ווי צו גיין אַראָפּ די ייזל ווען איר האָט זיך
אויב איר ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער (סאַד) , זייַענדיק דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט בעשאַס דיין חתונה צערעמאָניע קען זיין שווער. אין באַזונדער, גיין אַראָפּ די גאַס מיט אַלע אויגן אויף איר איז זיכער צו צינגל סימפּטאָמס פון דייַגעס - אַפֿילו יענע וואס געוויינטלעך הנאה דעם פּרויעקטאָר זענען מסתּמא צו פילן אַ ביסל נערוועז אויף די גרויס טאָג.
אָבער, מיט אַ ביסל שטייגער פּלאַנירונג און אָפּגעהיט דייַגעס פאַרוואַלטונג, איר זאָל קענען צו געניסן דעם אַספּעקט פון די צערעמאָניע אַנשטאָט פון פּונקט סערווייווינג עס.
עצות אַזאַ ווי די ונטער זענען בעסטער געניצט צו דערגאַנג טראדיציאנעלן טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס אַזאַ ווי קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַן .
פּראַקטיס זיך-קער
עס איז בכלל וויכטיק צו נעמען קעיר פון זיך, אָבער אפילו מער אַזוי ווען איר האָבן אַ חתונה אַפּראָוטשינג. זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיך אין די חדשים און וואָכן וואָס זענען אַרויף צו די חתונה.
באַקומען רעגולער געניטונג. אין די וואָכן, וואָס כאַפּאַנז אַרויף צו דיין חתונה, עס קענען זיין שווער צו פּאַסיק אין געניטונג. עס איז וויכטיק, אָבער צו שטעקן צו אַ רעגולער געניטונג פּלאַן צו האַלטן דרוק און דייַגעס אין אַ מינימום. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער צו פּאַסיק אַ סעסיע אין די טאָג איידער דיין חתונה.
באַקומען אַ גוט נאַכט ס מנוחה. פּלאַן פֿאַר אַ רעסטפאַל שלאָפן די נאַכט איידער דיין חתונה. מאַכן זיכער צו אַנוויינד איידער בעט מיט אַ וואַנע, אַ ערבאַל טיי, אָדער אַ גוטע בוך.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן. מיט אַלע די ראַשינג אַרום די טאָג פון דיין חתונה עס קענען זיין גרינג צו שפּרינגען מילז.
אָבער, עס איז וויכטיק צו עסן געזונט פודז מיט פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און צו טרינקען וואַסער. ויסמיידן עפּעס מיט צוקער אָדער קאַפין-דאָס איז מסתּמא צו דינגען אַנקסיעטי ערגער.
האָבן אַ טאַילאָרעד כאַסענע
אויב גיין אַראָפּ די טויער איז קאָזינג איר באַטייַטיק דייַגעס, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן געמאכט אַקאַמאַדיישאַנז צו סוד דיין נערוועס.
מאַכן עס קליין. אויב אַ גרויס וילעם איז וואָס באַדערז איר רובֿ, קלייַבן אַ קליין חתונה. איר קען אפילו האָבן אַ צערעמאָניע מיט בלויז די צוויי פון איר. געדענק, עס איז נישט די גרייס פון דעם חתונה וואָס איז ענין, עס איז דער טייַטש פון דער געלעגנהייַט.
טוישן מסורה. טרעף צו? עס איז נישט געשריבן אין שטיין ערגעץ אַז איר האָבן צו גיין אַראָפּ די דורכגאַנג אין אַ חתונה. בשעת דעם קען זיין געוואוסט אין טראדיציאנעלן סעראַמאָוניז, אויב איר און דיין משפּחה זענען פלעקסאַבאַל, איר קענען צולייגן קיין סאָרט פון געשעענישן וואָס פּליזיז איר.
פּלאַן פאָרויס
סטאַרטינג פרי מיט דיין עריינדזשמאַנץ וועט פאַרמייַדן דייַגעס שייַכות צו געפיל ראַשט.
מאַכן די מערסט פון פיר סעראַמאָוניז. דער ציל פון די חתונה רעפּעטיציע איז צו ענשור אַז אַלץ לויפט סמודלי בעשאַס די פאַקטיש צערעמאָניע. ניצן דעם צייַט צו דיין מייַלע צו ווערן באַקוועם מיט די וועניו און געווינען בטחון.
ניצן קאָפּינג סטראַטעגיעס
אָטעמען. אין די צייַט לידינג אַרויף צו די אָנהייב פון די צערעמאָניע, נעמען די צייַט צו פיר טיף ברידינג . ברעאַטהינג אין דעם שטייגער ינקעראַדזשאַז רילאַקסינג און ראַדוסאַז דייַגעס.
פּראַקטיסע מינדפולנעסס קלערן. אַנטוויקלען אַ מעדיציניש פירער וואָס וועט פירן איר דורך די צערעמאָניע. לערן ווי צו זיין וויסנדיק פון דיין געדאנקען און געפילן אָן לאָזן זיי נעמען איבער.
פּראַקטיש וויסואַליזאַטיאָן. ימאַדזשאַן זיך קאַנפאַדאַנטלי גיין אַראָפּ די דורכגאַנג. טאָן דאָס גענוג מאָל, און דיין גוף וועט געדענקען וואָס דיין מאַרך האט ענוויזשאַנד . עס אַרבעט פֿאַר אַטליץ, און קענען אַרבעט פֿאַר איר אויך.
Focus Outward
בשעת פילע מענטשן פאָקוס אויף די קאַלע אין אַ חתונה, עס איז אויך אַ צייַט פֿאַר אַלעמען צו סאָושאַלייז און שמועסן. ענקערידזשד געפילן פון קהל אלא ווי "שעונגמאַנשיפּ" מיט די ווייַטערדיק עצות.
פאָקוס אויף דיין שוטעף. ווי איר גיין אַראָפּ די דורכגאַנג, פאָקוס דיין אָנקוקן אויף דיין שוטעף אַנשטאָט פון די געסט. אויב דיין שוטעף איז אַווער פון אייער דייַגעס, מאַכן אַ סיגנאַל פארויס וואָס קענען זיין געטאן צו אָפּרוען איר, אַזאַ ווי אַ ווינקען אָדער דזשעסטשער.
ניצן אויג קאָנטאַקט. אַנשטאָט אַוווידינג די אויגן פון אנדערע, ווייַזן אנדערע אַז איר אָפּשאַצן זייער בייַזייַן דורך מין ופמערקזאַמקייַט. איר טאָן ניט האָבן צו זאָגן עפּעס; שמייכל און דיין אויגן וועט קאַנוויי דער אָנזאָג.
מאַך ווייַטער זיך. איבער אַלע אַנדערש, פאַרשטיין אַז דיין פריינט און משפּחה זענען דאָרט צו פייַערן מיט איר, נישט ריכטער איר. אויב טראָץ אַלע דיין בעסטער השתדלות, דאַוונען מנצח איר אין די לעצטע מינוט, גיין גרינג אויף זיך. גיכער זענען אַז דיין סימפּטאָמס זענען נישט ווי באמערקט ווי איר טראַכטן.