עצות אויף ווי צו ויסמיידן דזשונקיע טראכטן
סמאָוקערז אָפט טראַכטן פון לייטינג זיך ווי אַ אָנגענעם פאַרווייַלונג . סיגאַרעטטעס פאָרשלאָגן טרייסט, פאַרווייַלונג, און קאַמפּאַניאַנשיפּ - אָדער אַזוי איר טראַכטן. אין דער זעלביקער צייַט, איר קען פאַרבינדן סמאָוקינג ופהער פון געפילן פון ווייטיק, צאָרעס, און קרבן. די אַפּאָוזינג געפילן זענען ריינפאָרסט אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה, ונטער דער ייבערפלאַך פון דיין געדאנקען. דער רעזולטאַט איז אַז איר זאל אַדאַפּט אַנכעלטי און ומפּינקטלעך גלויבן ווי פאקטן פון לעבן ווען אין פאַקט זיי זענען בלויז דיין פאַרקרימט פּערסעפּשאַנז פון די אמת.
עקס-סמאָוקער בעט נייניאַן האט עצות צו העלפן איר לערנען ווי צו דערקענען געדאנקען וואָס טאָן נישט דינען איר ווי איר מאַך דורך אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן און ריפּראָוגראַם דיין מיינונג מיט געדאנקען וואָס טאָן. איר עצה העלפט איר אַרבעט דיין וועג דורך די סמאָוקסקרעען פון פויל געדאנקען וואָס ניקאָטינע שטעלט אין דיין וועג ווי איר אַרבעט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג.
דריי קוואָטעס צו העלפן איר פאַרלאָזן
- אויב איר ווילן צו טוישן דיין לעבן, טוישן דיין מיינונג.
- מיר אָדער מאַכן זיך גליקלעך אָדער צאָרעדיק, די סומע פון אַרבעט איז די זעלבע.
- דאָס איז די שווערסטע זאַך וואָס איך האָבן אלץ געטאן.
דער ערשטער ציטירן איז פון טערי מארטין . עס ס אַ קאַטשי קליין פראַזע, און זייער צונעמען צו פאַרלאָזן סמאָקינג. אָדער, עס ס אנדערן מינינגלאַס אויסדרוק אַז טאָן-גאָאָטערס ווי צו טשאַנט. די ברירה איז אַרויף צו איר.
דיין פאַרלאָזן קענען זיין אַ שרעקלעך, שווער, טאָרטשעראַס צייַט פון פּענאַנס אַז קען סוף מיט איר ווערן אַ סמאָוקער ווידער ווייַל איר טאַקע ווילן צו זיין סמאָוקינג אָבער פילן איר קענען נישט.
אָדער, דיין פאַרלאָזן קענען זיין אַ ביסל ומבאַקוועם אָבער יקסייטינג דרך לידינג צו נייַ אַפּערטונאַטיז און העכער זיך-שאַצן. איר וויסן איר וועט ניט רויך ווייַל איר זענט שוין געפיל די פרייהייט פון לעבעדיק אָן כעמישער אָפענגיקייַט . אַז אויך איז אַרויף צו איר.
סמאָוקער זענען עקספּערץ אין מיינד גאַמעס
איר האָבן צו זיין, צו פאָרזעצן צו טאָן עפּעס ווי זיך-דעסטרוקטיווע ווי סמאָוקינג און נאָך שלאָפן בייַ נאַכט.
אויב איר לאָזן די אַלט געדאַנק גאַמעס צו פאָרזעצן, איר וועט זיין פייסינג אַ "שרעקלעך, שווער, טאָרטשעראַס צייַט פון פּענאַנס," אַזוי נעמען די גרינג וועג. מאַכן אַ גשמיות ענדערונג, און פּרובירן עטלעכע נייַ, פריש מיינונג שפּילערייַ.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן סמאָוקינג ווייַל איר האָבן צו. אלא, עמבאַרק אויף אַ טשאַלאַנדזשינג און ריוואָרדינג פּאַסירונג פון לערנען זיך ווי צו זיין אַ ניט-סמאָוקער. די רגע אָפּציע איז מער אָנגענעם און, אַזוי, גרינגער. דאָס איז נישט צו זאָגן אַז עס וועט נישט זיין אָן עטלעכע מי אויף דיין טייל, אָבער עמברייסינג דעם פּראָצעס אַנשטאָט פון קאָפּ-באַטינג עס איז דער בעסטער וועג צו גיין.
