ווי צו באָאָסט מעטאַבאַליזאַם ווען איר האַלטן סמאָוקינג
מעטאַבאָליסם באשרייבט די גשמיות און כעמיש פּראַסעסאַז וואָס מאַכן און נוצן ענערגיע ין אַ לעבעדיק צעל אָדער אָרגאַניזם. ווי אונדזער ללבער ברעכן אַראָפּ די עסנוואַרג מיר עסן און גער עס צו ענערגיע איז אַ פונקציע פון מאַטאַבאַליזאַם. מעטאַבאָליק קורס באשרייבט ווי שנעל די פּראַסעסאַז פאַלן. בעערעך 70% פון די קאַלאָריעס מיר ברענען יעדער טאָג זענען געניצט צו האַלטן אונדזער אָרגאַנס ארבעטן רעכט.
ווי סיגאַרעטטע סמאָוקינג אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם
ציגאַרעטטע סמאָוקינג ינקריסיז אַ מענטש ס מעטאַבאַליק קורס אַ ביסל דורך פאָרסינג די האַרץ צו שלאָגן פאַסטער. ווען אַ סיגאַרעטטע איז ינכיילד, די האַרץ פון די סמאָוקער קענען שלאָגן 10 צו 20 מאל מער פֿאַר מינוט פֿאַר אַ צייַט פון צייַט. דאס זייַנען עקסטרע דרוק אויף די האַרץ און פיעסעס אַ ראָלע אין האַרץ קרענק , די מערסט פּראָסט סיבה פון סמאָוקינג-פֿאַרבונדענע טויט.
און טראַכטן וועגן דעם: אויב איר רייכערן 20 סיגאַרעטטעס אַ טאָג, איר 'רע פּאַטינג בעערעך דער זעלביקער סומע פון דרוק איז אויף דיין האַרץ ווי איר וואָלט אויב איר געווען £ 90 יבערוואָג.
ווען איר האַלטן סמאָוקינג, האַרץ קורס סלאָוז אַראָפּ עפּעס, קאָזינג מאַטאַבאַליזאַם צו טונקען אַ ביסל ווי געזונט.
בשעת שיפט אין מאַטאַבאַליזאַם, צוזאמען מיט דיעטאַרי ענדערונגען , קענען סיגנאַל אַ קליין וואָג געווינען נאָך איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, טריט קענען זיין גענומען צו בויען דיין מעטאַבאַליק קורס צוריק אַרויף אין וועגן וואָס נוץ דיין געזונט גאַנץ ווי צעשטערן עס.
אויב וואָג געווינען רעכט צו סמאָוקינג ופהאַלטונג איז עפּעס אַז וועריז איר אָדער איז אַ פאַקט איר ניטאָ שוין סטראַגאַלינג מיט, נוצן די עצות ונטער צו העלפן איר האַלטן דיין וואָג סטאַביל ווי איר צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן .
געניטונג באָאָץ מעטאַבאָליסם און מינימיזעס וואָג געווינען
געניטונג ברענט קאַלאָריעס און בוסץ מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר אַרויף צו 24 שעה נאָך ארבעטן אויס.
ניקאָטין נוצן טריגערז די מעלדונג פון דאָפּאַמינע אין דעם מאַרך, אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געפילן פון גליק און צופֿרידנקייט. געניטונג אויך רילז דער זעלביקער מאַרך כעמישער, אָבער אין אַ געזונט וועג אַז אַלאַוז אונדז צו געניסן די ליב יפעקס פון דאַפּאַמיין אָן ריזיקירן אונדזער געזונט צו טאָן עס.
געניטונג ברעאַקס אַראָפּ פעט און רילז עס אין די בלאַדסטרים. דעם אַרבעט צו צאַמען געפילן פון הונגער.
פאַרגרעסערן דיין מדרגה פון טעגלעך טעטיקייט גיט אנדערע וויכטיק בענעפיץ.
עקסערסייז איז געוויזן צו:
- הילף קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און האַרץ קרענק
- הילף קאָנטראָלירן די יפעקס פון צוקערקרענק
- סלאָו ביין אָנווער פארבונדן מיט אַדוואַנסינג עלטער
- נידעריקער די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערץ.
ווי איר קענען לייגן מער אַקטיוויטי צו טעגלעך טאַסקס
זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער אָנהייב אַ נייַ געניטונג רעזשים, ספּעציעל אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו ווערן אַקטיוו. רובֿ פון אונדז האָבן געהערט די געדאנקען ונטער איידער, אָבער טאָן איר טאַקע טאָן זיי? אויב דער ענטפער איז ניט, ינקאָרפּערייט עטלעכע אָדער, פּרעפעראַבלי אַלע פון זיי אין איר טאָג ווען מעגלעך.
נעמען פינף.
דער ווייַטער צייַט איר פילן געשווינד אָדער האָבן די אָנטרייַבן צו רויך, קאָפּ אויס פֿאַר אַ ריזיקירן 5-מינוט גיין אַרויף די גאַס און צוריק. עס אַרבעט וואונדער פֿאַר סנאַפּינג איר אויס פון אַ שלעכט שטימונג און געץ דיין האַרץ פּאַמפּינג אויך.
פּאַרק אין די צוריק פון די פּלאַץ.
דו זאלסט נישט פּאַטראָל די פּאַרקינג פּלאַץ קוקן פֿאַר די פּלאַץ וואָס איז קלאָוסאַסט צו די אַרייַנגאַנג פון די בנין. קאָפּ פֿאַר די צוריק פון די פּלאַץ און נעמען די געלעגנהייט צו לייגן אַ ביסל מער טריט צו דיין טאָג.
ניצן די טרעפּ.
