ניקאָטין אַדיקשאַן איז די יקער פֿאַר אַ פּלאַץ פון פאלשע ביליפס איבער די יאָרן. מיר לערנען צו טראַכטן פון אונדזער סיגאַרעטטעס ווי אַ נייטיקייַט אַז אַפעקץ אונדזער פיייקייַט צו פונקציאָנירן אין דער וועלט. מיר טראַכטן זיי העלפֿן אונדז וועקן זיך, רויק אַראָפּ, דיידזשעסטיד עסנוואַרג, פאַרנעמען אונדז ווען מיר זענען באָרד, אאז"ו ו, ווען די פאַקט איז אַז מיר זענען פידינג אַ גשמיות ופמערקזאַמקייט פֿאַר ניקאָטין און רילייטינג עס צו וואָס איז געגאנגען אויף אין דעם מאָמענט פֿאַר us emotionally. עס ס נעגאַטיוו פּסיכאָלאָגיע פון די ערגסטע מין, און יעדער סמאָוקער האט געבויט הונדערטער, אויב ניט טויזנטער פון די אַסאָוסייישאַנז איבער די יאָרן.
1 - צי ניט לאָזן דזשונקיע טינגקינג אָוצמאַרט איר
ווען מיר פאַרלאָזן, עס איז קריטיש צו דערקענען און באַזיגן די פויליש געדאנקען פּאַטערנז וואָס מיר האָבן אנגענומען ווי אמת פֿאַר אַזוי לאַנג, ווייַל זיי וועלן שרייַען פֿאַר ופמערקזאַמקייַט בייַ יעדער קער. עס איז גערופן דזשונקיע טראכטן און איז טייל פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
לערנען ווי צו הערן די נעגאַטיוו פּסיכאָלאָגיע דיין אַדיקטיד מיינונג איז סאַפּלייינג און ריכטיק געדאנקען וואָס טאָן ניט דינען איר איידער זיי קענען נעמען קאָנטראָל. עס נעמט ווידזשאַלאַנס און עטלעכע פיר, אָבער מאַנוווערינג דורך די טשאַלאַנדזשיז וואָס קומען מיט פרי סמאָוקינג ופהער איז עפּעס איר קענען.
די גוט נייַעס: דעם פאַסע פון סמאָוקינג ופהער איז צייַטווייַליק. געווינען עטלעכע בקיעס איצט אין דיפיטינג דעם נעגאַטיוו זיך-רעדן אַז קען קומען און דיין מאַרך וועט יווענטשאַוואַלי נעמען טאָן און האַלטן שיקט איר ויסבייג באַללס.
2 - זיך-שאָד
"דזשאָו געץ צו רויך, און איך קענען נישט!"
האלט אן. דזשאָו טוט נישט באַקומען צו רויך; דזשאָו דאַרף צו רייכערן ווייַל ער ס אַדיקטיד צו ניקאָטין . אויב איר קען באַקומען ין דזשאָו ס קאָפּ, איר'ד געפֿינען אויס ער ספּענדז אַ פּלאַץ פון צייַט געוואלט ער קען פאַרלאָזן סמאָוקינג ... פּונקט ווי איר האט איידער איר פאַרלאָזן .
סטאַטיסטיק דערציילן אונדז אַז 70% פון סמאָוקערז וועלן צו פאַרלאָזן זיך, אַזוי טאָן ניט פילן פיל מיט זיך. זייט שטאָלץ אַז איר ניטאָ גענומען טריט צו באַקומען ניקאָטינע אַדיקשאַן אויס פון דיין לעבן, אַמאָל און פֿאַר אַלע.
סמאָוקינג איז נישט אַ פרייז אָדער אַ שכר, אָבער מיר פארבראכט יאָרן לערנען זיך אַז עס איז געווען, און עס נעמט צייַט צו ופמאַכן די מיסקאַנסעפּשאַנז. וואָס איר טראַכטן איר זענען פעלנדיק איז פאקטיש אַ טאַקסיק קאָקטייל וואָס קילז הונדערטער פון טויזנטער פון מענטשן אין די יו. עס. אַליין יעדער יאָר. עס איז נישט אַ באַדי אָדער אַ פרייַנד.
