כאָטש כעלטיווז ברענגט פילע בענעפיץ , ספּעציעל צו די 'מוחל', צו מוחל איז ניט שטענדיק גרינג. אין פאַקט, פילע מענטשן וואָס וואָלט ווי צו לאָזן גיסן און מוחל זענען סטאַמפּיד מיט די קשיא פון ווי צו פאַרגעבן. בשעת אַלעמען קען האָבן אַ יינציק פּערספּעקטיוו אויף ווי צו פאַרגעבן, די ווייַטערדיק סטראַטעגיעס האָבן שוין פּראָווען עפעקטיוו פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מענטשן.
דרוק דיך אויס
אין קאַנטעמפּלייטינג ווי צו פאַרגעבן עמעצער, עס קען אָדער קען נישט העלפן צו אויסדריקן דיין געפילן צו די אנדערע מענטש. אויב די שייכות איז וויכטיק פֿאַר איר, און איר וואָלט ווי צו טייַנען עס, עס קען זיין זייער נוציק פֿאַר איר צו דערציילן די אנדערע מענטש - אין ניט-טרעטאַנינג שפּראַך - ווי זייער אַקשאַנז אַפעקטיד איר (זען דעם אַרטיקל אויף קאָנפליקט האַכלאָטע פֿאַר טרינקגעלט). אויב דער מענטש איז ניט מער אין דיין לעבן, אויב איר ווילן צו שנייַדן אַוועק די שייכות, אָדער אויב איר האָבן קיין סיבה צו גלויבן אַז די זאכן וועט ווערן פיל ערגער ווען איר אַדרעס די סיטואַציע גלייַך, איר זאל וועלן צו נאָר שרייבן אַ בריוו און רייַסן עס אַרויף אָדער ברענען עס און מאַך אויף. עס קען נאָך העלפֿן צו שטעלן דיין געפילן אין ווערטער ווי טייל פון לעטינג . מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן צו וויסן אַז איר האָבן פארגעבן זיי; מחילה איז מער פֿאַר דיר ווי פֿאַר די אנדערע מענטש.
קוקן פֿאַר די פּאָסיטיווע
דזשאָורנאַלינג וועגן אַ סיטואַציע ווו איר געווען שאַטן אָדער קאַליע קענען העלפן איר פּראָצעס וואָס געטראפן און מאַך אויף; אָבער, די וועג איר שרייַבן וועגן אים און וואָס איר קלייַבן צו פאָקוס אויף קענען מאַכן אַלע די חילוק אין ווי גרינג עס ווערט צו פאַרגעבן.
פאָרשונג ווייזט אַז דזשאָורנאַלינג וועגן די בענעפיץ איר האָט גאַטאַן פון אַ נעגאַטיוו סיטואַציע - ווי צו פאָוקיסינג אויף די ימאָושאַנז איר האָבן אַרומיק די געשעעניש, אָדער שרייבן וועגן עפּעס אַנרילייטיד - קענען טאַקע העלפן איר צו פאַרגעבן און מאַך אויף מער לייכט. אַזוי קלייַבן אַרויף אַ פעדער און אָנהייב דזשאָורנאַלינג וועגן די זילבער ונטערשלאַק ווייַטער מאָל איר געפֿינען עמעצער ריינינג אויף דיין פּאַראַד, אָדער האַלטן אַ אָנגאָינג דאנקבארקייט זשורנאַל און פאַרגעבן אַ ביסל יעדער טאָג.
באַפרייַען עמפּאַטהי
בשעת איר טאָן ניט האָבן צו שטימען מיט וואָס די אנדערע מענטש האט צו איר, ווען ארבעטן אויף ווי צו פאַרגעבן, עס אָפט העלפט צו שטעלן זיך אין די אנדערע מענטש 'ס שיכלעך. פאָרשונג האט געוויזן אַז עמפּאַטי, ספּעציעל מיט מענטשן, איז פארבונדן מיט מחילה, און קענען מאַכן דעם פּראָצעס גרינגער. אַנשטאָט זיי געזען ווי 'די פייַנט,' פּרובירן צו פֿאַרשטיין די סיבות וואָס זיי זענען דילינג מיט. זענען זיי געגאנגען דורך אַ זייער שווער צייַט אין זייער לעבן? האָבן איר אלץ געמאכט ענלעך מיסטייקס? פרובירט צו דערמאָנען די גוטע קוואַלאַטיז פון די אנדערע מענטש, באַטראַכטן אַז זייער מאָוטיפס זענען נישט צו ויסשליסן איר ווייטיק (אויב איר האָבן קיין קליינטשיק ינדיקייץ אַנדערש), און איר קען געפֿינען עס גרינגער צו פאַרגעבן.