אפילו אויב איר קריכן די טרעפּ יעדער אנדערער צייַט איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן פון איין מדרגה צו אנדערן, איר זענט בענאַפיטיד דיין געזונט און העלפּינג דיין טאַליע.
באַקומען דיין הענט גראָב.
אַנדערש באקאנט ווי גאָרטנצוכט, דאָגינג אין די שמוץ איז גוט פֿאַר די גייסט. און יאָ, עס ברענט אויך קאַלאָריעס.
ברעכן טיף און אַרומנעמען דיין הויף אַרבעט.
אַלץ פון מאָווינג דער לאָנקע צו ראַקינג בלעטער קאַונץ ווי געניטונג, און פּאַטענטשאַלי אַ באַטייַטיק סומע בייַ אַז.
ניצן כאַוסווערק ווי אַ געצייַג.
בשעת דעם קען נישט זיין די וועג איר'ד בעסער צו באַקומען דיין געניטונג, כאַוסווערק איז אַ טייל פון טעגלעך לעבן פֿאַר נאָר וועגן אַלע פון אונדז. מאַכן די מערסט פון דיין דורך טאן דיין הויזגעזינד טשאָרז אין אַ שטאַרק, פעסט גאַנג. איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר קענען ימאַדזשאַן.
אנדערע פארמען פון געניטונג וואָס קען אַפּעלירן צו איר:
ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן
פּרוּווט סקעדזשול צייַט פֿאַר ספּאָרט אַ ביסל מאל אַ וואָך ווי איר גיין דורך דעם פּראָצעס פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ באַליבט ספּאָרט, איצט וואָלט זיין אַ גוט צייַט צו אָנהייבן עפּעס נייַ. גיין און שווימערייַ זענען צוויי נידעריק-פּראַל אַקטיוויטעטן וואָס זענען גוט פֿאַר אַלע וועגן. און געדענקען, זיין זיכער צו באַקומען דיין הצלחה פון דיין דאָקטער איידער קאַמיטינג צו אַ נייַ געניטונג רוטין.
שווימערייַ
שווימערייַ איז אַ זייער נידעריק פּראַל וועג צו געניטונג דיין גוף און דערפרישן זיך אין דער זעלביקער צייַט. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ היגע קלוב אַז אָפפערס ציבור סווימז, טשעק מיט געגנט האָטעלס. זיי אָפט לאָזן ניט-געסט צו נוצן זייער בעקן / געניטונג פאַסילאַטיז פֿאַר אַ קליין אָפּצאָל.
דאַנסינג
צי עס איז אין דיין לעבעדיק צימער צו אַ שטיק פון באַליבט מוזיק, אָדער אַ נאַכט אויס אין דעם קלוב מיט פריינט, דאַנסינג איז אַ שפּאַס וועג צו זיין אַקטיוו. איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ גוט טענצער צו געניסן דעם פאָרעם פון געניטונג און ברענען גורל פון קאַלאָריעס בשעת איר ניטאָ בייַ אים.
גיין
א גוט פּאָר פון גיין שיכלעך איז די בלויז ויסריכט איר דאַרפֿן צו באַקומען סטאַרטעד מיט דעם פאָרעם פון געניטונג. גיין די קוואַרטאַל אויף זוניק טעג, אָדער, אויב די וועטער איז שלעכט, גיין די אַרומנעם פון די שאַפּינג צענטער. אָדער נוצן אַ טרעדמיל צו באַקומען דיין טעגלעך טריט אין די ינלענדיש.
בייסיקלינג
בייסיקלינג איז אַ ווונדערלעך וועג צו אַרבעטן דיין גוף בשעת ענדזשויינג די בענעפיץ פון זייַענדיק ינ דרויסן. פּאַק אַ וואַסער פלאַש און אַ ליכט פֿאַרבייַסן, און קאָפּירן אויף דיין בייק צו ויספאָרשן דיין סוויווע.
שטאַרקייַט טראַינינג
ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די פון אונדז וואס זענען עלטער, שטאַרקייט טריינינג בויען מוסקל מאַסע און סלאָוז ביין אָנווער בשעת בוסטינג מעטאַבאַליק קורס.
יאָגאַ
יאָגאַ ימפּרוווז וואָג בשעת פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף. עס אויך בענעפיץ שטימונג דורך העלפּינג אונדז לאָזן גיין פון דרוק אַז מיר אָפט אַנקאַנשאַסלי פירן צוזאמען מיט אונדז טאָג צו טאָג. אויב איר האָט קיינמאָל געפרוווט יאָגאַ, נאָכגיין די לינק ונטער צו לערנען מער וועגן אים.
***
יעדער קליין ביסל פון באַוועגונג קאַונץ ווען עס קומט צו אַנטקעגנשטעלנ די מעטאַבאַליק יפעקס פון סמאָוקינג ופהער-פֿאַרבונדענע וואָג געווינען, ניט צו דערמאָנען בענאַפיטינג קוילעלדיק געזונט.
זיין שעפעריש און באקאנט צו ינקאָרפּערייטינג רעגולער געניטונג אין דיין לעבן, און טראַכטן פון גשמיות טעטיקייט ווי אַ וויכטיק געצייַג אין דיין סמאָוקינג ופהער מכשירים . ניצן עס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, שטימונג, און לעסאָף, דיין מאָוטאַוויישאַן צו מצליח אין בוטינג די באַץ אויס פון דיין לעבן, אַמאָל און פֿאַר אַלע.
מקור:
די סורגעאָן אַלגעמיינע רוף צו קאַמף צו פאַרהיטן און פאַרמינערן אָוווייט און אַביסאַטי. 11 יאנואר 2007. יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס.