ווי צו זיין מצליח בשעת איר ניטאָ אין קאָלעגע
יעדער יאָר אין אויגוסט אָדער סעפטעמבער, טויזנטער און טויזנטער פון סטודענטן גיין אַוועק פון די געבויט-אין סטרוקטור און זיכערקייַט נעץ פון שטוב צו די פרידאַמז און זעלבסטשטענדיקייַט פון קאָלעגע לעבן. בשעת עס קען זיין אַ יקסייטינג צייט אָנגעפילט מיט אַלע סאָרץ פון אַפּערטונאַטיז פֿאַר לערנען און וווּקס, עס קען אויך זיין אַ צייַט פון דייַגעס און אָוווערוועלמד-ספּעציעל אויב איר האָבן ופמערקזאַמקייַט-דעפיציט / היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (אַדהד).
ניט בלויז טאָן איר האָבן אַ גרעסערע פאַראַנטוואָרטלעכקייט, ווייניקער סטראַקטשערד צייט, פילע מער דיסטראַקשאַנז, און נייַ געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, אָבער איר טאָן זיי פעלן פילע פון די פריערדיקע שטיצן סיסטעמען אַז איר קען האָבן געהאט אין הויך שולע.
קוואַליטעט פון אַ סוקסעסספול תּלמיד
Sarah D. Wright, ADHD קאַריער און מחבר פון פידגעט צו פאָקוס : אָוטוויט דיין באָרדאַם: סענסערי סטראַטעגיעס פֿאַר לעבעדיק מיט ADD , דערקלערט אַז מצליח סטודענטן יוזשאַוואַלי האָבן פיר הויפּט קוואַלאַטיז וואָס העלפן זיי דערגרייכן זייער צילן:
- סטיקינג מיט זאכן אפילו ווען די געגאנגען געץ האַרט (פּערסאַוויראַנס)
- פיייקייַט צו פאַרהאַלטן גראַטישאַנז און פאָקוס אויף די גרויס בילד
- צייט פאַרוואַלטונג און אָרגאַנאַזיישאַנאַל סקילז
- סטרייקינג די רעכט וואָג צווישן שפּאַס און אַרבעט
די באַזונדער סקילז, אָבער, טאָן ניט קומען גרינג צו אַ תּלמיד מיט אַדהד. "נעבעך יגזעקיאַטיוו פונקציע (אָרגאַנאַזיישאַנאַל פראבלעמען, ימפּאַלסיוויטי , און צייַט פאַרוואַלטונג ישוז) זענען פאקטיש די כאַלמאַרקז פון אַדהד," הערות רייט.
"סטודענטן מיט אַדהד קענען ניט אָפענגען אויף די סקילז ווייַל זיי זענען פּונקט די סקילז זיי זענען וויקאַסט ין."
ווי אַדהד אַפעקץ סטודענטן
נעבעך יגזעקיאַטיוו פֿונקציע קען רעזולטאַט אין עטלעכע אַקאַדעמיק פּראָבלעמס פֿאַר סטודענטן אַרייַנגערעכנט דיסאָרגאַניזיישאַן, פּריאָריטיזינג, געטינג סטאַרטעד און קאַמפּליטינג אַרבעט, פֿאַרגעסן לעקציעס, שוועריקייט מעמאָריזינג פאקטן, שרייבן עסיי אָדער ריפּאָרץ, ארבעטן קאָמפּלעקס מאַט פּראָבלעמס, קאַמפּליטינג לאַנג-טערמין פראיעקטן, און פּלאַנירונג פֿאַר דער צוקונפֿט, און אפילו רעגיאַלייטינג און אָנפירונג ימאָושאַנז.
