עס זענען עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו צוגאַנג דרוק פאַרוואַלטונג. איר קענען האָבן אַ מישן פון קורץ-טערמין דרוק ריליווערז אַז אַרבעט פֿאַר איר אין אַ קניפּ; די קענען רויק איר און פאַרקערט דיין גוף ס דרוק ענטפער ווען איר 'רע געפיל סטרעסט. איר קענען אויך טייַנען רעגולער געוווינהייטן וואָס בויען ריזיליאַנס צו דרוק; איר טאָן ניט וואַרטן ביז איר זענט אין אַ קריזיס צו פיר זיי, און זיי העלפֿן איר צו פילן ווייניקער ריאַקטיוו צו וועלכער דרוק קומט דיין וועג. ידעאַללי, אויב איר קענען טייַנען אַ געוויינט וואָס פּראַמאָוץ ריזיליאַנס צו דרוק, אָבער אויך פיר עס אין אַ צייַט ווען איר קען האָבן אַ מעסיק סומע פון דרוק צו פירן, איר וועט דערפאַרונג עטלעכע פון ביידע בענעפיץ.
דאָס איז וואָס עס איז אַ גרויס געדאַנק צו האַלטן אַ לונקטימע דרוק רעליעף געוווינהייטן. ווי רובֿ טהעראַפּיס און קאָוטשיז וועט זאָגן איר, איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועג צו טייַנען אַ געזונט געוואקסן איז צו בויען עס אין דיין פּלאַן דורך אַטאַטשינג עס צו עפּעס איר זענט שוין טאן. ווייַל מיר אַלע עסן לאָנטש, אַטשיווינג אַ מידע צו דיין לאָנטש ברעכן איז באַקוועם און עס אַרבעט. עס איז אויך אַ גרויס צייַט פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג: איר קען האָבן אַקיומיאַלייטיד עטלעכע דרוק פון דיין טאָג שוין, און ריליווינג דרוק בעשאַס לאָנטש גיט איר אַ געלעגנהייַט צו אָנהייבן פריש פון אַ בעסער אָרט פֿאַר די רגע האַלב פון די ווערקדאַ, און מסתּמא אָנקומען היים ווייניקער סטרעסט ווי איר וואָלט געווען אין די סוף פון די טאָג.
עס זענען פילע וועגן צו אַדאַפּט עטלעכע דרוק רעליעף אין דיין לאַנטשטיים פֿענצטער. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מערסט עפעקטיוו דרוק ריליווערז איר קענען פיר-געוווינהייטן אַז טאַקע בויען ריזיליאַנס אויב פּראַקטיסט קעסיידער, אָבער דעם רשימה איז דיזיינד צו נאָר באַקומען איר אנגעהויבן. אויב, נאָך טריינג עטלעכע פון די, איר אָנהייבן קומען אַרויף מיט דיין אייגן רוטינז, אַז ס 'גרויס, אויך! פּונקט ווי איר טאָן עפּעס איר קענען שטעקן מיט וואָס אַרבעט פֿאַר איר, איר זענט אויף די רעכט שפּור.
1 - עסן מינדפוללי
פּונקט ווי ברידינג, די גיכער זענען שיין זיכער אַז איר וועט עסן אין דיין לאָנטש ברעכן, אָבער ווי איר עסן קענען יבערמאַכן די דערפאַרונג אין אַ דרוק ריליווער. מינדלעך עסן איז אַ מעדיציניש פאָרעם וואָס קענען אויך העלפֿן איר צו באַפרייַען דרוק און פּאַטענטשאַלי עסן ווייניקער בשעת ענדזשויינג דיין עסנוואַרג מער. (דאס איז גאנץ אויב איר'רע אויך טריינג צו בלייַבן אין פאָרעם.) נאָר טאַקע פאָקוס אויף יעדער בייַסן איר נעמען, טאַקע הנאה די געפיל פון די עסנוואַרג גייען אַראָפּ, און זיין אין די פאָרשטעלן מאָמענט דורך נאָוטיסינג און פאָוקיסינג אויף אַלע פון די גשמיות סענסיישאַנז ינוואַלווד. דעם קענען מאַכן דיין מאָלצייַט פילן מער פולפילינג און דיין דרוק פילן ווייַטער אַוועק.
2 - פּראַקטיסינג רעסעאַטינג עקסערסיסעס מיט וויסואַליזאַטיאָנס
איר וועט זיין ברידינג בעשאַס לאָנטש, אָבער איר קען אויך מאַכן אַז אָטעם אַרבעט פֿאַר איר. ברעאַטהינג עקסערסייזיז פאָרשלאָגן אַ ווונדערלעך, באַקוועם פאָרעם פון דרוק רעליעף. זיי קענען זיין פּראַקטיסט ערגעץ, און קענען העלפן איר צו פאַרקערט דיין גוף ס דרוק ענטפער ווען איר 'רע געפיל אָוווערכוועלמד, אַפֿילו ווי איר פּרווון צו האַנדלען מיט די סטרעסטער.
דער שליסל צו דרייען דעם שפּאַנונג טאַמער אין אַ ריזיליאַנס בילדער איז פיר, אַזוי בעת אַ לונקטימע מידע אַז ינוואַלווז ברידינג עקסערסייזיז קענען טאַקע העלפן איר צו באַפרייַען דרוק אין די קורץ טערמין און די לאַנג לויפן. צו מאַקסאַמייז די דערפאַרונג, מיר רעקאָמענדירן אַז איר לייגן עטלעכע וויסואַליזאַטיאָנס צו דער געניטונג: ענוויסיאָן זיך טאן געזונט ווי אַ אַרויסרופן איר איצט פּנים, וויוואַדלי געדענקען אַ הצלחה איר יקספּיריאַנסט אין דער פאַרגאַנגענהייַט, אָדער נאָר וויזשוואַלייז זיך רילאַקסינג אויף דעם ברעג. דער ערשטער צוויי קענען העלפן איר פילן מער זיכער אין אַרבעט, און די דריט קענען העלפן איר פילן ווי איר האָט אַ פייַן ברעכן. אָדער וועג, דעם קענען זיין אַ טאַקע נוציק מידע צו טייַנען.
