ווי צו באַפרייַען דזשאָב סטרעסס נאָך אַרבעט

דאָ ס ווי צו האַלטן דזשאָב סטרעסס אויס פון דיין היים לעבן

פילע פון ​​אונדז נעמען אונדזער דזשאָבס היים מיט אונדז אָן ריאַלייזינג עס. אַרבעט קען זיין סטרעספאַל , אָבער ווען מיר זענען געמיינט צו זיין רילאַקסינג-פון די מינוט מיר גיין אַוועק פון די אָפיס ביז דער ווייַטער מאָרגן ווען מיר קומען צוריק, מיר אָפֿט לאָזן אַרבעט סטרעס סיפּ אין אָנשטאָט צו מאַכן די מערסט פון אונדזער ניט-אַרבעט lives. עס זענען פילע סיבות וואָס מיר טאָן, אָבער עס זענען מער וויכטיק סיבות וואָס מיר קענען און זאָל לערנען צו האַלטן.

לייענען אויף צו געווינען אַ מער פארשטאנד פון ווי קלוג מענטשן אַנוויטינגלי מאַגנאַפיי אַרבעט דרוק, און ווי איר קענען פאַרלאָזן אַרבעט אין אַרבעט ווי פיל ווי איר עפשער קענען. דעם קענען פאַרמינערן דיין דרוק לעוועלס און פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק גליק.

ווי מיר נעמען היים אַרבעט

מיר טראַכטן וועגן עס בעשאַס אונדזער קאָממוט: די פאָר היים פון אַרבעט קען זיין אַ צייַט צו געניסן די פרייהייט פון זייַענדיק אַוועק די זייגער, אָדער עס קען זיין אַ צייַט צו רומינייט וועגן די סטרעסיז פון די טאָג , רעפּלייַ פראַסטריישאַנז אין דיין מיינונג, און טראַכטן וועגן אַלץ וואָס ווייזט אויף דיין פּלייצעס ווי איר שלאָגן וועג שטורעם ביז איר באַקומען היים. אַלע אויך אָפט, מען קלייַבן די יענער אָפּציע ווען די ערשטע-לעטינג די פאָר היים זיין אַ פריינג דערפאַרונג-איז אַזוי פיל מער וווילטויק.

די פּראָבלעם איז אַז דאָס קענען מאַגנאַפיי די דרוק לעוועלס אַזוי אַז זיי זענען אַפֿילו העכער נאָך די קאַמיוט שטוב ווי זיי זענען אין די סוף פון די אַרבעט טאָג. אויב דאָס סאָונדס ווי איר, איצט איז די צייַט צו נעמען די ריינז און מאַכן דיין קאַמיוטיד אַ צייַט צו אויפשטיין די דרוק פון דעם טאָג.

אין די קומענדיקע וואָך, פּרובירן צו טאַקע אָנזאָגן דיין געדאנקען און געוווינהייטן ווי איר פאָר היים אויב איר ניטאָ שוין אַווער פון זיי.

מיר ווענט וועגן אַרבעט דרוק צו אונדזער ליב געהאט אָנעס: קאָמפּליינינג וועגן אַרבעט צו אַ ליב געהאט איינער איז אַ פּראָסט פאַרווייַלונג פון מענטשן מיט סטרעספאַל דזשאָבס. עס פילז גוט בייַ די מאָמענט אָבער קען נעמען אַ אָפּצאָל איבער צייַט.

בשעת בעכעסקעם געפילן באַטאַלד אַרויף איז נישט אַ אָפּטימאַל ענטפֿערן, ווען מיר פאַרברענגען וואָס קען זיין קוואַליטעט מיט ליב געהאט אָנעס פאָוקיסט אויף אַלע די סטרעסאַז פון דעם טאָג, מיר פאַרלירן מער פון אונדזער טאָג צו אַרבעט דרוק. קלאר, די ווייניקער צייַט מיר קענען פאַרברענגען קלאָגינג וועגן אַרבעט, די מער צייַט מיר וועט האָבן פאָוקיסט אויף זאכן וואָס מאַכן אונדז גליקלעך. דעם וואָך, פּרובירן צו באַמערקן ווי פיל צייַט איר פאַרברענגען קאַמפּליינינג וועגן אַרבעט און זען אויב דאָס איז די ריכטיק סומע פון ​​צייַט פֿאַר איר.