14 מיינונג טריקס צו באַקומען איר סטאַרטעד
דאָ זענען עטלעכע טריקס צו באַקומען איר אנגעהויבן:
- קיינמאָל לאָזן זיך צו טראַכטן "איך דאַרפֿן צו רויך." אַז ס 'אויך צו עמאָציאָנעל. עס איז עפּעס אַנדערש צו נעמען די לייַדנשאַפט פון די סענטימענט, ווי, "איך בין געפיל עטלעכע שפּאַנונג אַז איך וואָלט ינטערפּראַטאַד אין דער פאַרגאַנגענהייַט ווי אַ פאַרלאַנג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס." זעלביקער גייט פֿאַר "איך ווילן צו רויך." אין דערצו צו זייַענדיק ינאָושאַנאַל, די געפיל פון די געפיל מאכט איר פאַרשטיין אַז איר זענט נישט פאקטיש אין ווייטיק איבער אַ קרייווינג צו רויך.
- קיינמאָל לאָזן זיך צו טראַכטן "איך קען האָבן נאָר איין ." טוישן עס צו "איך קען ווערן אַ סמאָוקער ווידער." זיי סומע צו דער זעלביקער זאַך.
- קיינמאָל לאָזן זיך צו וויזשוואַלייז זיך ענדזשויינג אַ פּאַפּיראָס. אַנשטאָט, טוישן די גייַסטיק בילד צו אַ בילד פון די נאַסטיעסט, רובֿ ומבאַקוועם, אַנוואָנטיד סיגאַרעטטעס איר אלץ סמאָוקט.
- אָפט פונט אויס די גוט שטאָפּן צו זיך. אַלעמען זעט די היילונג ענדערונגען אין פאַרשידענע ראַטעס. אפילו אויף דיין ערשטער רייכערן טאָג, איר קענען געפֿינען עפּעס גוט, אַפֿילו אויב עס ס נאָר דיין געלט סלוי. ווי איר באַמערקן זיי, שרייַבן זיי אַראָפּ. איר וועט זיין דערשראָקן אין ווי שנעל איר קומען צו נעמען די בענעפיץ פֿאַר געגעבן.
- אָפט זאָגן זיך ווי גוט איר פילן. עס איז פּונקט ווי גרינג צו זאָגן "איך פילן גרויס" ווי עס איז צו זאָגן "אָה, בין איך אלץ צאָרעס". גרינגער, אַקשלי-עס זענען ווייניקער סילאַבאַלז. און דיין סאַבקאַנשאַס טאַקע טוט קומען צו גלויבן וואָס איר זאָגן זיך. פרובירט צו שרייבן, "איך בין אַזוי צופרידן צו זיין פריי" אויף אַ פּאָסטן-עס און סטיקינג עס צו דיין קלאָזעט שפּיגל, אַזוי אַז איר זענט זיכער צו דערמאָנען זיך פון דעם יעדער מאָרגן.
- קיינמאָל לייקענען זיך עפּעס גוט ווייַל איר פאַרלאָזן סמאָקינג. זאָגן איר מיטאַרבעטער זיצן אויף דיין גאַניק מיט סמאָוקינג. אין די ערשטער טעג פון קוויטינג איר קען מיטאַרבעטער אַלץ מיט סמאָוקינג. דילייט מיט די טריגערז פרי אויף און טאָן נישט לאָזן זיך געפיל דיפּרייווד. איין אויסנאַם איז אַלקאָהאָל. נעמען עס פּאַמעלעך און גרינג אויף אַ צינגל אַז אויך לאָווערס דיין ינכיבאַץ און קאַפּאַציטעט פֿאַר באַרדאַסדיק געדאַנק.