דער גוט נייַעס איז אַז די געביטן פון יגזעקיאַטיוו פונקציאָנירן קענען זיין ימפּרוווד. פֿאַר רובֿ קאָלעגע סטודענטן מיט אַדהד, די פּראָבלעם איז נישט אין וויסן וואָס צו טאָן, עס ס געטינג עס געטאן. ויסמיידן סיידראַקקס און בעכעסקעם פאָוקיסט און אויף ציל מיט די פּלאַן קענען זיין אַ שווער אַרויסרופן אַז קענען שנעל דיאַגנאָזירן איר פון אַקאַמפּלישינג וואָס איר האָט באַשטימט צו טאָן.
עצות פֿאַר הצלחה אין קאַלידזש
צומ גליק, עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו העלפן בלייַבן אויף שפּור. אויב איר זענט אַ קאָלעגע תּלמיד מיט אַדהד, די עצות צושטעלן דורך Wright זענען פֿאַר איר:
1. אָנהייב דעם טאָג אויף צייט
עס זענען דרייַ הויפּט סיבות וואָס שטיצן צו זיין שפּעט אין דער מאָרגן: באַקומען שפּעט, באַקומען סיידראַאַקעד, און זיין דיסאָרגאַנייזד.
אויב געטינג אַרויס פון בעט איז אַ פּראָבלעם:
- שטעלן צוויי אַלאַרמס צו גיין אַוועק אין סיקוואַנס
- שטעלן דיין שרעק אַריבער די צימער אַזוי איר האָבן צו באַקומען אויס פון בעט צו ווענדן אַוועק
- שטעלן די רגע שרעק ווו איר וויסן עס וועט אַרן דיין רומייץ, וואָס פאַרגרעסערן די פאלגן אויב איר טאָן ניט באַקומען אויס פון בעט און קער עס אין צייט
- שטעלן די שרעק צו גיין אַוועק פריער אַזוי איר קענען זיין פּאָקיער אין די מאָרנינגז
אויב געטינג sidetracked איז אַן אַרויסגעבן:
- אויב עטלעכע זאכן טענד צו דילייז איר, ווי קאָנטראָלירן דיין אימעיל אָדער לייענען די נייַעס, מאַכן עס אַ הערשן וואָס אַז טעטיקייט מוזן וואַרטן ביז שפּעטער אין דעם טאָג.
- פיגורע אויס ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן צו אָנטאָן, עסן, און באַקומען אָרגאַניזירט און דעמאָלט שטעלן אַלאַרמס אָדער אנדערע רימיינדערז צו קיו איר אַז איר דאַרפֿן צו האָבן אַז אַרבעט געענדיקט.
דרייַ וועגן צו קיו זיך צו בלייַבן אויף פּלאַן:
- כאָטש דעם שפּיץ וועט בלויז אַרבעט אין זיכער צושטאנדן, עטלעכע מענטשן וועלן געפֿינען זיי קענען נוצן אַ באַקאַנט מוזיק מישן ווי אַ טייַמער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ מוזיק מישן ווו יעדער ליד איז 3-4 מינוט און איר האָבן 30 מינוט צו גיין, דעם פּלאַן קען קוקן ווי דאָס: וואַשן און אָנטאָן לידער 1-3, עסן צו לידער 4 צו 6, באַקומען דיין שטאָפּן צוזאַמען בעשאַס ליד 7, און אויס די טיר דורך ליד 8. עס וועט אַרבעטן בעסטער אויב איר נוצן די זעלבע מישן יעדער מאָרגן.
- ניצן אייער טעלעפאָן אָדער קויפן אַ פּראָוגראַמאַבאַל רימיינדער היטן אַזוי דיין אַלאַרמס זענען שטענדיק בייַזייַן.
- שטעלן אַ גרויס וואַנט זייגער אין דיין פּלאַץ ווו איר קענען לייכט זען עס. אויב דיין פּלאַץ איז טייל פון אַ סוויט מיט אַ פּראָסט צימער און קלאָזעט, שטעלן וואַנט קלאַקס אין די ספּייסאַז ווי געזונט.