געדענקען אַז, און געדענקען אַז די ומבאַקוועמקייַט איר זענט געפיל רעכט איצט וועט פאָרן. ניקאָטין ווידדראָאַל איז אַ צייַטווייַליק צושטאַנד. בעסער טעג זענען פאָרויס.
3 - Self-Deprecation
"איך בין אויך שוואַך צו פאַרלאָזן סמאָוקינג איך האָבן שטענדיק אַנדערש אין דער פאַרגאַנגענהייַט, אַזוי וואָס איך טראַכטן איך בין נאָר געגאנגען צו סמאָקינג אין די סוף."
מיר זענען שטענדיק אונדזער אייגן ערגסט קריטיקס. מיר זאָגן זיך מיר קענען נישט, און שטעלן די בינע פֿאַר דורכפאַל איידער מיר האָבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען סטאַרטעד.
באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די זיך-דיפיטינג געדאנקען וואָס זענען פליסנדיק צוזאמען אין דער הינטערגרונט פון דיין מיינונג. ווען איר הערן אַ געדאַנק אַז טוט נישט דינען איר ווי די איינער, ריכטיק עס מיד. און טאָן ניט זאָרג אויב איר טאָן ניט גלויבן וואָס איר זענט דערציילט זיך.
אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, צו פאַרריכטן די נעגאַטיוו דערקלערונג אויבן, איר קען זאָגן עפּעס ווי,
"ניקאָטינע אַדיקשאַן איז וואָס איך פילן שוואַך אין מיין באַשלוס איך וויסן אַז אַמאָל איך באַקומען דורך די אָפּזוך פּראָצעס, איך וועט נישט זיין פּלייגד מיט סמאָוקינג געדאנקען ענימאָר.איך בין נישט שוואַך, איך בין אַדיקטאַד, און וואָס קענען זייַן געביטן . "
דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג וועט קלייַבן די positive מענטאַל קיו און נוצן עס צו העלפן מאַך איר צוזאמען אין די רעכט ריכטונג. באלד גענוג איר וועט זיין געפיל שטאַרק און דערציילט זיך אַז איר קענען אלא ווי איר קענען נישט.
4 - בלאַמינג אנדערע
"עס איז מיין שולד, איך קענען נישט פאַרלאָזן. אויב זי וואָלט האַלטן סמאָוקינג ווי אַ קוימען, איך קען!"
ווען מיר הינגע אונדזער הצלחה אויף די אַקשאַנז פון אנדערן, מיר יפעקטיוולי נעמען אונדזער מאַכט צו טוישן און וואַרפן עס אויס די פֿענצטער.
אָבער, ווען מיר אָננעמען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אונדזער אייגן אַקשאַנז, מיר אויך געבן זיך די מיטל צו מאַך צו סאַלושאַנז אַז וועט העלפן אונדז אָנהייבן דעם פּראָצעס פון אָפּזוך.
אויב איר געפֿינען זיך סטאַק אין דעם מין פון פּסיכיק, נעמען באַשולדיקן און אַקסל די מאַסע פון די ברירות וואָס איר האָט געמאכט. בשעת עס קען זיין שווער צו פּנים אין ערשטער, גענומען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אונדזער אַקשאַנז לייגן אונדז אויף די שנעל וועג צו היילונג און זיך-ימפּאַוערמאַנט.
5 - איבער-זיכערקייַט
"איך בין נישט אַזוי שווער, איך טראַכטן איך האָבן דעם זאַך ליקט און קען אָנהאַלטן סמאָקינג איין סיגאַרעטטע הייַנט בייַ נאַכט, איך וועט באַקומען רעכט צו מיין אָפּצאָל פּראָגראַם מאָרגן."
אַנדערש באקאנט ווי ראָמאַנסינג די פּאַפּיראָס, אָדער דזשונקיע טראכטן , דעם מין פון געדאַנק מוסטער גאַט אונדז אין הייס וואַסער שנעל. צייט אַוועק פון סמאָוקינג קענען בלער די עדזשאַז פון די סיבות מיר האבן פֿאַר פּאַטינג די סיגאַרעטטעס אַראָפּ אין דער ערשטער אָרט. מיר פאַרגעסן די כראָניש הוסט און פאַרלירן פאַרבינדן מיט די ראַסינג האַרץ און אָטטלאַסנאַס אַז געקומען פון קליימינג אַ פלי פון טרעפּ.
