וואָס צו קוקן פֿאַר
פילע מענטשן וועלן דערפאַרונג עטלעכע מין פון טראַוומאַטיש געשעעניש - פון די אומגעריכט טויט פון אַ ליב געהאט איין צו אַ מאָטאָר פאָרמיטל צופאַל - אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.
אָבער, ניט אַלע מענטשן וועלן אַנטוויקלען פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD) נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
כאָטש עמעצער זאל נישט אַנטוויקלען פּץ, זיי קען אַנטוויקלען פּץ-ווי סימפּטאָמס מיד נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
פילע סימפּטאָמס זענען פאקטיש פּראָסט ריאַקשאַנז צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
וואָס זענען נאָרמאַל סימפּטאָמס?
אַזוי, וואָס איז אַ "נאָרמאַל" סימפּטאָם און וואָס איז אַ "אַבנאָרמאַל" סימפּטאָם? דאָס איז שווער צו ענטפֿערן ווי אַלעמען ס ענטפער צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש איז אַנדערש. אָבער, עס זענען עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס וואָס קענען זיין דערוואַרט צו פאַלן נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
עטלעכע סימפּטאָמס צו דערוואַרטן
ווי איר לייענען דורך עטלעכע סימפּטאָמס אַז קאַמאַנלי פאַלן ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, איר וועט באַמערקן אַז רובֿ זענען סימפּטאָמס פון פּטד. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז נאָר ווייַל איר האָבן די סימפּטאָמס טאָן ניט מיינען איר האָבן פּטד. ערשטער, כאָטש די סימפּטאָמס ונטער קענען זיין גענוג, זיי זענען אָפֿט פיל ווייניקער שטרענג און טיף ווי די סימפּטאָמס געפונען אין פּצד. אין דערצו, PTSD קענען נישט זיין דיאַגנאָסעד ביז בייַ מינדסטער 30 טעג ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דעם איז ווייַל פילע פּץ-ווי סימפּטאָמס זענען פאקטיש טייל פון דיין גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, און פֿאַר פילע מענטשן, די סימפּטאָמס וועלן ביסלעכווייַז רעדוצירן איבער צייַט.
פּראָסט רעאַקיישאַנז צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש זענען דיסקרייבד אונטן.
- ינטרוסיוו געדאנקען און מעמעריז. נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז פּראָסט צו דערפאַרונג עטלעכע ינטרוסיוו געדאנקען און מעמעריז וועגן די טראַוומאַטיש געשעעניש. דאָס איז ספּעציעל מסתּמא צו פאַלן ווען איר טרעפן עפּעס (פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש, אָרט אָדער בילד) אַז דערמאנט איר פון די טראַוומאַטיש געשעעניש.
- Hypervigilance. עס איז אויך זייער נאַטירלעך צו פילן מער אויף-היטן און וויסנד פון דיין סוויווע נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דעם איז פאקטיש אַ זייער פּראַטעקטיוו סימפּטאָם ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דיין גוף איז טריינג צו האַלטן איר זיכער דורך מאכן איר מער וויסנד פון פּאָטענציעל קוואלן פון סאַקאָנע און געפאַר. דעם נאַטירלעך זיכערקייַט מעקאַניזאַם וועט זיין מער שפּירעוודיק נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש איז יקספּיריאַנסט.
- Hyperarousal. פּונקט ווי איר וועט זיין מסתּמא זיין מער אויף-היטן, איר זענט אויך מסתּמא געגאנגען צו פילן מער קייגד-אַרויף און אויף ברעג ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דעם איז ווידער טייל פון דיין גוף ס נאַטירלעך שוץ סיסטעם. מורא און דראָבנע דערציילט אונדז אַז עס איז אַ ריזיק ריזיקירן, און אַלע די באַדאַלי סענסיישאַנז וואָס גיין צוזאמען מיט מורא און דייַגעס זענען יסענשאַלי דיזיינד צו העלפֿן אונדז ענטפֿערן צו דעם געפאַר. זיי זענען פּריפּערינג אונדז צו אַנטלויפן, פרירן אָדער צו קעמפן. ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, דיין גוף ס שרעק סיסטעם וועט זיין מער שפּירעוודיק אין אַן פּרווון צו באַשיצן איר פון די צוקונפֿט טראַוומאַטיש געשעענישן.
- Feeling Unsafe. נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, אונדזער אַסאַמפּשאַנז וועגן דער וועלט זייַנען אַ זיכער און זיכער פּלאַץ פֿאַרשטיין שאַטטערד. דעריבער, מענטשן קען פילן ווי אויב קיין סיטואַציע אָדער אָרט איז פּאַטענטשאַלי געפערלעך. ערטער אָדער סיטואַטיאָנס איר אַמאָל פּעלץ זיכער אין קען איצט פילן טרעטאַנינג און זייַן דייַגעס-פּראַוואָוקינג. דאָס איז ספּעציעל מסתּמא צו פאַלן אין סיטואַטיאָנס אָדער ערטער וואָס דערמאָנען איר פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש.
