אויב איר זענט וואַנדערינג אויב איר זענט אַ העכסט שפּירעוודיק מענטש , עס איז גאַנץ מעגלעך אַז איר פאקטיש זענען. דעם פאַקט קען זיין אַפעקטינג דיין שייכות מיט דרוק אין דיין לעבן. מענטשן וואס זענען גערעכנט "העכסט שפּירעוודיק מענטשן" טענד צו פילן די זאכן מער טיף ווי אנדערע, דעטעקט לעבן די סאַטאַלטיז מער לייכט, און זיין מער ריאַקטיוו צו סטימיאַלז ביידע ינערלעך און פונדרויסנדיק.
זיי זענען מענטשן וואס קען זיין מער באַדערד דורך אַ יטשי העמד אָדער אַ אַברייסיוו פרייַנד. זיי זענען אויך מענטשן וואס וועט באַמערקן ווען עמעצער דאַרף אַ אַרומנעמען אָדער דעטעקט ווען עפּעס שלעכט איז וועגן צו פּאַסירן און טוישן קורס.
צום באַדויערן, דעם כייטאַנד סענסיטיוויטי און וויסיקייַט קענען איבערזעצן אין ווידזשאַלאַנס, רומאַניישאַן, און נאָך דרוק. דאָ איז ווי צו קאָפּע מיט די נאָך און יינציק דרוק פון זייַענדיק אַ העכסט שפּירעוודיק מענטש, צי דער שפּירעוודיק מענטש איז איר אָדער עמעצער איר זאָרג וועגן.
שטעלן אַרויף באַונדריז
ווען מיר רעדן פון "באַונדריז," מיר מיינען באַונדריז אין דיין באציונגען , אָבער מיר אויך מיינען עס אין אנדערע וועגן ווי געזונט. דעם מיטל ווערן מער באַקוועם לאָזן מענטשן וויסן ווו איר שטיין און וואָס איר דאַרפֿן-קלאַסיש גרענעץ-באַשטעטיקן טעקניקס . אָבער מיר אויך מיינען זאכן ווי שאפן עטלעכע עקסטרע ווידזשאַלל צימער אין דיין פּלאַן אַזוי איר טאָן ניט פילן סטרעסט ווען זאכן ינעוואַטאַבלי גיין פאַלש, הויפן אויף, אָדער דאַרפן אַן עקסטרע ענטפער פון איר.
פּראַקטיסע מינדפולנעסס און מעדיטאַטיאָן
די פּראַקטיסיז זענען ענג שייכות צו דער געדאַנק פון באַשטעטיקן באַונדריז. דאָס איז ווייַל דאָס ינוואַלווז שאפן אַ פּערימעטער אַרום דיין יקספּיריאַנסיז אין לעבן און דיין געדאנקען און געפילן וועגן זיי דורך די פּראַקטיסיז פון קלערן און מינדפולנעסס .
ווען איר פיר קלערן, איר לערנען צו טרעטן צוריק און אָבסערווירן דיין געדאנקען און געפילן, און אַפֿילו דיין גשמיות ריאַקשאַנז ווי באַזונדער פון דיין לעבן און דיין "זיך". מיט פיר, עטלעכע וויכטיק זאכן פּאַסירן.
איר לערנען צו שטיל דיין גוף מער געשווינד, ריווערסינג דיין דרוק ענטפער און צוריקקומען צו אַ פּלאַץ פון קאַמעראַס. איר אויך לערנט צו דעטאַטשירן פון זאכן עמאָציאָנעל מער לייכט אַזוי אויב זאכן פילן אָוווערוועלמינג, איר טאָן ניט באַקומען סוועפּט אַוועק אין דער מבול פון עמאָציע ווי לייכט. עס העלפט איר צו בלייַבן גראָונדעד, עס קענען אויך העלפֿן איר צו בויען ריזיליאַנס צו דרוק. אַלע דעם זאָל מאַכן עס ווערט די מי פֿאַר ווער עס יז, אָבער דאָס איז דער הויפּט אמת פֿאַר די העכסט שפּירעוודיק מענטש.
