1 - אָרגאַניזירן דיין היים פֿאַר מעדיטאַטיאָן און מער
עס איז וויכטיק צו טייַנען רעגולער דרוק פאַרוואַלטונג פּראַקטיסיז אין דיין לעבן, צו העלפן איר פירן דרוק ווי עס קומט. מאל היים אָרגאַניזירונג אַז קריייץ אַ אָרט פֿאַר אַ זיכער טעטיקייט קענען מאַכן עס גרינגער צו צעמענט די אַקטיוויטעטן ווי געוויינט. בשעת קיינער פון די פאלגענדע זענען אַבסאָלוט מאָוץ פֿאַר אַ פרידלעך היים, זיי זענען אַלע גרויס היים אָרגאַניזאַציע געדאנקען פֿאַר פּראַמאָוטינג דרוק-מאַנאַגינג פּראַקטאַסאַז. באַטראַכטן דעדאַקייטאַד אַ צימער ווינקל, אָדער נאָאָק פון דיין היים צו איינער אָדער מער פון די פאלגענדע.
מעדיטאַטיאָן סטאנציע
מעדיטאַטיאָן איז אַ שטאַרקייט פון אַ סטרעס פאַרוואַלטונג טעכניק : עס ברענגט פילע בענעפיץ , ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל, און קענען אַפֿילו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייַט צו קאָפּע מיט סטרעסערז איר פּנים אין דער צוקונפֿט. ווייל אַ ספּעציעל אָרט פֿאַר קלערן קענען מאַכן עס גרינגער צו פיר קעסיידער; אפילו פילע זייער יקספּיריאַנסט פּראַקטישנערז פון קלערן געפינען עס מער טשאַלאַנדזשינג אין אַ פיזיק קלאַטערד סוויווע. לעבעדיק אין אַ פרידלעך אָרט קענען העלפן איר טייַנען שלום אויף די ין.
2 - טייַנען אַ היים ספּאָרטזאַל פֿאַר דרוק ריליווינג עקסערסייז
געניטונג איז אן אנדער ווונדערלעך דרוק רעליעף טעכניק וואָס אויך ברענגט ווייַט ריטשינג בענעפיץ פֿאַר קוילעלדיק וועללנעסס. גיי צו אַ ספּאָרטזאַל איז נישט פֿאַר אַלעמען, אָבער: די פּרייַז איז פּראָוכיבאַטיוו פֿאַר עטלעכע, די צייַט עס נעמט צו פאָרן אַראָפּ, געפֿינען פּאַרקינג, אאז"וו קענען זיין אַ דיטעראַנט פֿאַר אנדערע. עקסערסייזינג אַרויס איז ניט אַן אָפּציע פֿאַר פילע מענטשן וואָס לעבן אין קליימיץ אַז האָבן ויסגעצייכנט סעאַסאָנס (עפּעס אַפֿילו אונדז קאַליפאָרניאַנז מאל דערפאַרונג!) ווייל אַ סוויווע וואָס אַלאַוז אין-היים געניטונג קענען זיין אַ פאַקטיש באָנוס, און קענען מאל מאַכן די חילוק צווישן אַ לייפסטייל וואָס ינקלודז רעגולער ווערקאַוץ און איינער וואָס טוט נישט.
3 - קעעפּ קאָררעספּאָנדענסע קאָרנער פֿאַר סטרעסס מאַנאַגעמענט
שטייענדיק שטאַרק שייכות איז אַ ווונדערלעך וועג צו באַפרייַען דרוק. אין דערצו צו סך פאָרשונג שטודיום וואָס באַווייַזן די פילע בענעפיץ פון שטאַרק שייכות אויף דרוק פאַרוואַלטונג און קוילעלדיק וועללנעסס, האלטן שייכות מיט רעגולער קאָרעספּאָנדענץ, אָדער דורך שנעל בריוו, בליצפּאָסט אָדער פאַסעבאָאָק, קענען אויך העלפן איר צו פאַרבינדן מיט זיך; שטעלן דיין געדאנקען און געדאנקען צו ווערטער קענען ברענגען עטלעכע פון די נוץ פון דזשאָורנאַלינג . און בשעת מיר זענען אויף דעם טעמע
4 - האָבן אַ אָרט פֿאַר זיך-רעפלעקטיאָן
ווייל אַ אָרט צו שרייַבן אין אַ זשורנאַל אָדער סאָרט דורך דיין מחשבות קענען זיין זייער סענטערינג. עס איז גרויס צו האָבן אַ היים אָפיס אָדער אָרט פֿאַר אָפּשפּיגלונג, אָבער אַפֿילו אַ שרייַבטיש וואָס איז נאָר דייַן, אָדער אַ באַקוועם שטול צו קערל אַרויף אין, קענען דינען ווי אַ היים באַזע און העלפן איר צו באַפרייַען דרוק.
5 - זיין זיכער איר האָט אַ אָרט מיט אַ View (פון נאַטור)
צו באַקומען אין קאָנטאַקט מיט נאַטור קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק; פילע מענטשן געפֿינען אַז עס איז קעסיידער אין נאַטור, אָדער אַפֿילו מיט אַ ביסל נאַטור אין דיין היים (הויזגעזינד, פֿאַר בייַשפּיל) קענען האָבן אַ סודינג ווירקונג. אַז ס וואָס עס איז אַ גוטע געדאַנק צו מאַכן שיין, נאַטירלעך קוקן אין דיין היים: הענגען געוויקסן אַרויס פון דיין פֿענצטער, האָבן אַ זען גאָרטן אין דיין הויף (אָדער מיניאַטורע ווערסיע אויף דיין שרייַבטיש), אָדער צוציען אַ טאַקסין-פייטינג פאַבריק אין קיין אָרט דאס הויז.
6 - זיין אָרגאַנייזד אין אַלגעמיין
בעכעסקעם קלאַטער צו אַ מינימום קענען זיין אן אנדער גרויס וועג צו פירן דרוק אין דיין היים אין אַלגעמיין. בשעת יקספּאָוזד דיין היים צו זיין בישליימעס קלאָר פון קלאַטער בייַ אַלע מאָל קענען פירן צו פּערפעקשאַניזאַם דרוק , עס זענען פילע סיבות און וועג צו געפינען אַ באַקוועם וואָג פון ריינקייַט און עאַסאַוגעססנעסס ווען עס קומט צו קלאַטער. דאָ ס וואָס קלאַטער קענען מאַכן דרוק . איר קענען אפילו מאַכן רייניקונג אַ פאָרעם פון דרוק רעליעף .