סימפּטאָמס צו האַלטן אַ אויג פֿאַר
די סימפּטאָמס וואָס זענען פּריפּערינג ונטער קענען זיין אַ צייכן אַז איר קען זיין בייַ ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג פּטד. זיי קען פאַרשאַפן די סימפּטאָמס ליסטעד אויבן צו ווערן ערגער, יווענטשאַוואַלי לידינג צו פּטד. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו זיין אַווער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס.
- לאָס פון אינטערעס. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ אויג אויס פֿאַר אַ אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט געוויינט צו אַמאָל גענוג, ווי געזונט ווי געפילן פון זייַענדיק אַוועק פון אנדערע. דעם סימפּטאָם קענען זיין אַ צייכן אַז איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר דיסטריביוט. דעם סימפּטאָם קען אויך גרונט איר צו יזאָלירן זיך פון אנדערע, אַרייַנגערעכנט וויכטיק קוואלן פון געזעלשאַפטלעך שטיצן.
- אַוואָידאַנסע. נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז זייער פּראָסט צו ויסמייַדן זיכער סיטואַטיאָנס, אַקטיוויטעטן אָדער מענטשן. אָבער, איר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ויסמייַדן קאַנפעקשאַנערי. אַוואָלעאַנסע יוזשאַוואַלי פירט צו מער אַוווידאַנס ווי עס פארשטארקן אונדזער גלויבן אַז די וועלט איז נישט אַ זיכער אָרט נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. דעם אַוווידאַנס קען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס און יווענטשאַוואַלי פּטד.
- אַנכעלטי קאָפּינג ביכייוויערז. פּונקט ווי אַוווידאַנס פון אַקטיוויטעטן, סיטואַטיאָנס אָדער מענטשן קענען זיין פּראָבלעמאַטיק, אַזוי קענען די אַוווידאַנס פון געדאנקען און געפילן . די סימפּטאָמס מענטשן דערפאַרונג נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש קענען זיין זייער דיססיסטינג. ווי אַ רעזולטאַט, מען קען פאַרלאָזן אויף אַנכעלטי קאָפּינג סטראַטעגיעס (פֿאַר בייַשפּיל, ניצן סאַבסטאַנסיז ) ווי אַ וועג צו ויסמייַדן די סימפּטאָמס. אַוואָידאַנסע איז בלויז אַ קורץ-טערמין לייזונג, און אין די לאַנג-לויפן, עס קען אַקטשאַוואַלי גרונט דיין געפילן און געדאנקען צו ווערן מער טיף.
וואָס איר קענען טאָן ווייַטער פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש
נאָך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז זייער וויכטיק צו שטעלן געזונט קאָפּינג סטראַטעגיעס , אַזאַ ווי ניצן געזעלשאַפטלעך שטיצן, און מינאַמייזינג אַנכעלטי קאָפּינג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי אַוווידאַנס דורך אַלקאָהאָל אָדער דרוגס.
וואַלאַדייט דיין געפילן. איר טאָן ניט האָבן צו קראַפט זיך צו רעדן צו אנדערע וועגן ווי איר פילן; אָבער, עס איז וויכטיק איר טאָן נישט פּרובירן צו שטופּן אַוועק דיין געפילן .
עס קען אויך זיין נוציק צו פאַרלייגן אַ רעגולער רוטין אָדער פּלאַן. טרומאַטיק געשעענישן קענען שטארקן אַ מענטש 'ס לעבן. זיי קענען מאַכן אַ מענטש פילן אַז זייער לעבן איז אויס-פון-קאָנטראָל און אַנפּרידיקטאַבאַל. א רעגולער שטעלן פּלאַן קענען העלפן ברענגען עטלעכע סדר און פּרידיקטאַבילאַטי צו דיין לעבן. כאָטש דאָס וועט נישט נעמען אַוועק דייַגעס שייַכות צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס קען העלפן מיט אנדערע קוואלן פון דייַגעס אין דיין לעבן. אין באַשטעטיקן אַ פּלאַן, עס איז וויכטיק אַז איר שטעלן באַזונדער צייַט אויף זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן . דו זאלסט נישט נוצן דיין פּלאַן ווי אַ וועג צו פשוט האַלטן פאַרנומען (פֿאַר בייַשפּיל, פארווארפן זיך אין דיין אַרבעט) אַזוי איר טאָן נישט האָבן צייַט צו טראַכטן וועגן די טראַוומאַטיש געשעעניש.
צום סוף, עס קען זיין נוציק צו רעדן מיט אַ טעראַפּיסט. עס זענען עטלעכע וועבזייטל וואָס צושטעלן פֿרייַ אָנפֿרעגן צו העלפן איר געפֿינען צונעמען צענטראַל געזונט פּראַוויידערז אין דיין געגנט. א טעראַפּיסט קענען צושטעלן שטיצן, ווי געזונט ווי העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין די סימפּטאָמס וואָס איר זענט יקספּיריאַנסינג.