פאַרשטיין דיין פארבאנד צו פאַרלאָזן סמאָקינג
דער טאָג צו מאַכן אַ פריש אָנהייב ...
מאנטיק איז דער טאָג פון די וואָך אַז נאָר וועגן אונדז פון אונדזער געזעלשאַפט מיט נייַע אָנהייב. מיר אָנהייבן אַרבעטן אויף פֿאַרבעסערן אונדזער לעבן אויף מאָנדייַס און באַקומען צוריק אויף שפּור אויב מיר האָבן שוין אַוועק אַוועק פּלאַן אויף מאָנדייַס.
צי מיר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, באַקומען מער געניטונג אָדער פאַרלאָזן סמאָקינג, מאנטיק איז דער טאָג אַז מיר יוזשאַוואַלי קלייַבן צו שטעלן די פּלאַנז אין באַוועגונג.
טייל פון די געזונט מאנטאג קאמפאניע, קוויט און בלייַבן נאָענט מאנטאגידיעז שטעלט פאָקוס אויף ניצן מאנטאג צו קאָנטראָלירן אין אונדזער פּראָגרעס מיט ופהער, אָדער רעקאָממיט צו קוויטינג טאַביק אויב מיר'ווע רילאַפּסט.
צוזאמען מיט די American Cancer Society און פילע אנדערע אָרגאַניזאַציעס, .com Smoking Cessation שטיצט די קוויט און סטייַ קוויט מאנטאג פראגראם מיט אינפֿאָרמאַציע און שטיצן צו העלפן איר שטעלן סמאָוקינג אין דער פאַרגאַנגענהייַט, פּערמאַנאַנטלי.
מאכן פּראָגרעס, איין מאנטאג אין אַ צייט
ניקאָטין אַדיקשאַן לעץ גיין ביסלעכווייַז. ווען איר נעמען אָנטייל מיט ווי פיל איר ווע קומען מיט סמאָוקינג ופהער יעדער מאנטיק וועט פאַרשטיין דיין פעסטקייַט צו בלייַבן די קורס און שטעקן מיט אים ביז סמאָוקינג פארלירט זייַן אַפּעלירן און ווערט עפּעס איר געוויינט צו טאָן.
רעסורסן צו פאַרשטאַרקן סמאָוקינג ופהאַלטונג:
- סמאָקינג סעססאַטיאָן סופּפּאָרט פאָרום
פאַרבינדן מיט אנדערע וואָס אַרבעט דורך די אַפּס און דאַונז פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן אויך.
- שאַפֿן אַ פאַרלאָזן סמאָקינג זשורנאַל
א גרויס וועג צו זען דיין פּראָגרעס איז דורך דזשאָטטינג הערות אין דיין זשורנאַל אין די סוף פון יעדער רויך-פֿרייַ טאָג. עס איז אויך אַ נוציק געצייַג פֿאַר די שלעכט טעג וואָס זענען געבונדן צו פּאַסירן יעדער איצט און דעמאָלט. א ביסל צייט לייענען ווי איר האָט פּעלץ דרייַ וואָכן אָדער דרייַ months צוריק אַלאַוז איר צו זען ווי ווייַט איר ווע קומען.
- פאַרלאָזן סמאָוקינג 101 - לעקציעס צו העלפן איר האַלטן סמאָוקינג
די 10 בלעטער אַרייַנגערעכנט אין דעם אָנליין גאַנג פון לעקציעס וועט גיין איר דורך פּריפּערינג פֿאַר דיין פאַרלאָזן טאָג און ווי צו פירן נאָך איר סטוב אויס אַז לעצטע פּאַפּיראָס. פּלאַנטי פון עקס-סמאָוקער הצלחה מעשיות זענען אַרייַנגערעכנט, ווי געזונט.
Relapse רעסורסן:
- דער פּסיכאָלאָגיע פון אַ סמאָקינג רעלאַפּס
רעקאָגניזינג די ווארענונג וואונדער און ריזיקאַליש ביכייוויערז אַז יוזשאַוואַלי פּריזעס אַ סמאָקינג רעצידיוו וועט העלפן איר קניפּ פּראָבלעמס אין די קנאָספּ איידער קיין שאָדן איז געטאן.
- ווי אַזוי טאָן איך צוריקקריגן פון סמאָקינג סמאָוקינג?
א לייענער פרעגט: "איך פאַרלאָזן סמאָקינג 4 חדשים צוריק און האָבן געטאן זייער גוט.י יאלי, אָבער, איך האָבן שוין סמאָוקינג סמאָוקינג אַ ביסל.איר פון אַ פּלוצעמדיק און אָן ווארענונג, איך געפונען זיך איך קען נישט קאָנטראָלירן די פּריקרע צו רויך. דער ווייַטער זאַך איך געוואוסט, איך געפונען אַ פּאַפּיראָס און ליט עס. ווי טאָן איך באַקומען צוריק אויף שפּור? "
- סמאָוקינג רעלאַפּס - דאס איז ווי עס האַפּפּענס
ונהעאַלטהי געדאנקען פון סמאָקינג אַז לינקס ונקעקקעד קענען פירן צו אַ סמאָקינג רעצידע געשווינד, ווי דעם לייענער שאַרעס אין איר פּערזענלעך חשבון.
- ניט אַזאַ זאַך ווי נאָר איין סיגאַרעטטע
טאָץ פון סמאָוקינג פּונקט איין פּאַפּיראָס האָבן שוין די צעשטערונג פון פילע גוט קוויטינג השתדלות. עס איז וויכטיק פֿאַר איר צו פאַרשטיין איידער די צייַט אַז די גענטאַל קאַנטאָרשאַנז זענען אַ נאָרמאַל טייל פון די אָפּזוך פּראָצעס. א ביסל צוגרייטונג וועט האַלטן איר אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן ווען דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן און סמאָוקינג מיינט ווי אַ גוט אָפּציע.
צייט און געדולד
געדענקען אַז סמאָוקינג ופהער איז אַ פּראָצעס פון גראַדזשואַל מעלדונג פון ניקאָטין אַדיקשאַן איבער צייַט. מיר אַלע היילן בייַ פאַרשידענע ראַטעס, אַזוי טאָן נישט קאַמיש זיך און טאָן ניט פאַרגלייַכן דיין פּראָגרעס מיט ווער עס יז אַנדערש. עס נעמט ווי לאַנג ווי עס נעמט פֿאַר איר .
צי איר נוצן מאנטאג ווי דער טאג איר קאָנטראָלירן מיט זיך און מאַכן נוצן מאנטיק ווי אַ טאָג צו פאַרשטיין דיין היסכייווז צו סמאָוקינג ופהער.
אויב איר'ווע רילאַפּסט, נוצן מאנטאג ווי אַ טאָג צו אָנהייבן ווידער.
מיר אַלע האָבן וואָס עס נעמט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג הצלחה. גלויבן אַז, גלויבן אין זיך און זיין גרייט צו מאַכן עס פּאַסירן .... איין מאנטאג אין אַ צייַט.