עס איז ניט אַזאַ אַ זאַך ווי בלויז איין פּאַפּיראָס
ווי עקס-סמאָוקערז זענען פאַנד פון זאגן, סיגאַרעטטעס רייזע אין פּאַקס. די וואַסט מערהייַט פון עקס-סמאָוקערז וואס סמאָוקינג איין פּאַפּיראָס נאָך קוויטינג קענען נישט האַלטן עס און סוף אַרויף אין אַ פול-בלאָון סמאָקינג ראַפּאַפּס .
אויב איר באַשליסן צו גיין פאָרויס און רויך נאָר איינער, גיכער איר וועט זיין צוריק צו סמאָקינג ווי פיל ווי איר געוויינט צו לאַנג. דו זאלסט ניט קינד זיך אַז איר קענען קאָנטראָלירן ניקאָטין אַמאָל איר באַקומען אַ טעם פון עס.
עס נאָר טוט נישט אַרבעטן ווי צו ניקאָטין אַדיקץ. דער בלויז וועג צו האַלטן די חיה אין ביי איז צו האַלטן ניקאָטין אויס פון דיין סיסטעם.
אויב איר סליפּט און סמאָוקט אַ פּאַפּיראָס
אויב איר סליפּט און סמאָוקט אַ פּאַפּיראָס, דערקענען אַז איר קענען לייכט ריפּאַטשאַז גאָר, אָבער איר האָבן נישט נאָך ניטאָ אַז ווייַט. קוקן פֿאַר טאַקטיק צו מאַכן עס שווער צו נעמען אן אנדער רויך. דערגרייכן זיך צו דיין געזעלשאַפטלעך שטיצן. דו זאלסט נישט לאָזן געפילן פון דורכפאַל שנייקויל ביז איר געבן זיך אויף קוויטינג.
בעטן זיך 7 פֿראגן איידער סמאָוקינג אַ פּאַפּיראָס
אויב איר טאַקע קענען נישט טרייסלען געדאנקען פון סמאָוקינג און זענען באַזאָרגט איר ניטאָ וועגן צו הייל אין און רויך, האַלטן אַלץ. זיצן אַראָפּ מיט אַ פעדער און פּאַפּיר און האָנעסטלי ענטפֿערן די שאלות אונטן. אָדער, ענטפֿערן די פראגעס אין שטייַגן און פירן זיי מיט איר צו באריכטן ווען איר דאַרפֿן.
- טראַכטן צוריק צו דער טאָג איר פאַרלאָזן , ווי זענען איר פילן וועגן סמאָוקינג?
- ווי פילע יאָרן האָבן איר רויך? ווי לאַנג האָבן איר געוואָלט האַלטן?
- אויב איר גיין צוריק צו סמאָקינג איר ווילן צו פאַרלאָזן ווידער? וועט איר ווינטשן איר האט נישט ליט אַרויף?
- ווען איר פאַרלאָזן ווידער? וועט עס זיין וואָכן, חדשים, יאָרן, אָדער ווען קראַנקייַט סטרייקס?
- וואָס בענעפיץ וועט סמאָקינג פאָרשלאָגן איר?
- איז די סמאָוקינג איצט ווערט צו געבן אַלע די ווערק וואָס איר האָט ינוועסטאַד אין ופהער?
- וועט קימאַט זיין קיין גרינגער דער ווייַטער צייַט אַרום?
ווען איר נעמען אַן ערנסט קוק אויף די פראגעס און זייער ענטפֿערס, איר וועט העלפן איר געפֿינען באַלאַנסינג ווען דער ראָגאָף צו רויך מיינט אַזוי וויכטיק אַז איר זענט גרייט צו וואַרפן אַלץ וואָס איר האָט געארבעט פֿאַר אַוועק און געבן ין האַלטן דיין זכּרון גרין און טאָן נישט פאַרלירן דערזען פון די סיבות איר פאַרלאָזן סמאָוקינג . זיי זענען ניט ווייניקער אמת הייַנט ווי זיי זענען ווען איר פאַרלאָזן, אָבער אויב איר ניטאָ אָפּגעהיט, זיי קענען פילן ווייניקער קריטיש.
טאָן ניט געבן אַדיקטיוו געדאנקען מאַכט
ווען פילע מענטשן פאַרלאָזן סמאָוקינג זיי גיין דורך אַ שיין סומע פון דזשונקיע טראכטן - די ינערלעך שלאַכט צווישן ניקאָטינע אַדיקשאַן און זיך. פרי אין סמאָוקינג ופהער אַז דיאַלאָג קענען ויסמעקן רילענטליס. דער קול אין דיין קאָפּ טריינג צו איבערצייגן איר צו רויך איז פּערסיסטענט, אַנויינג און יגזאָסטינג.
דעם פאַסע פון ניקאָטין ווידדראָאַל איז צייַטווייַליק . די ווייניקער ופמערקזאַמקייַט איר געבן צו אַנכעלטי געדאנקען פון סמאָקינג, די בעסער. אבער ווי קענען איר טאָן אַז?
עס איז וויכטיק צו פאָרשטעלן פאָרויס פון צייַט אַז די מענטאַל קאָנטאָרשאַנז איר וועט האָבן צו דערפאַרונג נאָך איר סטוב אויס דיין לעצט פּאַפּיראָס איז אַ נאָרמאַל טייל פון די אָפּזוך פּראָצעס. צי ניט פּאַניק און טראַכטן איר ניטאָ פיילינג ווייַל איר ווילן אַ פּאַפּיראָס. טראַכטן פון די ינער שמאַראַגד ווי אַ צייכן פון היילונג, ווייַל אַז איז פּונקט וואָס עס איז.
