ווי צו פּלאַן פֿאַר עמערגענסיעס מיט פּטד
פּלאַנירונג פאָרויס אויב איר האָבן פּאָסטן-טראַוואַטיק סטרעסס דיסאָרדער (PTSD)
אויב איר האָבן פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD), דעמאָלט איר מסתּמא וויסן אַז דיין פּץ סימפּטאָמס קענען פאַלן אין קיין צייַט און אין קיין אָרט. פּטד טריגערז זענען אַלע אַרום, און עס קען נישט נעמען פיל פֿאַר אַ צינגל צו פאַרשאַפן ינטרוסיוו מעמעריז און געדאנקען וועגן אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, סימפּטאָמס פון כייפּעראַראָוסאַ ן און כייפּערוויגילענסע , אָדער עמאָציאָנעל נויט.
דעריבער, אז די פּראַל פון פּץ סימפּטאָמס קענען זיין אַנפּרידיקטאַבאַל, עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ זיכערקייַט פּלאַן פֿאַר קאָופּינג מיט זיי ווען זיי פּאַסירן.
וואָס איז אַ זיכערקייַט פּלאַן פֿאַר פּץ?
ווי דער נאָמען ימפּלייז, אַ זיכערקייַט פּלאַן איז דיזיינד צו האַלטן איר זיכער ווען איר זענט פּלוצלינג קאָנפראָנטעד מיט אַ שווער סיטואַציע אָדער קריזיס. עס איז בייסיקלי אַ וועג פון פּלאַנירונג פאָרויס פֿאַר ווי צו קאָפּע מיט פּראָבלעמס זאָל זיי אויפשטיין. למשל, וואָס וואָלט איר טאָן אויב איר אָנהייבן צו דערפאַרונג אַ פלאַשבאַקק אין די שפּייַזקראָם קראָם? ווי וואָלט איר קאָפּע מיט ינטרוסיוו געדאנקען אין אַ געשעפט באַגעגעניש?
ונטער איז עטלעכע געדאנקען פון זאכן צו באַטראַכטן אַרייַנגערעכנט אין דיין פערזענליכען זיכערקייַט פּלאַן פֿאַר דיליווערינג מיט דיין פּץ סימפּטאָמס ווען זיי פּאַסירן.
Think Ahead
איידער איר גיין אויס, טראַכטן וועגן צי איר קען טרעפן עטלעכע טריגערז פֿאַר דיין פּץ סימפּטאָמס. ידענטיפיצירן וואָס די טריגערז זאל זיין און ווי איר קענען ויסמייַדן זיי. אויב איר קענען ניט ויסמייַדן זיי, קומען אַרויף מיט עטלעכע מעטהאָדס פון קאָופּינג מיט זיי.
אין אנדערע ווערטער, לערנען ווי צו ידענטיפיצירן און קאָפּע מיט PTSD טריגערז איז אַ וויכטיק ערשטער שריט אין פּאַטינג צוזאַמען דיין פּצד זיכערקייַט פּלאַן. עטלעכע פּראָסט פונדרויסנדיק טריגערז אַרייַננעמען:
- זען מענטשן אָדער ווער דערמאָנען איר פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש
- זען ערטער וואָס דערמאָנען איר פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש
- זען אַ טעלעוויזיע ווייַזן וואָס דערמאנט איר פון דיין טראַוומע
- אַנאַונעריז
- Holidays
- סמעללס (אַזאַ ווי דער שמעקן פון אַ שפּיטאָל)
- געזען אַ צופאַל
שרייב אַראָפּ אַ רשימה פון עמערגענסי נומערן
סאציאל שטיצן קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו קאָופּט מיט פּץ סימפּטאָמס. אָבער, געזעלשאַפטלעך שטיצן איז נאָר נוציק אויב איר קענען באַקומען אין קאָנטאַקט מיט עמעצער ווען איר זענט אין נויט. דעריבער מאַכן אַ רשימה פון שטיצן מענטשן איר קענען רופן איר זאָל זיין אין אַ סיטואַציע ווו איר דאַרפֿן הילף. מאַכן זיכער איר שטעלן מער ווי איין נומער אויף דער רשימה אין פאַל דער ערשטער מענטש איר רופן איז ניט בנימצא. אויב איר האָט אַ טעראַפּיסט און איר קענט צו קאָנטאַקט אים אָדער איר אַרויס פון סעסיע, איר זאלט זיין זיין אָדער איר נאָמען אויף דיין רשימה ווי גוט.
איר קען ווילן צו מאַכן זיכער איר האָבן די נומערן פּראָוגראַמד אין דיין טעלעפאָן אין דערצו צו געשריבן אויס אין אַ גרינג צוטריט אָרט.