אויב עס איז דיסאָרגאַנייזד איז די אַרויסגעבן:
- שאַפֿן אַ "קאַטער פּלאַטפאָרמע" דורך דיין אַרויסגאַנג טיר. קלייַבן אַלע די זאכן איר וועט דאַרפֿן אין דער מאָרגן די נאַכט איידער (ווי דיין באַקפּאַק, קיז) און שטעלן זיי אויף די קאַטער פּלאַטפאָרמס.
- לאָזן זיך אַ טאָן אין דער קאַטער פּלאַטפאָרמע אַזוי אין דער מאָרגן איר קענען "ריפּראָואַגרי" דיין מאַרך מיט וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז טאָג. דעמאָלט אַלץ וועט זיין גרייט פֿאַר איר צו כאַפּן ווי איר לויפן אויס די טיר.
2. אַרבעט מיט דיין דרינגלעך צו פּראָראָאַסטינאַטע
כאָטש דאָס קען געזונט קאַונטערפּראַדאַקטיוו, אויב איר פילן די אָנטרייַבן צו אָפּראַסטן, גיין מיט די געפיל. Wright explains that when you have ADHD sometimes the only time something gets done is just before it's due. אין דעם פונט, גאָרנישט האט העכער בילכערקייַט, ינקריסינג די ערדזשאַנסי און קאַנסאַקוואַנסאַז אויב איר טאָן ניט טאָן עס איצט. יענע מידות זענען וואָס קענען לעסאָף מאַכן די אַרבעט דואַבאַל. אַזוי, אַרבעט מיט וואָס. פּלאַן צו פאַרוואַנדלען, אָבער אָנלייגן די דעק אַזוי איר קענען ציען עס אַוועק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן צו שרייַבן אַ פּאַפּיר, מאַכן זיכער איר האָבן שוין געטאן די לייענען אָדער פאָרשונג און האָבן עטלעכע געדאַנק פון וואָס איר ווילן צו שרייַבן. פיגורע אויס ווי פילע שעה איר וועט דאַרפֿן צו שרייַבן עס, פאַרשפּאַרן די שעה אויס אין דיין פּלאַן, און דעמאָלט, מיט די טערמין אין דערזען, זיצן אַראָפּ און טאָן עס.
3. לערנען סמאַרטער ניט האַרדער
באָרעדאָם און אַרבעט זיקאָרן זענען ביידע ישוז פֿאַר רובֿ מענטשן מיט אַדהד. פאָרשונג ווייזט אַז מאַלטי-מאָדאַל לערנען העלפט מענטשן לערן און געדענקען. אַזוי, אלא ווי טריינג האַרדער צו צווינגען די אינפֿאָרמאַציע אין דיין קאָפּ, באַקומען שעפעריש. רייט גיט די ביישפילן פון שעפעריש וועגן צו לערנען און געדענקען וואָס איר געלערנט:
- ווי איר לייענען, הויכפּונקט די טעקסט מיט פאַרשידענע פארבן
- מאַכן הערות און דודאַל זיי
- מאַכן אַודיאָ הערות מיט יפאָנעס אָדער אנדערע רעקאָרדערס און אָפּשאַצן זיי ווי איר גיין אַרום די קאַמפּאַס
- ניצן מנעמעמיקס צו שאַפֿן מאָדנע וועגן צו געדענקען
- פּרוּווט שטייענדיק אַרויף בשעת איר לייענען
- פּרוּווט צו לייענען די אַסיינמאַנט אַלאָוד זיך מיט אַ יקספּרעסיוו (ניט נודנע) קול
- אויב איר קענען, באַקומען די אַודיאָ ווערסיע פון די בוך און הערן צו עס בשעת איר נעמען הערות און / אָדער געניטונג (אַ טרעדמיל קענען העלפן דאָ)
- באַקומען אַ לערנען באַדי
ניט אַלץ אַרבעט פֿאַר יעדער מענטש, אָבער פּרובירן צו מיקסינג עס אַרויף און זען וואָס כאַפּאַנז. Wright אויך ווייזט אויס אַז גענומען לערנען ברייקס יעדער פּאָר פון שעה און געטינג גענוג שלאָפן זענען טייל פון געלערנט קלוג, נישט שווער. שלאָפן ימפּאַקץ לערנען אין צוויי וועגן. ערשטער, שלאָפן דעפּראַוויישאַן האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף קורץ-טערמין זכּרון, וואָס איז וואָס איר נוצן צו לערנען די מאַטעריאַל ווען איר לערנען. רגע, שלאָפן איז נייטיק צו באַוועגן קורץ-טערמין זכרונות אין לאַנג-טערמין זיקאָרן, וואָס איז וואָס איר וועט זיין רילייינג אויף ווען עס ס 'צייַט צו נעמען די פּרובירן. אַזוי זיכער צו באַקומען גענוג שלאָפן אויב איר ווילן צו באַקומען די רובֿ פון דיין לערנען צייַט.
