טאַקטיקס צו בלייַבן אַוועק פֿון סיגאַרעטטעס
ניקאָטין ווידדראָאַל איז אַ קורץ פאַסע קוילעלדיק, אָבער עס קען זיין טיף. מאַכן עס מער מאַנידזשאַבאַל דורך ימפּאַוערינג זיך מיט וויסן וועגן וואָס צו דערוואַרטן ווי איר גיין דורך די פרי טעג פון סמאָוקינג ופהער.
1. איבערבליק דיין סיבות צו פאַרלאָזן סמאָקינג
פילע סיבות פֿאַר פעלן צו פאַרלאָזן סמאָקינג זענען געוויינטלעך, אָבער עטלעכע פון זיי וועלן זיין יינציק צו אונדזער אייגן סיטואַציע.
מאַכן אַ רשימה אויף פּאַפּיר און ווי אַ טאָן אויף דיין סמאַרטפאָנע. פירן עס מיט איר, אַדינג צו עס ווי מער סיבה קנאַל אין דיין מיינונג. לייענען עס אָפט. דיין ליסטע איז אַ ווערטפול געצייַג צו העלפן איר באַקומען די אָנרירן צו רויך.
2. וויסן ווען איר זענט ראַסטיאָנאַליזינג
סיבות פון סמאָוקינג נאָר איין פּאַפּיראָס וועט זיין געטינג ווי איר מאַכן דיין וועג דורך די פרי טעג פון ניקאָטין ווידדראָאַל . אין פאַקט, אין די ערשטער וואָך אָדער צוויי פון סמאָוקינג ופהער, איר קען פילן ווי אויב איר 'רע טראכטן פון גאָרנישט אָבער סמאָוקינג.
אַדיקשאַן האט אַן אַפֿילו שטארקער האַלטן אויף איר מענטאַלי ווי עס פיזיקאַללי. דיין מיינונג וועט קער זיך ין אויס טריינג צו איבערצייגן איר אַז איר מוזן רויך ווידער .
זיין צוגעגרייט פֿאַר די גייַסטיק פּלאַפּלען אַז קומט מיט דעם פאַסע פון סמאָוקינג ופהער. יעדער נייַ עקס-סמאָוקער גייט דורך עטלעכע פון אים. פאַרשטיין אַז עס איז נאָר אַ טייל פון דעם פּראָצעס ווי איר צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן און טאָן ניט לאָזן עס וואַרפן איר. פֿאַר רובֿ מענטשן, די ערגסט פון עס וועט זיין איבער די סוף פון דיין ערשטער רויך-פֿרייַ חודש.
3. טריגערז צו סמאָוק-זיין צוגעגרייט צו באַזיגן זיי
גשמיות וויטהדראַוואַל פון ניקאָטין טריגערז דער אָנרירן צו רויך. אַמאָל ניקאָטין איז ניטאָ פון די בלאַדסטרים, טריגערז יבעררוק איבער צו די גשמיות אַסאָוסייישאַנז איר האָבן געבויט איבער די יאָרן. פון דער ערשטער גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן צו די לעצטע זאַך איר טאָן איידער בעט, סמאָוקינג איז געווארן אַ טייל פון וואס איר זענט.
טריגגערס וועלן אָפט דערשייַנען פּאָנעם אויס פון די בלוי און גרונט שטאַרק דרינגלעך צו רויך. די קענען מאַכן איר פילן ווי איר 'רע צוריק אין די צווישן פון גשמיות וויטדראָאַל, אַפֿילו אויב עס איז קיין ניקאָטין פאָרשטעלן אין דיין גוף קיין מער.
מיט פיר, איר קענען ברעכן אַראָפּ אַלט געוווינהייטן און שאַפֿן נייַע אָנעס וואָס זענען פיל כעלטיער. פרובירט עטלעכע פון די פאלגענדע געדאנקען צו העלפן איר באַקומען סמאָוקינג טריגערז:
- Distract yourself. האַלטן דיין הענט פאַרנומען מיט אַ פערדל. מאַכן אַ רשימה פון זאכן צו טאָן אַנשטאָט פון סמאָקינג וועט לאָזן איר צו געשווינד באַשטימען צו אַ טעטיקייט.
- האַלטן געזונט סנאַקס אויף דיין האַנט צו העלפן איר מיט די האַנט-צו-מויל פאַרבינדן פון סמאָוקינג.
- ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָל אָדער פּאַטינג זיך אין אַ סוויווע ווו עס זענען סמאָוקערז. דער צייט וועט קומען ווען טרינקט אָדער זייַנען אַרום מענטשן סמאָקינג וועט נישט אַרן איר אָבער טאָן ניט דערוואַרטן עס אין די ערשטער עטלעכע וואָכן (אָדער אפילו חדשים) פון סמאָוקינג ופהער.
- לערן צו דיסייפער סמאָוקינג ערדזשיז . אַמאָל איר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין וואָס דיין גוף איז סיגנאַלינג ווען איר דערפאַרונג אַ אָנצינדן צו רייכערן, איר קענען מאַכן בעסער ברירות וואָס וועט ווערן אָטאַמאַטיק אין צייַט.
4. אַרומרינגלען זיך מיט שטיצן
דיין פיייקייַט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג פּערמאַנאַנטלי וועט זיין פיל גרינגער צו ונטערהאַלטן אויב איר האָט שטאַרק, positive שטיצן אַרום איר.