מיר רומינאַטע וועגן שווער קאָ-וואָרקערס: עס איז זייער נאַטירלעך צו זוכן עמאָציאָנעל שטיצן ווען דילינג מיט שווער קאָ-טוערס. אָבער, ווי מיט אַרבעט דרוק ווענטינג אין אַלגעמיין, פאָוקיסינג אויך פיל אויף די דרוק באשאפן דורך שווער קאָ-טוערס קענען באַגאַזלענען אונדז פון די פרייד פון אונדזער ניט-אַרבעט לעבן. אויב איר געפינען זיך ספּענדינג ניט-אַרבעט שעה אָבסעססינג איבער, ריפּלייינג, אָדער אַפֿילו טראכטן וועגן דעם דרוק וואָס דיין קאָמערס ברענגען צו דיין אַרבעט לעבן, עס ס צייַט צו אַססעסס אויב דאָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענגען דיין צייַט און באַשליסן ווי צו האַלטן אויב איר דאַרפֿן צו.

מיר זארגן וועגן אַרבעט אַנשטאָט פון רילאַקסינג: אויב איר טאָן אַ שווער מאַסע פון ​​דרוק אויף די אַרבעט אָדער האָבן די אַרבעט פון וואָס ריקווייערז באַטייַטיק טראָובלעשאָאָטינג, עס קען זיין שווער צו פאַרמאַכן אַוועק די בראַינססטאָרמינג טייל פון דיין מאַרך ווען איר פאַרלאָזן אַרבעט.

(דאס איז דער הויפּט אמת פֿאַר די וואס אַרבעט פון שטוב .) און אויב דער געפונען סאַלושאַנז איז שפּאַס פֿאַר איר און עס איז נישט שנייַדן אין דיין פּערזענלעך לעבן, עס קען נישט זיין אַ פּראָבלעם; עס קען זיין מער פון אַ פערדל צו טראַכטן פון נייַע געדאנקען פֿאַר דיין אַרבעט, ספּעציעל אויב דיין אַרבעט פילז מער ווי אַ "פאַך" צו איר, און ניט נאָר אַ אַרבעט. אָבער, אויב איר געפינען זיך סטרעסינג אָדער רומינאַטינג איבער פּראָבלעמס בייַ אַרבעט, עס איז בעסטער צו פאַרלאָזן אַז מאַסע בייַ אַרבעט. (דו זאלסט נישט זאָרג, עס וועט זיין דאָרט ווען איר באַקומען צוריק.)

מיר קלאַפּן אונדזער זיך אַרויף איבער דעם
אויב אַלע פון ​​דעם איז קלאָוזינג אַ ביסל אויך באַקאַנט, טאָן ניט לאָזן עס דרוק איר. עס איז פערלי פּראָסט צו דרוקן וועגן אַרבעט ווען איר ניטאָ אין אַרבעט, אַזוי טאָן ניט באַשולדיקן זיך.

פאָקוס אַנשטאָט אויף ווי צו אויפשטיין דרוק און הנאה דיין לעבן ווען איר ניטאָ אין אַרבעט.

ווי צו לאָזן אַרבעט דרוק אין אַרבעט

בלייבן לויז ענדס איידער איר פאַרלאָזן: איינער פון די ערשטער און בעסטער וועגן איר קענען לאָזן אַרבעט דרוק אויף דער אַרבעט איז צו צוגרייטן זיך איידער איר לאָזן. צו רעדוצירן אַ נאָך-שעה טראָובלעשאָאָטינג, מאַכן אַ רשימה פֿאַר זיך ווען איר באַקומען צוריק די ווייַטער טאָג. דעם קענען לאָזן איר צו קומען און פילן פאָוקיסט, און עס קענען לאָזן איר צו לאָזן און פילן אַז זאכן זענען גענומען זאָרגן פון ווי פיל ווי זיי קענען זיין ביז מאָרגן.

אויב איר זענט פּראָנע צו סטרעסינג וועגן אַנסאַלווד פּראָבלעמס ווען איר באַקומען היים, איר קען אפילו נעמען עס אַ שריט ווייַטער און שאַפֿן אַ רשימה פון מעגלעך סאַלושאַנז צו קיין ענינים וואָס איר טראַכטן קען נאָכפאָלגן איר היים; דעמאָלט איר קענען דערמאָנען זיך איר ווע געדאַנק וועגן עס ווי פיל ווי איר קענען, און איצט איר דאַרפֿן צו נעמען דיין מיינונג אַוועק פון זאכן און שלאָפן אויף עס. דאס וועט זיין קלירער אויב איר באַקומען צו אַרבעטן ווידער מאָרגן. ווייל דאָס קענען העלפן איר צו לאָזן זאכן דאָרט.

