשאַס דעם צייַט וואָס ער רובֿ דאַרף איז ניט באַווייַזן צו שנעל פיקסיז אַז מסתּמא וועט נישט העלפן, אָבער אַ וויסיקייַט אַז איר וועט זייַן ביי זיין זייַט ביז זיין באַהאַנדלונג אַרבעט.
9 - איר זענט נישט שוואַך אָדער דעפעקטיווע
מיט דעפּרעסיע, עס איז אַ טענדענץ צו פילן ווי מיר זענען שוואַך אָדער עס איז עפּעס פאַלש מיט אונדז. דעפּרעסיע קען זיין אַ קראַנקייַט פֿאַר אנדערע, אָבער מיר פילן אַז עס איז אַ כאַראַקטער פלאָ פֿאַר אונדז. פאַרזיכערן דיין פרייַנד אַז דעפּרעסיע טאַקע איז אַ קראַנקייַט געפֿירט דורך אַ בייאָוקעמאַקאַל ימבאַלאַנס אין זייַן מאַרך. עס טוט נישט מיינען ער איז שוואַך. אין פאַקט, עס נעמט אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט צו קעמפן צוריק אַזוי ער איז מיסטאָמע פיל שטארקער ווי די דורכשניטלעך מענטש.
10 - עס איז האָפענונג
בשעת איר זענט ריאַשורינג דיין פרייַנד אַז ער האט אַ פאַקטיש קראַנקייַט, איר קענען אויך פאַרזיכערן אים אַז עס איז האָפענונג, ווייַל, ווי קיין אנדערע מעדיציניש קראַנקייַט, דעפּרעסיע איז טראַסטאַבאַל. דורך די נוצן פון מעדאַקיישאַנז און טעראַפּיע, ער האט אַ זייער גוט געלעגנהייַט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל ווידער.
העלפּינג דיין פרייַנד גייט ווייַטער פון די ווערטער איר רעדן. טשעק אויס די ווייַטער געדאנקען אויף ווי צו העלפן אַ פרייַנד מיט דעפּרעסיע .
11 - וויסן די ווארענונג סיגנס און סימפּטאָמס פון זעלבסטמאָרד
סוף, די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד איז ווייַט אויך הויך אין די צאָרעס מיט דעפּרעסיע. קיין ענין וואָס איר זאָגן אָדער וואָס איר טאָן צו העלפן דיין פרייַנד, זי קען נאָך דערפאַרונג סויסידאַל געדאנקען און געפילן.
מאַכן זיכער צו לערנען אַרויף אויף די ווארענונג וואונדער פון זעלבסטמאָרד , ביידע פֿאַר דיין שייכות מיט דיין פרייַנד, און אנדערע איר קען טרעפן אין דער צוקונפֿט.
12 - וואָס אויב איך זאָגן די זאכן און ער נאָך ווערן יבערקערן מיט מיר?
עס איז מעגלעך אַז איר קענען זאָגן אַלע די "רעכט" זאכן און דיין פרייַנד וועט נאָך ווערן יבערקערן מיט איר. פארוואס? ווייַל יעדער מענטש איז אַ יחיד מיט זיין אייגענע יינציק געדאנקען און געפילן. און, ווייל בייז און יבערקערן איז די נאַטור פון די קראַנקייַט. מאל מענטשן וועלן שמיץ אויס אין די טריינג צו העלפן זיי ווייַל זיי זענען כערטינג און זיי נאָר טאָן ניט וויסן ווו צו גלייַך יענע שלעכט געפילן, אַזוי, ווער איז נאָענט צו אַ באַקוועם ציל. אויב דאָס כאַפּאַנז מיט דיין פרייַנד, טאָן ניט נעמען עס פּערסנאַלי. בלייַבן רויק און פאָרזעצן צו טאָן וואָס איר קענען צו ליבע און שטיצן אים אין וועלכער וועג ער וועט לאָזן.
קוועלער:
גאַריעפּי, דזשי, האָנקאַניעמי, ה, און יי קוועסנעל-וואַללעווע. סאציאל שטיצן און פּראַטעקשאַן פון דעפּרעסיע: סיסטאַמאַטיק איבערבליק פון קראַנט פיינדינגז אין מערב לענדער. בריטיש זשורנאל פון פּסיכיאַטריע . 209 (4): 284-293.