ווי העדאָניק אַדאַפּטאַטיאָן ראַבז איר פון גליק און ווי צו טוישן אַז
העדאָניק אַדאַפּטאַטיאָן, אויך באקאנט ווי "די כעדאַניק טרעדמיל," איז אַ באַגריף פון positive סייקאַלאַדזשי ריסערטשערז און אנדערע וואָס פאָקוס אויף גליק און וווילטויק וואָס רעפערס צו מענטשן ס גענעראַל טענדענץ צו צוריקקומען צו אַ גאַנג פון גליק, טראָץ לעבן און אַפּס. עס איז באקאנט ווי "די העדאָניק טרעדמיל" ווייַל פון די סימפּליויק קאַנטיניוזשאַן פון געניסן אַ פאַרגרעסערן אין גליק און דעמאָלט באַקומען צוריק צו דער זעלביקער מדרגה ווי פריער - אַ קעסיידערדיק "טראדינג וואַסער" דערפאַרונג ווו מיר שטענדיק סוף אַרויף ווו מיר אנגעהויבן.
ביישפילן פון העדאָניק אַדאַפּטאַטיאָן
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן אַז דאָס איז באמערקט, און דאָ זענען עטלעכע טשיקאַווע ביישפילן:
- מענטשן וואס געווינען די לאָטעריע טענד צו צוריקקומען צו בעערעך זייער אָריגינעל לעוועלס פון גליק נאָך די נייַקייַט פון די געווינען האט וואָרן אַוועק. (עטלעכע אַפֿילו סוף אַרויף ווייניקער גליקלעך ווייַל פון ענדערונגען אין שייכות וואָס קענען פאַלן.) עס איז אַ ערשט ינפלאַקס פון פרייד, פון קורס, אָבער נאָך אַ יאָר, מענטשן אין זייער טאָג-צו-טאָג לעבט דערפאַרונג דער זעלביקער אַלגעמיין זינען פון גליק .
- דער זעלביקער איז אמת פֿאַר די וואס זענען אין הויפּט אַקסאַדאַנץ און פאַרלירן די נוצן פון זייער לעגס. דער ענדערונג אין פיייקייַט קענען זיין דעוואַסטייטינג בייַ ערשטער, אָבער מענטשן בכלל טענד צו צוריקקומען צו זייער פאַר - אַקסידאַנס לעוועלס פון גליק נאָך די כאַבאַטויישאַן צייַט.
- פאָרשונג האט געפונען אַז דער ערשטער בייט פון עפּעס געשמאַק איז יקספּיריאַנסט ווי מער פּלעזשעראַבאַל ווי די דריט אָדער די צענט. מענטשן ווערן צוגעוווינט צו די פאַרגעניגן גאַנץ געשווינד און באַלד, די זעלבע שטימונג-ליפטינג ביסל מייַכל טוט נישט ברענגען די זעלבע ינפלאַקס פון פרייד.
ווי פיל קאָנטראָל טאָן מיר האָבן?
פילע ריסערטשערז האָבן יגזאַמאַנד די העדאָניק טרעדמיל דערשיינונג און האָבן געפרוווט צו באַשליסן ווי פיל פון אונדזער גליק איז טאַקע אונטער אונדזער קאָנטראָל. פאָרשונג סאָנדזשאַ ליובאָמירסקי האט יגזאַמאַנד דעם שטעלן-פונט און קומען אַרויף מיט אַ ספּעציפיש פּראָצענט: 40 פּראָצענט. א פול 50 פּראָצענט פון אונדזער גלענצנדיק שטעלן-פונט, איר פאָרשונג באשלאסן, איז רעכט צו דזשאַנעטיקס, און 10 פּראָצענט זענען אַפעקטאַד בפֿרט דורך צושטאנדן ווי וווּ מיר זענען געבוירן און צו וועמען.
דעם בלעטער איז 40 פּראָצענט וואָס איז אונטער אונדזער השפּעה, וואָס איז אַוואַדע ווייניקער ווי 100 פּראָצענט אָבער נאָך אַ באַטייַטיק חלק. אנדערע ריסערטשערז האָבן קומען אַרויף מיט אַ ביסל אַנדערש נומערן, אָבער אַלע זענען געווען בעערעך אין דעם באַלקפּאַרק.
אַקטיוויטעטן וואָס זענען מער און ווייניקער אַפעקטאַד דורך די העדאָניק טרעדמיל
עטלעכע אַקטיוויטעטן זענען מער אונטערטעניק צו העדאָניק אַדאַפּטיישאַן - די גליק אַז זיי ברענגען דיסאַפּירז געשווינד. עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן זענען באקאנט דורך ריסערטשערז און סייקאַלאַדזשאַסס ווי "פּלעזשערז," קענען ברענגען שנעל בערסץ פון-איר געסט עס-פאַרגעניגן, וואָס קענען אויך פירן צו מער-טערמין גליק . פאָרשער מארטין סעליגמאַן, איינער פון די פּיאָניר אין דעם פעלד, דערקלערט פּלעזשערז דעם וועג:
די פּלעזשערז זענען דילייץ אַז האָבן קלאָר סענסערי און שטאַרק עמאָציאָנעל קאַמפּאָונאַנץ, וואָס פילאָסאָפערס רופן 'רוי פילז': עקסטאַסי, טרילז ... פרייד, שפּאַציר, יגזאָסטאַנס, און טרייסט. זיי זענען עוואַנעססענט, און זיי אַרייַנציען קליין, אויב קיין, טראכטן.
די פּלעזשערז קענען הייבן דיין שטימונג און לאָזן איר געפיל ווונדערלעך, אָבער זייער יפעקס קענען זיין לעפיערעך פליטינג. וואָס ס מער, מיר באַקומען געניצט צו זיי לעפיערעך געשווינד. אויב איר האָבן די זעלבע מאָלצייַט יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך, למשל, איר קען געפֿינען עס צו זיין ווייניקער פּלעזשעראַבאַל בייַ די סוף פון די וואָך אויב איר ווי די רובֿ מענטשן.
דאס איז אמת פֿאַר וואַלקער-קאָוסטער רידעס, פריש בלומען, געטרונקען טיי, צוגעהערט צו אַ באַליבט ליד, וואַטשינג ווידיאס פון טייַער אַנימאַלס, און פילע אנדערע פּלעזשערז. אָבער, עס זענען וועגן צו פאַרלענגערן די ענדזשוימענט פון לעבן ס פּלעזשערז, און זיי זענען אויך ווערט אַרייַנגערעכנט אין דיין לעבן ווייַל זיי קענען פירן צו אנדערע בענעפיץ דיסקאַסט אין אַ מינוט.
סעליגמאַן אויך געפרעגט גראַטיפיקאַטיאָנס, וואָס זענען אַקטיוויטעטן וואָס באַקומען אונדז אין אַ געפיל פון "לויפן" ווו מיר טאָן ניט באַמערקן די דורכפאָר פון צייַט, ווו מיר זענען טאַקע ענגיידזשד אין וואָס מיר טוען, און סאָרט פון פאַרפאַלן אין דער טעטיקייט. דאָס איז די מערסט באַקוועם ווען מיר האָבן אַ אַרויסרופן וואָס איז ביידע שפּאַס און די רעכט מין פון שוועריקייט פֿאַר אונדזער אַבילאַטיז: נישט צו שווער צו פילן דיסקערידזשד, אָבער נאָר שווער צו האַלטן אונדז געפיל טשאַלאַדזשד.
גראַטיפיקאַטיאָנס, ווי געזונט ווי אַקטיוויטעטן אַז פאָרשטעלן אַ שטאַרק געפיל פון טייַטש צו אונדז, זענען מער ימיון צו די יפעקס פון העדאָניק אַדאַפּטיישאַן.
אויף די פאַרקערט, די מער מיר דינגען אין גראַטאַפאַקיישאַנז, די מער מיר הנאה זיי! דאס זענען אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן מער מי און געדאַנק, אָבער די פּייוואָו איז העכער ווי געזונט. די מער מיר דינגען, די מער מיר הנאה. די כולל אַקטיוויטעטן וואָס זענען אָפט געדאַנק ווי כאַביז, אַזאַ ווי שאפן קונסט, וויסן ווי אַ קאַראַטע, אָדער אַפֿילו אָנטייל נעמען אין אַ טעטיקייט ווי קלערן. רובֿ, אויב ניט אַלע גראַטאַפאַקיישאַנז קענען זיין גרויס דרוק ריליווערז.
ווייל אַז פּלעזשערז זענען פליטינג אין זייער יפעקס קען מאַכן זיי ויסקומען ווייניקער ווערט די מי ווי אנדערע אַקטיוויטעטן ווי גראַטיפיקאַטיאָנס וואָס קענען ברענגען מער בלייַביק רעזולטאַטן. עס זענען סיבות וואָס זיי קענען זיין גאנץ פֿאַר זיכער סיטואַטיאָנס, אָבער. ערשטער, ווי דערמאנט פריער, זיי ברענגען אַ שנעל הייבן אין שטימונג אָן אַ פּלאַץ פון מי. דאס איז פאקטיש גאַנץ ווערטפול ווייַל עס איז באַטייַטיק פאָרשונג וואָס ווייזט אַז אַ הייבן אין שטימונג קענען פירן צו אַ קייט אָפּרוף פון positive געפילן און געוואקסן ריזיליאַנס; בייסיקלי, פּלעזשערז קענען מאַכן אַ "אַרוף ספּיראַל פון פּאָזיטיוויטי," און דאָס קען פירן צו גרעסער גליק און ריזיליאַנס צו דרוק. פֿאַר די ביסל מי זיי דאַרפן, דאָס איז אַ שיין גרויס פּייאָף.