שאַפֿן אַ פאסט-אַרבעט רייטואַל: פּונקט ווי עס העלפט קינדער אָפּרוען און גיין צו שלאָפן ווען זיי האָבן אַ בעדטיים ריטואַל, ווייל אַ פּאָסטן-אַרבעט ריטואַל איז אַ גרויס וועג צו העלפן זיך אַנוואָנט נאָך אַ שטרענג טאָג פון אַרבעט. אפילו בעסער, עס קען זיין אַ וועג צו שאַפֿן אַ גייַסטיק געוווינהייטן צו אָפּרוען דיין גייַסט און לאָזן אַ אַרבעט אַרבעט נאָך אַ לאַנג טאָג פון אַרבעט.

דיין רוטין זאל זיין קאָנסיסטעד פון עפּעס פּשוט ווי גענומען אַ טיף, קלענזינג אָטעם ווי איר גיין אויס און בעשאָלעם רימיינדינג זיך אַז איר האָבן איצט לינקס אַרבעט ווי פיזיקלי און מענטאַלי. (איינער מאַרשאַל Arts בעל רעקאַמענדז גענומען אַ טיף קלענזינג אָטעם, שאַקינג אויס דיין לימז, און מענטאַלי געלאזן דיין משאות בייַ די טיר.) עס קענען אַרייַנציען מענטאַלי געגאנגען איבער וואָס איר ניטאָ קוקן פאָרויס צו אין די רעשט פון דיין אָוונט, אָדער טעקסטינג אַ ליב געהאט איין און ריפאָוקאַסינג דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין לעבן. עקספּערימענט און זען וואָס סוץ איר בעסטער. וואָס אַרבעט פֿאַר איר, מאַכן עס אַ מידע און האַלטן עס.

הנאה דיין קאָממוט היים: די פאָר היים פון אַרבעט קענען זיין סטרעספאַל אויב איר האַלטן ריפּלייינג די סטרעסאַז פון די טאָג, אָדער לאָזן די פאַרקער דרוק איר אויס אַפֿילו מער. מיט עטלעכע פּלאַנירונג, איר קענען מאַכן דיין אַרומפאָרן היים אין אַ דערפאַרונג איר קוק פאָרויס צו אלא ווי אנדערן שטערונג צו באַקומען איידער איר קענען אָפּרוען. איין וועג צו מאַקסאַמייז דיין קאַמיוט צייַט איז צו הערן צו אַודיאָבאָאָקס, אָדער פיקשאַן (פֿאַר שפּאַס) אָדער נאַנפיקטיאָן אין אַ געגנט ווו איר'ד ווי צו וואַקסן.

ליסטענינג צו מוזיק איז אויך אַ באקאנט סטראַטעגיע פֿאַר דרוק רעליעף, און אַ פּשוט איינער צו טאָן בשעת זיצן אין אַ ענקלאָוזד פּלאַץ. מענטאַלי קאַונטינג אַלץ איר האָבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר קענען נישט בלויז מאַכן די צייט פאָרן אָבער קענען באַקומען איר אין אַ מער positive ראַם פון גייַסט, און הויפּט איר צו אָפּשאַצן דיין ליב געהאט אָנעס מער ווען איר באַקומען היים צו זיי.

וואָס צו טאָן ווען איר באַקומען היים

שאַפֿן אַ סאָטהינג היים ענוויראָנמענט פֿאַר זיך: ווייַל מיר פאַרברענגען אַזוי פיל פון אונדזער ניט-אַרבעט שעה אין שטוב, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ היים סוויווע וואָס אַדכירז דיין סטרעס אלא ווי איינער וואָס בלעטער איר געפיל מער סטרעסט און מיד ווי עס זאָל. ווייַל קלאַטער האט אַ סאַטאַל אָבער זייער פאַקטיש ווירקונג אויף אונדזער דרוק לעוועלס, עס פּייַס צו דעקלעסס ווי קעסיידער ווי מעגלעך. דאָ זענען עטלעכע אנדערע וויכטיק סטראַטעגיעס פֿאַר שאפן אַ רילאַקסינג היים סוויווע. אויב דיין היים איז אַ האַווען פון דרוק, עס ס גרינגער צו לאָזן אַרבעט דרוק מעלץ אַוועק ווען איר באַקומען דאָרט.