4. פּלאַן דיין צייט צייט
פילע סטודענטן מיט אַדהד זענען גאנץ קלוג. זיי קענען אָפט ציען אַ גייט פארביי מיינונג אין הויך שולע, אָדער אַפֿילו אַ גוט איינער, נאָר דורך קראַמינג די נאַכט איידער די טעסץ. שאַנסן זענען אַז סטראַטעגיע וועט נישט אַרבעטן אין קאָלעגע . Wright זאגט א גוטע הערשן פון אוניווערזיטעט פאר קאָלעגע איז 2-2.5 שעה פון לערנען צייט פּער וואָך פֿאַר יעדער אַפּאַראַט פון קורס קרעדיט. "באַסיקאַללי, איר זאָל טראַכטן פון קאָלעגע ווי אַ אַרבעט און פּלאַן צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער 40 שעה אַ וואָך אויף קלאסן און סאָרט אַרבעט," זי זאגט. "וואָס אַרבעט פֿאַר פילע סטודענטן איז וויכטיק צו מייַכל קאַלידזש ווי אַ אַרבעט: פֿאַר 9 שעה אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך, איר אַרבעט אויף שולע, וואָס מיטל אין די טאָג ווען איר ניטאָ אין קלאסן איר זענט ערגעץ סטודענטן אָדער קאַטשינג אַ שנעל ביס צו עסן. דעמאָלט איר באַקומען צו האָבן די יוונינגז און וויקענדז אַוועק. אויב איר ווי צו שפּילן ספּאָרט, איר וועט האָבן צו מאַכן אַרויף די לערנען שעה פארבראכט אויף ספּאָרט אַמאָל. ווי לאַנג ווי איר פאַרשפּאַרן די נייטיק נומער פון שעה ערגעץ אין דיין טעגלעך פּלאַן און געדענקען אַז שולע איז דיין אַרבעט , איר זאָל זיין פייַן.
5. פּלאַן דיין צייט: אַססעסס און פּרייאָראַטייז
עס קען קלאר מאָדנע, אָבער עס איז זייער וויכטיק צו אַקטיוולי פּלאַן צייַט צו פּלאַן . אויב איר טאָן נישט אַנטוויקלען דעם געוועטן, איר וועט געפֿינען זיך שטענדיק זייַענדיק ריאַקטיוו גאַנץ ווי פּראָואַקטיוו. Wright suggests טאן אַ הויך-מדרגה פּלאַן פֿאַר די וואָך אויף מאנטאג מאָרגן, און פֿאַר די אָפּרוטעג אויף פרייטאג. דעמאָלט טאָן אַ טעגלעך אָפּשאַצונג פון וואָס פּלאַן איבער פרישטיק - עפשער צו לייגן פּערטינאַנט פרטים - צו מאַכן זיכער איר וויסן וואָס קומט דיין וועג אַז טאָג. ווען איר קענען אַססעסס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן קעגן אַלע אַז איר קען טאָן, איר קענען פּריאָריטייז וואָס דאַרף צו טאָן ערשטער און נעמען זאָרג פון עס.
