וועגן צו פירן אָוונט דייַגעס

זאל גיין פון פּאַניק און שלאָפן סאָונדלי

דער דאָקטער איז דער זינען פון ומרויק, זאָרג, און מנוחה אַז רובֿ מענטשן זענען צוגעוווינט צו יקספּיריאַנסט יעדער אַזוי אָפט. פֿאַר מענטשן מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדער, זיי האָבן ווערן אַ וועג פון לעבן וואָס דאַרפֿן צו זיין קערפאַלי געראטן אין סדר צו פונקציאָנירן און לעבן אַ פולפילינג לעבן.

אויב איר ניטאָ דיאַגנאָסעד מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס, אַזאַ ווי פּאַניק דיסאָרדער , איר קען געפֿינען עס שווער צו קאָנטראָלירן דיין דייַגעס אָדער נערוואַסנאַס.

פילע מענטשן דערפאַרונג מאָרגן דייַגעס, געפיל אַננערוועד וועגן דעם טאָג פאָרויס. אנדערע געראַנגל מיט דייַגעס איבער דעם טאָג, געפיל פּערטורבעד רובֿ פון די טאָג דורך. בשעת פילע מענטשן וועלן געפֿינען אַז זייערע יוונינגז זענען אָנגעפילט מיט דייַגעס-פֿאַרבונדענע זאָרג און שפּאַנונג.

דייַגעס אַז סטרייקס אין די אָוונט קענען זיין ינקרעדאַבלי באָדערזאַם ווי עס קען נעמען אַוועק פון דיין פּאָטער צייַט, זאַפּ דיין ענערגיע, און אַפֿילו בייַשטייַערן צו שלאָפן ישוז . פֿאַר פּאַניק סאַפערערז, געוואקסן דייַגעס קענען רעזולטאַט אין פּאַניק אנפאלן . גליק, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו העלפן רעדוצירן דיין אָוונט דייַגעס, אַלאַוינג פֿאַר אַ שפּאַס און רילאַקסינג אָוונט צו אַ רעסטפאַל נאַכט. לייענען פאָרויס פֿאַר 6 עצות צו וואָס קען העלפן איר באַקומען אָוונט דייַגעס.

שטעלן אַן ינטענטיאָן פרי

פילע פון ​​אונדז גיין פון איין טעטיקייט צו דער ווייַטער איבער אונדזער טאָג אָן טאַקע באַטראַכטן ווי מיר זענען געפיל, לאָזן אַליין ווי מיר וואָלט ווי צו פילן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קיינמאָל קומען היים נאָך אַ לאַנג טאָג פון אַרבעט און טראַכטן צו זיך, "איך טאַקע ווילן צו אָפּרוען און הנאה דעם אָוונט?"

רובֿ מסתּמא איר זענען ווייַט צו פאַרנומען אָדער פאַרפעסטיקט צו האַלטן און קלערן ווי איר ווילן דיין אָוונט צו זיין. אָבער, דורך באַשטעטיקן אַן כוונה פרי, איר זענט מער מסתּמא צו באַקומען די רעזולטאַטן איר ווילן. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דערמאָנען זיך יעדער טאָג אַז איר זענט באשלאסן צו האָבן אַ פרידלעך אָוונט, איר זענט מער מסתּמא צו פאקטיש דערפאַרונג עס אַזוי.

דערמאָנען צו שטעלן אַן כוונה איז גרינגער ווען איר צייכן אַ זיכער פונט אין דיין טאָג פֿאַר אים. פֿאַר בייַשפּיל, בשעת פליסנדיק היים פון אַרבעט, איר קען זיין אין דיין מיינונג אַלע די דרוק וואָס איר געווען דורך דעם טאָג. אין אַ זיכער פונט בעשאַס דיין פאָר היים, אַזאַ ווי ווען איר פאָר אַ בריק אָדער פאָרן אַ זיכער לאַנדמאַרק, איר קענען שטעלן די צושטאַנד צו לאָזן אָפּעראַציע פון ​​דעם פונט פון די פונט און געניסן די מנוחה פון דיין אָוונט.

אן אנדער אָפּציע קענען זיין שטעלן אַ שרעק אַז רימוווז איר צו שטעלן אייער כוונה פֿאַר אַ פייַן אָוונט. ניט ריכטיק פון וואָס מאָל פון פּינטלעך אַרבעט פֿאַר איר, באַקומען אין די מידע פון ​​באַשטעטיקן דיין פּערסאָנאַ אָביעקטיוו פון ווי איר ווילן צו פילן יעדער אָוונט.

לערן צו זיין פאָרשטעלן

צוזאמען די זעלבע שורות פון ניט זייַענדיק אין קאָנטאַקט מיט ווי מיר ווילן צו פילן, פילע פון ​​אונדז פאַרברענגען פיל פון אונדזער צייַט גאָר ניט וויסנדיק אָדער דיטאַטשט פון דעם איצטיקן מאָמענט. דורך מאכן אַ מי צו זיין מער זעאונג, איר קען זיין בעסער צו הנאה דיין אָוונט. מינדפולנעסס קענען פאַרמייַדן איר גיין איבער יעדער זאָרג אין דיין קאָפּ און לאָזן איר צו דערקענען אַז איר טאָן ניט האָבן צו רעאַגירן צו יעדער געדאַנק וואָס פּאַפּס אין דיין מיינונג.

