ווי צו באַקומען דיין מורא פון פּאַניק אַטאַקס

סטעפּס צו טוישן אייער ענטפער און פילן מער אין קאָנטראָל

פּאַניק אנפאלן זענען די מערסט באַוווסט סימפּטאָם פון פּאַניק דיסאָרדער, אָבער די אנפאלן זענען אויך אָפט פארבונדן מיט אנדערע גייַסטיק געזונט און מעדיציניש באדינגונגען. פילע פּאַניק באַפאַלן סאַפערערז לעבן אין שרעקלעך אַנטיסאַפּיישאַן פון צוקונפֿט אנפאלן, אָבער דורך אַנטוויקלען קאָופּינג סקילז, רובֿ מענטשן וואָס האָבן פּאַניק אנפאלן זענען ביכולת צו פירן זייער סימפּטאָמס.

זייַענדיק דערשראָקן פון דיין פּאַניק אנפאלן קענען זייער פאַרשעדיקן דיין לעבן.

דיין מורא קען פירן צו ויסמיידן קאַנפעקשאַנערי אַז לעסאָף פּראַל דיין שייכות, קאַריערע, און אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז. דער גוט נייַעס איז אַז עס איז מעגלעך צו פאָרן די געפילן וועגן דיין סימפּטאָמס. דאָ מיר דערקלערן פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס צוזאמען מיט עצות פֿאַר אָוווערקאַמינג אַ מורא פון פּאַניק אנפאלן.

דער סיקלע פון ​​מורא און פּאַניק אַטאַקס

פּאַניק אנפאלן זענען טייקעף יקספּיריאַנסט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​ומבאַקוועם פיזיש סימפּטאָמס, נויטפאַל ימאָושאַנז, און אַפּעטיטינג געדאנקען. גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם , סוועטינג און שאַקינג , יוזשאַוואַלי דער אָנהייב פון אַ פּאַניק באַפאַלן. די סימפּטאָמס טיפּיקלי צינגל שרעקלעך געדאנקען און ימאָושאַנז, וואָס אין דרייַ קענען פאַרשטאַרקן דיין געפילן פון דייַגעס.

דעם ציקל פון רייזינג מורא און מנוחה אָפט אַקערז ווי אַ פּאַניק באַפאַלן הייבט צו נעמען. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען אָנהייבן צו באַמערקן פּריקרע פיזיש סענסיישאַנז, אַזאַ ווי קאַסטן ווייטיק אָדער ציטערניש, וואָס יליסיץ אַ געפיל פון ומרויק.

איר דעמאָלט אָנהייבן צו דערקענען די גשמיות געפילן ווי אַ געפאַר אָדער סאַקאָנע און איר קען דעריבער רעאַגירן מיט מורא-באזירט געדאנקען אַזאַ ווי "איך קענען נישט קאָנטראָלירן זיך," "איך בין געגאנגען צו האָבן אַ האַרץ באַפאַלן," אָדער "איך בין געגאנגען מעשוגע "ווי מורא עסקאַלייץ, די סימפּטאָמס קענען אויך העכערונג.אבער כאָטש פּאַניק אנפאלן יוזשאַוואַלי מינערן ין וועגן 10 מינוט, אַ כייטאַנד זינען פון דייַגעס און ומרויקייַט קענען בלייַבן מיט איר פֿאַר שעה נאָך אַ באַפאַלן.

געגעבן ווי שרעקלעך די סימפּטאָמס קענען זיין, עס ס נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר פּאַניק באַפאַלן סאַפערערז צו אָנהייבן צו מורא דער אָנסעט פון צוקונפֿט אנפאלן. מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט טוישן זייער ביכייוויערז אין ענטפער צו אַ מורא פון פּאַניק אנפאלן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען ויסמייַדן זיכער ערטער אָדער סיטואַטיאָנס וואָס איר גלויבן קען ברענגען אויף פּאַניק אנפאלן. צום באַדויערן, ויסמייַדן ביכייווז בלויז יז דייַגעס אין די קורץ-לויפן און אָפֿט פירן צו מער לאַנג-בלייַביק פירז. דעם קריייץ אַ ציקל פון מורא און אַוווידאַנס אַז קענען זייער שיעור און נעגאַטיוולי פּראַל דיין קוילעלדיק פאַנגקשאַנינג.

אָווערקאָמינג אַ מורא פון פּאַניק אַטאַקס

ווי מיט פילע אַספּעקץ פון לעבן, די אומבאַקאַנט קענען ויסקומען סקערי אָדער ינטימידייטינג. דאָ זענען עטלעכע עצות צו באַקומען דיין מורא פון פּאַניק אנפאלן:

באַפרייען זיך: אַ פעלן פון אינפֿאָרמאַציע און פארשטאנד קען זיין וואָס איז קאַנטריביוטינג צו דיין מורא פון פּאַניק אנפאלן. דער ערשטער שריט צו באַקומען דיין געפילן פון מורא און מנוחה איז צו געווינען אַ בעסער פארשטאנד פון דיין סימפּטאָמס. ווייל מער אינפֿאָרמאַציע וועגן פּאַניק אנפאלן קען העלפן איר וויסן וואָס צו דערוואַרטן אין אַ באַפאַלן און פילן ווייניקער דערשראָקן פון דיין סימפּטאָמס.

אָננעמען דיין פּאַניק אַטאַקס: אַמאָל איר פֿאַרשטיין מער וועגן דיין סימפּטאָמס, דער ווייַטער שריט איז צו באַשטעטיקן און אָננעמען דיין פּאַניק אנפאלן.