צווייטע, גראַטישאַנז טאָן מער מי, אַזוי ווען איר נאָר האָבן אַ ביסל מינוט אָדער אַ זייער לימיטעד ענערגיע, פּלעזשערז זענען אָפט די סימפּלער און מער צוטריטלעך אָפּציע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענען פליסנדיק ערגער און האָבן אַ סטרעספאַל טאָג, עס איז אָפט גרינגער ווי אַ טיי און געטרונקען עס ווי איר יאָגעניש (וואָס קענען מאַכן אַ אָנגענעם דערפאַרונג און קען פאַרמינערן דרוק) ווי צו באַקומען עטלעכע געמעל סאַפּלייז און כאָוזינג דיין מעלאָכע, אַפֿילו אויב איר קען מייַלע מער פון די גראַציעז פון געמעל ווי די פאַרגעניגן פון טיי. מאל איר קען נאָר האָבן צייַט פֿאַר טיי, און עס ס אַוואַדע בעסער ווי גאָרנישט.
טייַטש אַקטיוויטעטן ווי וואָלונטעערינג פֿאַר אַ גוט גרונט אָדער העלפּינג אַ פרייַנד, אגב, ויסקומען צו פירן גרויס בענעפיץ ווי געזונט. סעליגמאַן געפונען אַז עס קען נעמען אַ באַטייַטיק ענערגיע און קען ניט שטענדיק זיין ענדזשויאַבאַל, אָבער אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין זיי (זיי קענען זיין טשאַלאַנדזשינג), אָבער זיי ברענגען בלייַביק רעזולטאַטן אין טערמינען פון קוילעלדיק גליק און ינער שלום. אַלטרויסם טאַקע האט פילע בענעפיץ צו די גיווער ווי געזונט ווי די ריסיפּיאַנץ. טייַטש אקטן זאָל ניט זיין אָוווערלוקט, ספּעציעל ווייַל זיי ויסקומען צו יבערקערן די העדאָניק טרעדמיל גאַנץ יפעקטיוולי.
ווי צו מינאַמייז העדאָניק אַדאַפּטאַטיאָן
העדאָניק אַדאַפּטיישאַן איז אַ פאַקט פון לעבן, אָבער ווען מיר זענען אַווער פון ווי עס אַרבעט און ווי עס פאַנגקשאַנז אין אונדזער לעבן, מיר זענען מער קענען צו אַרבעטן אַרום די נעגאַטיוועס און דינגען אין אַקטיוויטעטן וואָס זענען מער ימיון צו די סטיפלינג יפעקס פון די העדאָניק טרעדמיל . די פאלגענדע זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען גיין אַוועק פון די לימאַטינג יפעקס פון העדאָניק אַדאַפּטיישאַן און אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס קענען פאקטיש שאַפֿן אַ גרעסער מדרגה פון גליק אין דיין לעבן:
- זייט זיכער דיין לעבן כולל עטלעכע פּלעזשערז, און פּרובירן צו פּלאַן פֿאַר זיי איבער דיין טאָג. באַקומען אַז גלעזל פון קאַווע. רופן דעם פרייַנד פֿאַר אַ שנעל געלעכטער. אויב איר פילן אַז איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר אויך פילע פון די פּלעזשערז, זען אויב איר קענען אָרגאַניזירן דיין צייַט מיט אַ ספּעציפיש כוונה פון כולל זיי.
- דרייען דיין פּלעזשערז אַזוי זיי שטענדיק פילן פילן נייַ. פּונקט ווי פריש שיץ פילן מער ווונדערלעך ווי דיין וואָך-אַלט שיץ, אַ ראָוטיישאַן פון פּלעזשערז איז מער ענדזשויאַבאַל און פריש ווי די זעלבע אָנעס פֿאַר טעג אין אַ רודערן. (דאָס קען זיין אַנדערש אויב איר האָט געניסן די ריטואַל פון עטלעכע אַקטיוויטעטן, אָבער עס איז בכלל אמת. האַלטן אַן אויג אויף ווי פיל איר הנאה פאַרשידן פּלעזשערז און ווען איר ווערן אַ ביסל באָרד מיט זיי און איר וועט וויסן וואָס צו טאָן.