6. שטעקן צו דיין פּלאַן
מיט אַדהד, דאָס איז שטענדיק דער שווער טייל. אויב איר ווי ריוואָרדז, נוצן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זאָגן זיך, "איך וועט לייענען פֿאַר צוויי שעה און דעמאָלט גיין צו די קאַווע הויז." איר קענען פאַרהאַנדלען רעוואַרדס פֿאַר גוט גראַדעס מיט דיין עלטערן אויך. אויב איר 'רע קאַמפּעטיטיוו, נוצן עס. קלייַבן עטלעכע אנדערע תּלמיד אין דיין קלאַס וועמען איר ווילן צו טאָן בעסער ווי און גיין פֿאַר אים. אויב איר וויסן איר רעספּאָנד צו געזעלשאַפטלעך דרוק, מאַכן פּלאַנז מיט קלאַסמייץ צו לערנען צוזאַמען אַזוי איר וועט ניט לאָזן זיי אַראָפּ. מאַכן אַפּוינטמאַנץ מיט טוטאָרס פֿאַר די זעלבע סיבה. איר קענט ניט דאַרפֿן הילף, אָבער איר קען דאַרפֿן סטראַקטשערד לערנען צייַט. ווי די טרינקגעלט יללוסטרירן, עס זענען אַלע סאָרץ פון וועגן צו העלפן איר שטעקן מיט דיין פּלאַן. סטיקינג צו דיין פּלאַן איז אויך ווו אַ קאָוטש קען קומען אין האַנטיק.
אַדהד קאָוטשינג אין קאָלעגע
עס איז וואַקסנדיקער זאָגן, ביידע פאָרשונג און אַנעקדאָטאַל, אַז אַדהד קאָוטשינג קענען זיין אַ וויטאַל סטראַטעגיע אין העלפּינג סטודענטן לערן צו פּלאַן, פּרייאָראַטייז, און אָנהאַלטן (נאָכגיין דעם פּלאַן). קאָוטשינג העלפט סטודענטן אַנטוויקלען גרעסערע זיך-פעסטקייַט און ריכטונג. עס ראַדוסאַז די אָוווערוועלם און דייַגעס פילע אַדהד סטודענטן פילן און ינקריסיז זיך-בטחון און זיך-גענוג.
וואָס איז אַזוי שטאַרק וועגן אַדהד טריינינג איז אַז דורך דער פּראָצעס פון זייַענדיק טריינד, די סטודענטן לערנען ווי צו קאָוטש זיך. "זיי לערנען די סקילז וואָס זיי דאַרפֿן צו זיין זיך-גענוג און מצליח און פאקטיש פארשטארקן זייער יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג סקילז אין דעם פּראָצעס. "אויב איר קענען אַנטוויקלען דיין יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג, איר קענען זיין מער מצליח אין מער געביטן אַלע אויף דיין אייגן," דערקלערט רייט. דאָס איז די שטאַרקייַט פון ADHD קאָוטשינג ברענגט אין אַ יחיד ס לעבן.
אן אנדער באָנוס, ווייַל פילע קאָוטשיז אַרבעט אויף די טעלעפאָן, איר קענען נעמען דיין קאָוטש מיט איר ווו נאָר איר גיין. צום באַדויערן, עס סאַפּרייזינגלי גרינג פֿאַר סטודענטן מיט אַדהד צו פאַלן הינטער געשווינד אָן אפילו ריאַלייזינג עס. זאַט פאַכמאַן און געטינג סטראַטעגיעס אין אָרט פרי אויף צו העלפן ענשור הצלחה איז אַזוי פיל מער עפעקטיוו ווי טריינג צו גראָבן זיך פון אַ לאָך אָדער ריכטיק פיילינג גראַדעס. באַטראַכטן געטינג סטאַרטעד מיט אַ אַדהד קאָוטש צו העלפן מאַכן די יבערגאַנג צו קאָלעגע לעבן אַ גליקלעך, מצליח, און פּראָדוקטיוו איינער.
> מקור:
> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Function and School Success. די ADD מיטל צענטער. Updated 2011.