פּרובירן די געזונט אַלטערנאַטיוועס צו עמאָטיאָנאַל עסן!
ווי ווער עס יז וואס וואַטשינג זייער וואָג וועט זאָגן איר, הונגער איז נאָר איינער פון פילע סיבות וואָס מענטשן עסן. יענע מיט אַ טענדענץ צו עמאָציאָנעל עסן זענען ספּעציעל שפּירעוודיק צו מאַכן נעבעך דיעטע ברירות. אויב איר 'רע אַ עמאָציאָנעל יטער, איר קען געפֿינען זיך עסן צו האַנדלען מיט ומבאַקוועם ימאָושאַנז, ניצן עסנוואַרג ווי אַ שכר ווען איר זענט צופרידן, און קרייווינג סוויץ אָדער אַנכעלטי סנאַקס ווען סטרעסט.
(דו זאלסט נישט זאָרג, איר ניטאָ אַליין!) די פאלגענדע געדאנקען קענען העלפן איר צו שנייַדן אַראָפּ עמאָציאָנעל עסנוואַרג און אַנטוויקלען כעלטיער עסן געוווינהייטן - אַפֿילו ווען סטרעסט!
ערשטער: וויסיקייַט איז שליסל
איך בין דערמאָנען דעם ערשטער ווייַל וויסיקייַט קענען זיין די מערסט שטאַרק אַספּעקט פון ענדערונג דאָ, כאָטש די אנדערע סטראַטעגיעס ליסטעד זענען זייער עפעקטיוו ווי געזונט. לייענען דעם אַרטיקל איז אַ גרויס ערשטער שריט אין וויסיקייַט; איר קלאר וויסן אַז דאָס איז אַ אַרויסגעבן צו ויספאָרשן, און איר זענט דערציונג זיך. איצט, מער געוואוסט וועגן ווי די פּראָבלעם פיעסעס פּערסאַנאַלי פֿאַר איר איז דער ווייַטער שריט. עמאָציאָנעל עסן איז מאל גערופן "יקערדיק עסן" ווייַל מיר אָפט טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס מיר טאָן, און לאָזן אונדזער פאַרכאָלעמט געוווינהייטן אָדער דרייווז נעמען איבער. (כאָטש עסן - מער אויף דעם שפּעטער - קענען זיין נוציק דאָ, און ינוואַלווז וויסיקייַט ווי איר עסן.) אבער איידער איר קענען שטעלן מיינדפאַל עסן אין פיר, זייַענדיק אַווער פון ווי איר פילן רעכט איידער איר עסן איז וויטאַל.
דער טריק איז צו זיין מער וויסנד פון וואָס איר'רע עסן ווען איר עסן. איין וועג צו קאָנטראָלירן מיט זיך איז צו טייַנען אַ שפּייַז זשורנאַל, אָדער אין גשמיות זשורנאַל פאָרמע אָדער ווי אַ אַפּ איר קענען ינסטאַלירן אויף דיין טעלעפאָן. אויב איר האָבן צו אַרייַננעמען וואָס איר עסן רעכט איידער איר עסן עס, איר קען פאַרשטיין אַז איר זענט עסן פֿאַר די אומרעכט סיבות, און קענען דעריבער גיין צו אנדערן צוגאַנג צו האַנדלען מיט דיין געפילן.
אַמאָל איר ברעכן די מידע פון מיינדלאַסלי ריטשינג פֿאַר עסנוואַרג, עס איז גרינגער צו שטעלן די ווייַטער רשימה פון טעקניקס אין אָרט.
געפֿינען רילאַקסאַטיאָן טעטשניקוועס
ווען איר זענען אונטער דרוק, דיין גוף איז מסתּמא שאפן העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל , אַ דרוק האָרמאָנע אַז טענדז צו מאַכן מענטשן פּונקט זיס און געזאָלצן עסנוואַרג - די שטאָפּן וואָס איז בכלל ניט גוט פֿאַר אונדז. אויב איר זענט יקספּיריאַנסט סטרעס אויף אַ רעגולער יקער און זענען נישט געפונען וועגן צו אָפּרוען דיין גוף לעפיערעך געשווינד, קאָרטיסאָל קען זיין שאפן די קרייווינגז, ווי געזונט ווי קאַנטריביוטינג צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס . די פאלגענדע דרוק ריליווערז פֿאַר פאַרנומען מענטשן קענען העלפן, איר קענען שאַפֿן אַ פּשוט דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן , אָדער איר קענען געפינען דרוק ריליווערז אַז פּאַסיק מיט דיין ספּעציפיש סיטואַציע מיט די Stress Reliever Personality Tool .