מאַכן זיכער איר האָבן דיין מעדאַקיישאַן מיט איר
אויב איר זענען אויף אַ מעדיצין פֿאַר פּטד , מאַכן זיכער אַז איר האָט עס בארעכטיגט אַזוי אַז איר טאָן ניט לויפן אין קיין ריזיקירן פון פעלנדיק אַ דאָזע. אויך, אויב איר זענט אין פּרנ מעדאַקיישאַן (מעדאַקיישאַן גענומען ווי דארף), מאַכן זיכער אַז איר האָט עס מיט איר אין פאַל איר זענט אין אַ סיטואַציע ווו איר דאַרפֿן עס צו פירן דיין סימפּטאָמס.
ידענטיפיצירן וועגן פון קאָפּינג
ווען מענטשן זענען יקספּיריאַנסט עמאָציאָנעל נויט, עס קענען זיין זייער שווער צו טראַכטן פון וועגן פון קאָופּינג מיט אַז נויט.
דעריבער, עס איז בעסטער צו טראַכטן פאָרויס פון ווי איר קענען קאָפּע מיט עמאָציאָנעל נויט זאָל עס אויפשטיין.
עס קען זיין נוציק צו מאַכן "קאָפּינג קאַרדס," נאָטעקאַרדז איר קענען פירן מיט איר וואָס נעמען איר דורך אַ באַזונדער קאָפּינג סטראַטעגיע. צו מאַכן דיין אייגן קאָפּינג קאַרדס, באַקומען עטלעכע אינדעקס קאַרדס און שרייַבן אַראָפּ, שריט דורך שריט וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו קאָפּע מיט נויט ניצן אַ באַזונדער קאָפּינג סטראַטעגיע, אַזאַ ווי טיף ברידינג אָדער גראַונדינג . נעמען די קאַרדס מיט איר וואוהין איר גיין. דעריבער, ווען איר יקספּיריאַנסט נויט, נעמען אויס די קאָרט און גיין דורך יעדער שריט.
עס זענען אויך טעלעפאָנירן אַפּפּס בנימצא וואָס קענען העלפן איר צוגרייטן פֿאַר קרייסיז מיט פּטד.
ידענטיפיצירן פרי ווארענונג וואונדער
נעמען אַ צייַט צו לערנען וועגן און שרייַבן די פרי ווארענונג וואונדער אַז אַ פּצד סימפּטאָם זאל זיין קומען אויף. רובֿ סימפּטאָמס טאָן ניט פּלוצלינג פּאַסירן, אָבער זענען, אין פאַקט, פּריסטיד דורך די ווארענונג וואונדער. ווארענונג וואונדער קען אַרייַננעמען:
- ענדערונגען אין ווי איר טראַכטן
- ענדערונגען אין דיין שטימונג
- ענדערונגען אין דיין נאַטור
לערן צו דערקענען די ווארענונג וואונדער איז וויכטיק ביידע ווען איר קאָופּינג מיט פּטד טעגלעך און צו ויסמייַדן רילאַפּסיז ווי איר היילן.
פאַרקויפט די הילף פון אנדערע
צום סוף, אויב איר זענט געגאנגען סאַפּלייער ווו איר וויסן עס קען זיין פּטד טריגערז, איר האָט צוטרוי צו קאָנטאַקט איר עטלעכע מאָל אין די טאָג צו זען ווי איר טאן און צי איר דאַרפֿן קיין שטיצן. קוק-ינס ווי דאָס וועט מאַכן זיכער אַז הילף איז נישט ווייַט אַוועק אויב איר דאַרפֿן עס.
דנאָ שורה אויף מאכן אַ פּצד סאַפעטי פּלאַן
א זיכערקייַט פּלאַן איז אַלע וועגן זייַענדיק צוגעגרייט. אפילו אויב איר פילן ווי אויב עס איז קוים קיין געלעגנהייַט אַז דיין פּצד וועט זיין טריגערד, עס איז בעסטער צו נעמען די צייַט צו קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן אין פאַל איר טרעפן אַ צינגל. די סומע פון צייַט וואָס איר פאַרברענגען קומען אַרויף מיט אַ זיכערקייַט פּלאַן וועט זיין געזונט ווערט עס אויב אַ קריזיס סיטואַציע איז פּריווענטיד.
קוועלער:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., און C. Taylor. א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טרייל פון אַ סמאַרטפאָנע אַפּ פֿאַר פּאָסטטאַורלאַטיק סטרעסס דיסאָרדער סימפּטאָמס. זשורנאַל פון קאַנסאַלטינג און קליניש פּסיכיאַטריע . 2017. 85 (3): 267-273.
רייעם, סי, בלאַקקוועלל, ען, סיממאָן, סי עט על. סאציאל פּראָבלעם סאָלווינג סטראַטעגיעס און פּאָסטטאַסטראַאַטיק סטרעסס דיסאָרדער אין די אַפטערמאַטה פון אָנווינקען פּאַרטנער וויאָלענסע. זשורנאַל פון אַנקסעטי דיסאָרדערס . 2015. 32: 31-7.