"רעלאַקסינג זאָנעס" פֿאַר זיך
דאָס קען מיינען אַז דיין היים איז סודינג און לעפיערעך פריי פון קאָנפליקט. דאס קען זיין געטאן דורך אַדינג אַ ביסל עלעמענטן באקאנט צו באַפרייַען דרוק, אַזאַ ווי סודינג מוזיק און אַראָומאַטעראַפּי, און ווייל "אַראָפּ צייַט" דאָרט אויף אַ רעגולער יקער.
דעם קען אויך מיינען אַז איר האַלטן דיין נאָענט באציונגען ווי קאָנפליקט-פֿרייַ ווי מעגלעך. דעם קענען זיין פארענדיקט דורך לערנען קאָנפליקט-האַכלאָטע טעקניקס און אַססערטיוונאַס, ביידע פון וואָס קענען צושטעלן איר מיט די מכשירים איר דאַרפֿן צו אַרבעטן דורך שוועריקייטן וואָס קען אויפשטיין צווישן איר און דיין ליב געהאט אָנעס.
לעסאָף, עס אויך מיטל אַז איר קענען קלייַבן מענטשן אין דיין לעבן צו זיין טייל פון דיין ינער קרייַז נאָך זיי האָבן זיך ווערט ווערט פון אים, און איר קענען לייגן ווייַטקייט צווישן זיך און יענע וואס פליסן איר, פראַסטרייטאַד איר, אָדער דעוואַלועס איר.
אויב איר האָבן אַ סייכל פון מענטשן וואָס וועט הערן און זאָרג ווען איר האָבן אַ פּראָבלעם צו האַנדלען מיט אין דיין לעבן, עס קען זיין אַפֿילו מער סודינג פֿאַר איר אויב איר זענט שפּירעוודיק; שפּירעוודיק מענטשן דאַרפֿן צו פילן פארשטאנען און געשטיצט אַ ביסל מער ווי אנדערע, און זיי זענען ווונדערלעך אין זייער קאַפּאַציטעט צו פאָרשלאָגן דעם צוריק ווי געזונט. אבער עס איז וויכטיק צו ראַטעווען דיין שטיצן פֿאַר די וואס וועט צוריקקומען עס, אין מינדסטער אין טייל, אלא ווי די וואס וועט פליסן איר און מדבר איר, אָדער אָנטרייַבן זיך-צווייפל.
פּראַקטיס זיך-קער
ווי אַ העכסט שפּירעוודיק מענטש, איר זענט מיסטאָמע מער סאַסעפּטאַבאַל צו די ראַווידזשיז פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן, נעבעך דערנערונג, און בערנאַוט.
דעם מיטל איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט (אָדער העסאָפע מיט נאַפּס ווען נייטיק), עסן געזונט מילז, און נעמען קעיר פון דיין גוף, גייַסט, און גייסט אין וואָס איר קענען. דעם וועט לאָזן איר מער קענען צו שעפּן וועלכער קומט דיין וועג.
וויסן דיין טריגערז
העכסט שפּירעוודיק מענטשן אַלע האָבן זייער יינציק טשאַלאַנדזשיז. עס העלפט צו וויסן וואָס סטרעסט איר די מערסט אַזוי איר קענען ויסמייַדן די זאכן אין דיין לעבן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר פילן איבער די טאָג, און אַפֿילו האַלטן אַ דרוק זשורנאַל אויב נייטיק. זיין פּראָאַקטיוו אין אַדינג ריזיליאַנס-בנין פּראַקטיסיז ווי געזונט ווי ילימאַנייטינג סטרעסערז ווי מעגלעך.
איר קען נישט קענען צו טוישן דעם פאַקט אַז איר זענט שפּירעוודיק, אָבער איר קענען לעגאַמרע טוישן דיין לייפסטייל און געוווינהייטן אַזוי אַז איר ווייניקער אַפעקטאַד דורך די סטרעסערז וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן. נאָך אַ בשעת, דאָס וועט זיין רגע-נאַטור און איר וועט פילן מער רעסיליאַנט צו דרוק אין אַלגעמיין. דעמאָלט איר קענען פשוט הנאה די בענעפיץ אַז קומען מיט זיין שפּירעוודיק.