- אָפט לאַכן. לאַכאָדימ איז אַ פיל בעסער, מער עפעקטיוו, און כעלטיער רילאַקסאַנט ווי ינאַליישאַן פּויזאַנז. פּרוּווט עטלעכע יאָוטובע טעראַפּיע.
- קיינמאָל צווייפל אַז איינער סיגאַרעט וועט מאַכן איר אַ סמאָוקער ווידער. עס זענען אויך פילע מעשיות פון מענטשן וואָס האָבן נישט סמאָוקט פֿאַר יאָרן און ווונד אַרויף רעכט צוריק אין זייער אַלט מדרגה, קיקינג זיך יעדער בלאָז פון דעם וועג, פֿאַר ווער עס יז צו עמעס פראגע די געזעץ פון אַדיקשאַן. וואָס, דורך דעם וועג, איז אַ געזעץ ווי "ערלעכקייט," נישט אַ געזעץ ווי די "גיכקייַט שיעור". איר קען קענען צו פאָר אויך געשווינד אָן געטינג, אָבער טאָן ניט טרעטן אויס פון אַ פלאַך נאָר ווייַל קיינער ס אַרום צו זען איר.
- קיינמאָל לאָזן דיין מיינונג פאַלן אין די אַלט רוט פון דזשונקיע טראכטן . דו זאלסט נישט טראַכטן פון קוויטינג ווי אַ סוף. עס איז דער אָנהייב פון אַ געזונט נייַ לייפסטייל ווו אַנפאָרסין אַפּערטונאַטיז וועט עפענען צו איר. דו זאלסט נישט לאָזן דיין "דזשאַנגקי" זאָגן איר אַז די שעדיקן איז שוין געשען . יאָ, איר קען האָבן געטאן עטלעכע שעדיקן, אָבער איר טאָן ניט האָבן צו טאָן איין ביסל מער. דו זאלסט נישט האַלטן טעלינג זיך אַז עס איז שווער. עס נעמט אַ פּלאַץ פון השתדלות אָבער אַזוי טוט אַלץ ווערט טאן. איר זענט לערנען נייַ זאכן און דעוועלאָפּינג נייַ סקילז יעדער טאָג. איר טאָן דאָס.
- קיינמאָל לאָזן דיין מיינונג אָנהייב צו ראָמאַנטישייז ווי גרויס אַלץ איז געווען ווען איר "גאַט צו" רויך. און טאָן נישט מוטיקן די סמאָוקערז וואָס שטייען אַרויס פורטיוולי געטינג זייער פאַרריכטן. אַנשטאָט, געדענקען וואָס עס איז טאַקע ווי צו רייכערן. אויב סמאָוקינג איז געווען אַלע אַז גרויס, איר וואָלט נישט האָבן אלץ געהאלטן קוויטינג. נעמען אַ מינוט איצט און געדענקען אַלע די לאַסי שטאָפּן וועגן דאַרפֿן צו רייכערן.
- קיינמאָל לאָזן זיך טראַכטן אַז איר "זאל רויך", אַפֿילו אויב עס איז אין די קאָנטעקסט פון זייַענדיק "דערשראָקן" אַז איר וועט רויך. אַז ס נאָר געבן זיך דערלויבעניש צו טאָן עס, אַפֿילו אויב די דערלויבעניש קומט מיט די פּרייַז פון ביטינג זיך אַרויף שפּעטער.
- שטענדיק דערקענען די אמת-איר קאָנטראָל דיין הענט און דיין מויל. גאָרנישט קענען מאַכן איר רויך סייַדן איר באַשליסן צו טאָן עס. מאַכן דעם באַשלוס מיט דיין אויגן ברייט עפענען. קיין דאָובאַס רעליעף אַז אַ סיגאַרעטטע וואָלט פאָרשלאָגן וועט אָנהייבן צו טראָגן אַוועק די מאָמענט איר שטעלן די זאַך אויס, ליווינג איר מיט גאָרנישט אָבער אַ רעוואַקאַנד כעמישער אַדיקשאַן . דער בלויז גילטיק סיבה צו רייכערן איז צו באַשליסן צו ווערן אַ סמאָוקער ווידער און בלייַבן איין ביז די טאָג איר שטאַרבן. און איך טאַקע טאָן נישט טראַכטן עס איז קיין גילטיק סיבה צו באַשליסן וואָס.