מינדפולנעסס איז אַ בקיעס אַז קענען זיין געלערנט דורך אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי מינדפולנעסס קלערן. אָבער, אויב דאָס איז ווי מאָדנע אָדער צו פאַרברענגען צייַט פֿאַר דיין לעבן, איר קענען שטענדיק פשוט מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו זיין מער דערקענט פון לעבן ווי עס איז אַנשטאָט פון זוכן דיין מיינונג פֿאַר נערוואַסנאַס און מורא.

פּרוּווט צו הערן ענג צו דיין ליב געהאט אָנעס, הנאה די עסנוואַרג איר זענט עסן, אָנזאָגן די שיינקייַט פון דער ערד - דאָס זענען אַלע פּשוט וועגן צו שטופּן דייַגעס באַזונדער און ווערן מער מיינדפאַל.

לאָזן עטלעכע עקסטרע יבערגאַנג צייט

יבערגאַנג צייַט איז די צייַט וואָס איז דארף צווישן טאַסקס. פילע פון ​​אונדז אַנדערעסטאַמאַט ווי פיל יבערגאַנג צייַט איז דארף. פֿאַר בייַשפּיל, דיין אָוונט קען צונויפשטעלנ זיך פון פילע פאַרשידענע טאַסקס אַז איר דאַרפֿן צו זאָגן איידער איר גיין צו בעט.

וועלכער סומע פון ​​צייַט איר האָבן אַלאַטיד פֿאַר יעדער אַרבעט, לייגן אַ ביסל מער צייַט ווי אַ באַפער זאָל אַ אַרבעט נעמען מער ווי איר טראַכטן. אַז וועג איר וועט ויסמייַדן געפיל אָוווערכוועלמד, טריינג צו אָנפּאַקן אויך פיל אין איידער בעדטיים.

צוגרייטן פֿאַר דעם ווייַטער טאָג

פילע מענטשן געפינען עס דייַגעס-פּראַוואָוקינג צו טראַכטן וועגן אַלע אַז זיי דאַרפֿן צו טאָן די נעץ טאָג. איינער פון די בעסטער זאכן צו טאָן צו ויסמייַדן דעם טיפּ פון דייַגעס איז צו זיין צוגעגרייט. באַקומען ווי פיל גרייט ווי איר קענען, ווי בעת דיין קליידער פּיקט אויס, לאַנטשיז און באַגס פּאַקט, און דיין שרעק זייגער שטעלן. פּאַטינג אַ קליין סומע פון ​​מי אין צוגרייטונג קענען העלפן האַלטן אָוונט דייַגעס אונטער קאָנטראָל.

שאַפֿן עטלעכע ספעיס צו ונווינד

ווען אַלץ איז געטאן פֿאַר די נאַכט און גרייט פֿאַר די ווייַטער טאָג, איר דאַרפֿן עטלעכע מאָל צו אָפּרוען און ריינדזשערייז. באַשטעטיק צייַט באַזונדער יעדער אָוונט צו פשוט אָפּרוען און לאָזן גיין. איר קען געפֿינען עס פייַן צו פירן אַ אָפּרו טעכניק, אַזאַ ווי טיף ברידינג , זשורנאַלינג אָדער יאָגאַ . טאָמער איר געפֿינען עס קאַמפערטינג צו לייענען אַ בוך. אפֿשר איר אַנוויילד מיט אַ וואַרעם וואַנע אָדער טיי.

ניט ריכטיק פון וואָס ברענגט איר זאָרגן, פאַרברענגען בייַ מינדסטער 10 מינוט פֿאַר עטלעכע אַראָפּ צייַט יעדער אָוונט. טאן אַזוי וועט לאָזן איר צו פילן קאַמער איבער דיין אָוונט און קען אַפֿילו זיין דער אָנהייב פֿאַר געטינג אַ גוט נאַכט ס מנוחה .

פאַרלייגן אַ בעדטימע רוטין

פאַרלייגן אַ בעדטיים רוטין לעץ איר פאָקוס אויף גענומען פּראָאַקטיוו טריט פֿאַר זיך אַנשטאָט רומינאַטינג אין דיין דייַגעס. דיין בעדטיים רוטין קענען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גענומען אַ שפּריץ, בראַשינג דיין ציין, טשאַנגינג אין פּיזשאַמע, לייענען פון אַן ינספּיישאַנאַל בוך, תפילה, אָדער צוגעהערט צו מוזיק.

דיין בעדטיים רוטין זאָל זיין געגרינדעט צו העלפן שטעלן איר אַרויף פֿאַר בעסער מנוחה. איר טאָן ניט אַרייַננעמען קיין אַקטיוויטעטן אַז קען זיין אויך סטימיאַלייטינג, אַזאַ ווי לייענען דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע. אַנשטאָט, לאָזן דיין רוטין צו זיין שטיל, לידינג אַרויף צו איר פאַלינג שלאָפנדיק. דעם וועט סיגנאַל צו דיין מאַרך אַז עס איז צייַט צו מנוחה און וועט לאָזן איר צו גיין צו שלאָפן אָן אַ יבערקערן און באַזאָרגט מיינונג.