- זייט זיכער איר מאַכן צייַט פֿאַר כאַביז! אויב איר פּלאַן אַ קלאַס אַ וואָך אין אַ וואָך, דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועג צו נוץ פון גראַטיפיקאַטיאָנס. איר'רע ייַנטיילונג וואָס איר הנאה מיט אנדערע, איר'ווע פּאַטינג עס אויף דיין קאַלענדאַר אַזוי איר 'רע מער מסתּמא צו מאַכן צייַט פֿאַר עס, און איר' רע קענען צו פאַרפעסטיקן דיין אַבילאַטיז און היטן זיך וואַקסן. עס טוט נישט טאַקע ענין וואָס די פערדל איז; ווי לאַנג ווי עס ס איינער אַז איר הנאה, איר וועט נוץ פון אים, און די בענעפיץ וועט פאַרברייטערן אין די מנוחה פון דיין לעבן.
- געפֿינען צייט פֿאַר אנדערע. דעם קריייץ גרעסער טייַטש אין דיין לעבן, און אַז קענען מאַכן גרעסער גליק. פּונקט ווי גראַטיפיקאַטיאָנס קענען אַרבעטן אויס פון די העדאָניק טרעדמיל צו אַ גרויס מאָס, און קענען העלפן איר פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק לעוועלס פון גליק צו די פול מאָס אַז מיר קענען ענדערן אונדזער גליק סעטפּאָינט, טייַטש אַקטיוויטעטן קענען אויך מאַכן די ענדערונגען.
- הנאה דיין positive יקספּיריאַנסיז. דאָס איז אַ גרויס וועג צו הנאה לעבן מער, צו מאַקסאַמייז די positive אין דיין לעבן, אָן נידז עפּעס אַנדערש צו טוישן. עס פּונקט נעמט אַ ביסל פון פאָוקיסט ופמערקזאַמקייַט און די יפעקס פון פּלעזשערז, גראַטאַפאַקיישאַנז, און מינינגפאַל אַקטיוויטעטן קענען אַלע יקספּאַנד. איין וועג צו גנבענען די יקספּיריאַנסיז איז צו האַלטן אַ זשורנאַל וועגן די בייַ די סוף פון די טאָג, אַ ביסל טעג אַ וואָך-שרייַבן וועגן דרייַ זאכן איר ינדזשויד אַז טאָג. דעריבער איר וועט זיין ריליווינג די positive יקספּיריאַנסיז ווי איר שרייַבן וועגן זיי, און קענען ריליוו זיי ווידער ווען איר לייענען דורך דיין דזשערנאַלז.
- האַלטן אַן אויג אויף דיין גליק לעוועלס. אויב איר פילן אַז איר קען זיין כאַפּיער, מאַכן צייַט פֿאַר וואָס איר קענען טאָן צו הייבן דיין שטימונג. אויב איר דאַרפֿן אַ ליפט, טאָן וואָס מאכט איר צופרידן. און אויב איר קענען, פּרובירן עפּעס נייַ. אויב איר'רע עמעצער וואס איז געוויינטלעך צופרידן, דאָס קענען העלפֿן איר צו פילן כאַפּיער ווי איר וואָלט. אויב איר'רע עמעצער וואס איז געוויינטלעך ווייניקער גליקלעך אָדער וואס פנימער אַ פּלאַץ פון טשאַלאַנדזשיז, דעם ויסגעצייכנט ופמערקזאַמקייַט צו מינאַמייזינג העדאָניק אַדאַפּטיישאַן קענען העלפן איר לעבן אַ מער פולפילינג לעבן.
א וואָרט פון
העדאָניש אַדאַפּטיישאַן - אַז אַלט העדאָניק טרעדמיל אַז מיר זענען אַלע אויף-זייַט פון אונדז (און עס האלט אונדז גראָונדעד) אָבער מיר קענען נאָך פאַרגרעסערן אונדזער גליק סעטפּאָינט דורך ארבעטן פּלעזשערז, גראַטיפיקאַטיאָנס, און מינינגפאַל אַקטיוויטעטן אין אונדזער לעבן דורך ענגיידזשינג אין די רעכט אַקטיוויטעטן אין די רעכט צייַט.
> Quellen:
> Brickman, Coates, און Janoff-Bulmen. (1978). לאָטעריע ווינערז און צופאַל וויקטימס: איז גליק קאָרעוו? זשורנאַל פון פּערסאָינאַליטי פּסיטשאָלאָגי.
> Davidhizar R, Vance, A. אין יאָג פון גליק. הייַנט ס אָדער ניאַניע.
> דעניס E, סעליגמאַן מיר. > זייער צופרידן מענטשן. פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט.
> ליובאָמירסקי ז, מלך ל, דענער י > די נוץ פון אָפט positive ווירקונג: טוט גליק פירן צו הצלחה? פּסיטשאָלאָגיקאַל בוללעטין.
> סטעפּטאָע א, וואַרדלע י positive אַפעקט און בייאַלאַדזשיקאַל פֿונקציע אין וואָכעדיק לעבן. נעוראָביאָלאָגי פון אַגינג.