טרעאַטינג זיך: טראַכטן וועגן די ביסל טריץ אין לעבן וואָס שטעלן אַ שמייכל אויף דיין פּנים, און באַקומען מער פון זיי אין דיין טאָג. די ביסל גליק-באָאָסטערס, באקאנט ווי "פּלעזשערז" דורך סייקאַלאַדזשאַס, קענען הייבן דיין שטימונג אין אַ מעזשעראַבאַל וועג און רעדוצירן דרוק אין דעם פּראָצעס. עס קענען זיין אַ גלעזל פון טיי, דיין באַליבט קאָמעדיע, אַ לאַנג גיין מיט אַ ליב געהאט איין, אַ סודינג וואַנע, אָדער עפּעס אַנדערש וואָס ברענגט איר אַ ביסל פון פרייד. פּרובירן צו מישן זיי אַרויף אַזוי זיי האָבן אַ ביסל פון "נייַנעסס" צו זיי, און איר וועט הנאה זיי אַפֿילו מער. ס 'קומט דיר.

קולטיוואַטע מינדפולנעסס: פאָרשונג ווייזט אַז די וואס האָבן אַ מיינדאַד פּערספּעקטיוו זענען מער קענען צו פאָקוס אויף די פאָרשטעלן מאָמענט און קער זייער פאָקוס אַוועק פון דעם דרוק פון דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער דייַגע איבער דער צוקונפֿט. דאס איבערזעצט אין אַ גרעסער פיייקייַט צו לאָזן אַרבעט סטרעס בלייַבן בייַ אַרבעט און געניסן די צייַט איר האָבן יעדער אָוונט און אָפּרוטעג צו נאָר הנאה לעבן. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן דיין פיייקייַט צו טייַנען דעם פאָרשטעלן מאָמענט פּערספּעקטיוו, אַזוי זיי זענען העכסט רעקאַמענדיד פֿאַר ריליווינג פּאָסטן-אַרבעט דרוק ווי געזונט ווי פֿאַר בנין ריזיליאַנס צו דרוק אין אַלגעמיין.

ענטפֿערס סופּפּאָרט: אויב איר דאַרפֿן צו רעדן וועגן די זאכן אַז איר דרוקן אין אַרבעט איידער איר קענען לאָזן זיי, עס העלפט צו האָבן אַ שטיצן מענטש וואס וועט הערן און העלפן איר צו לאָזן די דרוק. (דעפּענדינג אויף וואָס העלפט איר די מערסט, דאָס קען זיין עמעצער וואס וואַלאַדייץ דיין געפילן און העלפט איר צו אָפּרוף, וואָס העלפט איר צו בריינסטאָרם און טראָובלעשאָאָט, אָדער וואס לעץ איר ויסגאַנג און אומקערן דיין פראַסטריישאַנז אין געלעכטער.)

ענליסינג שטיצן קענען אויך ענטייל ווייל עמעצער צו דזשענטלי דערמאָנען איר צו אָפּרוף דיין געדאנקען און ענערגיע אויב איר אָנהייב געטינג באָגגעד אַראָפּ דורך סטרעספאַל געדאנקען פון אַרבעט. לעסאָף, אויב איר 'רע געפיל אָוווערכוועלמד דורך אַרבעט דרוק, ינלענדיש הילף קענען מיינען גערעדט צו דיין דאָקטער וועגן דרוק אָדער געפונען אַ גוטע טעראַפּיסט וואס קענען העלפן איר צו קומען אַרויף מיט קאָפּינג סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט אָדער אַ נייַ פּלאַן.

מאַכן דיין נאָן-אַרבעט צייט גראף: צום סוף, איינער פון די מערסט שפּאַס און עפעקטיוו וועג צו פאַרלאָזן אַרבעט שטראָף אויף די אַרבעט איז צו טאַקע פאָקוס אויף מאכן די מנוחה פון דיין לעבן עפּעס ווערט פון דיין ופמערקזאַמקייַט און אָנפירונג גענוג צו נעמען דיין מיינונג אַוועק פון דרוק אויב איר דאַרפֿן עס. דעם מיטל שאפן גענוג וואָג אין דיין לעבן צו אַרייַננעמען פרייַע צייַט און כאַביז. עס מיטל קולטיווייטינג געזונט באציונגען צו העלפן איר פילן מקוים און נעמען דיין מיינונג אַוועק פון דרוק. עס מיטל שאפן געזונט געוווינהייטן צו באַפרייַען דרוק, ווי געזונט ווי באַשטעטיקן צילן וואָס אָנצינדן איר און געגאנגען פֿאַר זיי. אָדער א מאל עס קענען פשוט מיינען ענדזשויינג די פאָרשטעלן מאָמענט, וועלכער איר פּאַסירן צו זיין טאן אין דעם מאָמענט.