Distracting Yourself From Smoking Thoughts
צייט וועט פאַרמינערן די ציען פון געדאנקען אַז צינגל קרייווינגז צו רויך.
אין די דערווייל, נוצן דיסטראַקטיאָן ווי אַ געצייַג צו דזשאָולד זיך אויס פון אַ שלעכט מינדסעט ווי סמאָוקינג געדאנקען קומען אַרויף.
שאַפֿן אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן אין אַ מאָמענט 'ס באַמערקן אַזוי אַז איר ניטאָ לינקס קוים ווען איר ווילן צו רייכערן היץ. זיין פּראָאַקטיוו און וויסן אַז מיט יעדער יבערראַשן איר באַקומען, דיין מאַרך איז רעגיסטרירט נייַע וועגן פון קאָפּינג. אין צייַט, עס וועט זיין גרינגער צו רידערעקט זיך, און מיט מער צייַט, געדאנקען פון סמאָקינג וועט פאַרלירן זייער מאַכט לעגאַמרע.
עטלעכע טעג וועט זיין ערגער ווי אנדערע. אַזאַ איז סמאָוקינג ופהער, און דאָס איז לעבן. אויף טעג ווען פּשוט דיסטראַקשאַנז טאָן ניט אַרבעט און איר ניטאָ געפיל אַדזשאַטייטאַד און ומגליקלעך, ציען אויס אַ אַנדערש רשימה-איינער אַז פרטים ריוואָרדז טיילערד צו דיין אינטערעסן.
שאַפֿן אַ רשימה פון ריוואָרדז
פילע מענטשן טענד צו פאַרלאָזן זייער אייגן טרייסט אין די באדערפענישן פון אנדערע וואָס זענען וויכטיק צו זיי. איר שטעלן זיי ערשטער אויף דער רשימה, און בשעת עס איז אַדמיישאַנאַל, איר מוזן נעמען זאָרג פון דיין אייגן באדערפענישן, ספּעציעל ווען איר פאַרלאָזן טאַביק.
שטעלן אַ רשימה צוזאַמען פון וועגן צו באַלעווען זיך. אַרייַננעמען זאכן אַז איר וויסן וועט מאַכן איר פילן גוט און וועט רידזשווואַנייט דיין גוף און גייַסט נאָך אַ שווער טאָג. געדאנקען קען אַרייַננעמען:
- מיטאָג אָדער מיטאָג אין מיטאָג (אָדער האָבן עמעצער אַנדערש אין די משפּחה קאָכן)
- גענומען אַ לאַנג גיין אין נאַטור מיט די הונט.
- געבן זיך אַ שעה צו ווייקן אין אַ לאַנג הייס וואַנע.
- אָפּרוען מיט אַ גוט בוך אין אַ שטיל אָרט.
- קאָפּ צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ ווערקאַוט און אַ שווימען.
- נעמען אַ מאַכט דרעמל.
- פּלאַן עטלעכע מאָל צו אַרבעטן אויף אַ פערדל איר הנאה.
מאַכן דיין טריץ זיך-ינדאַלדזשאַנט און שולד-פֿרייַ. איר'רע אַרבעט שווער צו צוריקקריגן פון אַ האַרט אַדיקשאַן, און אַ ביסל positive ריינפאָרסמאַנט גייט אַ לאַנג וועג.
אויב אַלע אַנדערש פיילז און סיגאַרעטטע קרייווינגז וועט נישט געבן איר קיין שלום, שטעלן דיין מיינונג אויף איגנאָרירן און גיין צו בעט פריער ווי געוויינטלעך. מאָרגן וועט זיין אַ בעסער טאָג.
דערגרייכן פֿאַר אָנליין סופּפּאָרט
איר קענען רופן אָדער טעקסט די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט ס קוויטלינע אָדער צייכן אַרויף פֿאַר זייער לעבן שמועס, אַרייַנגערעכנט אַ פאַקטיש-צייַט לינק צו אַ קאָונסעלאָר. אפילו אויב איר זענט נישט אַ מענטש וואס לייקס צו אָנטייל נעמען אין גרופּעס אָדער גרופּע שטיצן, האַלטן אין און נעמען אַ בלעטער דורך אַ סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן פאָרום. פאַרבינדן אַן אַקטיוו קהל פון מענטשן וואס זענען אין אַלע סטאַגעס פון קוויטינג, און דאָרט ס קיין צווייפל דיין מאָוטאַוויישאַן וועט זיין באַסטערד דורך וואָס איר לייענען דאָרט.
סיגאַרעטטעס פאָרשלאָגן איר גאָרנישט פון ווערט
דער אמת פון דעם ענין איז אַז סמאָקינג אָפפערס איר גאָרנישט פון ווערט, און אַז ליידיק געפיל איר האָבן אַז סמאָקינג געניצט צו פּלאָמבירן וועט גיין אַוועק אין צייט ... ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט רויך . אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן קענען פילן ווי עס וועט קיינמאָל סוף, אָבער דאָס איז נאָר ניט אמת. עס נעמט צייַט צו ריפּראָוגראַם אַלט אַסאָוסייישאַנז, אָבער עס טוט נישט נעמען אויף אייביק. זיין פּאַציענט מיט זיך און לאָזן די היילונג פּראָצעס צו נעמען אָרט, ראַגאַרדלאַס פון ווי לאַנג עס נעמט. נערטשער און באַשיצן אייער פאַרלאָזן פּראָגראַם ווייַל עס איז די וועג צו די כעלטיער און כאַפּיער לעבן וואָס איר פאַרדינען.