דאָס איז אַוואַדע גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער אַנטקעגנשטעלנ דיין סימפּטאָמס קענען אָפט פירן צו געוואקסן געפילן פון מורא און דייַגעס. טראַכטן וועגן דיין לעצטע דערפאַרונג מיט אַ פּאַניק באַפאַלן און באַמערקן ווי דיין געפילן פון מורא און נערוואַסנאַס געשפילט אַ ראָלע אין עסקאַלייטינג דיין סימפּטאָמס. דורך טשאַנגינג דיין פּערסעפּשאַן פון דיין פּאַניק אנפאלן, איר קען זיין בעסער קענען צו קאָפּע מיט זיי.

טוישן דיין רעספּאָנסע: נאָך איר האָבן אנגעהויבן צו אָננעמען דיין פּאַניק אנפאלן, איר קענען אָנהייבן צו טוישן די וועג איר ריספּאַנד צו זיי. למשל, אַנשטאָט צו רעאַגירן צו גשמיות סימפּטאָמס מיט נערוועז-ראַקינג געדאנקען אַזאַ ווי "איך בין לוזינג קאָנטראָל", איר קענען לערנען רעספּאָנד צו די סימפּטאָמס מיט געוואקסן רויק און קלעריטי.

רילאַקסינג טעטשניקוועס אַזאַ ווי טיף ברידינג , מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן , אָדער יאָגאַ, קענען זיין פּראַקטיסט צו העלפן איר באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן . ריפּיטינג positive אַפפיריישאַנז אַזאַ ווי "טראָץ מיין דייַגעס, איך אָננעמען זיך," קענען אויך העלפן אין באַקומען פאַרפאַלן מורא. דורך ארבעטן אויף טשאַנגינג ווי איר רעאַגירן, איר קענען אָנהייבן צו קאָנטראָלירן בשעת פּאַניק אנפאלן.

א שריט-דורך-שריט עקסערסייז

דער ווייַטער צייַט איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן, פּרובירן צו געדענקען די דרייַ א צו אָוווערקאַמינג דיין פירז: באַשטעטיקן, אָננעמען, און אָלטערנאַטיוו ענטפער. די דרייַ טריט קענען העלפן איר אין טשאַנגינג די וועג איר רעאַגירן צו סימפּטאָמס און העלפן איר באַקומען דורך פּאַניק אנפאלן מיט ווייניקער מורא. דאָ איז אַ פּשוט שריט-דורך-שריט געניטונג אַז קענען העלפן איר באַקומען דיין מורא פון פּאַניק אנפאלן:

1. באַשטעטיקן: דער ווייַטער צייַט איר באַמערקן געוואקסן אַנקסיאַטי אָדער פּאַניק סימפּטאָמס, פשוט פּויזע און נעמען אַ אָטעם. נעמען דעם מאָמענט צו דערקענען אַז איר זענט יקספּיריאַנסט כייטאַנד פּאַניק און דייַגעס. דעם פּשוט אַקט פון אַקקנאַלידזשינג דיין סימפּטאָמס בייַ די אָנהייב פון אַ פּאַניק באַפאַלן קענען געבן איר אַ געפיל פון מאַכט איבער דיין פירז.
2. אָננעמען: אלא ווי טריינג צו לויפן אַוועק אָדער אַנטקעגנשטעלנ דיין סימפּטאָמס, קומען צו טערמינען מיט די פאַקט אַז איר זענט אַ פּאַניק באַפאַלן. אָננעמען טוט נישט מיינען אַז איר וועט געבן אין פּאַניק, אָבער עס קענען צושטעלן איר מיט די קלעריטי דארף צו באַקומען דורך פּאַניק אנפאלן.
3. אַלטערנאַטיווע רעספּאָנסע: אַנשטאָט צו ווערן אלנגעוויקלט אין דיין מורא, דערמאָנען זיך אַז דאָס איז פשוט סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן און אַז איר האָט גאָרנישט צו זיין דערשראָקן. בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, דיין פלי-אָדער-קאַמף אָפּרוף קען זיין טריגערינג געפילן פון דרוק און מורא. רעפראַמינג די געפילן קענען לאָזן איר צו מער יפעקטיוולי קאָפּע מיט זיי. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אויב אין אַ באַפאַלן איר אָנהייבן צו רעאַגירן מיט מורא אָדער אַ דאַרפֿן צו אַנטלויפן, דערמאָנען זיך אַז דיין סימפּטאָמס וועט באַלד ייַנגיין. אַנשטאָט פון טראכטן "איך בין דערשראָקן פון מיין פּאַניק באַפאַלן," פּרובירן צו ריפערד דעם צו "איך בין געפיל אָוווערלי יקסייטאַד." ווען שרעקלעך געדאנקען אַזאַ ווי "איך בין געגאנגען צו פאַרלירן מיין מיינונג" אויפשטיין, פּרובירן צו יבעררוק דעם מערקונג צו ריפּיטינג צו זיך, "איך בין אָוקיי," אָדער "די געפילן וועט פאָרן."

האַלטן פּראַקטיסינג

דורך טשוזינג צו זען דיין פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס דיפערענטלי, איר קען זיין ביכולת צו באַקומען דיין מורא פון זיי. האַלטן אין מיינונג אַז דעם פּראָצעס קען נעמען צייַט. עס איז אָוקיי אויב איר טאָן ניט שטענדיק רעאַגירן די וועג איר ווי. איר קענען לערנען פון דיין ומאָנגענעמקייַט און נוצן אַז וויסן פאָרויס צו העלפן איר מאַכן דעם ווייַטער באַפאַלן. נאָר האַלטן טריינג און איבער צייַט איר קען געפֿינען אַז איר פילן מער אין קאָנטראָל פון דיין פּאַניק אנפאלן.