- קיינמאָל זאָגן "קיינמאָל." דער געדאַנק אַז איר וועט קיינמאָל קענען רייכערן ווידער איז סקערי און קען פירן איר צו כאַפּן איינער ווייַל עס קען זיין די "לעצטע געלעגנהייַט." דאָס איז פאַלש. סיגאַרעטטעס וועט נאָך זיין פֿאַר פאַרקויף מאָרגן און ווייַטער וואָך און ווייַטער יאָר. איר וועט שטענדיק זיין פֿרייַ צו רייכערן. כל איר האָבן צו טאָן איז צו באַשליסן צו זיין אַ סמאָוקער ווידער און אָננעמען אַלע די נעגאַטיווע וואָס גיין מיט וואָס רעכט צוריק אין דיין לעבן.
- שטענדיק פּאָסטן אַ אָנזאָג צו דיין געזעלשאַפטלעך שטיצן סיסטעם איידער איר רויך. און אַמאָל איר טאָן, וואַרטן פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ ענטפֿערס צו דיין רופן פֿאַר הילף. די צייט וואָס די דרייַ קומען, די "ערדזשאַנסי" צו רויך וועט דורכגעגאנגען. וואָס אויב איר ניטאָ אויס און איר וועט נישט קענען צו פּאָסטן ביז איר באַקומען היים? טראַכטן וועגן ווי לאַנג איר ווע שוין געגאנגען אָן סמאָוקינג. וואָס חילוק וועט אַ ביסל מער שעה מאַכן? געבן דיין פריינט אַ געלעגנהייַט צו העלפן איידער איר רעצידיוו. אפילו בעסער, געבן דיין אייגן ינטעליגענט, באַרדאַסדיק מיינונג אַ געלעגנהייַט צו בריק אין.
Mantras
האָבן אַ ביסל "מיינדלאַס מאַנטראַס" אַז איר קענען פאַלן צוריק ווען איר'רע פּונקט צו מיד צו טראַכטן ענימאָר הייַנט. זיי 'רע זאכן וואָס זענען אויך דאָך אמת צו טייַנען מיט, און קאַטשי גענוג צו געדענקען. איר קענען אָפט געפֿינען זיי אין מענטשן ס כסימע שורות. זיי אַרייַננעמען:
- אויב איך רויך איינער, איך וועט זיין רעכט צוריק צו ווו איך אנגעהויבן. ווו איך אנגעהויבן איז דעספּעראַטלי געוואלט איך קען זיין ווו איך בין הייַנט.
- וואָס אויב איר פאַרלאָזן די רייזע הייַנט און דער שלום וואָלט קומען מאָרגן?
- עס איז נישט אַ ענין פון אויב איר וועט גיין צו מלחמה מיט קוויטינג סמאָוקינג, אָבער אַ ענין פון ווען איר וועט גיין צו מלחמה. וועט איר גיין בשעת איר זענט געזונט און אין קאָנטראָל אָדער ווען איר זענט געהאלטן ביים שטארבן?
- מיר אייגן אונדזער קליץ
אין מאל פון דרוק, פרעגן זיך, "וווונד?" (וואָס וואָלט איר ניטאָ אַ סמאָוקער?) פּרוּווט צו ימאַדזשאַן וואָס איר וויסן וואָס האט קיינמאָל סמאָוקט אין די סיטואַציע איר זענט אין און פּרובירן צו ימאַדזשאַן איר צו באַקומען צו אַ פּאַפּיראָס צו באַקומען דורך אים. די ווילד געדאַנק אַז אַ פּאַפּיראָס וועט העלפן זיי וועט העלפן איר זען אַז דער געדאַנק אַ סיג וועט העלפן איר איז אויך ווילד. מאַזל - טאָוו צו אַלעמען וואס וועט נישט רינען הייַנט.