3 - נעמען אַ בריסק גיין
געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פירן דרוק. עס אָפפערס אַן אָוטלעט פֿאַר פראַסטריישאַן, עס רילז ענדאָרפינז צו הייבן דיין שטימונג, עס ברענגט לאַנג-טערמין ריזיליאַנס אויב פּראַקטיסט קעסיידער, און, אין קאַסעס ווי גיין , עס קענען ממש נעמען איר צו אַ בעסער אָרט. אויב איר אַרבעט אין אַ אָפיס, איר זאל וועלן צו כאַפּן דיין שיכלעך אַנשטאָט פון דיין מאַשין ווען איר גיין צו לאָנטש-געפינען אַ אָרט איר קענען גיין צו, און לאָזן אַז זיין דיין דרוק רעליעף. אויב איר אַרבעט פון שטוב, איר קענען טאָן די זעלבע זאַך, אָדער איר קענען נעמען אַ גיין אַרום דיין קוואַרטאַל איידער אָדער נאָך איר עסן ווי טייל פון דיין לאָנטש ברעכן. א בייק פאָר אַרבעט גרויס, אויך!
4 - געפֿינען אַ שטיל אָרט
נאָר געפונען אַ פּלאַץ צו האָבן עטלעכע שטיל צייַט קענען זיין גרויס פֿאַר דרוק רעליעף. אויב איר קענען געפֿינען אַ באַנק אין אַ שיין פּאַרק נאָענט צו ווו איר אַרבעט אָדער אַ אַוועקזעצן דורך אַ פאָנטאַן, די סייץ, סאָונדס, און פילן פון נאַטור קענען העלפן איר פילן מער גראָונדעד און ווייניקער ענטרענטשט אין דרוק. לייג אַ שטיל קלערן צו די רוטין און איר וועט זיין געבויט ריזיליאַנס צו דרוק, און בנין אַ מידע אַז קענען ברענגען פילע אנדערע געזונט בענעפיץ ווי געזונט.
5 - פּראַקטיס אָפיס יאָגאַ
דעם איינער איז באשטימט גרינגער צו טאָן אויב איר אַרבעט פון שטוב, אָבער עס זענען עטלעכע פּשוט יאָגאַ מאָוועס איר קענען פיר אין אַ אָפיס, אָדער אַפֿילו בייַ דיין שרייַבטיש. אויב איר האָט קיין פּריוואַטקייט (אָדער איז באַקוועם גענוג מיט דיין גלויבנס-וואָרקערס), איר קענען פּאַסיק אין עטלעכע שנעל סטרעטשיז. דעם קענען באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין גוף און מיינונג, ספּעציעל אויב איר זענען ביכולת צו האָבן אַ מער געזונט יאָגאַ פיר נאָך אַרבעט.
6 - הנאה מוזיק
איר קענען ענערדזשייז דיין גוף אָדער אָפּרוען עס מיט די רעכט מוזיק . איר קען האָבן געהערט אַז קלאסישע מוזיק ברענגט פילע בענעפיץ, אָבער טאַקע, קיין טיפּ פון מוזיק אַז איר הנאה קענען ברענגען אַ נוץ. מוזיק מיט אַ שנעל טעמפּאָ טאַקע קענען ענערדזשייז דיין פיזיאַלאַדזשי, און מוזיק מיט אַ רויק טעמפּאָ קענען אָפּרוען דיין גוף און גייַסט. אויב איר געפֿינען ליריקס וואָס רעדן צו איר און די שטימונג איר זענט דערווייַל אין (אָדער וואָלט ווי צו זיין אין), איר האָבן אַ גרויס נידעריק מי וועג צו באַפרייַען דרוק בשעת איר עסן - אָדער בשעת איר גיין אָדער פאָר צו לאָנטש. (אויב איר'רע זיך-באַוווסטזיניק וועגן ייַנטיילונג דיין טונעס, עאַרבודז ביסט שטענדיק פייַן צו האָבן.)
7 - פריילעכקייַט דזשאָורנאַלינג
טשאַנגינג אייער פאָקוס פון וואָס ס דרוקן איר צו וואָס ס ברכה איר קענען האָבן אַ פאַקטיש פּראַל אויף דיין שטימונג און דיין קוילעלדיק זינען פון וועללבעינג. מיר רעקאָמענדירן אַז איר טייַנען אַ טעגלעך רשימה פון דרייַ זאכן איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר וואָס איר קענען הייבן דיין גייסט, און איז לינגקט דורך אַ פּלאַץ פון פאָרשונג מיט גרעסערע ריזיליאַנס און געוואקסן רעסורסן. דעם איז ווייַל, ווען איר זענט אין אַ בעסער שטימונג, איר זענט מער מסתּמא צו זען אַפּערטונאַטיז און נעמען מייַלע פון זיי. וואָס אַ גרויס שטאַט פון גייַסט צו באַקומען אין אַרבעט!
באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דרוק און רעסורסן צו העלפן איר פירן עס קענען העלפן איר בויען געוווינהייטן אַז קענען העלפן איר צו קאָפּע מיט דרוק אַמאָל דיין אָפּרוף אָפּרוף איז טריגערד.