פריינט און משפּחה קענען זיין נוציק, אָבער זיי קען נישט פֿאַרשטיין די טיפקייַט פון וואָס קוויטינג סמאָקינג מיטל צו איר, ספּעציעל אויב זיי האָבן קיינמאָל סמאָוקט. איר קענען בלעטער אַן אָנליין סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן פאָרום. אָדער, נוצן די Smokefree.gov טעלעפאָנירן און לעבן כעלפּליינז.
5. רעליעד זיך דיילי
יעדער איין טאָג איר גאַנץ רויך פרי פרי איז אַ ריזיק אַקאַמפּלישמאַנט. איר קען נישט טראַכטן אַזוי, אָבער די מינוט, שעה, און טעג איר שטעלן צווישן איר און די לעצטע פּאַפּיר איר סמאָוקט איז ארבעטן צו פארשטארקן דיין באַשלוס. למשל, איר'רע לערנען זיך ווי צו לעבן אָן סיגאַרעטטעס. האָנאָור אַז מי טעגלעך פֿאַר די ערשטער חודש אָדער אַזוי דורך פּאַמפּערינג זיך לפּחות אַמאָל אַ טאָג.
דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר אנדערע צו פּונקט איר אויף די צוריק-טאָן עס פֿאַר זיך. טעגלעך ריוואָרדז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין פּראָטים. עפּעס פּשוט ווי צייַט אַליין צו אָפּרוען מיט אַ גוט בוך, אָדער אַ הייס וואַנע אין די סוף פון די טאָג קענען גיין אַ לאַנג וועג צו העלפֿן איר פילן גוט וועגן די אַרבעט איר זענט פּאַטינג אין סמאָוקינג ופהער. אויב איר קענען קלייַבן ריוואָרדז אַז אויך העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג, אַלע די בעסער.
6. אויב איר ווילן צו טוישן דיין לעבן, טוישן דיין מיינונג
עס איז שוין געזאגט אַז די דורכשניטלעך מענטש האט וועגן 60,000 געדאנקען אַ טאָג. איר זאל זיין סאַפּרייזד צו לערנען ווי פיל פון וואָס איר טראַכטן איז נעגאַטיוו און דירעקטעד בייַ זיך. און ערגער, פילע מענטשן איבערחזרן די זיך-דיפיטינג געדאנקען איבער און איבער און איבער ווידער. דיין מיינונג גלויבן וואָס איר זאָגן עס, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר טראַכטן. ווען איר הערן אַ זיך-דיפיטינג געדאַנק קנאַל אַרויף, פאַרבייַטן עס מיד מיט איין וואָס איז שטיצן. פאַרבייַטן געדאנקען פון איך קענען נישט מיט סטייטמאַנץ פון איך קען און איך בין . געבן זיך positive קיוז.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קען טראַכטן: כל איך קען טראַכטן וועגן סמאָקינג. איך וועל קיינמאָל האַלטן פעלנדיק סיגאַרעטטעס. ריכטיק די דערקלערונג מיט עפּעס ווי דאָס: איך וויסן אַז איך בין פעלנדיק סיגאַרעטטעס רעכט איצט ווייַל איך בין אַדיקטאַד צו ניקאָטין. אַמאָל איך צוריקקריגן פון וואָס, איך וועל נישט פאַרפירן סמאָוקינג ענימאָר.
די לעבן איר ווילן הייבט מיט דיין געדאנקען. דו זאלסט נישט קויפן אין אַ נעגאַטיוו, זיך-דיפיטינג מינדסעט. באַן דיין מאַרך צו בויען שטאַרק פאַרלאָזן מאַסאַלז צו צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן.
7. טראַכטן פון מאָמענטום ווי אַ געצייַג
איר אָנהייב דיין קוויט פּראָגראַם אויף טאָג איין. איר האָבן צו פאַרטראָגן גענעם און כעק וואָכן (דער ערשטער און רגע וואָכן פון סמאָוקינג ופהער) און די דיסקאָופאָרץ אַרויס זיי. יעדער רויך-פֿרייַ טאָג מאכט איר שטארקער און מער קענען צו מצליח זיין. די גיינז זענען ימפּערסעפּטיבאַל בייַ ערשטער, אָבער זיי ניטאָ געשעעניש אַלע די זעלבע.
טאָג-דורך-טאָג איר'רע בנין מאָמענטום וואָס וועט פאָרויסזאָגן איר פאָרויס מיט גרעסער יז ווי מאָל גייט דורך. אַז מאָמענטום וועט פירן איבער אין אנדערע געביטן פון דיין לעבן. איר וועט נוצן עס צו דערגרייכן אנדערע צילן איר אַמאָל געדאַנק פון ווי אַנאַטיין. איר קענען שטענדיק טאָן מער ווי איר טראַכטן איר קענען.
באָנוס: סמאָוקינג ופהאַלטונג איז ניט אַ ראַסע
מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג וועלן אַלע די דיסקאָופאָרץ פארבונדן מיט אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן צו זיין איבער מיט געשווינד. עס איז פאַרשטיייק, אָבער ניט רעאַליסטיש. אָפּזוך פון צייַט , אַזוי די מער איר קענען אָפּרוען און נוצן די צייַט צו דיין מייַלע, די בעסער איר וועט טאָן.
זיין פּאַציענט מיט זיך און פֿאַרשטיין אַז איר גיין דורך אַ היילונג פּראָצעס וואָס איז פּערזענלעך. ווי לאַנג עס נעמט צו שטעלן סמאָקינג הינטער איר ווי לאַנג עס נעמט. אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט פאַרגלייַכן זיך צו ווער עס יז אַנדערש. טראַסט אין דעם פּראָצעס און געבן זיך די צייַט איר דאַרפֿן צו היילן גאָר.