קאָפּע אין געזונט ווייַס
פילע מענטשן נוצן עסנוואַרג צו האַנדלען מיט ומבאַקוועם ימאָושאַנז ווי קאַס, פראַסטריישאַן, מורא, און אנדערע געפילן. בשעת מיר דאַרפֿן שפּייַז פֿאַר ניצל, עס זענען כעלטיער וועגן צו קאָפּע מיט ימאָושאַנז:
- רעדן צו א פריינט. סאציאל שטיצן קענען גיין אַ לאַנג וועג צו העלפֿן איר פּראָצעס דיין געפילן, געווינען שטיצן אויב איר דאַרפֿן, און מאַך אויף. (פונקט טאָן ניט טרעפן דיין פרייַנד בייַ די טשעעסעקאַקע פאַקטאָרי! )
- Try Journaling. די פּראַסעסינג פון די געפילן אין אַ זשורנאַל איז געפונען צו האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיטן בעשאָלעם אַז מיר האָבן אַ סטאַנציע אַדמיניסטראַציע. ווען איר פילן ווי ריטשינג פֿאַר אַנכעלטי עסנוואַרג, דערגרייכן פֿאַר אַ פעדער אַנשטאָט.
- עקסערסייז. געטינג דיין גוף מאָווינג איז אַ גרויס וועג צו בלאָוז אַוועק פּאַרע און באַקומען דיין ענדאָרפינז געגאנגען, און איז אַ פיל כעלטיער אָפּציע ווי אָווועריטינג.
פּנים דיין פּראָבלעמס
אויב איר 'רע ניצן עסנוואַרג צו מאַפאַל דיין געפילן אין אַ שווער שייכות, פּרובירן אַסערטיוונאַס אַנשטאָט. אויב עסנוואַרג איז דיין בלויז מייַכל בייַ אַ אַרבעט איר האַס, פּרוּווט טעטשניקוועס פֿאַר דערגייונג צופֿרידנקייט בייַ דיין אַרבעט , אָדער באַקומען אַ אַנדערש איינער. אַראָפּרעכענען אויף דעם דרוק אין דיין לעבן און איר וועט נישט דאַרפֿן עסנוואַרג צו העלפן איר קאָפּע.
ניצן מינדפולנעסס עקסערסיסעס
פילע מענטשן האָבן הצלחה סטאַוועד אַוועק קרייווינגז אָדער זייער רידוסט די סומע פון "דרוק" עסן זיי עסן דורך פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן.
מינדפולנעסס קענען אויך העלפֿן מענטשן באַקומען אויס פון די כאַבאַט פון אַקטינג אין זייער קרייווינגז אָן טראכטן. מינדפולנעסס עקסערסייזיז זענען פּשוט צו לערנען און ווונדערלעך פֿאַר פּראַמאָוטינג ריזיליאַנס צו דרוקן אין אַלגעמיין, אַזוי איר טאַקע קענען נישט פאַרלירן.
פּרובירן געזונט אַלטערנאַטיוועס
אויב די טעטשניקוועס טאָן ניט גאָר עלימינירן דיין עמאָציאָנעל עסן ערדזשיז, גיין פאָרויס און נאָכגעבן - אָבער נוצן כעלטיער אָפּצאָל. טרינקען פּעריער אַנשטאָט פון סאָדע; מאַנטשינג אויף וועדזשיז אָדער געזונט סנאַקס אַנשטאָט פון טשיפּס; גוסטירן אַ קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד אַנשטאָט פון בינגינג אויף אַ גאַנץ שאָקאָלאַד מאַפאַן פון די קאַווע קראָם (עס וועט העלפן איר לעבן מער!). אַלע פון די זאכן קענען זיין גוט פֿאַר איר, אַזוי איר וועט נאָך קומען אויס פאָרויס אָן געפיל גאָר דיפּרייווד.