ווי איז מינדפולנעסס געניצט צו קאָפּע מיט סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער?

אַ איבערבליק פון די פירמעס פון מינדפולנעסס פֿאַר סאַד

מינדפולנעסס קענען זיין אַ נוציק פיר פֿאַר סאָציאַל דייַגעס. איינער פון די וועגן וואָס מענטשן וואָס ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער (סאַד) ווערן אָוווערכוועלמד דורך זאָרג געדאנקען איז דורך זאָרג וועגן וואָס קען פּאַסירן. די אנדערע וועג איז דורך זאָרג וועגן וואָס איז געשעעניש.

טשאָאָסינג מינדפולנעסס

האַלטן פֿאַר אַ רגע און באַמערקן וואָס איר טראַכטן וועגן.

זענט איר פאָוקיסט אויף דיין אייגן געדאנקען און געפילן, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אין דיין סוויווע, אָדער זאָרג וועגן די צוקונפֿט?

פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר האָבן אַ אַפּקאַמינג רייד צו געבן. עטלעכע פון ​​די געדאנקען וואָס גיין דורך דיין קאָפּ אין די טעג אָדער וואָכן, וואָס פירן זיך צו דער רעדע קען אַרייַננעמען, "וואָס אויב אַלעמען באמערקט איך בין נערוועז" אָדער "וואָס אויב איך גיין ליידיק אָדער פאַרגעסן וואָס צו זאָגן."

בעשאַס די רעדע, איר זאל באַמערקן דיין הענט שאַקינג אָדער פילן ווי איר קענען ניט כאַפּן דיין אָטעם . די געדאנקען וואָס קענען גיין צוזאמען מיט די געפילן אַרייַננעמען, "מייַן הענט זענען שאַקינג אַזוי פיל אַלעמען מוזן באַמערקן" אָדער "איך וועל קיינמאָל קענען ענדיקן, איך קען נישט אַפֿילו אָטעמען רעכט."

די געדאנקען און געפילן אָנהייבן צו ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל ווייַל פון די ענג פאָקוס איר האָבן אויף דיין באַזאָרגט סימפּטאָמס. אין סדר צו קאַמבאַט דעם אַזוי גערופענע "היפּערפאָקוס," עטלעכע טהעראַפּיס האָבן באַקענענ אַ קאָמפּאָנענט צו טעראַפּיע גערופן "מינדפולנעסס".

מינדפולנעסס ווי באַהאַנדלונג

מינדפולנעסס איז אָפט געניצט ווי אַ דערגאַנג צו קאַגניטיוו בעערעך טעראַפּיע אין אַ באַהאַנדלונג גערופן מינדפולנעסס-באזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע. דער ציל פון מינדפולנעסס איז צו לערנען ווי צו באַזייַטיקן זיך פון דיין געדאנקען און געפילן און קוק זיי ווי אַן אָפן אַבזערווער.

שמאָל צו ברייט

א זייער סימפּליפיעד צוגאַנג צו מינדספולנעסס וואָלט ערשטער זיין אנערקענט וואָס עס איז ווי אַ ענג פאָקוס.

אויב איר זענט אלנגעוויקלט אין דיין אייגן געדאנקען, געפילן און סענסיישאַנז, גיכער זענען דיין פאָקוס איז ענג. אין סדר צו טאַקע מאַגנאַפיי דיין נעראָוד פאָקוס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין אָטעם.

• אַמאָל איר האָבן נעראָוד דיין פאָקוס, עס ס צייַט צו יבערבייַט צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וויסיקייַט.
• ימאַגינע דיין געדאנקען און געפילן ווי אַ טייַך פון באוווסטזיין פלאָוינג פאַרגאַנגענהייַט איר.
• היטן דעם טייַך (און דיין געדאנקען און געפילן) מאַך פאַרגאַנגענהייט מיט אַ מדרגה פון דיטאַטשט ינוואַלוומאַנט.
• זען זיי ווי אַ אַוציידער וואָלט, אלא ווי פון דיין אייגן פּערספּעקטיוו.

למשל, אַנשטאָט פון טראכטן, "איך בין אַזוי באַזאָרגט.איך וועט קיינמאָל באַקומען דורך דעם רעדע," מיינדפאַלנאַס וואָלט איר איר באַמערקן דיין דייַגעס מיט דעם געדאַנק, "מאל איך האָבן באַזאָרגט געפילן, אָבער זיי זענען צייַטווייַליק.איך וויסן זיי וועלן באַלד פאָרן. "

מאַרך ענדערונגען

זייַענדיק מיינדפאַל מיטל לאָזן ינטאַקסיק געדאנקען פאָרן איר דורך אלא ווי שיין סטאַק. איבער צייַט איר קען אַפֿילו ריווירז די מאַרך פּראַסעסאַז ינוואַלווד אַזוי אַז דער דערפאַרונג פון זייַענדיק מיינדפאַל ווערט מער אָטאַמאַטיק. מינדפולנעסס אַקטאַווייץ די פּרעפראָנטאַל קאָרקט פון דעם מאַרך, וואָס אין דרייַ העלפט צו קאָנטראָלירן די עמאָציאָנעל מאַרך סטראַקטשערז וואָס אָנהייבן דעם ציקל פון פּאַניק און דייַגעס.

מינדפולנעסס און אַקט

מינדפולנעסס האט פילע זאכן אין פּראָסט מיט אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט) .

אַקט איז אַ סכום פון טעראַפּיוטיק טעקניקס אַז ראָאָץ אין בודדהיסט פֿילאָסאָפֿיע. מינדפולנעסס אויך האט אונטערפּינינגז אין קלערן , אַ פיר וואָס איז אין נוצן פֿאַר טויזנטער פון יאָרן.

א וואָרט פון

כאָטש מינדפולנעסס איז בעסטער פּראַקטאַסט ווי טייל פון אַ פולשטענדיק טעראַפּיע פּראָגראַם , איר קענען אויך אָנווייַזן אין דעם טעכניק אויף דיין אייגן צו לערנען ווי צו ווערן מער קאָנטראָל פון דיין געדאנקען און ימאָושאַנז. אַנשטאָט ריאַקטינג צו דיין טייַך פון באוווסטזיין, איר קענען שייַעך-באַן אייער מאַרך צו נעמען אַ מער אַקטיוו און ינטענשאַנאַל ראָלע. פֿאַר יענע מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער, דאָס קען זיין אַ ווערטפול זיך-הילף געניטונג אַז קען האָבן אַ בלייַביק ווירקונג אויף דיין מדרגה פון דייַגעס אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס.

_{קוועלער:}

> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind די עפיקאַסי פון טריטמאַנץ פֿאַר דאַמידזשד דיסאָרדערס: אַ מעטאַ-אַנאַליז. ינט קלין פּסיטשאָפאַרמאַקאָל . 2015; 30 (4): 183-192.

> Goyal M, Singh S, סיבינגאַ EMS, et al. מעדיטאַטיאָן מגילה פֿאַר פסיכאלאגישן דרוק און וווּקס: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליז. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.

> גאָלדין פּ, ראַמעל וו, גראָס י מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טראַינינג און זיך-רעפערענשאַל פּראַסעסינג אין סאציאל אַטאַקסי דיסאָרדער: בעהאַוויאָראַל און נעוראַל עפפעקץ. J קאָגאַן פּסיטשאָטהער . 2009; 23 (3): 242-257.

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. אַ עפענען פּראָצעס פון מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע פֿאַר יונג אַדאַלץ מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער. סקאַנד דזש פּסיטשאָל . 2017; 58 (1): 80-90.

> נאָרטאָן אַר, אַבאַט מדזש, נאָרבערג מם, הונט סי. א סיסטאַמאַטיק אָפּשאַצונג פון מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס-באזירט טריטמאַנץ פֿאַר געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער. דזש קלין פּסיטשאָל . 2015; 71 (4): 283-301.