ווי מיר קלייַבן אַ קאָפּ פון פּאַרע און אָנהייבן רויך-פֿרייַ צייַט, עס איז גרינג צו פאַלן אין טראכטן אַז מיר האָבן קאָנטראָל איבער אונדזער אַדיקשאַן. מאַכן קיין טעות וועגן אים, כאָטש; ווי ניקאָטין אַדדיקץ, מיר וועלן שטענדיק זיין סאַסעפּטאַבאַל צו אָפענגיקייַט ווידער אויב מיר פאָרשטעלן ניקאָטינע צוריק אין אונדזער סיסטעמס.
דער בלויז וועג צו טייַנען קאָנטראָל פֿאַר די לאַנג שעה איז צו האָבן אַ נול-טאָלעראַנץ פּאָליטיק מיט ניקאָטין. געדענקען אַז עס איז נישט אַזאַ אַ זאַך ווי בלויז איין פּאַפּיראָס, און נעמט ווי דיין דעוויז.
6 - ימפּאַטיענסע
"איך פאַרלאָזן סמאָוקינג אַ חודש צוריק און איך בין נאָך קרייווינג סיגאַרעטטעס! איך טראַכטן איך בין געגאנגען צו פאַרפירן סמאָוקינג אויף אייביק ."
איך פאַרלאָזן סמאָוקינג דרייַ מאָל איידער איך לעסאָף קלאַפּ אויף די רעכט מישן פון פעסטקייַט, בילדונג, און שטיצן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר גוט. איך קענען געדענקען אַז אויב איך קענען נאָר פאַרלאָזן פֿאַר צוויי וואָכן, איך וואָלט זיין דורך די ערגסט פון עס און וואָלט טאָן מיט אים.
ווייל וואָס איך וויסן איצט, איך פאַרשטיין ווי פויליש דעם טראכטן איז געווען און ווי איך שטעלן זיך אַרויף פֿאַר רעצידיוו דורך פּאַטינג שטארק עקספּעקטיישאַנז אויף ווי מיין פאַרלאָזן פּראָגראַם זאָל פאָרויס פון צייַט. און, ווען מיין אָפּזוך האט נישט פּראָגרעס ווי געשווינד ווי איך'ד געריכט, איך גאַט דיסקערידזשד און געגעבן אַרויף.
דער פאַקט איז, דיין רויך-פֿרייַ נסיעה איז יינציק צו איר און נעמט ווי לאַנג ווי עס נעמט. ניט אַ מינוט מער אָדער ווייניקער. קוויטינג טאַביק איז אַ פּראָצעס פון גראַדזשואַל אַרויסגעבן פון אַ אַדיקשאַן וואָס האט שטעלן זייַן כוקס אין אונדז איבער אַ צייַט פון יאָרן. דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו זיין איבער אַ וואָך אָדער צוויי, און טאָן ניט גלויבן דיין הצלחה דורך ווי אנדערע האָבן געטאן ווען זיי פאַרלאָזן סמאָקינג.
זיין געדולדיק מיט זיך און נוצן צייַט ווי אַ פאַרלאָזן באַדי. טראַכטן פון דער אַרבעט איר'ווע טאן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג ווי דער יסוד פון אַ נייַ רויך-פֿרייַ היים איר'רע בנין. יעדער רויך-פֿרייַ טאָג איר גאַנץ רעפּראַזענץ אַ בלאָק פון וואָס יסוד. לייגן יעדער בלאָק אַראָפּ ווי קערפאַלי ווי איר קענען, צולייגן די מאָרטער און דעמאָלט זיין פּאַציענט גענוג צו געבן עס די צייַט עס דאַרף צו טרוקן. איידער איר וויסן עס, איר וועט האָבן אַ שטאַרק באַזע וואָס וועט גאָר שטיצן דיין רויך-פֿרייַ לעבן.
נעמען דיין צייַט און פיר געדולד ... בפֿרט מיט זיך. איר וועט זיין ריוואָרדיד אַ טויזנט מאל איבער דיין השתדלות.