באַשיצן זיך און מאַך אויף
איינער פון מיין באַליבט קליטשיז איז: 'ערשטער מאָל, שאַנד אויף איר; צווייט מאָל, שאָד אויף מיר. ' מאל עס ס שווער צו מוחל זיין אויב איר פילן אַז מחילה בלעטער איר עפענען צו דער צוקונפֿט איבערחזרן פון דער זעלביקער נעגאַטיוו באַהאַנדלונג. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז מחילה איז ניט די זעלבע ווי קאַנדאָנינג די אַפענדינג קאַמף, און עס איז גוט (און מאל וויטאַל) צו אַרייַננעמען זיך-פּראַטעקטיוו פּלאַנז פֿאַר דער צוקונפֿט ווי טייל פון דיין מחילה. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ גלויבנס-אַרבעטער וואס שטענדיק סטאַלעס דיין געדאנקען, באַלטיטלעס איר אין פראָנט פון די גרופּע, אָדער גאָססיפּס וועגן איר, אַזאַ אָנגאָינג נעגאַטיוו אָפּפירונג קענען זיין שווער צו מוחל.
אין פאַקט, פאַרדעקן פארגעבן פון עמעצער וואס איז קאַנטיניולי כערטינג איר איז ניט דאַווקע אַ גוטע געדאַנק פֿאַר דיין עמאָציאָנעל געזונט סייוויי. אָבער, אויב איר מאַכן אַ פּלאַן צו אַדאַפּט די נאַטור מיט מענטש רעסורסן, מאַך צו אן אנדער אָפּטיילונג, אָדער באַשטימען דזשאָבס צו באַקומען אַוועק פון דער נעגאַטיוו סיטואַציע, לאָזן גיין פון דיין כּעס און טריינג צו פאַרגעבן וועט ברענגען די בענעפיץ פון מחילה אָן עפן איר אַרויף צו ווייַטער זידלען. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן אַ גראַדזש אין סדר צו באַשיצן זיך.
באַקומען הילף אויב איר דאַרפֿן עס
מאל קענען זיין שווער צו פאַרגעסן וועגן די פאַרגאַנגענהייַט און פאַרגעבן, ספּעציעל אויב די אַפענדינג אקטן זענען אָנגאָינג אָדער טראַוומאַטיש.
אויב איר האָט נאָך שוועריקייט צו וויסן ווי צו שענקען עמעצער וואס איז פארבונדן מיט איר אין אַ באַטייַטיק וועג, איר קען האָבן בעסער הצלחה ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט וואָס קענען העלפֿן איר אַרבעט דורך דיין געפילן אויף אַ דיפּער מדרגה און פּערסנאַלי שטיצן איר דורך דעם פּראָצעס.
ווען איר ווע געווארן שאַטן, פיגורינג אויס ווי צו מוחל קענען זייַן שווער. די סטראַטעגיעס זאָל זיין נוציק אין דיין וועג פון לעטינג גיין און ריליסינג די דרוק פון די פאַרגאַנגענהייַט.
קוועלער:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. שרייבט וועגן די בענעפיץ פון אַ ינטערפּערסאַנאַל טראַנזגרעאַץ פאַסילאַטייץ מחילה. זשורנאַל פון קאַנסאַלטינג קליניש פּסיטשאָלאָגי , אקטאבער 2006.
טאָוססאַינט ל, וועבב דזשוניער. דזשענדער דיפעראַנסיז אין די שייכות צווישן עמפּאַטי און מחילה. זשורנאַל פון סאציאל פּסיטשאָלאָגי דעצעמבער, 2005.